Keto-Gewichtszunahme in der ersten Woche

Keto Weight Gain In The First Week

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Ich habe vor 15 Jahren angefangen, mich ketogen zu ernähren, um mein Körpergewicht zu reduzieren. Dies ist der Hauptgrund, warum die meisten Menschen überhaupt mit einer ketogenen Diät begonnen haben. Eine Gewichtszunahme von Keto in der ersten Woche kann jedoch dazu führen, dass manche Menschen aus verschiedenen Gründen unerwartet an Gewicht zunehmen, was jedem passieren kann und nicht als Warnung verstanden werden sollte.

Wenn jemand eine ketogene Diät einhält, gibt es häufig einige Gründe, warum er einen raschen Gewichtsanstieg beobachten kann. Einer dieser Gründe ist die Verlagerung weg von Kohlenhydraten hin zu Fett. Eine dieser Ursachen ist die Rückhaltung von Wasser im Körper. Möglicherweise haben Sie aus mehreren Gründen eine plötzliche Gewichtszunahme erlebt, von denen einige wie folgt sind: Möglicherweise haben Sie mehr konsumiert, als Sie denken, Ihr Körper hat möglicherweise übermäßig viel Stress erlebt und Wasser zurückgehalten, Sie haben möglicherweise Muskeln aufgebaut oder Sie haben das Konzept der „Cheat-Tage“ zu einem extrem. Es ist denkbar, dass einige Faktoren dazu beigetragen haben, wie sich die Dinge für Sie entwickelt haben.

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Ich werde ausführlich auf die möglichen Gründe eingehen, warum Sie an Gewicht zunehmen, sowie GENAU darauf, was Sie tun müssen, um Ihren Gewichtsverlust in die richtige Richtung zu lenken und Ihre Ziele zu erreichen. Dies wird dazu beitragen, dass Sie Ihre Ziele erfolgreich erreichen.

Gewichtszunahme während Keto

Menschen werden oft zu der Annahme verleitet, dass das Ausschneiden von Kohlenhydraten aus ihrer Ernährung alles ist, was notwendig ist, um ihren gesamten Körperfettanteil erfolgreich zu reduzieren. Das ist ein weit verbreitetes Missverständnis, das angegangen werden muss, was nicht einmal annähernd der Fall ist. Viele Menschen sind ratlos und erleben in einem Zustand der Ketose, der in ihrem Leben auftritt, keinen Gewichtsverlust.

Die Antwort auf diese Frage ist relativ einfach: Nein, eine Ketose ist nicht notwendig, um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu nutzen.

Beachten Sie unter anderem Folgendes: Wie viele der Menschen, die Sie kennen, konnten abnehmen, ohne erfolgreich eine ketogene Diät einzuhalten? Es ist denkbar, dass du einmal einer von ihnen warst.

Die angemessene Antwort auf diese Frage ist eine erstaunlich hohe Anzahl von Menschen.

Hier ist der Grund, warum ich in Ketose bin, aber nicht abnehme (5 Gründe)

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Du isst zu viel.

Kalorien sind immer noch wichtig!

Ich möchte Ihnen versichern, dass Sie zwar den Eindruck hatten, dass Kalorien keinen Unterschied machen, dies jedoch nicht der Fall ist. Kalorien haben einen erheblichen Einfluss. Erhöhen Sie die Menge an Energie (in Form von Kalorien), die Sie jeden Tag verbrennen, im Vergleich zu der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, wenn Sie die Menge an Körperfett reduzieren möchten, die Sie erfolgreich haben. Das ist das Wichtigste, was Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen. Dies ist unabhängig von der Diät, die Sie für sich selbst wählen, der Fall.

Nach den Ergebnissen mehrerer Studien verbrauchen Personen, die sich ketogen ernähren, täglich weniger Kalorien, selbst wenn ihre Essroutinen völlig uneingeschränkt sind, und sie dürfen alles konsumieren, was sie wollen. Das ist der Fall, obwohl sie trinken dürfen, was sie wollen. Die Forschung zeigt nicht, dass die Einhaltung einer ketogenen Diät ein Überessen unmöglich macht. Es zeigt jedoch, dass es vielen Menschen leichter fällt, ein Kaloriendefizit einzuhalten.

Wenn Sie immer hungrig sind, ist die Einhaltung einer Diät an und für sich problematisch und wird zu einem fast unüberwindbaren Hindernis beim Abnehmen. Möglicherweise sind Sie sich dieser Tatsache bereits bewusst. Einer der Gründe, warum die Einhaltung einer ketogenen Diät eine so hervorragende Methode ist, um Körperfett zu reduzieren, ohne den Eindruck zu erwecken, dass Sie sich ständig selbst verhungern, liegt in dem Gefühl der Erfüllung, das Sie dadurch erhalten. Dies ist einer der Gründe, warum eine ketogene Diät eine hervorragende Methode zur Reduzierung von Körperfett ist.

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Es

ist überhaupt nicht erforderlich, die Anzahl der Kalorien, die eine Person verbraucht, im Auge zu behalten. Andererseits empfehle ich meinen Kunden normalerweise, ein Kalorientagebuch für ein paar Wochen zu führen, damit sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie viel ihrer Lieblingsdinge sie zu einem bestimmten Zeitpunkt essen sollten. Auf diese Weise können sie besser verstehen, wie sie ein gesundes Gewicht halten und gleichzeitig ihre Lieblingsspeisen genießen können. Aus diesem Grund können sie fundiertere Entscheidungen bezüglich ihrer Ernährung treffen. Irgendwann in nicht allzu ferner Zukunft werden sie in der Lage sein, den Wechsel zu einer Strategie durchzuführen, die nicht so kompliziert ist wie derzeit.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die gewünschten Fortschritte machen oder wenn Ihre Ziele ernster werden, kann das Erlernen des Kalorienzählens und das Verfolgen von Makronährstoffen zu einer Reihe von Fähigkeiten werden, auf die Sie sich verlassen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie nicht die erhofften Fortschritte sehen, und das könnte durchaus der Grund sein.

Wenn Sie schwerwiegende Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie extreme Mittel anwenden.

