Yoga für Oberschenkel und Hüfte: 6 tolle Posen

 Yoga

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Sie können Yoga-Asanas für die Hüften machen, wenn Sie an Ihrem Unterkörper arbeiten möchten, und sie helfen auch dabei, Ihre Oberschenkel zu straffen.

Yoga für Oberschenkel und Hüfte kann Ihre Flexibilität, Kraft, Beweglichkeit und psychische Gesundheit erheblich verbessern, wenn Sie sie konsequent praktizieren. Yoga überprüft in der Tat alle Kriterien, um die psychische und körperliche Fitness täglich sicherzustellen. Es ist nicht zu leugnen, dass Yoga mehr ist als nur ein paar Asanas - es ist eine Lebensweise.

Yoga asanas

Es gibt viele Arten von Yoga, aber das Wichtigste ist, was du den ganzen Tag machst, wie du denkst, wie du andere behandelst, wie du reagierst und was du isst. Was auch immer Ihr körperliches Ziel ist, Sie müssen wissen, dass das, was Sie essen, bestimmt, wer Sie sind. Um einen „straffen“ Körper zu bekommen, müssen Sie letztendlich die Arbeit in der Küche und auf Ihrer Yogamatte erledigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Immer wenn Sie eine Pose über einen längeren Zeitraum halten, erhöhen Sie die Muskelarbeit und den Muskeltonus in diesen Bereichen.

Für diejenigen, die straffe Hüften und Oberschenkel wünschen, finden Sie hier sechs Asanas, die Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen:

Six yoga asanas

1. Pose der Mondsichel oder Anjaneyasana

Pose Of The Crescent Moon Or Anjaneyasana

Sie werden den süßen Schmerz dieser Asana spüren, da sie Ihre Quadrizeps, Kniesehnen, Hüften und Gesäßmuskeln stärkt, dehnt, strafft und löst.

In
  • einem ersten Schritt ist es wichtig, so schnell wie möglich in eine nach unten gerichtete Hundeposition zu gelangen. Der erste Schritt ist es, in eine nach unten gerichtete Hundeposition zu gelangen.
  • Sie sollten Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände legen und Ihr linkes Knie auf den Boden senken. Der linke Fuß sollte auf der Basis sein, das rechte Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein, der linke Fuß auf dem Boden und der linke Fuß sollte auf dem Boden sein.
  • Sobald Sie tief durchatmen, Ihre Wirbelsäule nach oben heben, Ihre Arme in einer Linie mit den Ohrläppchen nach oben strecken und Ihre Handflächen zu einem Namaste-Mudra verbinden, möchte ich Sie bitten, tief durchzuatmen. Beugen Sie den Kopf leicht nach hinten und schauen Sie nach oben.
  • Es wird empfohlen, fünf bis neun Atemzüge hier zu bleiben und dann den gleichen Vorgang mit dem linken Fuß zu wiederholen.

2. Setu Band Hasana, oder Bridge Pose, ist eine der häufigsten Posen im Yoga

 Band Hasana, Or Bridge Pose, in Yoga

Sie werden feststellen, dass diese Asana sowohl primär als auch schön ist. Sie öffnet Ihre Hüften, schafft ein Gefühl des Bewusstseins in Ihrem Unterkörper und stärkt Ihren Rücken, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen.

  • Im Idealfall wäre es hilfreich, wenn Sie einige Minuten auf dem Rücken liegen, bevor Sie beginnen. Sie müssen Ihre Beine an den Knien beugen und Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen.
  • Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften an die Decke und drücken Sie sie dabei in Ihre Fuß.Nachdem Sie langsam und kontrolliert ausgeatmet haben, senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
  • Sie sollten diese Position für eine Minute halten und diese Übung zehnmal wiederholen

3. Es ist auch bekannt als The Lizard Pose oder Than Pristhasana

The Lizard Pose

Braucht deine Beute etwas Arbeit? Die Echsenhaltung stärkt nicht nur unsere Schultern, Muskeln, Arme und Brust, sondern stärkt auch unsere Gesäßmuskeln und Oberschenkel.

