2 exercícios em casa podem mudar sua vida

2 Exercises

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

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Comportamentos modestos que, quando aplicados de forma consistente, podem ter um impacto significativo. Embora a atividade física nem sempre seja agradável, ela melhora nossos sentimentos gerais. Quando se trata de praticar exercícios físicos, todos parecemos concordar em uma coisa: um treino é algo que você nunca se arrependerá de fazer, mesmo que o aspecto mais desafiador seja começar em primeiro lugar. Enquanto estou fazendo o exercício, eu particularmente não gosto dele, mas depois que ele acaba? Esse é o tipo de sensação que eu gostaria de poder engarrafar e vender para outras pessoas.

Os benefícios do exercício para o corpo e para a mente são numerosos. Todos sabemos que devemos manter nossas rotinas de exercícios, mas encontrar um plano viável e agradável pode ser complicado. Nem sempre queremos ir à academia todos os dias, e ficar motivados quando não estamos nos sentindo bem é ainda mais difícil. Experimente estes 2 Exercícios em casa podem mudar sua vida Aqui estão dois exercícios que você pode realizar no conforto da sua casa ou enquanto caminha pela vizinhança. Eles influenciarão significativamente sua saúde e tônus muscular, exigirão pouco esforço e farão com que você se sinta fantástico.

Pranchas

Planks are an excellent exercise

As pranchas são um excelente exercício que beneficia o corpo como um todo. Eles trabalham todo o corpo, das pernas aos braços e ao peito, e tudo mais. Embora você possa sentir os efeitos do treino de forma mais aguda em nossa região abdominal, em geral, acho que seria sensato se confortar com o fato de que é, em desenvolvimento, um treino de corpo inteiro. Também existem várias versões, o que significa que você não se cansará disso por causa de todas as inúmeras maneiras de fazer isso. Você pode fazer isso enquanto espera o retorno do seu programa favorito ou quando está fazendo uma pausa no trabalho.

Você pode tentar uma prancha lateral e uma prancha de um braço à medida que ganha mais força, ou você pode alternar entre elevar as pernas enquanto mantém a posição da prancha. Você pode começar um texto em grupo e lançar um desafio para que todos completem três pranchas diariamente, ou você pode cronometrar a si mesmo e ficar chocado com a rapidez com que seu tempo de prancha aumentará.

Planks are an excellent exercise at home

A forma correta para a prancha é posicionar os pés, para que fiquem separados na largura dos ombros e mantenham o corpo em linha reta. Verifique sua parte posterior em um espelho para garantir que ela não esteja saliente ou inclinada para baixo. Na largura dos ombros, coloque as palmas das mãos ou o interior dos cotovelos no chão. Verifique se os cotovelos estão posicionados de forma que fiquem bem abaixo dos ombros. Recomenda-se que seus cotovelos apontem para trás em vez de para o lado.

Seria melhor se você apertasse os músculos centrais e levantasse o corpo do chão para que ele permanecesse ereto da cabeça aos pés, e seus antebraços permanecessem no chão. Mantenha um contrato nos músculos abdominais e tente não permitir que o ângulo dos quadris mude. Mantenha essa espera por um minuto. Execute a etapa anterior duas a três vezes. Você também pode fazer joelhos do Homem-Aranha, que incluem manter uma posição alta na prancha e trazer o joelho direito até o cotovelo direito, seguido de trazer o joelho esquerdo até o cotovelo esquerdo. Isso proporciona um exercício mais extenuante.

Caminhando

Walking is an excellent

Caminhar é uma excelente atividade por vários motivos. Devido ao seu impacto mínimo, é muito suave para o corpo. Você pode fazer isso sozinho enquanto ouve seu podcast ou audiolivro preferido, ou pode fazê-lo com seus amigos ou familiares. Você pode experimentar o ar livre enquanto se exercita, mas também pode usar uma esteira na academia que quiser (ou comprar uma para sua casa).

O ritmo que você anda deve ser lento o suficiente para manter uma conversa com a pessoa com quem você está, mas você não deve falar muito. Você também pode realizar esse treino no conforto da sua casa. (Conheço algumas pessoas que cumprem sua meta diária de passos caminhando dentro e ao redor de suas casas.) Não requer treinamento e, como faz você se sentir tão maravilhoso, as pessoas que começam a andar ficam com ele, mesmo que possam parar a qualquer momento. Pense em procurar um clube de caminhada na sua vizinhança; isso o manterá engajado e o ajudará a conhecer novas pessoas, o que é algo que beneficia não só você, mas também nós.

Walking

Você também não precisa de uma quantidade significativa de tempo ininterrupto. Faça três caminhadas de dez minutos cada ao longo do dia ou dê um passeio mais longo. Tudo o que você puder encaixar no tempo que tiver, servirá. Carregar halteres leves é outra maneira de aumentar a dificuldade do treino. O equipamento também é bastante acessível. Você está pronto para sair depois de garantir que está usando sapatos que fornecem suporte adequado e que está usando roupas confortáveis.

De acordo com o National Institutes of Health, caminhar sobre terrenos irregulares faz com que você queime 30% mais calorias do que andar em terreno plano. Se você realmente quer fazer exercícios decentes, tente isso (pense nas colinas do bairro). Mover os braços enquanto caminha pode melhorar sua frequência cardíaca em até 10 batimentos por minuto e aumentar a ingestão de oxigênio entre 5 e 15 por cento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Como resultado, as calorias são queimadas com mais eficiência durante um treino.

Acesse este link para obter mais informações sobre como maximizar as vantagens de fazer caminhadas.

esses 2 exercícios em casa podem mudar sua vida, mas eles vão começar você a se mover. Eles irão ajudá-lo a ganhar massa muscular magra, acelerar seu metabolismo e manter um fluxo constante dessas substâncias químicas para o seu cérebro, sem exigir muito esforço de sua parte.