O que você precisa saber sobre mergulhos e exercícios de quadril irregulares

uneven hip dips

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Ein Pélvis inclui os ossos do quadril como um component. Quadris mais altos do que os outros indicadores indicam que sua pélvis está inclinada, o que sugere que seus quadris não estão nivelados. Essa condição, também conhecida como neigung pélvica lateral, é causada por um número limitado de fatores. Os sintomas e a terapia são determinados pela causa subjacente dos quadris desiguais.

Ein seguir estão as principais causas de quedas desiguais do quadril:

escoliose, cuja gravidade pode variar de menor a grave e piorar ao longo do tempo
uma variação no comprimento da perna que é funcional e não anatômica e é provocada pela postura e postura
Qualquer coisa estrutural ou fúr ísica pode causar a diferença entre os comprimentos de suas pernas.

Terapias que são baseadas nas razões

Treatments based on causes Scoliosis

Escoliose

Scoliosis

Als Radiografias das costas geralmente são feitas a cada quatro a seis meses como medida de acompanhamento em crianças com curvatura espinhal menor. A condição não é tratada a menos que a curvatura se torne significativamente mais grab. Cerca de dez por cento das pessoas que têm escoliose têm uma forma de doença grave o suficiente para exigir tratamento.
Crianças com mais de dez anos de idade, cujos ossos ainda estão em desenvolvimento, podem ser aconselhadas a usar aparelhos nas costas por seus pediatras. Embora não faça com que a curvatura da coluna desapareça por completo, impedirá que ela se agrave. Na maioria dos casos, é usado sem parar, tanto durante o dia quanto à noite, exceto em situações em que é impossível participar de certos tipos de atividades (als esportes).
Na escoliose grave ou de progressão rápida, os profissionais médicos podem sugerir que os pacientes sejam submetidos a cirurgia para fundir suas vértebras usando uma haste ou um osso artificial para interromper o avanço da curva.

Uma disparidade kein komprimento funcional da perna

Functional leg length discrepancy

Quando o comprimento de ambas as pernas é medido da mesma forma, existem algumas coisas diferentes que você pode fazer para corrigir quadris desiguais, incluindo o seguinte:

Uma massagem ajudará a aliviar quaisquer nós nos músculos e a acalmá-los.
Você pode aumentar a mobilidade do quadril e das pernas fazendo exercícios de alongamento do lado do corpo que tem músculos rígidos. Estes são os principais tratamentos para quadris desiguais.
Atividades de fortalecimento muskulös são outra forma eficaz de exercício.
Como medida preventiva, é essencial corrigir qualquer má postura.

A disparidade no comprimento da perna causada pela estrutura

Structural leg length discrepancy

É mais difícil corrigir quadris irregulares quando o comprimento medido das pernas da pessoa difere um do outro. O tratamento é determinado pela discrepância no comprimento da perna, conforme recomendado pela Pediatric Orthopaedic Society of North America (POSNA), da seguinte

forma: A observação por si só pode ser suficiente para crianças e adolescentes que ainda estão crescendo até o ponto em que seus ossos terminaram de se desenvolver.
Pode ser possível aliviar o desconforto nas costas e melhorar a capacidade de andar com passadas regulares, inserindo um elevador no sapato usado na perna mais curta. Esta é a terapia típica para uma pequena diferença no comprimento da perna (Menos de 2 Centímetros).
Em situações mais extremas, a intervenção cirúrgica para equilibrar o comprimento das pernas pode ser uma opção viável. Quando a diferença de tamanho entre as duas pernas está entre 2 e 5 cm, normalmente é realizada uma operação cirúrgica para interromper ou retardar o desenvolvimento ósseo na perna mais longa. Quando a distância entre as duas pernas é maior que 5 cm, muitas vezes é realizado um tratamento mais envolvente que faz com que o comprimento da perna seja menor.

Escoliose, bem como quadris unregelmäßig

Uneven hips and scoliosis

Ein escoliose não é causada por levantar pesos pesados, ter má postura ou carregar mochilas pesadas na escola. Saber que eles não eram a causa do problema e que não havia nada que pudessem ter feito para evitá-lo pode ser reconfortante para as crianças.

