Smith Machine Hüftschub

Smith Machine Hip Thrust

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/7/2022

Der Smith Machine Hip Thrust gilt weithin als die effektivste Übung zur Entwicklung von Gesäßmuskeln, und viele Menschen glauben, dass er der König all dieser Workouts ist. Wenn es darum geht, Ihren Po in Form zu bringen, ist eines der effektivsten Workouts der Hüftschub, da Sie damit blitzschnell Ergebnisse sehen können und auch eine der effizientesten Übungen insgesamt ist. Ich führe Sie durch den Prozess, damit Sie dieses Training effektiv durchführen und in kürzester Zeit Ergebnisse erzielen können.

So führen Sie den Hüftschub der Smith Machine

durch

Bevor Sie beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass der Gewichtsstapel auf ein für Sie überschaubares Niveau eingestellt ist.

  • Nehmen Sie Platz auf der Bank, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, Ihre Arme und Hände bequem auf der Rückseite des Platzes ruhen und Ihre Zehen vor Ihnen zeigen.
  • Sie sollten Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern auf die gepolsterte Bank lehnen und dann die Stange mit einem Überhandgriff greifen, während Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander halten.

How To Perform The Smith Machine Hip Thrust

  • Legen Sie Ihre Zehen flach auf den Boden und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden, während Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Körper in die Luft heben und Ihre Hüften so ausstrecken, dass Ihre Oberschenkel und Ihr Rumpf aufeinander ausgerichtet sind. Diese Position sollte so aussehen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen.
  • Halten Sie diese Haltung für einen Moment und senken Sie dann Ihren Körper sanft ab, bis er am Anfang ist.

Trainieren

der Hüftschubmuskeln

Die Hüftstöße auf der Smith-Maschine sind ein hervorragendes Training, um alle Ihre Unterkörpermuskeln zu trainieren. Diese Bewegung erfordert Unterstützung von Ihrem Adduktor Magnus, Gesäßmuskeln und Kniesehnen sowie Ihrem Adduktor brevis, damit Sie sie abschließen können. Bei der Durchführung von Hüftstößen als eine Art Übung werden einige der wichtigsten Muskeln im Körper trainiert. Eine Liste dieser Muskeln finden Sie unten.

Gluteus Maximus

Der Gluteus maximus, der bedeutendste Muskel in Ihrem Gesäß, wird häufiger nur als Gesäßmuskulatur bezeichnet. Es ist der Hauptfaktor bei der Bestimmung der Form und des Aussehens des Rückenbereichs Ihres Körpers. Das Beugen Ihrer Knie und die Hin- und Herbewegung Ihrer Beine werden beide von den Muskeln in Ihrem Gesäß gesteuert.

Gluteus Maximus

Der Gluteus Maximus ist der Muskel, auf den der Hüftschub der Schmiedemaschine abzielt. Diese Übung ermöglicht es dem Benutzer, ein Gewicht gegen eine feste Oberfläche zu drücken. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kraft über ihren gesamten Bewegungsbereich hinweg weiterhin herausgefordert wird, was für ein erfolgreiches Muskeltraining unerlässlich ist. Da der Benutzer während der Verwendung nicht das Gleichgewicht halten muss, ist die Schmiedemaschine eine ideale Wahl, um den Musculus gluteus maximus zu isolieren.

Gluteus Medius

Der Gluteus Medius ist der Name einer der Muskeln, die sich in der Mitte des Beins befinden können. Es ist nur einen Bruchteil eines Zolls tiefer vergraben als der Gluteus Minimus, und der Gluteus Maximus bedeckt den obersten Teil davon. Dieser Muskel ist für jede Bewegung im zentralen Bereich des Rückens und die Neigung des Beckens verantwortlich, wodurch sich Ihr Körper nach vorne lehnt. Darüber hinaus ist es für alle Handlungen im unteren Rückenbereich verantwortlich. Darüber hinaus trägt es zur Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule bei.

Damit die Hüftschubübung auf der Schmiedemaschine effektiv ist, müssen Sie das Gewicht exzentrisch reduzieren, um den Musculus gluteus medius anzugreifen. So wird die Aktivität ausgeführt. Wenn Sie den Hüftschub der Schmiedemaschine ausführen, können Sie sich auf die exzentrische Phase des Lifts konzentrieren, ohne Ihren Körper einer Verletzungsgefahr auszusetzen. Infolgedessen ist diese Übung sehr effektiv, um den betreffenden Muskel ins Visier zu nehmen.

Kniesehnen

Die Kniesehnen sind eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die sich oben und unten an jedem Ihrer Oberschenkel befinden, genau hinter den Knien. Wenn Sie sich körperlich betätigen, besteht die Hauptfunktion dieser Muskeln darin, dass Sie Ihr Knie in den entsprechenden Positionen beugen und beugen können. Ihre Kniesehnen sind die Muskeln, die für die Streckung Ihrer Hüfte und die Unterstützung verantwortlich sind, die Sie benötigen, um Ihr Gleichgewicht zu halten, wenn Sie Aktivitäten wie Laufen, Wandern und eine Reihe von Sportarten ausüben. Sie sind auch verantwortlich für die Fähigkeit, Ihre Hüfte zu strecken.

Hamstrings

Kann die Kniesehnen mit der Hüftschub-Übung auf der Schmiedemaschine stärken Diese Übung beinhaltet das Dehnen des Hüftgelenks gegen Widerstand und die Unterstützung der Oberschenkelmuskeln. Wenn sich die Kniesehnen zusammenziehen, sorgen sie für eine exzentrische Dehnungsbewegung am Hüftgelenk. Als direkte Folge dieser Aktion entsteht ein Anheben der Hüften.

