Verbrannte Kalorien beim Gehen: Kalorien pro Meile Gehen

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien pro Meile eine Meile laufen und auf andere Weise noch mehr Kalorien verbrennen können.

In der jährlichen Umfrage von U.S. News & World Report mit dem Titel „America's Finest Hospitals“ wird die Cleveland Clinic oft als eines der besten Krankenhäuser des Landes eingestuft. Parade.com hat eine erweiterte redaktionelle Vereinbarung mit der Cleveland Clinic. Bitte gehen Sie hier, wenn Sie zusätzliche Informationen zu unseren Regeln für die Gesundheitsberichterstattung wünschen.

Wichtige Ankündigung: Nicht jedes Training muss anstrengend sein, und es ist unnötig, Ihren Körper zu belasten, um Ihre Kalorienverbrennungsziele zu erreichen. Ein Spaziergang ist ein hervorragender Ansatz, um die körperliche Fitness zu erhalten oder zu verbessern. Selbst wenn das Wearable, das Sie haben, die Anzahl der Kalorien verfolgt, die Sie beim Gehen verbrennen, sagen Ihnen viele nicht, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrannt haben. Selbst wenn Ihr Wearable Ihnen sagt, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrannt haben, sind Sie vielleicht neugierig, wie genau diese Kalorienzahl ist.

Eine umfassende Schätzung ist gut etabliert, wenn es darum geht, zu verstehen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen einer Meile verbrennen. Dennoch sagen Fitnessexperten, dass wichtige Aspekte in die tatsächliche Kalorienverbrennung für Sie einfließen, was es unmöglich macht, eine genaue Zahl anzugeben. Das Folgende ist eine Anleitung, die Ihnen hilft, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen einer Meile verbrennen. Darüber hinaus Methoden, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie viele Kalorien können verbrannt werden, wenn man eine Meile läuft?

Laut Walking Coach, ACE-zertifizierter Fitnesslehrer und Co-Autor von The Walking Solution Michele Stanten verbrennt eine Person im Allgemeinen 100 Kalorien beim Gehen (oder Laufen) pro Meile. Sie stellt jedoch fest, dass sich dieser Betrag je nach Person ein wenig ändern kann. Laut Stanten sind die Menge an Gewicht, die eine Person trägt, und die Geschwindigkeit, mit der sie geht, die beiden wichtigsten Aspekte, die bestimmen, wie viele Kalorien eine Person beim Gehen verbrennt.

„Da mehr Energie benötigt wird, um Ihren Körper zu bewegen, können Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen“, fügt Stanton hinzu. „Je mehr du wiegst, desto mehr Kalorien verbrennst du.“ In ähnlicher Weise benötigt eine schnelle Geschwindigkeit mehr Energie vom Körper, da sie die Muskeln zwingt, härter zu arbeiten als in einem gemächlichen Tempo. Laut Noelle McKenzie, Personal Trainerin und Mitbegründerin von Leading Edge, „ist Ihr Fitnessniveau auch ein wichtiger Faktor, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen.“ „Je besser Ihre kardiovaskuläre Form ist, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Dies liegt daran, dass Ihr Körper die Kalorien, die er hat, effektiver nutzt. Schließlich ist es an die Art von Übung gewöhnt, die Sie ausführen „, so McKenzie, hat auch das Gelände, auf dem Sie laufen, einen Einfluss. In ihren Worten: „Wenn du auf einer Höhe wie Hügeln gehst, erfordert das mehr Anstrengung, was bedeutet, dass du dadurch auch mehr Kalorien verbrennst.“

Die folgende Tabelle zeigt eine Aufschlüsselung der Anzahl der Kalorien, die eine Person pro Meile verbrennt, abhängig von ihrem Gewicht und dem Tempo, mit dem sie läuft, anhand von Daten aus dem Kalorienrechner von Omni:

Wenn Sie einhundert Pfund wiegen, dann:

1. Sechzig Kalorien werden verbraucht, wenn Sie eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.
Wenn Sie
2. eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde gehen, werden 67 Kalorien verbrannt.
3. 73 verbrannte Kalorien, wenn Sie eine Meile bergauf mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde
4. gehen Wenn Sie mit 4,5 Meilen pro Stunde eine Meile bergauf gehen, decken Sie: 83 Kalorien eliminiert.

Wenn Sie 130 Pfund wiegen:

1. Siebenundsiebzig Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.
Wenn Sie
2. eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde gehen, werden 87 Kalorien verbrannt.
Wenn Sie
3. eine Meile bergauf mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde gehen, werden 95 Kalorien verbrannt.
4. Einhundertacht Kalorien werden verbrannt, wenn man eine Meile mit einem schnellen Tempo von 4,5 Meilen pro Stunde bergauf geht.

Wenn Sie 160 Pfund wiegen:

1. Sechsundneunzig Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.
2. Einhundertacht Kalorien werden verbraucht, wenn man eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde geht.
3. 117 verbrannte Kalorien nach dem Gehen einer Meile bergauf mit einer gemächlichen Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde
4. Wenn Sie eine Meile bergauf mit 4,5 Meilen pro Stunde gehen, wird Folgendes abgedeckt: Insgesamt 132 Kalorien verbrannt.