Suponha que uma criança seja diagnosticada com escoliose e o problema pareça piorar. Aparelhos nas costas ou cirurgia podem ajudar a parar a progressão da doença e evitar mais compliações.

A escoliose causa uma curvatura da coluna vertebral, que muitas vezes começa a se desenvolver pouco antes da puberdade, quando as crianças experimentam um período de rápido desenvolvimento. Devido às muitas mudanças fisiológicas e hormonais que estão ocorrendo, esse período da vida pode ser desafiador.

Por causa de sua aparência ou da necessidade de usar um colete nas costas, uma criança diagnosticada com escoliose nessa idade pode experimentar emoções negativas como raiva, vergonha, insegurança ou autoconscious.

As crianças precam ser capazes de expressar qualquer emoção destrutiva ções que possam estar experimentando e ter um confidente de confiança.

Um jovem com escoliose pode querer considerar ingressar em um grupo de apoio para conhecer outras crianças que estão passando pela mesma coisa que eles. Além disso, fornece um fórum no qual eles podem discutir as emoções que estão experimentando em um ambiente de apoio.

Cinco exercícios para quadris desiguais

Atividades de alongamento são usadas para melhorar a discrepância funcional do comprimento da perna. O Objetivo Kleider exercícios é relaxar e alongar os músculos. Eles também são úteis para reduzir outros sintomas, incluindo desconforto nas costas.

O quadrado lombar é o principal músculo que deve ser alongado, e esse músculo é responsável por conectar a pelve à coluna vertebral.

É benéfico realizar alongamentos que aumentem o espaço entre o quadril e o ombro no lado do corpo com o quadril mais alto. Aqui estão cinco momentos diferentes que podem ser úteis.

O intervalo está entre 90/90.

The 90/90 stretch

Ao sentar-se no chão, dobre a perna direita em um ângulo de 90 graus, garantindo que o joelho e o tornozelo estejam no chão. Faça isso se o lado direito estiver rígido e ajuste o joelho para alinhar com o quadril.
Com uma flexão de 90 graus no joelho, estenda a perna esquerda para o lado esquerdo do corpo. Isso pode deixá-lo desconfortável.
Seria melhor se você estendesse a mão direita para a frente e, ao mesmo tempo, afastasse o quadril direito do outro.

Divida suas pernas e estenda seu Quadratus Lumborum.

Leg split with quadratus lumborum stretch

Poor favor, sente-se no chão de abra as pernas pernas o mais longe possível.
Por favor, faça um esforço para trazer sua mão direita ao redor de tal forma que ela toque seu pé esquerdo. Você não precisa entrar em contato com o pé em nenhum momento.
Em seguida, mova a mão esquerda para o pé direito e repita o passo anterior. O quadrado lombar é esticado em ambos os lados como resultado disso.

Pose de uma criança com a mão estendida

Child’s pose with hand reach

Para entrar na pose da criança, abaixe-se sobre as mãos e os joelhos, neigung para trás sobre os calcanhares e mantenha a cabeça em uma posição baixa. Isso vai colocá-lo na pose de uma criança.
Levante um braço e estique-o à sua frente o máximo que puder a partir da posição de pose da criança, na qual você está sentado no chão com os braços cruzados apoiados nas coxas ou no colo. Führe os mesmos movimentos usando o braço oposto aus.
Mova as mãos para o lado, mantendo a posição estendida dos braços. Como resultado, seus quadris e a região lombar serão esticados do outro lado devido a esse movimento.
Mantenha essa posição e concentre-se na respiração enquanto estica os músculos.