Die Lösung

Mit dem Keto-Makro-Rechner sollten Sie eine allgemeine Vorstellung davon bekommen, wie viele Kalorien Sie während der Ketodiät zu sich nehmen sollten und welche Makroverhältnisse Sie am besten einhalten sollten. Der Rechner hilft Ihnen bei den ersten Schritten, indem er einen Ausgangspunkt angibt, der durch die von Ihnen eingegebenen Informationen, Ziele und Präferenzen bestimmt wird.

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Bei der Bestimmung der angemessenen Menge an zu konsumierenden Lebensmitteln muss der Kunde eine Waage verwenden, um eine wesentliche Anforderung zu erfüllen. Zum Beispiel hat die Menge an Erdnussbutter, die in einer Portion berücksichtigt wird, ein bestimmtes Maß, und Sie werden überrascht sein, wie viel es ist. Selbst ein bisschen mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als Sie glauben, konsequent zu benötigen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig eine ketogene Diät einzuhalten. Das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zuzunehmen, und dies ist eine der effizientesten Möglichkeiten, die Pfunde schnell zu packen.

Es wird dringend empfohlen, dass Sie eine Anwendung wie MyFitnessPal oder Carb Manager verwenden, um die von Ihnen konsumierten Lebensmittel aufzuzeichnen und Ihren Fortschritt zu überwachen, um die Kalorien und Makronährstoffe zu überwachen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie eine Historie der von Ihnen konsumierten Lebensmittel führen und Ihren Fortschritt überwachen, können Sie die Kalorien und Makronährstoffe verfolgen, die Sie zu sich nehmen. Der Unterschied zwischen der Erledigung einer Aufgabe und dem Erreichen eines Plateaus in der eigenen Entwicklung besteht in der Fähigkeit, den eigenen Fortschritt zu überwachen und zu erkennen, wann und wie notwendige Anpassungen vorgenommen werden sollten. Die Beherrschung dieser Fähigkeit ist erforderlich, um zwischen den beiden möglichen Ergebnissen zu unterscheiden.

Sie haben etwas Wassereinlagerungen

Die Waage kann nur die Kraft messen, die zwischen Ihnen und dem Boden ausgeübt wird, da sie die einzige Kraft ist, mit der sie rechnen kann (d. h. Schwerkraft). Die Waage kann nicht zwischen einer Verringerung des Körperfetts, einer Zunahme der Muskelmasse und der Aufrechterhaltung einer großen Menge an Wassergewicht unterscheiden.

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Menschen, die versuchen, die Fettmenge in ihrem Körper zu reduzieren, stellen normalerweise fest, dass sie Wassereinlagerungen haben, bei denen es sich um die Ablagerung von Flüssigkeit in ihrem Gewebe handelt. Sie können Wassereinlagerungen lindern, indem Sie viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben. Ihren Körper auf Herz und Nieren zu prüfen, indem Sie trainieren und beobachten, was Sie essen, kann an und für sich eine äußerst stressige Erfahrung sein. Wenn Sie den Stress des Versuchs, Gewicht zu verlieren, zum Druck Ihres Alltags hinzufügen, besteht eine erhebliche Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Zunahme der Wasserretention erfahren. Das liegt daran, dass Stress dazu führt, dass Ihr Körper mehr Wasser festhält.

Der

Cortisol- und Antidiuretika-Hormon (ADH) -Spiegel steigt bei einer Person an, wenn sie einer erheblichen geistigen oder körperlichen Belastung ausgesetzt ist, und das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Menschen unter geringerem Druck stehen, sinken ihre Cortisol- und ADH-Spiegel. Sowohl das antidiuretische Hormon (ADH) als auch das Cortisol, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird, beeinflussen direkt die im Körper zurückgehaltene Flüssigkeitsmenge und die Menge an Wassergewicht. Das Gehirn ist für die Produktion einer Chemikalie verantwortlich, die als antidiuretisches Hormon bekannt ist und dann ein Signal an die Nieren überträgt und sie anweist, die Wassermenge, die sie in Form von Urin aus dem Körper ausspülen, zu reduzieren. Dies trägt zur Erhaltung eines durchschnittlichen Flüssigkeitshaushalts im Körper bei.

Darüber hinaus kann das Vorhandensein versteckter Kohlenhydrate ein weiterer Faktor sein, der zur Wasserretention beiträgt und zu einer raschen Gewichtszunahme führen kann, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten. Dies kann der Fall sein, wenn Sie feststellen, dass Sie schneller als erwartet an Gewicht zugenommen haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie schneller als erwartet an Gewicht zugenommen haben, kann dies bei Ihnen der Fall sein.

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Lesen Sie sorgfältig das Nährwertkennzeichen oder fragen Sie den Verkäufer, ob es zusätzliche Zutaten gibt, die Sie möglicherweise nicht kennen, wenn Sie gerade neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen haben. Wenn Sie kürzlich neue Dinge zu Ihrer Ernährung hinzugefügt haben, sollten Sie den Verkäufer fragen, ob es zusätzliche Komponenten gibt, die Sie möglicherweise nicht haben. Das Überprüfen des Nährwertkennzeichens ist gut, wenn Sie in letzter Zeit angefangen haben, verschiedene Dinge zu essen oder Ihrer Ernährung neue Dinge hinzugefügt haben.

Möglicherweise treten bei Ihnen in letzter Zeit Wassereinlagerungen als Nebenwirkung beim Start einer neuen Trainingsroutine auf, und dies kann jedem passieren.

Die Lösung

Eine Diät kann stressig sein, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten variieren und sich gelegentlich Pausen gönnen, können Sie diesen Stress etwas abbauen.

Es war kein Fehler, den Sie gemacht haben, als Sie ihn gehört haben; was Sie gehört haben, war zutreffend.

