2 ejercicios en casa pueden cambiar tu vida

2 Exercises

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Table Of Contents

Comportamientos modestos que, cuando se aplican de manera consistente, pueden tener un impacto significativo. Aunque la actividad física no siempre es agradable, mejora nuestros sentimientos en general. Cuando se trata de hacer ejercicio físico, todos parecemos estar de acuerdo en una cosa: un entrenamiento es algo de lo que nunca te arrepentirás, a pesar de que el aspecto más desafiante es comenzar en primer lugar. Mientras hago el ejercicio, no lo disfruto particularmente, pero ¿después de que termine? Ese es el tipo de sensación que me gustaría poder reprimir y vender a otros.

Los beneficios del ejercicio tanto para el cuerpo como para la mente son numerosos. Todos sabemos que debemos mantener nuestras rutinas de ejercicio, pero encontrar un plan alcanzable y agradable puede ser complicado. No siempre queremos ir al gimnasio todos los días, y mantenernos motivados cuando no nos sentimos bien es aún más difícil. Pruebe estos 2 ejercicios en casa que pueden cambiar su vida Aquí hay dos entrenamientos que puede realizar en la comodidad de su hogar o mientras camina por su vecindario. Influirán significativamente en tu salud y tono muscular, requerirán poco esfuerzo y te harán sentir fantástico.

Tablones

Planks are an excellent exercise

Los tablones son un ejercicio excelente que beneficia al cuerpo en su conjunto. Trabajan todo el cuerpo, desde las piernas hasta los brazos y el pecho, y todo lo demás. Aunque puede sentir los efectos del entrenamiento de forma más aguda en nuestra región abdominal, en general, creo que sería prudente sentirse cómodo con el hecho de que, en desarrollo, es un entrenamiento de cuerpo completo. También hay muchas versiones diferentes, lo que significa que no te cansarás de ello debido a las numerosas formas en que puedes hacerlo. Puedes hacerlo mientras esperas a que vuelva tu programa favorito o cuando te tomas un descanso del trabajo.

Puede probar una tabla lateral y una tabla con un brazo a medida que se fortalece, o puede alternar entre elevar las piernas mientras mantiene una posición de tabla. Podrías comenzar un mensaje de texto grupal y desafiar a todos para que completen tres tablas al día, o podrías cronometrarte y sorprenderte de lo rápido que aumentará tu tiempo de planchas.

Planks are an excellent exercise at home

La forma correcta de planchar es colocar los pies, de modo que estén separados a la altura de los hombros y mantengan el cuerpo en línea recta. Revise su parte posterior en un espejo para asegurarse de que no sobresalga ni se caiga hacia abajo. Separados a la altura de los hombros, coloque las palmas de las manos o el interior de los codos en el suelo. Compruebe que los codos estén colocados de manera que queden rectos por debajo de los hombros. Se recomienda que los codos apunten hacia atrás en lugar de hacia los lados.

Sería mejor si tensaras los músculos centrales y levantaras el cuerpo del suelo para que permanezca erguido de la cabeza a los pies, y los antebrazos permanezcan en el suelo. Mantén una contracción en los músculos abdominales y trata de no permitir que el ángulo de las caderas cambie. Mantén esta posición durante un minuto. Realice el paso anterior dos o tres veces. También puedes usar las rodillas de Spiderman, que incluyen mantener una posición de tabla alta y llevar la rodilla derecha al codo derecho, seguido de llevar la rodilla izquierda al codo izquierdo. Esto proporciona un ejercicio más extenuante.

Caminar

Walking is an excellent

Caminar es una actividad excelente por diversas razones. Debido a su impacto mínimo, es bastante suave para el cuerpo. Puedes hacerlo tú mismo mientras escuchas tu podcast o audiolibro preferido, o puedes hacerlo con tus amigos o familiares. Puedes experimentar el aire libre mientras haces ejercicio, pero también puedes usar una cinta de correr en el gimnasio que quieras (o conseguir una para tu casa).

El ritmo al que caminas debe ser lo suficientemente lento como para mantener una conversación con la persona con la que estás, pero no debes hablar demasiado. También puede realizar este ejercicio en la comodidad de su propia casa. (Conozco a bastantes personas que cumplen su objetivo de pasos diarios al caminar dentro y alrededor de sus casas). No requiere entrenamiento y, dado que te hace sentir tan bien, las personas que comienzan a caminar se quedan con ella aunque puedan parar en cualquier momento. Piense en buscar un club de caminatas en su vecindario; lo mantendrá comprometido y lo ayudará a conocer gente nueva, lo cual es algo que no solo lo beneficia a usted sino a nosotros.

Walking

Tampoco necesita una cantidad significativa de tiempo ininterrumpido. Realice tres caminatas de diez minutos cada una a lo largo del día o dé un paseo más largo. Lo que sea que puedas meter en el tiempo que tienes servirá. Llevar mancuernas ligeras es otra forma de aumentar la dificultad del entrenamiento. El equipo también es bastante asequible. Está listo para marcharse una vez que se haya asegurado de usar zapatos que brinden un soporte adecuado y de que lleva ropa cómoda.

Según los Institutos Nacionales de Salud, caminar sobre un terreno irregular hace que queme un 30 por ciento más de calorías que caminar en un terreno plano. Si realmente quiere hacer ejercicio decente, debe probar esto (piense en las colinas del vecindario). Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, mover los brazos mientras camina puede mejorar su frecuencia cardíaca hasta en 10 latidos por minuto y aumentar la ingesta de oxígeno entre un 5 y un 15 por ciento. Como resultado, las calorías se queman de manera más eficiente durante un entrenamiento.

Vaya a este enlace para obtener más información sobre cómo maximizar las ventajas de salir a caminar.

Estos 2 ejercicios en casa pueden cambiarle la vida, pero lo harán moverse. Le ayudarán a ganar masa muscular magra, acelerar su metabolismo y mantener un flujo constante de esos químicos que le hacen sentir bien a su cerebro sin requerir un gran esfuerzo de su parte.