Como adormeço depois de comer? Deixe-nos surpreendê-lo

 How Do I Fall Asleep After Eating? Let Us Surprise You

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Como adormeço depois de comer após uma refeição?

A maioria das pessoas disse ter sentido um peso nas pálpebras imediatamente após terminar uma refeição. É razoável perguntar o que causa cansaço depois de comer: um banquete de férias ou um brunch de fim de semana, e é uma reação natural. A boa notícia é que sentir sono depois de comer não deve necessariamente ser uma preocupação, desde que não atrapalhe o trabalho, a escola ou a vida social de uma pessoa.

No entanto, uma queda de energia pós-almoço às vezes pode afetar adversamente a produtividade do trabalho e aumentar significativamente a probabilidade de acidentes, incluindo colisões de automóveis. Além disso, uma condição de saúde subjacente ou um distúrbio do sono podem ocasionalmente ser a causa raiz da sonolência diurna excessiva.

Quando uma pessoa come, quanto come e o tipo de alimentos que consome, todos têm um papel em determinar se ficará ou não com sono após uma refeição. Descobrir mais sobre a sonolência pós-prandial pode tornar mais simples compreender por que as pessoas ficam exaustas após uma refeição, alimentos que podem promover sonolência e técnicas para diminuir a quantidade de sonolência que ocorre após comer.

O que exatamente significa sentir sono depois de comer?

sleep after eating

O estado de sonolência após comer, também conhecido como sonolência pós-prandial ou sonolência pós-prandial, é conhecido como sonolência pós-prandial. Também é frequentemente referido como o “mergulho pós-almoço “7 ou, mais coloquialmente, como um “coma alimentar”.

Quais são os fatores que contribuem para a sonolência após uma refeição?

A verdadeira razão pela qual é comum as pessoas se sentirem cansadas depois de comer é algo sobre o qual os pesquisadores não têm certeza. De acordo com pesquisas recentes, alterações em vários fatores - hormônios, fluxo sanguíneo, substâncias químicas cerebrais, inflamação e o relógio interno do corpo - podem influenciar a quantidade de energia que uma pessoa tem depois de comer.

Os componentes de uma refeição podem ter um impacto sobre se uma pessoa se sente sonolenta ou não depois de consumi-la. Um almoço grande pode ter maior probabilidade de deixá-lo com sono, mas alimentos e nutrientes específicos também podem ter um efeito. De acordo com os resultados de estudos específicos, a sonolência pode ser provocada por refeições que são ricas em gordura, carboidratos ou calorias.

Além do horário das refeições de uma pessoa, outros contribuintes potenciais para a sonolência pós-prandial incluem o horário de trabalho de uma pessoa, a saúde geral, a exposição ao sol e a composição corporal. A sonolência após comer também pode ser um sintoma de sonolência diurna excessiva, resultante de um sono noturno ruim causado por insônia ou outra condição relacionada ao sono.

Como tantos elementos diferentes estão em jogo, pode ser um desafio reduzir o cansaço pós-prandial a uma única razão raiz. Em vez disso, a sonolência após comer pode ser causada por vários fatores, que podem variar dependendo do indivíduo e de sua comida.

Faça do descanso suficiente sua prioridade número um

Obtenha conselhos sobre sono, informações de especialistas, vídeos e descontos especiais aqui.

Alimentos que têm o potencial de fazer você dormir

sleep after eating

Pesquisas adicionais são necessárias para entender os diferentes nutrientes e alimentos que influenciam melhor a sonolência diurna. Além disso, a maioria das pesquisas sobre dieta e sono centra-se no sono noturno, que é separado de uma queda de energia que ocorre ao longo do dia. No entanto, categorias específicas de alimentos podem ser mais propensas a causar sonolência do que outras.

