Beste 30-tägige Hip Dip Challenge

Hips dips

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/7/2022

Es macht absolut keinen Unterschied, was die Leute sagen.

Sie können die Auswirkungen der Vererbung überwinden, indem Sie regelmäßig eine gesunde Ernährung und eine Trainingsroutine einhalten.

Es kommt für Sie nicht in Frage, Ihr Ziel, vollere und rundere Hüften zu haben, zu erreichen.

Die Muskeln, die Ihre Hüften umgeben, können mit Hilfe dieses 30-tägigen Trainingsprogramms, das sich auf Hüftdips konzentriert, aufgebaut werden.

Es ist bei allen Menschen vorhanden, auch bei Männern. Infolgedessen kann dies als vollkommen typisch angesehen werden. Es ist in Ordnung für mich, dass viele Frauen kein Problem damit haben.

Nur Personen, die aufgrund eines erhöhten Muskelwachstums größere und breitere Hüften wünschen, sollten dies in Betracht ziehen.

Wenn

Sie dies weiterhin tun, wird die Region um die Hüftdelle irgendwann ausgefüllt.

Wenn Sie diesen Lesehandbuch durchgelesen haben, haben Sie einen umsetzbaren Plan, den Sie in die Tat umsetzen können und sofort Ergebnisse sehen können.

Die methodische Strategie zur Durchführung von Hip Dips

hip dips

Es gibt zwei Knochen (1), die für die Erzeugung der Dips verantwortlich sind.

  • Illium
  • Femur
    Wenn diese beiden Knochen deutlich näher beieinander liegen, wie dies bei manchen Menschen der Fall ist, deutet dies darauf hin, dass Ihr Hüftabfall weniger stark ist.

Auf der anderen Seite kann dies jedoch darauf hinweisen, dass diese beiden Knochen erheblich voneinander entfernt sind, was zu einer größeren Hüftdelle führt.

Sie sind sich an dieser Stelle bewusst, dass Ihre Knochenstruktur nicht verändert werden kann.

Daher bleibt nur noch übrig, sich auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur zu konzentrieren, die den Hüftbereich umgeben. Der Gluteus medius und der Gluteus minimus sind die Hauptmuskeln, die während dieser Übung trainiert werden.

Ein Überblick über die Übung mit Hüftdips

Hips dips

Sie benötigen ein Widerstandsband und eine einzelne Hantel mit einem Gewicht von 10 bis 20 Pfund, um dieses Trainingsprogramm abzuschließen.

Gerne können Sie den Kalender verwenden, der für die nächsten 30 Tage zur Verfügung gestellt wurde.

Es informiert Sie über die angemessene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für den Tag, an dem Sie trainieren.

Der nächste Schritt bei der Hip Dent Workout-Herausforderung wird ein tiefer Einblick in die drei primären Workouts sein, aus denen sich die Herausforderung zusammensetzt.

Lass uns anfangen

1. Führe einen Squat Band Walk durch

Hips dips

Diese Technik konzentriert sich hauptsächlich auf die kleineren und mittleren Gesäßmuskeln Ihrer hinteren Oberschenkel.

Die Standard-Squat-Übung wird mit ein paar geringfügigen Anpassungen durchgeführt, wie oben gezeigt. Sie werden sich zu Fuß bewegen, wie der Name schon sagt.

So geht's

  • Platzieren Sie das Widerstandsband so, dass es sich über Ihre Kniescheiben kreuzt.
  • So führst du eine richtige Kniebeuge aus, stehst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und kauerst dich nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Zuerst gehst du mit deinem rechten Bein nach vorne und dann wirst du mit deinem linken Bein nach vorne treten.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, nachdem Sie sich rückwärts bewegt haben, bis Sie die Startposition erreichen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich während dieser Übung sanft bewegen, damit Sie die Belastung spüren können, die durch das Widerstandsband ausgeübt wird.

2. Verlängerung des Gürtels um den Hydranten

Hips dips

Der Gluteus maximus wird zusammen mit dem Gluteus minimus und dem Gluteus medius im Mittelpunkt dieser speziellen Übung stehen.

Dies ist ohne Zweifel und absolut eines der besten Workouts, um gleichzeitig Ihre Hüften- und Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln.

So gehen Sie vor

  • Bodenkontakt das Widerstandsband um die Oberseite Ihrer Kniescheiben.
  • Du wirst in die Eselkick-Haltung kommen, indem du zuerst auf alle Viere gehst.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein so langsam wie möglich zur Seite und gehen Sie so hoch wie möglich. Halten Sie dann eine Sekunde inne.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die volle Kraft der Spannung des Widerstandsbandes spüren, während Sie die Übung pausieren.
  • Wiederholen Sie den vorherigen Schritt, während Sie Ihr Bein langsam senken, bis es sich in der Ausgangsposition befindet.
  • Führen Sie die angegebene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für jedes Bein durch.

3. Kurzhantel-Kniebeugen werden nur mit einem Bein durchgeführt

Hips dips

Beginnen Sie bei dieser Übung mit einer Hantel, die zwischen 10 und 15 Pfund wiegt.

Aber wenn Sie feststellen, dass es immer noch nicht ausreichend schwer ist, sollten Sie versuchen, das Gewicht auf 20 Pfund zu erhöhen.