Eine Pause von Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, kann dazu beitragen, den Stress abzubauen, der mit der regelmäßigen Einhaltung eines Diätplans einhergeht, und Ihnen ermöglichen, auf lange Sicht bedeutendere Fortschritte zu erzielen. Eine Pause von Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, kann dazu beitragen, den Stress der regelmäßigen Einhaltung eines Diätplans abzubauen. Wenn Sie eine Pause von Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, einlegen, können Sie diese Ziele gleichzeitig erreichen. Es ist möglich, die Schwere der nachteiligen Auswirkungen des Abnehmens zu verringern, wenn Sie sich regelmäßig Pausen gönnen und Ihre Kalorienaufnahme wieder auf die Menge bringen, die Sie bei Ihrem Idealgewicht hatten.

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Es ist möglich, Diätpausen als eine Strategie für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme zu betrachten, die aus drei Schritten vor und einem Schritt zurück besteht, mit dem Vorbehalt, dass. Der „One Step Back“ ist nicht unbedingt ein Schritt zurück, sondern ein Schritt vorwärts in eine andere Richtung. Diese Art, über Diätpausen nachzudenken, ist möglich, weil man sie als eine Technik für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme betrachten kann, die aus drei Schritten vor und einem Schritt zurück besteht. Auch wenn Sie für diese längeren Zeiträume von Ihrer Ernährung abweichen, sollten Sie dennoch in der Lage sein, das gleiche Gewicht auf Ihrem Körper zu halten. Sie können Ihr aktuelles Gewicht beibehalten, indem Sie die verbrauchten Kalorien erhöhen, bis Sie weder zunehmen noch abnehmen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie dort Ihr Gewicht halten. Aus diesem Grund können Sie Ihr aktuelles Gewicht behalten. Die Wartungsphase ist der Teil des Prozesses, in dem Sie sich gerade befinden.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Personen, die ein Programm absolvieren, das zwischen zwei Wochen und zwei Wochen Pause und drei Wochen und einer Woche abwechselt, feststellen können, dass das Programm sehr hilfreich ist, um sie bei ihren Bemühungen zum Abnehmen zu unterstützen. Diese Informationen sind derzeit nicht verfügbar, da keine Untersuchungen durchgeführt wurden, um die effektivste Zeit für eine Diät zu ermitteln. Daher sind diese Informationen nicht bekannt. Wenn Sie Pausen von Ihrer Ernährung einlegen, kann dies die Zeit verlängern, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Viele glauben jedoch, dass diese Strategie die Aufrechterhaltung ihres Gewichtsverlusts einfacher und angenehmer macht.

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Sollten Sie die Aufgabe in zwölf Wochen oder zwölf Monaten erledigen, wird dies in den nächsten zehn Jahren einen Unterschied machen? Die Antwort lautet nicht ja. Sie werden sich nur daran erinnern, dass Sie es bis zur Ziellinie des Rennens geschafft haben und dass Sie neue Routinen und eine neue Lebensweise entwickelt haben, die es Ihnen ermöglicht haben, auch nach Erreichen Ihres Ziels weiter voranzukommen. Das ist das einzige, woran Sie sich erinnern werden.

Eine Diät kann für den Diätetiker und seinen physiologischen Tribut für den Körper eine emotional anstrengende Erfahrung sein. Eine Diät kann den Körper belasten. Wenn Sie mit den verschiedenen Belastungen umgehen, befinden Sie sich außerhalb des Kontextes einer Diät. Möglicherweise können Sie die Menge an Wassereinlagerungen reduzieren, die Sie erleben. Diese Behauptung ist richtig, obwohl es in jedem unserer Leben Aspekte gibt, auf die wir keinen Einfluss oder keine Kontrolle haben.

Aktivitäten zu finden, die Sie regelmäßig durchführen können, die sowohl Spaß machen als auch beruhigend sind und die Sie regelmäßig durchführen können, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit den nachteiligen Auswirkungen von Stress umzugehen. Es wurde auch gezeigt, dass die Teilnahme an Meditationsprogrammen zu einer Verringerung des psychischen Stresses führen kann, den eine Person erlebt, der von geringfügigen bis zu signifikanten reichen kann.

Die Anwendungen Headspace und Simple Habit, die für Smartphones mit den Betriebssystemen iOS bzw. Android verfügbar sind, sind zwei schöne Möglichkeiten, um mit der Meditation zu beginnen, auf die ich kürzlich gestoßen bin. Beide Anwendungen sind kostenlos in den App Stores der jeweiligen Smartphone-Hersteller erhältlich.

Sie gewinnen zusätzliche Muskeln

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Wenn Menschen zum ersten Mal mit der ketogenen Diät beginnen, ist einer der häufigsten Gründe für einen schnellen Anstieg des Gewichts, dass sie beginnen, Muskeln aufzubauen. Dies ist auch einer der Gründe, warum sie eine schnelle Gewichtszunahme wahrnehmen. Einer der vielen Gründe, warum die ketogene Diät Menschen erfolgreich bei ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützt, ist dieser. Neben der Annahme eines neuen Ernährungsplans entscheiden sich viele Menschen auch für eine gesündere Lebensweise, die häufig Gewichtheben oder andere Arten von Widerstandstraining beinhaltet. Diese Entscheidung wird oft in Verbindung mit der Annahme eines neuen Ernährungsplans getroffen. Neben der Gewichtsabnahme versuchen viele Menschen dies zu erreichen (Bootcamps, CrossFit usw.).

Selbst wenn die Möglichkeit besteht, dass das Gewicht noch bemerkenswerter wird, ist dies nicht immer ein Hinweis darauf, dass die Dinge in die falsche Richtung gehen. Sie werden in der Lage sein, eine verbesserte Gesundheit und ein längeres Leben zu erleben, wenn Sie daran arbeiten, hervorragende Muskeln aufzubauen, und es bringt Sie auch dem Erscheinungsbild, das Sie sich vorgestellt haben, einen Schritt näher. Wenn Sie die Arbeit investieren, können Sie auch eine verbesserte Gesundheit und ein längeres Leben erleben.

Ein Phänomen, das als „Newbie Gains“ bekannt ist und sich auf schnelles Muskelwachstum bezieht, tritt eher bei Personen auf, die gerade zum ersten Mal mit einer Trainingsroutine beginnen. Im Vergleich zu jemandem, der seit mehr als ein paar Jahren trainiert, ist es viel einfacher, Muskelmasse zu gewinnen, wenn Sie zum ersten Mal ein Widerstandstrainingsprogramm beginnen. Sie haben eine größere Chance, eine Körperrezusammensetzung zu erreichen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig den Körperfettanteil in Ihrem Körper zu reduzieren.