Adduktor Magnus

Ihr Femur, der Knochen in Ihrem Oberschenkel, ist durch eine Gruppe von Muskeln, den Adduktor Magnus, mit Ihrem Becken verbunden. Diese Muskeln werden auch als Muskeln bezeichnet, die sich an der Innenseite der Oberschenkel befinden. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, Ihre Oberschenkel näher zusammenzubringen, und können bei Aktivitäten wie Hüftadduktion, Beugen an den Hüften oder Bewegung nach innen eine große Stimulation erfahren. Zusätzlich dienen sie dazu, die Rumpfmuskulatur zu verbessern.
Bei einem Hüftschub auf einer Smith-Maschine ist der Adduktor Magnus für Workouts konzipiert, da das Trainingsgerät dem Benutzer eine stabile Basis bietet, gegen die er stoßen kann. Aus diesem Grund kann der Adduktor Magnus in einem breiteren Bewegungsbereich operieren, wodurch die dadurch auftretende Muskelaktivierung erhöht wird.

Vorteile von Smith Machine Hip Thrust

Es wurde gezeigt, dass die Durchführung von Hüftstößen auf einer Smith-Maschine ein fantastischer Ansatz zur Stärkung der Gesäßmuskulatur ist, da Sie mit diesen Übungen das Beste aus jeder Wiederholung herausholen können. Dies liegt daran, dass Sie damit den größten Nutzen aus jeder Wiederholung ziehen können. Es gibt viele überzeugende Argumente für die Verwendung von Hüftstößen in Ihrem Training, einschließlich der folgenden Liste der Vorteile. Einige dieser Punkte beinhalten:

Benefits Of Smith Machine Hip Thrust

1. Sie aktivieren einen größeren Teil der Muskelfasern in der Zielregion.

Es scheint, dass der Gluteus Maximus, der bedeutendste Muskel in Ihrem Körper, derjenige ist, auf den Sie sich konzentrieren möchten, indem Sie ihn den intensivsten verfügbaren Trainingseinheiten unterziehen. Gesäßübungen mit Hüftstößen sind allen anderen überlegen, da sie eine größere Anzahl einzelner Muskelfasern beanspruchen als jede andere Übung.

2. Sie helfen dir dabei, einen besseren Hintern zu entwickeln, indem sie dir helfen, ihn aufzubauen, wodurch du einen besseren Hintern produzieren kannst.

Niemand will einen Hintern, der im Vergleich zu anderen so mickrig ist. Hüftstöße sind eine großartige Übung, um die Gesäßform zu erhöhen, da sie mehr der darunter liegenden Muskelfasern des Gesäßes beanspruchen als jede andere Gesäßübung. Als Folge Ihres Trainings sollten Sie eine Verbesserung der Definition Ihrer Gesäßmuskeln und eine Zunahme der Größe der Muskeln dort feststellen.

3. Sie machen es Ihnen einfacher, Verletzungen zu vermeiden und dabei sicher zu sein.

Der Gluteus maximus und die Hüftbeuger spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Stabilität des Körpers während der Bewegung. Wenn diese Muskeln nicht ausreichend stark sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass eine Verletzung auftritt. Wer kann diese Muskeln durch Hüftstöße stärken, was schließlich zu einem geringeren Verletzungsrisiko führt.

step 3

4. Das Sammeln von Informationen über sie ist schnell und einfach durchzuführen

Hüftstöße sind eine der effektivsten Übungen, obwohl sie eines der am besten zugänglichen Lerntrainings sind. Sie erfordern keine Spezialausrüstung, und die große Mehrheit der Menschen kann sie mit der idealen Form und mit einem Schwierigkeitsgrad machen, der nur etwas herausfordernd ist.

5. Sie machen es einfacher für Sie, während des Tages eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen.

Die als Hüftstöße bekannte Übung erfordert von der Person, die sie ausführt, eine erhebliche Anstrengung. Dies deutet darauf hin, dass sie es Ihnen erleichtern, eine größere Anzahl von Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen, was bei Ihren Versuchen, Ihr Körperfett zu reduzieren, hilfreich ist.

6. Sie sind vielseitig und können in verschiedenen Kontexten angewendet werden.

Kann die Hüftschubübung mit verschiedenen Trainingsgeräten durchführen, darunter eine Bank, ein Stabilitätsball oder sogar Ihr Körpergewicht. Das bedeutet, dass Sie sie bequem von zu Hause aus, in einem Fitnessbereich oder sogar während Ihrer Reise an ein neues Ziel durchführen können.

hip thrust

Daher bin ich gespannt: Worauf freuen Sie sich genau? Es wäre am besten, wenn Sie versuchen würden, einige Hüftstöße in Ihr nächstes Training zu integrieren, um in einem besseren Zustand zu sein. Auf diese Weise können Sie sehen, wie diese Übungen Ihnen helfen können.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Hüftschub des Smith Machine Hip Trust eine schöne Übung ist, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren sollten, um das Beste aus Ihrem Unterkörpertraining herauszuholen. Sie können diese Übung auch dann ausführen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Smith-Rack haben, da Sie lediglich eine Langhantel, eine Bank und einige Hantelscheiben benötigen. Es ist keine so schwere Aufgabe. Denken Sie daran, dass Sie versuchen sollten, so viel Gewicht wie möglich zu drücken, während Sie die perfekte Form beibehalten und sicherstellen sollten, dass Sie die Bewegung sicher ausführen.