Wenn Sie 190 Pfund wiegen:

1. Einhundertdreizehn Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.
2. Einhundertachtundzwanzig Kalorien werden verbrannt, wenn man eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde geht.
3. Wenn Sie mit einem moderaten Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde eine Meile bergauf gehen, verbrennen Sie 139 Kalorien.
4. Wenn Sie mit 4,5 Meilen pro Stunde eine Meile bergauf gehen, decken Sie insgesamt 157 verbrannte Kalorien ab.

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Wenn Sie 220 Pfund wiegen:

1. Einhunderteinunddreißig Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.
2. Wenn Sie eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde laufen, verbrennen Sie 148 Kalorien.
3. Einhunderteinunddreißig Kalorien werden verbrannt, wenn man eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen bergauf geht.
4. Wenn Sie mit 4,5 Meilen pro Stunde eine Meile bergauf gehen, decken Sie den Verbrauch von 182 Kalorien.

Wenn Sie 250 Pfund wiegen:

1. Einhundertneunundvierzig Kalorien werden verbrannt, wenn man eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde geht.
2. Einhundertachtundsechzig Kalorien werden verbrannt, wenn man eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde geht.
Wenn Sie
3. eine Meile bergauf mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde gehen, werden 183 Kalorien verbrannt.
Wenn Sie mit
4. 4,5 Meilen pro Stunde eine Meile bergauf gehen, wird Folgendes abgedeckt: 207 verbrannte Kalorien.

Wenn Sie 280 Pfund wiegen:

1. Einhundertsiebenundsechzig Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.
Wenn Sie
2. eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde gehen, werden 188 Kalorien verbrannt.
3. Verbrennen von 204 Kalorien in einer Meile bergauf mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde
4. Wenn Sie mit 4,5 Meilen pro Stunde eine Meile bergauf gehen, decken Sie 232 Kalorien ab.

Wenn Sie 310 Pfund wiegen:

1. Einhundertfünfundachtzig Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Meile mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.
2. Zweihundertneun Kalorien werden verbrannt, wenn Sie eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde laufen.
3. Verbrennen von 226 Kalorien in einer Meile bei einer moderaten Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde beim Bergauffahren
4. Wenn man eine Meile mit einem schnellen Tempo von 4,5 Meilen pro Stunde bergauf geht, verbrennt man 257 Kalorien.

So gehen Sie schneller und verbrennen insgesamt mehr Kalorien

Sowohl Stanten als auch McKenzie sind sich einig, dass es einfache Ansätze gibt, um die Geschwindigkeit zu beschleunigen, mit der man beim Gehen Kalorien verbrennt. Beide Experten sind sich einig, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, steigt, wenn Sie schneller und über eine längere Strecke gehen und mehr Hügel in Ihre Route aufnehmen.

Obwohl je mehr Ihr Körper arbeiten muss, desto mehr Energie verbraucht er und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Stanten rät jedoch, das Gehen mit Hand- oder Knöchelgewichten zu vermeiden, um die Kalorien zu erhöhen, die Sie beim Gehen verbrennen. Ihr zufolge „erhöht die Verwendung von Gewichten die Wirkung, was die Verletzungsgefahr erhöht“. „Die Schultern sind, insbesondere wenn wir älter werden, anfälliger für Unfälle, und das Heben von Gewichten kann zu einer möglichen Verletzung der Schulter, des Ellbogens oder des Handgelenks führen“, so Stanten, bewegen sich die Menschen auch lieber langsamer, wenn sie Gewichte tragen. Dies bedeutet, dass sie nicht so viele Kalorien verbrennen können, wie sie es normalerweise tun würden.

Darüber hinaus merkt Stanten an, dass das Gehen mit Freunden auch zu einem langsameren Tempo führen kann, was zu beachten ist. Ein Spaziergang mit einer Begleiterin, einem Kumpel oder einer kleinen Gruppe ist für sie sehr attraktiv. Sie stellt jedoch fest, dass dies nicht die effizienteste Art ist, Kalorien zu verbrennen. „Wenn Menschen gehen und ein Gespräch mit jemandem führen, neigen sie dazu, ihre Geschwindigkeit zu verlangsamen“, fügt sie hinzu. „Mir ist es aufgefallen.“ Wenn Sie andererseits die Anzahl Ihrer Spaziergänge erhöhen möchten, ist es möglicherweise hilfreich, einen Plan für einen Spaziergang mit einem Freund, einem Partner oder einer Gruppe von Personen zu erstellen, um sich zu bewegen. Es ist zweifellos eine gute Sache; dennoch sollten Sie im Vergleich zu dem, wenn Sie alleine gehen, vielleicht etwas vorsichtiger fahren.

Beide Behörden sind sich einig, dass Gehen eine hervorragende Möglichkeit ist, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Laut McKenzie ist Gehen eine schöne Art von Herz-Kreislauf-Aktivität, da es eine milde Wirkung hat. „Dies kann an einem Ruhe- oder Rehabilitationstag der Fall sein, und es wird für Sie nicht schwierig sein, es in Ihren regulären Zeitplan aufzunehmen. Es ist ein großartiger Stressabbau, hilft bei der Verdauung nach dem Essen, erhöht den täglichen Kalorienverbrauch und ist eine entspannende Freizeitbeschäftigung, die Sie mit Freunden unternehmen können. „Es hat auch viele andere Vorteile: Es ist ein großartiger Stressabbau, hilft bei der Verdauung nach dem Essen und erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Es zeigt nur, dass selbst die einfachsten Übungen nicht immer als ineffektive Trainingsformen abgezinst werden sollten.