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Lesen Sie meinen Beitrag darüber, wie Sie sich während einer ketogenen Diät stärken können, wenn Sie lernen möchten, wie Sie diesen neuen Stimulus (Widerstandstraining) optimal nutzen und die Vorteile des Muskelaufbaus nutzen und gleichzeitig möglicherweise Fett reduzieren können. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie diesen neuen Reiz optimal nutzen können (Widerstandstraining) und die Vorteile des Muskelaufbaus bei gleichzeitiger Reduzierung von Fett nutzen können, lesen Sie meinen Beitrag darüber, wie Sie sich bei einer ketogenen Diät (Widerstandstraining) stärken können.

Darüber hinaus ist die Stoffwechselaktivität des Muskels deutlich höher als die von Fett produzierte, und das liegt daran, dass Energie mehr Kerne enthält als Fett. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Erhöht ein direktes Ergebnis der erhöhten Muskelmenge, die Sie als direkte Folge der Erhöhung der Menge an Kraft haben, die Sie haben werden. Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, erhöhen, indem Sie die Muskeln in Ihrem Körper erhöhen. Dies deutet darauf hin, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen können, ohne die Menge an Fett zu erhöhen, die zu Ihrer gesamten Körperzusammensetzung beiträgt.

Win-Win

Menschen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen, nehmen aufgrund der erhöhten Wasserspeicherung im Muskel zwischen einem und zwei Pfund zu. Dieses Phänomen hängt mit der anfänglichen Begründung zusammen, nämlich der Wasserretention. Diese Gewichtszunahme hält nur für einen kurzen Zeitraum an und sollte nicht mit einer Gewichtszunahme über einen längeren Zeitraum oder einer Fettansammlung verwechselt werden.

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Die Lösung

Anstatt sich ausschließlich auf eine Waage zu verlassen, die nicht zwischen verschiedenen Gewichtszunahmen unterscheiden kann, sollten Sie eine der vielen anderen Metriken ausprobieren. Es gibt viele da draußen, und Sie können Ihren Fortschritt genauer ablesen, und die Waage kann nicht zwischen den verschiedenen Arten der Gewichtszunahme unterscheiden. Die Verwendung von Strategien wie das Fotografieren Ihrer Fortschritte oder die Verwendung von etwas so Grundlegendem wie einem Maßband sind zwei Beispiele dafür, wie Sie Ihre Entwicklung verfolgen und gleichzeitig ein Minimum an Aufwand und Geld aufwenden können.

Wenn Sie plötzlich an Gewicht zunehmen, aber feststellen, dass der Umfang Ihrer Taille kleiner wird, besteht eine gute Chance, dass Sie Muskeln aufbauen, anstatt Fett aufzubauen. Das liegt daran, dass Power einen höheren Proteingehalt hat als Fett. Das liegt daran, dass die Kraft eine höhere Dichte als Fett hat. Wenn Sie Ihre Messungen und Bilder Ihres Fortschritts einmal alle zwei Wochen oder einmal im Monat durchführen, können Sie Ihren Gewichtsverlust am besten verfolgen als jede andere Methode. Das kann mindestens einmal im Monat gemacht werden.

Cheat-Tage sind zu weit gegangen

Der gefürchtete „Cheat-Tag“ wird routinemäßig in fast jeder Diät angesprochen, und es ist ein Tag, an dem man absichtlich zu viel isst. Selbst wenn Sie die ketogene Diät bis zu einem T einhalten, ist es ziemlich in Ordnung, sich gelegentlich Mahlzeiten zu gönnen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass selbst ein Tag mit schlechtem Essen Sie wieder in Ihren Fortschritt bringen kann, und Sie sollten versuchen, dies um jeden Preis zu vermeiden.

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Wenn Sie von Ihrer Ernährung abgewichen sind und Lebensmittel oder Getränke konsumiert haben, die eine erhebliche Anzahl von Kohlenhydraten enthalten, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie bereit sind, etwas mehr Flüssigkeit in Ihrem Körper zu halten. Wenn Sie von Ihrer Ernährung abweichen und Lebensmittel oder Getränke konsumieren, die eine erhebliche Anzahl von Kohlenhydraten enthalten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie vorbereitet sind. Wenn Ihr Körper ein Gramm Kohlenhydrate speichert, speichert er gleichzeitig weitere drei Gramm Wasser an der genauen Stelle.

Zusätzlich zu der erhöhten Menge an Nahrung, die Platz in Ihrem Magen beansprucht, kann der Verzehr von zusätzlichen 100 bis 200 Gramm Kohlenhydraten zu einer Mahlzeit oder während eines Tages sehr leicht dazu führen, dass Sie ein oder zwei zusätzliche Pfund Wassergewicht erwerben. Darüber hinaus führt die erhöhte Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, dazu, dass Sie sich hungriger fühlen.

Auch wenn die Gewichtszunahme nur für kurze Zeit ein Problem darstellt, kann der Umgang mit der Wasserretention mehrere Tage länger dauern als erwartet. Wenn du dir regelmäßig Cheat-Tage oder Mahlzeiten gönnst, wirst du den Verlust an Wassergewicht wahrscheinlich nicht bemerken, wenn du Kohlenhydrate nach und nach wieder in deine Ernährung einnimmst. Das liegt daran, dass Cheat-Tage und Mahlzeiten das Essen von Lebensmitteln beinhalten, die für diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, verboten sind. Dies ist auch dann der Fall, wenn das, worauf Sie sich beziehen, direkt vor Ihren Augen geschieht. Wenn Sie sich regelmäßig Cheat-Tage oder Mahlzeiten gönnen, werden Sie den Verlust an Wassergewicht wahrscheinlich nicht bemerken, wenn Sie nach und nach Lebensmittel mit hohem Natrium- und Zuckergehalt wieder einführen.

