Mejor desafío de inmersión de cadera de 30 días

Hips dips

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

No importa en absoluto lo que diga cualquiera de las personas.

Puede superar los efectos de la herencia manteniendo una dieta saludable y una rutina de ejercicios de forma regular.

No es descartable que logres tu objetivo de tener caderas más llenas y redondeadas.

Los músculos que rodean las caderas pueden crecer con la ayuda de este régimen de entrenamiento de 30 días que se centra en las caídas de cadera.

Está presente en todas las personas, incluidos los hombres. Como resultado, esto es algo que puede considerarse perfectamente típico. Me parece bien que muchas mujeres no tengan problemas con eso.

Solo aquellas personas que desean caderas más grandes y anchas como resultado del aumento del crecimiento muscular deberían considerar hacerlo.

Al continuar haciendo esto, la región alrededor de la abolladura de la cadera eventualmente se rellenará.

Cuando haya terminado de leer esta guía de lectura, tendrá un plan práctico que puede poner en práctica y comenzar a ver resultados de inmediato.

La estrategia metódica para realizar saltos de cadera

hip dips

Hay dos huesos (1) que son responsables de crear las salsas.

  • Si estos dos huesos están significativamente más cerca, como en algunas personas, esto indica que la caída de la cadera es menos grave.

Pero, por otro lado, esto puede indicar que tiene estos dos huesos significativamente espaciados, lo que resultará en una mayor abolladura de la cadera.

En este punto, usted sabe muy bien que su estructura ósea no se puede alterar.

Como resultado, la única opción que queda es concentrarse en fortalecer los músculos glúteos que rodean la zona de la cadera. El glúteo medio y el glúteo mínimo serán los músculos principales que se trabajarán a lo largo de este ejercicio.

Un resumen del ejercicio que implica saltos de cadera

Hips dips

Necesitará una banda de resistencia y una sola mancuerna con un peso de 10 a 20 libras para completar este régimen de entrenamiento.

Le invitamos a utilizar el calendario que se le ha proporcionado para los próximos 30 días.

Le informará de la cantidad adecuada de series y repeticiones para el día en que esté haciendo ejercicio.

El siguiente paso en el desafío del entrenamiento de abolladuras de cadera será una mirada profunda a los tres entrenamientos principales que componen el desafío.

Empecemos

1. Realice una caminata con banda en cuclillas

Hips dips

Esta técnica se centrará principalmente en los músculos más pequeños y medios de los glúteos de la parte posterior de los muslos.

El ejercicio estándar de sentadillas se realiza con algunos ajustes menores, como se ve arriba. Se moverá a pie, como su nombre indica.

Cómo hacerlo

  • Coloca la banda de resistencia de manera que cruce la parte superior de las rótulas.
  • Así es como se realiza una sentadilla adecuada, se pone de pie con los pies separados a la altura de los hombros y se agacha hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  • Primero, vas a dar un paso adelante con la pierna derecha y luego vas a dar un paso adelante con la pierna izquierda.
  • Repite el proceso después de retroceder hasta que llegues a la posición inicial.
  • Asegúrese de moverse suavemente durante este ejercicio para que pueda sentir la tensión que aplica la banda de resistencia.

2. Extender la correa alrededor de la boca de incendios

Hips dips

El glúteo mayor, junto con el glúteo mínimo y el glúteo medio, serán el foco de este ejercicio en particular.

Este es, sin duda y absolutamente, uno de los mejores entrenamientos para desarrollar simultáneamente las caderas y los músculos de los muslos.

Cómo hacerlo Antes de hacer contacto con el suelo, pasa

  • la banda de resistencia alrededor de la parte superior de las rótulas.
  • Vas a ponerte en la postura de patada de burro poniéndote primero a cuatro patas.
  • Levante la pierna derecha hacia un lado lo más lentamente que pueda y suba lo más alto que pueda, luego haga una pausa de un segundo.
  • Asegúrese de sentir toda la fuerza de la tensión de la banda de resistencia mientras hace una pausa en el ejercicio.
  • Repite el paso anterior mientras bajas lentamente la pierna hasta que esté en la posición inicial.
  • Realice el número especificado de series y repeticiones para cada pierna.

3. Sentadilla con mancuernas realizada con una sola pierna

Hips dips

Al realizar este ejercicio, comience con una mancuerna que pese entre 10 y 15 libras.

