2 Übungen zu Hause können Ihr Leben verändern

2 Exercises

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

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Bescheidene Verhaltensweisen, die bei konsequenter Anwendung erhebliche Auswirkungen haben können. Obwohl körperliche Aktivität nicht immer Spaß macht, verbessert sie unsere allgemeinen Gefühle. Wenn es um körperliche Bewegung geht, scheinen wir uns alle in einem Punkt einig zu sein: Ein Training ist etwas, das Sie nie bereuen werden, obwohl der schwierigste Aspekt überhaupt der Einstieg ist. Während ich die Übung mache, macht es mir nicht besonders Spaß, aber nachdem sie vorbei ist? Das ist die Art von Sensation, von der ich wünschte, ich könnte sie in Flaschen füllen und an andere verkaufen.

Die Vorteile von Bewegung für Körper und Geist sind zahlreich. Wir alle wissen, dass wir unsere Trainingsroutinen beibehalten sollten, aber es kann kompliziert sein, einen erreichbaren und unterhaltsamen Plan zu finden. Wir wollen nicht immer jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, und es ist noch schwieriger, motiviert zu bleiben, wenn wir uns nicht gut fühlen. Probieren Sie diese 2 Übungen zu Hause aus, die Ihr Leben verändern können Hier sind zwei Workouts, die Sie bequem von zu Hause aus oder beim Spazierengehen in Ihrer Nachbarschaft durchführen können. Sie werden Ihre Gesundheit und Ihren Muskeltonus erheblich beeinflussen, erfordern wenig Anstrengung und sorgen dafür, dass Sie sich fantastisch fühlen.

Bretter

Planks are an excellent exercise

Planken sind eine hervorragende Übung, die dem gesamten Körper zugute kommt. Sie trainieren den gesamten Körper, von den Beinen über Arme und Brust bis hin zu allem dazwischen. Obwohl Sie die Auswirkungen des Trainings in unserer Bauchregion am stärksten spüren, denke ich, dass es im Allgemeinen ratsam ist, sich darin zu trösten, dass es sich in der Entwicklung um ein Ganzkörpertraining handelt. Es gibt auch viele verschiedene Versionen, was bedeutet, dass Sie aufgrund der zahlreichen Möglichkeiten, dies zu tun, nicht müde werden. Sie können dies tun, während Sie darauf warten, dass Ihr Lieblingsprogramm wiederkommt, oder wenn Sie eine Pause von der Arbeit einlegen.

Sie können eine Seitenplanke und eine einarmige Planke ausprobieren, wenn Sie stärker werden, oder Sie können abwechselnd Ihre Beine anheben, während Sie eine Plankenposition beibehalten. Sie könnten einen Gruppentext beginnen und alle herausfordern, täglich drei Bretter fertigzustellen, oder Sie könnten sich die Zeit nehmen und schockiert sein, wie schnell sich Ihre Plankzeit verlängert.

Planks are an excellent exercise at home

Die richtige Form für das Beplanken besteht darin, Ihre Füße so zu positionieren, dass sie schulterbreit voneinander entfernt sind und Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Überprüfen Sie Ihren Hinterteil in einem Spiegel, um sicherzustellen, dass er nicht nach unten ragt oder herunterfällt. Legen Sie schulterbreit auseinander die Handflächen oder die Innenseite Ihrer Ellbogen auf den Boden. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Ellbogen so positioniert sind, dass sie sich genau unter Ihren Schultern befinden. Es wird empfohlen, die Ellbogen nach hinten und nicht zur Seite zu zeigen.

Am besten straffen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Ihren Körper so vom Boden ab, dass er von Kopf bis Fuß aufrecht bleibt und Ihre Unterarme auf dem Boden bleiben müssen. Halten Sie eine Kontraktion in Ihren Bauchmuskeln aufrecht und versuchen Sie, den Winkel Ihrer Hüften nicht zu verändern. Halten Sie diesen Halt eine Minute lang aufrecht. Führen Sie den vorherigen Schritt zwei- bis dreimal aus. Sie können auch Spiderman-Knie machen, darunter das Beibehalten einer hohen Plankenposition und das Bringen Ihres rechten Knies an Ihren rechten Ellbogen, gefolgt vom Bringen des linken Knies an Ihren linken Ellbogen. Dies sorgt für eine anstrengendere Übung.

Gehen

Walking is an excellent

Gehen ist aus verschiedenen Gründen eine hervorragende Aktivität. Aufgrund seiner minimalen Wirkung ist es ziemlich körperschonend. Sie können dies selbst tun, während Sie Ihren bevorzugten Podcast oder Ihr bevorzugtes Hörbuch anhören, oder Sie können es mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie tun. Sie können während des Trainings die Natur erleben, aber Sie können auch ein Laufband in jedem beliebigen Fitnessstudio benutzen (oder eines für Ihr Zuhause kaufen).

Das Tempo, mit dem Sie gehen, sollte langsam genug sein, um ein Gespräch mit der Person zu führen, mit der Sie zusammen sind, aber Sie sollten nicht zu viel sprechen. Sie können dieses Training auch bequem von zu Hause aus durchführen. (Ich kenne einige Personen, die ihr tägliches Schrittziel erreichen, indem sie in und um ihre Häuser gehen.) Es erfordert kein Training, und da Sie sich dadurch so wunderbar fühlen, bleiben Menschen, die anfangen zu gehen, damit, obwohl sie jederzeit aufhören können. Denken Sie darüber nach, nach einem Wanderclub in Ihrer Nachbarschaft zu suchen. Er wird Sie beschäftigen und Ihnen helfen, neue Leute kennenzulernen, was nicht nur Ihnen, sondern auch uns zugute kommt.

Walking

Sie benötigen auch keine nennenswerte ununterbrochene Zeit. Machen Sie den ganzen Tag über drei Spaziergänge von jeweils zehn Minuten oder machen Sie einen längeren Spaziergang. Was auch immer Sie in die Zeit passen können, die Sie haben, wird reichen. Das Tragen leichter Hanteln ist eine weitere Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad des Trainings zu erhöhen. Ausrüstung ist auch ziemlich erschwinglich. Sie können gehen, sobald Sie sichergestellt haben, dass Sie Schuhe tragen, die angemessenen Halt bieten, und bequeme Kleidung tragen.

Laut den National Institutes of Health verbrennen Sie beim Gehen über unebenes Gelände 30 Prozent mehr Kalorien als beim Gehen auf flachem Boden. Wenn Sie sich wirklich anständig bewegen möchten, sollten Sie dies versuchen (denken Sie an Neighborhood Hills). Das Bewegen Ihrer Arme während des Schritts kann laut American Council on Exercise Ihre Herzfrequenz um bis zu 10 Schläge pro Minute verbessern und Ihre Sauerstoffaufnahme um 5 bis 15 Prozent erhöhen. Dadurch werden Kalorien während eines Trainings effizienter verbrannt.

Unter

diesem Link finden Sie weitere Informationen darüber, wie Sie die Vorteile von Spaziergängen maximieren können.

Diese 2 Übungen zu Hause können Ihr Leben verändern, aber sie werden Sie in Bewegung bringen. Sie helfen Ihnen dabei, Muskelmasse aufzubauen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und einen stetigen Fluss dieser Wohlfühlchemikalien in Ihr Gehirn aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie sich viel Mühe geben müssen.