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Selbst wenn man den Einfluss von Verschiebungen des Wassergewichts außer Acht lässt, ist es außerdem leicht, die über eine ganze Woche erzielten Gewinne mit nur einem Tag schlechten Essens zu zerstören, wie die folgende Grafik zeigt. Alles was es braucht ist ein Tag mit schlechter Ernährung.

Die Lösung

Ich schlage vor, dass Sie eine der folgenden Möglichkeiten ausprobieren. Die Wahl, die Sie wählen, sollte davon abhängen, was in der Vergangenheit für Sie am erfolgreichsten war:

  • Ich lasse den Cheat-Tag zugunsten eines hausgemachten Abendessens aus, anstatt Cheat-Tage zu reservieren oder Mahlzeiten nur für wirklich bedeutsame Anlässe wie Feiertage oder andere wichtige Ereignisse, anstatt jeden zweiten Tag einen Cheat-Tag oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
  • Sie behalten Ihre Ketodiät bei, indem Sie Ihren Ernährungsbedarf mit Alternativen erfüllen, die für die Einnahme während einer ketogenen Diät geeignet sind.

Möglicherweise können Sie den potenziellen Schaden verringern, den diese Aktivität für Ihre Ernährung verursachen könnte, und dennoch gelegentlich Genuss genießen, wenn Sie Ihren „Cheat-Tag“ bei jeder Teilnahme auf nur eine Mahlzeit beschränken. So können Sie den seltenen Leckerbissen weiterhin genießen, während Sie sich an Ihre Diät halten. Ich glaube, es wäre am vorteilhaftesten, irgendwo am Abend eine kostenlose Mahlzeit anzubieten, da das Abendessen normalerweise die Mahlzeit ist, während der wir die meiste Zeit mit Gesprächen verbringen. Infolgedessen wird die Wahrscheinlichkeit, dass das Ereignis den ganzen Tag andauert, erheblich sinken.

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Wenn Sie einen guten Grund haben, von Ihrer Ernährung abzuweichen, z. B. wenn Sie ein wichtiges Ereignis haben, versuchen Sie Ihr Bestes, um sich so weit wie möglich daran zu halten und Cheat-Tage oder Mahlzeiten für die Zeiten zu speichern, in denen Sie dies benötigen. Selbst wenn Sie eine solide Ausrede haben, wie eine bedeutende Feier, versuchen Sie, sich an Ihre Diät zu halten.

Stellen Sie sich das folgende Szenario vor: Sie erlauben sich, jede Woche an Samstagen einen Cheat-Tag zu haben, aber es kommt etwas Unerwartetes hinzu, wie ein Geschäftsessen oder ein Besucher von außerhalb der Stadt. In diesem Fall erlauben Sie sich, sich zu verwöhnen. Was genau solltest du tun?

Indem Sie Ihre „kostenlosen Mahlzeiten“ für bestimmte Ereignisse speichern, anstatt an einem zufällig ausgewählten Tag nach Herzenslust zu essen, können Sie die Mahlzeiten, für die Sie bereits bezahlt haben, besser nutzen, wodurch Sie wiederum Geld sparen können. Dadurch können Sie den größtmöglichen Nutzen aus den Mahlzeiten ziehen, für die Sie bereits bezahlt haben.

Zu guter Letzt, wenn Sie einen Teil der Blähungen reduzieren möchten, die Sie möglicherweise durch den Verzehr vieler Kohlenhydrate verspüren, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, eine keto-freundliche Ernährung beizubehalten, auch wenn Sie sich einem Cheat-Tag oder einer Mahlzeit hingeben. Dies wird Ihnen helfen, einen Teil des Gases zu reduzieren, das Sie durch den Verzehr vieler Kohlenhydrate verspüren könnten. Im Internet kursieren viele Rezepte, die Sie zu Hause zubereiten können und bei denen Sie sich am Tag nach dem Essen nicht aufgebläht und unzufrieden fühlen. Sie können einige dieser Rezepte finden, indem Sie im Internet suchen. Einige dieser Rezepte sind hier für Ihre Bequemlichkeit enthalten. Diese Rezepte stehen im Internet zur Durchsicht zur Verfügung.

Du bist entzündet

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Eine Entzündungsreaktion kann in Ihrem Körper durch jede Komponente Ihrer Ernährung ausgelöst werden, die Ihr Körper als unvereinbar mit den erforderlichen Notwendigkeiten ansieht. Es ist wichtig zu bedenken, dass, selbst wenn sie in die Parameter der ketogenen Ernährung passen, die Möglichkeit besteht, dass einige Mahlzeiten Entzündungen im Körper verursachen können. Aufgrund der Entzündung kann der Körper mehr Wasser als gewöhnlich festhalten, sein Stoffwechsel kann sich verlangsamen und er kann sogar anfangen, an Gewicht zuzunehmen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Entzündungen nicht immer eine schreckliche Sache sind, aber selten eine gute Sache. Das ist vielen vielleicht nicht ganz klar. Wenn eine Entzündung im Körper vorliegt, kann dies als Abwehrmechanismus für den Körper gegen Krankheiten dienen, die durch Bakterien und Viren verursacht werden. In diesem Fall kann eine Entzündung ein wirksamer Abwehrmechanismus sein.

Andererseits ist eine chronische Entzündung mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und Zuständen verbunden, einschließlich Diabetes und Fettleibigkeit, um nur einige dieser Erkrankungen zu nennen. Dieses erhöhte Risiko kann darauf zurückzuführen sein, dass chronische Entzündungen das körpereigene Immunsystem schädigen.

Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln und Getränken, die, obwohl sie bei der Einhaltung einer ketogenen Diät in Ordnung zu sein scheinen, Ihre Gesundheit mehr als angemessen schädigen können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur weil Sie bei der Einhaltung einer ketogenen Diät etwas konsumieren dürfen, dies nicht bedeutet, dass Sie dies tun sollten, und Sie müssen dies jederzeit beachten.