Pero si encuentra que todavía no es lo suficientemente pesado, debe intentar aumentar el peso a 20 libras.

un empujón con una sola pierna
Siempre tenga en cuenta que cuanto más peso levante, más se expandirán los músculos de los glúteos. Se trata de una correlación directa.

Cómo hacerlo

  • Sería mejor si se sentara en un banco para brindarle apoyo a su espalda mientras mantiene la mano derecha sobre la mancuerna que debe colocarse en la zona pélvica.
  • Puede proporcionar apoyo a su cuerpo cruzando la pierna derecha sobre la rótula izquierda y poniéndose de pie sobre la pierna izquierda.
  • Verifique que sus glúteos solo estén rozando la superficie del suelo, pero que en realidad no estén en contacto con ella.
  • Vas a empujar las caderas hacia el techo y apretar los glúteos tan fuerte como puedas en este punto.
  • Después de mantener esa posición durante un segundo, debes volver al punto de partida y luego repetir el proceso.
  • Realice el número especificado de series y repeticiones para cada pierna.

El plan de entrenamiento para las inmersiones de cadera para los próximos 30 días

Hips dips

Ejecutar acciones de manera mesurada y controlada...

Si eres capaz de hacer estos movimientos correctamente, verás los resultados mucho más rápido.

Al realizar cualquiera de estos ejercicios, debe asegurarse de mantener una contracción firme en los glúteos durante todo el movimiento.

Además, asegúrese de moverse despacio y con control mientras lo hace.

Si tratas de apresurarte en las repeticiones, tus músculos no se activarán ni estimularán de la manera más efectiva posible. Verá mayores ganancias en el tamaño y la fuerza muscular si somete sus músculos a tensión durante períodos de tiempo más largos.

Esto debe ser algo en lo que trabajes durante todos y cada uno de los entrenamientos para que se arraigue en tu mentalidad.

No debes pasar por alto algo, sino que debes asegurarte de prestarle toda tu atención.

Si dominas este truco, podrás alcanzar niveles increíbles de éxito.

Aumentar el tamaño de los glúteos

food

Estabas preparado para este resultado.

Y todos y cada uno de los programas de competencia o ejercicio deben incluir una mención al mismo.

Sus hábitos alimenticios son los que más toman las decisiones cuando se trata del éxito o el fracaso de cualquier objetivo de acondicionamiento físico que se haya fijado.

No importa en absoluto si su objetivo es reducir la grasa corporal, aumentar el tamaño de las nalgas o ensanchar las caderas.

Incluso si se apega al programa de acondicionamiento físico y no ha faltado ni un solo día, el éxito o el fracaso de sus esfuerzos se reduce a lo que come.

«No se puede superar una mala dieta».

Como resultado, para facilitarle las cosas, hemos diseñado un plan de comidas para la próxima semana que puede seguir.

Estos son los tipos de alimentos que están disponibles en los supermercados de cualquier país, independientemente de dónde se encuentre.

Siga este plan de acción para las caídas de cadera durante los próximos 30 días.

Hips dips

Es posible superar los efectos de la herencia adoptando una dieta bien equilibrada y siguiendo una rutina de ejercicios rigurosa solo en un desafío de caída de cadera de 30 días.

El cuerpo humano es una pieza de maquinaria de diseño intrincado.

Tienes la capacidad de entrenarlo y desarrollarlo para que sea lo que quieras que sea.

Y lo logras proporcionándole comida y sometiéndolo a un entrenamiento físico demasiado extenuante.

Se ha completado un gran número de veces.

  • Una chica esbelta que desarrolla su masa muscular de una manera saludable y magra.
  • Mujer que nació con un glúteo más pequeño que el promedio, pero que finalmente desarrolló uno más grande.
    Para lograr todo esto, solo necesita mantener una dieta equilibrada y realizar actividad física regular.

Por lo tanto, si su objetivo actual es hacer que sus caderas estén más llenas y curvas, seguir esta rutina de ejercicios lo ayudará a lograr ese objetivo.

Sigue adelante con lo que sea que tengas que hacer ahora. Puedes acceder a esta información de forma rápida y sencilla fijándola en tu tablero preferido en Pinterest.

No lo pospongas, ya que nunca habrá un buen momento para enfrentarlo. Ahora mismo es el momento ideal para hacer cualquier cosa.