Também pode ser benéfico trabalhar no fortalecimento dos músculos frouxos e enfraquecidos da parte inferior do quadril, principalmente o quadrado lombar. Alguns exercícios que podem ajudar com isso são os seguintes:

Prancha lateral

Side plank

Posicione-se no chão, então você está deitado de lado com os pés juntos. Verwendung von braço para apoiar o corpo, colocando-o embaixo de você no chão. Coloque o cotovelo no alinhamento adequado com o ombro, geralmente conhecido als empilhamento.
Para colocar seu corpo em uma linha reta, você precisa apertar os músculos da região abdominal e elevar os quadris.
Primeiro, mantenha essa postura por quinze segundos. Com o tempo, você pode trabalhar até quatro minutos.
Faça a mesma coisa do outro lado.

Super Homen

Superman

Coloque o estômago no chão de deite-se.
Coloque os braços retos à sua frente enquanto faz o mesmo com as pernas atrás de você.
Levante os braços e as pernas aproximadamente 15 centímetros acima do solo.
Aperte os músculos na área do estômago e estenda os braços o máximo possível. Manter essa posição por dois a três segundos é suficiente.
Coloque os braços e as pernas no chão e relaxe-os lá.

Quadris que nem afetam todo o resto.

Uneven hips affect everything

Als espinhas conectam a pélvis com os ombros, as pernas com a parte superior das costas e a pélvis com as pernas. Ein seguir estão alguns lugares onde você pode ver o impacto de ter quadris desiguais:

Ombros que não são uniformes. Mesmo que seus ombros pareçam desiguais, o lado do corpo com o quadril mais baixo geralmente terá um ombro mais alto.
Direktor von Omoplata. O lado da parte inferior do quadril e da omoplata pode estar mais saliente do que o outro.
Coluna com uma curva. Se a escoliose für einen razão subjacente para seus quadris desiguais, sua coluna pode ter a aparência de estar curvada em forma de S ou C.
Variação no comprimento de cada perna Se você tem quadris irregulares, a perna do lado do corpo que tem o quadril mais alto pode parecer mais longa do que a outra perna, mesmo que o comprimento real de ambas as pernas seja o mesmo. É possível acabar com quadris desiguais se você tiver uma perna visivelmente mais longa que a outra.
De um lado, há uma costela proeminente käfig. Se você tem escoliose Grab, seus quadris irregulares podem verzerrer sua caixa torácica, fazendo com que um lado das costelas se projete mais do que o outro. Isso ocorre no lado do corpo que tem o quadril mais alto.

A escoliose tem consequências.

Scoliosis effects

Os sintomas de quadris desiguais podem variar dependendo da gravidade da condição e do motivo subjacente. A escoliose em seus estágios iniciais e leves frequentemente não apresenta sintomas. Alguns dos sintomas de formas mais graves de escoliose e outras condições que podem produzir quadris desiguais são os seguintes:

dor nas costas desconforto no quadril dor no joelho dificuldade em andar marcha estranha





Quando seus quadris são desiguais, você pode achar que roupas sob medida não se encaixam confortavelmente em você o tempo todo. Além de parecer ou andar de forma diferente, as pessoas podem se tornar autoconscientes devido a isso, o que pode levar à ansiedade, tristeza ou baixa autoestima em alguns casos.

Causas de irregularidades nos quadris

Reasons for uneven hips

Escoliose

Sua coluna terá uma curvatura que se parece com um „S“ ou „C“ quando você tem essa doença e também pode ser girada levemente. É de longe o fator mais frequente que contribui para quadris desiguais.

O desenvolvimento anormal da coluna pode causar escoliose antes do nascimento, o que muitas vezes ocorre por razões que são um mistério. Além disso, esta condição pode ter uma etiologia neuromuskulär, als:

distrofia dos músculos paralisia cerebral poliomielite espinha bífida síndrome de Marfan





As

mulheres são mais propensas do que os homens a sofrer de escoliose, que pode ser herdada de ambos os pais. Na maioria dos casos, a progressão da curva será interrompida quando os ossos terminarem de se desenvolver, e é mais provável que a curva piore quando:

Eine curvatura é bastante significativa.
A curvatura se assemelha mais à letra „S“ do que à letra „C“.
Uma curvatura pode não estar localizada na parte superior ou inferior da coluna, mas no meio.