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Transfette

Es wird allgemein angenommen, dass das schädlichste, was Sie in Bezug auf Ihre Ernährung für Ihre Gesundheit tun können, der Verzehr von transfetten Lebensmitteln ist. Diese Ansicht ergibt sich aus der Tatsache, dass Transfette mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurden. Auf der anderen Seite sollte nicht jede Art von Transfett dazu führen, dass Sie sich auf die gleiche Weise Sorgen machen. Natürlich sind Anteile an Transfetten in der Zusammensetzung einiger Mahlzeiten enthalten, wie unter anderem Fleisch und Milchprodukte. Andere Arten von Lebensmitteln wie Gemüse enthalten keine Transfette. Diejenigen, die regelmäßig künstliche Transfette essen, sollten aufgrund des enormen Risikos, das sie für die eigene Gesundheit darstellen, alle Anstrengungen unternehmen, um die Aufnahme dieser Fette zu reduzieren oder zu unterbinden.

Studien haben gezeigt, dass neben der Senkung des HDL-Cholesterins, das oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird, produzierte Transfette auch zu Entzündungen beitragen und das Krankheitsrisiko erhöhen können. Das hat sich als der Fall erwiesen. Obwohl HDL-Cholesterin als das „gute“ Cholesterin gilt, ist dies dennoch der Fall.

Der Konsum künstlicher Transfette ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem erhöhten Gehalt an C-reaktivem Protein im Blut (CRP) verbunden. Als Reaktion auf eine Entzündung ist die Leber für die Produktion eines Proteins namens CRP verantwortlich, das anschließend in den Blutkreislauf abgegeben wird. Dieser Prozess tritt auf, nachdem CRP zum ersten Mal in der Leber gespeichert wurde.

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Zusätzlich zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen können hohe CRP-Spiegel darauf hinweisen, dass eine Infektion vorliegt oder dass eine Erkrankung vorliegt, die dazu führt, dass die Entzündung über einen längeren Zeitraum anhält. Dies kommt zu der Tatsache hinzu, dass hohe CRP-Werte mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Eine Studie ergab, dass die CRP-Werte weiblicher Teilnehmer, die angaben, den höchsten Transfettkonsum zu haben, CRP-Werte aufwiesen, die 78% höher waren als die CRP-Werte anderer Personen. Sie haben dies mit den CRP-Werten anderer Personen verglichen.

Wenn ein Patient in der Vergangenheit bereits einen Herzinfarkt hatte, kann ein CRP-Test auch verwendet werden, um die Wahrscheinlichkeit zu bestimmen, dass er in Zukunft einen weiteren Herzinfarkt bekommen wird. Wenn eine Person zuvor einen Herzinfarkt hatte und einen hohen Gehalt an C-reaktivem Protein im Blut hat, besteht für sie ein erhöhtes Risiko, in Zukunft einen weiteren Herzinfarkt zu erleiden. Dieses Risiko wird weiter erhöht, wenn die Person mehr als einen Herzinfarkt erlitten hat.

Zu den

üblichen „ketofreundlichen“ Lebensmitteln, die künstliche Transfette enthalten, gehören Lebensmittel mit pflanzlichen Backfett, Margarine, Kaffeesahne, gebratenes Fast Food und alle Lebensmittel, auf denen teilweise gehärtetes Pflanzenöl auf dem Etikett aufgeführt ist.

Pflanzen- und Samenöle

Das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren in heute hergestellten Pflanzen- und Samenölen kann zwischen 10:1 und 20:1 liegen. Dies bedeutet nicht, dass aus Pflanzen und Samen gewonnene Öle für sich genommen ohne weitere Zusatzstoffe oder Verarbeitung intrinsisch giftig sind.

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Es wird vermutet, dass überproportional hohe Omega-6-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-3-Fettsäuren mit verschiedenen chronischen und entzündlichen Erkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit, in Verbindung stehen. Zu diesen Bedingungen gehören:

Eine Ernährung, die mehr Lebensmittel enthält, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch, Eier von Weidehühnern und grasgefüttertes Fleisch, kann Ihnen helfen, ein gesundes Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Sie können dies erreichen, indem Sie sich mit mehr Lebensmitteln ernähren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Als Folge Ihrer Handlungen können Sie nicht nur die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren genießen, zu denen auch eine Verringerung der Entzündungsreaktionen gehört, sondern auch von diesen Vorteilen profitieren.

Obwohl es einen Zusammenhang zwischen einem Verhältnis von vier Omega-6-Fettsäuren zu einer Omega-3-Fettsäure und einer Verringerung der Gesamtmortalität um siebzigste Prozent gab, ist das ideale Gleichgewicht von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren immer noch umstritten. Es wäre am besten, wenn Sie sich darauf konzentrieren, an einen Punkt zu gelangen, an dem das Verhältnis so nahe wie möglich bei eins zu eins liegt, und Ihr Ziel sollte es sein, ein Gleichgewicht von vier zu eins zu erreichen. Ein Prozentsatz von 1:1 ist möglicherweise nicht die beste Option für Sie, wenn Sie bei der Auswahl der Mahlzeiten nicht sehr diszipliniert sind. Dennoch ist dies möglicherweise immer noch die beste Entscheidung.

Verarbeitetes Fleisch

Die ketogene Ernährung fördert den Verzehr von konserviertem und verarbeitetem Fleisch, was unter den Anhängern der Diät weit verbreitet ist. Verarbeitetes Fleisch wie Speck, Truthahnspeck, geräuchertes Fleisch und Würstchen können bei ketogener Diät gegessen werden. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für typische Sorten von verarbeitetem Rindfleisch.

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Diese Kategorie enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln, die für den Verzehr geeignet sind, wenn die ketogene Diät eingehalten wird. Einige Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, sind unter anderem Spam und Wiener Würste.

Sie müssen nicht alle verarbeiteten Fleischsorten aus Ihrer Ernährung streichen. Dennoch sollten Sie versuchen, die Menge an verarbeitetem Fleisch zu verringern, die der Hauptbestandteil der meisten Mahlzeiten ist, die Sie konsumieren. Die Menge an Endprodukten für fortgeschrittene Glykierung, die Sie in verarbeitetem Fleisch finden können, ist deutlich höher als bei anderen Fleischsorten.