Ein Stoß nur mit einem Bein
Denken Sie immer daran, dass sich Ihre Gesäßmuskulatur umso mehr ausdehnt, je mehr Gewicht Sie heben. Dies ist eine direkte Korrelation.

So gehen Sie vor Es wäre

  • am besten, wenn Sie auf einer Bank sitzen, um Ihren Rücken zu stützen, während Sie Ihre rechte Hand auf der Hantel halten, die auf Ihren Beckenbereich gelegt werden sollte.
  • Sie können Ihren Körper unterstützen, indem Sie Ihr rechtes Bein über Ihre linke Kniescheibe kreuzen und auf Ihrem linken Bein stehen.
  • Überprüfen Sie, ob Ihr Gesäß nur die Oberfläche des Bodens abschöpft, diese aber nicht wirklich berührt.
  • Sie drücken Ihre Hüften zur Decke und drücken Ihre Gesäßmuskeln an dieser Stelle so fest wie möglich zusammen.
  • Nachdem Sie diese Position eine Sekunde lang gehalten haben, sollten Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren und den Vorgang wiederholen.
  • Führen Sie die angegebene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für jedes Bein durch.

Der Trainingsplan für Hip Dips für die nächsten 30 Tage

Hips dips

Aktionen auf gemessene und kontrollierte Weise ausführen...

Wenn Sie diese Schritte korrekt ausführen können, werden Sie viel schneller Ergebnisse sehen.

Wenn Sie eine dieser Übungen durchführen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie während der gesamten Bewegung eine feste Kontraktion in Ihren Gesäßmuskeln beibehalten.

Stellen Sie

außerdem sicher, dass Sie sich dabei langsam und kontrolliert bewegen.

Wenn Sie versuchen, die Wiederholungen zu überstürzen, werden Ihre Muskeln nicht so effektiv aktiviert und stimuliert, wie sie sein könnten. Sie werden größere Zuwächse an Muskelgröße und Kraft feststellen, wenn Sie Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum Verspannungen aussetzen.

Dies sollte etwas sein, an dem Sie bei jedem Training arbeiten, damit es in Ihrer Denkweise tief verwurzelt wird.

Sie sollten nicht einfach etwas beschönigen, sondern sicherstellen, dass Sie ihm Ihre ganze Aufmerksamkeit schenken.

Wenn Sie diesen einen Trick beherrschen, werden Sie unglaubliche Erfolge erzielen können.

Erhöhung der Glutegröße durch Diät

food

Sie waren auf dieses Ergebnis vorbereitet.

Und jeder Wettkampf oder jedes Trainingsprogramm muss eine Erwähnung enthalten.

Ihre Essgewohnheiten sind der ultimative Entscheidungsträger, wenn es um den Erfolg oder Misserfolg eines Fitnessziels geht, das Sie sich selbst gesetzt haben.

Es macht absolut keinen Unterschied, ob Ihr Ziel darin besteht, Ihr Körperfett zu reduzieren, Ihr Gesäß zu vergrößern oder Ihre Hüften zu verbreitern.

Selbst wenn Sie sich an den Fitnessplan halten und keinen einzigen Tag verpasst haben, hängt der Erfolg oder Misserfolg Ihrer Bemühungen davon ab, was Sie essen.

„Eine schlechte Ernährung kann man nicht überholen.“

Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, haben wir daher einen Speiseplan für die nächste Woche erstellt, an den Sie sich halten können.

Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die in den Supermärkten jeder Nation leicht erhältlich sind, unabhängig davon, wo Sie sich gerade befinden.

Befolgen Sie diesen Aktionsplan für Hüftdips für die nächsten 30 Tage.

Hips dips

Es ist möglich, die Auswirkungen der Vererbung zu überwinden, indem man sich ausgewogen ernährt und eine strenge Trainingsroutine nur bei einer 30-tägigen Hip-Dip-Herausforderung befolgt.

Der menschliche Körper ist eine aufwendig gestaltete Maschine.

Du hast die Fähigkeit, es zu trainieren und so aufzubauen, dass es so ist, wie du es willst.

Und das erreichen Sie, indem Sie es mit Nahrung versorgen und es einem zu anstrengenden körperlichen Training unterziehen.

Es wurde sehr oft abgeschlossen.

  • Ein schlankes Mädchen, das seine Muskelmasse auf gesunde und schlanke Weise aufbaut.
  • Eine Frau, die mit einem unterdurchschnittlichen Gesäß geboren wurde, aber schließlich ein größeres entwickelte.
    Um all dies zu erreichen, müssen Sie sich nur ausgewogen ernähren und sich regelmäßig körperlich betätigen.

Wenn Ihr derzeitiges Ziel darin besteht, Ihre Hüften voller und kurvenreicher zu machen, hilft Ihnen das Befolgen dieser Übungsroutine dabei, dieses Ziel zu erreichen.

Mach weiter, was immer du jetzt tun musst. Sie können schnell und einfach auf diese Informationen zugreifen, indem Sie sie an Ihr bevorzugtes Board auf Pinterest anheften.

Schieben Sie es nicht auf, da es nie einen guten Zeitpunkt geben wird, sich damit auseinanderzusetzen. Jetzt ist der ideale Moment, um etwas zu erledigen.