  • Zunächst sollten Sie in eine nach unten gerichtete Hundehaltung geraten.
  • Atmen Sie ein und strecken Sie dann Ihren rechten Fuß, bis er die Außenkante Ihrer rechten Handfläche berührt und in eine ausgedehnte Longe-Position kommt.
  • Jetzt sollten Sie Ihre Hüften senken und dabei Ihre Arme gerade und Ihre Wirbelsäule ehrlich halten.
  • Sobald Sie sich wohl fühlen, senken Sie sich langsam auf Ihre Unterarme. Der Ball Ihres linken Fußes sollte gefühlt werden, wenn Sie Ihr linkes Bein strecken, indem Sie darauf drücken, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Du solltest 30 Sekunden hier bleiben und dann auf der anderen Seite wiederholen.

4. Pose in Form einer Girlande

Pose In The Form Of A Garland

Bekannt als Malasana Neben der Steigerung der Energie im Körper kann Malasana auch dazu beitragen, die Chakren der Sakral- und Wurzelregion zu öffnen und zu aktivieren.

  • Atmen Sie tief ein. Beugen Sie während des Ausatmens langsam die Knie und senken Sie dabei Ihre Hüften auf den Boden. Sobald Sie einen Punkt erreicht haben, an dem sich Ihre Hüften einige Zentimeter über dem Boden befinden, drücken Sie Ihre Oberarme gegen Ihre Oberschenkel, um sie zu öffnen.
  • Drücken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Oberschenkel nach innen, sodass Sie ein Anheben in Ihren Hüften spüren.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und halten Sie Ihre Brust während der gesamten Übung angehoben.
  • Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Schultern zu entspannen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und halten Sie Ihren ganzen Körper mindestens acht bis zehn Sekunden lang in Bewegung.

5. Es ist auch bekannt als Virabhadrasana oder Warrior One Pose

It Is Also Known As Virabhadrasana Or Warrior One Pose

Es besteht kein Zweifel, dass diese Pose Ihre Hüften, Beine und Brust in hohem Maße öffnet.

  • Nehmen Sie den rechten Fuß 90 Grad nach rechts und den linken 45 Grad nach innen, stellen Sie Ihre Füße drei bis vier Fuß auseinander und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie langsam und allmählich Ihren gesamten Körper nach rechts und quadrieren Sie dabei Ihre Hüften.
  • Ihr Körper muss zur Vorderseite der Matte zeigen, wenn Sie in einen Ausfallschritt geraten. Sie sollten Ihr Gewicht auf der vorderen Ferse und dem großen Zeh halten.
  • Ihr hinterer Fuß sollte auf die äußere Ferse Ihres hinteren Fußes drücken. Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Hüften quadratisch sind und Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln liegen.
  • Gehen Sie in einen Ausfallschritt, beugen Sie Ihr vorderes Knie und Ihren Oberschenkel und halten Sie das Gewicht auf der vorderen Ferse und dem großen Zeh. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Ohren gerade nach oben und strecken Sie gleichzeitig Ihren Rumpf aus.

Bleiben Sie dabei für 5-10 Atemzüge hier. Dann wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite des Körpers

6. Pose der Göttin

Pose of the goddess

Neben der Stärkung der Bauchmuskeln, Knie, Beine und Waden stimuliert dieses Yoga für Oberschenkel und Hüfte auch den Beckenboden, ein weiterer Vorteil dieser Haltung.

  • Es ist am besten, indem Sie Ihre Füße mindestens drei bis vier Fuß voneinander entfernt platzieren.
  • Jetzt müssen Sie Ihre Zehen je nach Flexibilität um etwa 45 bis 90 Grad nach außen drehen. Atme ein und verlängere deine Wirbelsäule.
  • Atmen
  • Sie tief ein, beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihre Hüften in eine weite Hockposition und atmen Sie dann tief aus, nachdem Sie tief durchatmet haben. Du bringst deine Handflächen vor deiner Brust in einem Namaskar-Mudra zusammen.
  • Halten Sie diese Position neun bis zwölf Atemzüge lang und wiederholen Sie diesen Vorgang für einige Runden.