Es ist bekannt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs) sind, Entzündungen im ganzen Körper verstärken kann. Diese Verbindung zwischen den beiden ist gut etabliert. Dies kann wiederum zur Entwicklung von Gesundheitszuständen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit führen. [Dies ist ein Paradebeispiel]

Wenn es darum geht, Fleisch zu essen, sollten Sie versuchen, die Menge an verarbeitetem Fleisch, die Sie konsumieren, so weit wie möglich zu reduzieren und den Großteil Ihres Proteins aus dem Verzehr frischer, unverarbeiteter Fleischstücke zu beziehen, wo immer dies möglich ist. Wenn Sie dies tun, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Beste aus der Erfahrung des Fleischessens herausholen.

Was ist der durchschnittliche Ketose-Gewichtsverlust?

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Nachdem wir einige der möglichen Ursachen dafür besprochen haben, warum Sie während einer ketogenen Diät eine schnelle Gewichtszunahme erleben könnten, können wir zu einem der häufigsten Fehler übergehen, den Menschen beim Versuch, Gewicht zu verlieren, machen. Nachdem wir einige der Gründe behandelt haben, warum Sie während Ihrer Keto-Reise eine schnelle Gewichtszunahme erleben könnten, können wir zu einer der häufigsten Fallstricke beim Abnehmen übergehen. Zu hohe Erwartungen in Bezug auf Gewichtsreduktion zu haben, ist ein häufiger Fehler. Nachdem wir einige der Gründe behandelt haben, warum Sie auf Ihrer Keto-Reise eine schnelle Gewichtszunahme erleben könnten, können wir zu einer der häufigsten Fallstricke beim Abnehmen übergehen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihr Gewicht halten, anstatt es zu erhöhen, aber Sie leiden unter Reizungen, weil Ihr Gewichtsverlust nicht so schnell voranschreitet, wie Sie möchten. Wenn dies der Fall ist, haben Sie möglicherweise den Anschein einer Gewichtszunahme. In diesem Fall erwecken Sie möglicherweise den Eindruck, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wie viel Gewichtsreduktion ist eine vernünftige Erwartung für jemanden, der aufgrund der Ernährungsumstellung auf eine ketogene Diät umgestellt hat?

Die erste Woche nach einer ketogenen Diät

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, können Sie damit rechnen, in der ersten Woche nach der Diät zwischen einem und fünf oder mehr Pfund zu verlieren. Es ist zu erwarten, dass dies unabhängig davon geschieht, wie streng Sie sich an die Diät halten. Unabhängig davon, wie streng Sie die Diät einhalten, ist es vernünftig zu erwarten, dass dies der Fall sein wird.

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Es ist wichtig zu bedenken, dass der größte Teil des Gewichtsverlusts in der ersten Woche nach einer ketogenen Diät auf die dramatische Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kohlenhydrate und den schnellen Verlust des Wassergewichts zurückzuführen ist. Dies zu beachten ist wichtig, da es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass das meiste Gewicht verloren geht. Aus dem gleichen Grund ist es notwendig, dies immer im Hinterkopf zu behalten.

Der typische Gewichtsverlust nach den ersten zwei Wochen der Ketodiät hängt hauptsächlich davon ab, wie viel die Person verlieren muss und wie viel sie zuvor verloren hat. Dies wird auch nach den ersten zwei Wochen der Ketodiät der Fall sein. Wenn Sie eine beträchtliche Menge an Fett haben, die vergossen werden muss, sollten Sie planen, jede Woche eine größere Menge an Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass Sie mehr Gewicht verlieren müssen, um das Fett zu beseitigen.

Nach den ersten zwei oder drei Wochen einer ketogenen Diät, wenn der Körper begonnen hat, seinen Flüssigkeitsspiegel zu normalisieren, sollten Sie damit rechnen, während einer Diät zwischen 0,5 und 1,5% Ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihren Fettverbrauch erhöhen und Ihren Kohlenhydratverbrauch senken. Nach den ersten zwei oder drei Wochen sollten Sie dies als Erwartung der Situation haben. Sie sollten Ihre Erwartungen erhöhen, da es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihr Ziel, Ihren Körperfettanteil auf 1,5% zu senken, erreichen, wenn Sie mehr Fett zu verlieren haben als jetzt.

Menschen, die übergewichtig sind, können mit einem noch höheren Fettabbau davonkommen, ohne ein großes Risiko einzugehen, einen Teil oder einen Großteil ihrer Muskelmasse zu verlieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn sie Widerstandstraining betreiben. Das liegt daran, dass stark übergewichtige Menschen einen höheren Fettanteil haben. Das liegt daran, dass Menschen, die krankhaft fettleibig sind, bereits einen geringeren Muskelmassenanteil haben als Menschen, die nur leicht übergewichtig sind.

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Das Ergebnis dieses Wettbewerbs wird natürlich nicht nur stark davon beeinflusst, wie Sie sich entscheiden, Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern auch von der Gesamtmenge an Lebensmitteln, die Sie während des Turniers zu sich nehmen. Egal wie fleißig Sie sich bemühen oder wie viele verschiedene Ansätze Sie ausprobieren, es wird für Sie schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht so essen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie über die von Ihnen konsumierte Nahrung aufnehmen. Das gilt unabhängig davon, wie viele verschiedene Methoden Sie ausprobieren.

Stattdessen ist die Menge an Fett, die verbrannt werden muss, direkt proportional zu der Geschwindigkeit, mit der Sie mit dem Abnehmen rechnen können und sollten. Diese Beziehung gilt unabhängig davon, ob Sie versuchen, Ihr aktuelles Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie weniger Fett zu verlieren haben, sollten Sie mit einer langsameren Gewichtsabnahme rechnen, einfach weil weniger Fett übrig ist, was auch bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie Muskelmasse verlieren. Wenn Sie mehr Fett zu verlieren haben, sollten Sie mit einer schnelleren Gewichtsabnahme rechnen, einfach weil mehr Fett übrig ist. Das liegt daran, dass weniger Fett verbrannt werden muss, was wiederum bedeutet, dass weniger Fett verbrannt werden muss, was wiederum bedeutet, dass weniger Fett verbrannt werden muss.