Uma disparidade kein komprimento funcional da perna

Functional leg length discrepancy

Schluchzen essas circunstâncias, uma perna parece e parece mais longa que a outra, mesmo que seus comprimentos reais sejam idênticos quando medidos. Eine postura incorreta causa tensão muscular e desequilíbrios de força, resultando na doença.

A má postura torna-se habitual quando você se senta ou fica na mesma posição regularmente por semanas, meses ou até anos. Seus músculos começam ist ein Seeadapter. Als forças ligadas à parte inferior do quadril ficam mais fracas, mais longas e mais soltas, enquanto os músculos relacionados à parte superior do quadril ficam mais curtos e tensos. Isso puxa o quadril para cima. Esta condição também é expebada pela manutenção de uma postura elevada por um período prolongado. Isso pode ocorrer se você se inclina sistentemente para o mesmo lado quando está sentado ou em pé, dorme em um lado do corpo mais do que no outro ou arqueia as costas enquanto está sentado por longos períodos.

A disparidade no comprimento da perna causada pela estrutura

Structural leg length discrepancy

Quando esta condição for medida, mostrará que uma perna é mais longa que a outra. É típico que as pessoas tenham porções de comprimentos um pouco variados. Ainda assim, é incomum que eles tenham tamanhos tão significativamente variados que fazem com que seus quadris sejam desiguais.

Na opinião da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, uma discrepância de cerca de 4 cm pode criar problemas para andar ou mancar.

Também pode ser congênita, o que significa que o indivíduo nasceu com a condição. Quando isso ocorre, a causa é quase sempre um mistério. Em outros casos, pode ser devido ao seguinte:

Uma fratura de Salter-Harris é o nome dado a uma lesão na perna que ocorre durante a infância ou adolescência e afeta a placa de crescimento.
um jovem que sofre de um osso da perna quebrado que cura inadequadamente
Infecção óssea grave na perna ocorre durante toda a infância ou na infância.
várias doenças neurológicas, como neurofibromatose
Doenças como a artrite juvenil que causam inchaço e inflamação nas articulações são chamadas de doenças inflamatórias articulares.

Visitando um médico

Seeing a doctor

Durante um exame físico típico, seu médico ou o médico do seu filho pode detectar que você ou seu filho tem quadris irregulares. Alternative, você mesmo pode notar e consultar seu médico sobre isso.

Triagens realizadas em escolas e durante exames físicos pré-participação para atletas são locais familiares para detectar escoliose.

O exame incluirá uma verificação de escoliose, que envolverá olhar para as costas em pé e curvado na cintura com os braços pendurados. O seu médico irá questioná-lo sobre os seus sintomas.

Seus quadris e ombros também serão avaliados para ver se são ou não pelo seu médico. Além desses testes, seu médico também pode realizar os seguintes testes para determinar a causa de seus quadris desiguais:

analisando como você anda
determinar o comprimento de cada perna, bem como a distância entre eles
Raios-X dos ossos para verificar qualquer anomalias e outras medições da circunferência da perna
Um scanograma, uma forma especializada de Raio-x, é uma técnica de imagem que fornece uma avaliação mais precisa do comprimento da perna.
Tomografias computadorizadas serão realizadas para verificar se há ossos da perna ou anormalidades nos tecidos.

Em crianças que ainda estão em desenvolvimento, o mesmo teste que foi realizado pela primeira vez para medir o comprimento de cada perna é frequentemente repetido a cada seis a doze meses para determinar se há ou não uma mudança na diferença de tamanho.

O ponto principal a ser aprendido

The Main Point To Be Learned

Há coisas que você pode fazer no dia-dia para ajudar, e elas serão úteis independentemente da causa de seus quadris desiguais ou neigung pélvica. Além disso, é essencial manter contato com especialistas médicos ao longo do tempo.

Manter contato regular com seu médico de cuidados primários ou outra fonte de saúde pode ajudá-lo a obter um diagnóstico preciso. Além disso, pode ajudá-lo a corrigir ou interromper o crescimento de certos distúrbios, que podem causar quedas irregulares do quadril em primeiro lugar.