Wenn Sie zu schnell abnehmen, kann dies Ihr Risiko für Muskelatrophie erhöhen und zu einer Rückkehr Ihres Gewichts führen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten, Trainingsroutinen und andere Aspekte Ihres Lebensstils nicht ändern. Wenn Sie langsam abnehmen, kann dies das Risiko einer Muskelatrophie verringern und zu einer Rückkehr Ihres Gewichts führen. Wenn Sie nicht so viel Gewicht zu verlieren haben, ist es viel schwieriger, schnell Gewicht zu verlieren, da Sie entweder die Menge der Nahrung, die Sie konsumieren, reduzieren oder die Menge an Bewegung, die Sie ausführen, auf extrem hohe Proportionen erhöhen müssen. Das macht es viel schwieriger, schnell Gewicht zu verlieren.

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Die Gewichtsverlustrate wird basierend darauf skaliert, wie viel Fett Sie loswerden müssen. Dies ist einer der Vorteile der Verwendung eines Prozentsatzes des Körpergewichts anstelle einer festgelegten Zahl pro Woche als Maßstab für den Erfolg eines Gewichtsreduktionsprogramms. Einer der Vorteile der Verwendung eines Prozentsatzes des Gesamtkörpergewichts besteht darin, dass dies einer der Vorteile ist.

Wie man bei einer ketogenen Diät an Gewicht zunimmt

Wie Sie gelesen haben, bedeutet die Tatsache, dass Sie unerwartet an Gewicht zunehmen, während Sie sich an eine ketogene Diät halten, nicht unbedingt, dass Sie ungünstige Ergebnisse erzielen. Die Ergebnisse Ihrer Diät können optimistisch sein. Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, besteht eine gute Möglichkeit, dass Sie an etwas überschüssiger Flüssigkeit festhalten und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dies ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die gerade erst anfangen, eine häufige Folge körperlicher Aktivität.

Sie haben die Möglichkeit, Ihre Muskelmasse zu entwickeln und gleichzeitig Ihr Körperfett zu senken, wenn Sie mit dem Widerstandstraining beginnen. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Look wesentlich zu verbessern, da Sie beide Dinge gleichzeitig tun können.

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Wenn Sie gerade erst mit dem Widerstandstraining beginnen, ist jetzt der perfekte Moment für Sie, um Ihr Aussehen aufgrund der Gewinne, die Sie erzielen werden, erheblich zu verbessern. Wenn dies Ihre Situation beschreibt, empfehle ich Ihnen dringend, meine Artikel „How to Bulk on Keto“ und „The Ultimate Keto Bodybuilding Guide“ zu lesen, um mehr über die ketogene Ernährung und deren Verwendung im Bodybuilding zu erfahren. Insbesondere empfehle ich Ihnen, meine Artikel „How to Bulk on Keto“ und „The Ultimate Keto Bodybuilding Guide“ zu lesen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die ketogene Diät anwenden können. Sie werden speziell Informationen darüber finden, wie Sie Ihren Proteinkonsum steigern können, während Sie sich weiterhin an die Richtlinien für ketogene Ernährung halten.

Fazit

Wenn Sie sich ketogen ernähren, kann es aus mehreren Gründen zu einer schnellen Gewichtszunahme kommen, einschließlich einer Zunahme der Wassermenge, die Ihr Körper zurückhält, und sogar des Muskelwachstums. Es gibt auch mehrere andere Ursachen. Wenn Sie nicht regelmäßig zu viel essen, haben Sie keinen Grund, sich Sorgen über die Gewichtszunahme zu machen, da es eine gute Chance gibt, dass es sehr vorübergehend ist und es keinen Grund gibt, sich darüber Sorgen zu machen. Wenn Sie nicht regelmäßig zu viel essen, müssen Sie sich keine Gedanken über die Gewichtszunahme machen.

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Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht abnehmen, obwohl Sie die verbrauchten Kalorien im Auge behalten und gesunde Methoden finden, um mit Stress umzugehen, Es besteht die Möglichkeit, dass Sie für eine Weile eine Pause von der Ketodiät einlegen. Dies ist der Fall, wenn Sie feststellen, dass Sie während der Einhaltung der Ketodiät nicht abnehmen. Es ist möglich, dass ein Urlaub von einer Diät aus verschiedenen Gründen von Vorteil ist, einschließlich der Reduzierung von Stress, der Verhinderung der Gewöhnung des Körpers an die Einschränkungen und der mentalen Revitalisierung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sicherstellen müssen, dass die Erwartungen, die Sie an sich selbst haben, angemessen sind, wenn Sie das Gewicht, das Sie tragen, reduzieren möchten. Sie sollten nicht damit rechnen, in einem Monat all dieses Gewicht zu verlieren, da es eine hohe Wahrscheinlichkeit gibt, dass Sie in einem Monat nicht all dieses Gewicht zugenommen haben. Daher sollten Sie nicht damit rechnen, in einem Monat all dieses Gewicht zu verlieren. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Erwartungen an diese neuen Informationen anpassen würden. Wenn Sie Ihre Reise zum Abnehmen beginnen, sollten Sie es priorisieren, jede Woche zwischen 0,5 und 1,5% Ihres Körpergewichts zu reduzieren. Das wird dir helfen, motiviert zu bleiben und deine Mission auf Kurs zu halten. Angenommen, Ihre Ernährung verläuft in einem Tempo, das für Ihren Körper einfacher zu handhaben ist. In diesem Fall können Sie einen größeren Prozentsatz Ihrer Muskelmasse aufrechterhalten und gleichzeitig Ihre Fähigkeit verbessern, sich an die Diät zu halten.

Die

Gewichtszunahme von Keto in der ersten Woche ist wichtig, um zu bedenken, dass das Abnehmen von Pfund kein Wettbewerb ist, um herauszufinden, wer dies auf die schnellste oder effektivste Weise tun kann. Die einzige Möglichkeit, erfolgreich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht darin, Ihren Lebensstil konsequent positiv zu ändern und ungesunde Verhaltensweisen durch Verhaltensweisen zu ersetzen, die für Sie besser sind. Nur so können Sie Gewicht verlieren.