Alimentos ricos em gordura É comum pensar em alimentos ricos em gordura como ricos e pesados, o que pode levar ao aumento do cansaço pós-refeição. Alimentos ricos em gordura incluem:

  • Alimentos ricos em carboidratos Além de gordura, muitos estudos descobriram que refeições que contêm níveis substanciais de carboidratos também aumentam o grau de cansaço pós-prandial que as pessoas sentem.
  • O
  • triptofano é um aminoácido que foi conectado a alguns processos diferentes de promoção do sono no cérebro. O triptofano pode ser encontrado em uma variedade de alimentos. Como a Turquia tem um alto teor de triptofano, é tradicionalmente responsável pelo cansaço que se segue à refeição de Ação de Graças. Leite, banana, aveia e chocolate são alguns outros alimentos que contêm triptofano. O triptofano por si só nem sempre promove sonolência, mas os efeitos do triptofano são amplificados quando os carboidratos são consumidos simultaneamente.
  • Cerejas azedas: Algumas pesquisas preliminares sugerem que as cerejas azedas podem estar relacionadas com uma melhor qualidade do sono à noite. O triptofano e a melatonina são hormônios que regulam o sono, e certas variedades de cerejas ácidas contêm essas substâncias e outros elementos ativos que podem ajudar a promover o sono.
  • Nozes: Nozes, pistache e outras nozes têm algumas das quantidades mais incríveis da melatonina fitoquímica de todos os alimentos vegetais. Como comer nozes produz melatonina, que demonstrou influenciar o sono, consumir muitas nozes pode fazer com que você sinta sono.
  • Embora comer essas refeições possa fazer você se sentir mais sonolento, nem todo mundo sentirá cansaço porque muitos fatores determinam como o corpo reage a uma refeição.

Fatores que podem estar contribuindo para sua sonolência após uma refeição

sleep

Além dos nutrientes nas refeições, vários elementos adicionais têm um papel na sonolência que se segue a uma refeição.

O ritmo circadiano e sua relação com os padrões de sono

O relógio interno do corpo que funciona em um ciclo de 24 horas também é chamado de ritmo circadiano. Esse ritmo é responsável por regular muitos elementos diferentes do sono e da vigília. Esse ritmo pode afetar os níveis de energia de uma pessoa durante o dia, o que freqüentemente inclui uma queda de energia após o almoço que pode produzir sonolência.

Além disso, a probabilidade de cochilar varia em diferentes pontos durante o dia. A maioria das pessoas sente mais sonolência nas horas que antecedem a hora de dormir, mas também tem um desejo maior de dormir à tarde. Acontece no início da tarde, na maioria das vezes depois que a maioria das pessoas almoça. O padrão usual de comportamento de alguém, como se é mais uma pessoa matutina ou noturna, pode ser um elemento que determina quando e em que medida essa queda de energia acontece.

Sono interrompido à noite

É possível que um problema mais difundido de sonolência excessiva ao longo do dia seja o culpado pela sonolência que se instala após o almoço. Essa propensão a se sentir extremamente cansado ou cochilar em momentos inoportunos pode ter uma variedade de causas, uma das quais é a incapacidade de obter um sono de qualidade suficiente à noite. Outras causas potenciais incluem desequilíbrios hormonais, privação de sono e sono.

Problemas de sono, como apneia obstrutiva do sono e doenças médicas que interferem no sono noturno, podem ser potencialmente a causa raiz da sonolência diurna excessiva.

Uso de bebidas alcoólicas

sleep after eating

É um conhecimento saudável de que beber álcool pode fazer você se sentir sonolento. Consumir álcool com uma refeição pode, como consequência, aumentar a probabilidade de sofrer lentidão após a refeição. Pessoas que não dormem o suficiente à noite podem estar mais propensas à sonolência durante o dia se consumirem álcool. É a descoberta de estudos particulares.

O

álcool reduz a qualidade do sono e diminui a probabilidade de ser restaurador, mesmo que possa facilitar o adormecimento.

Existência de condições de saúde preexistentes

Problemas de saúde específicos podem levar ao cansaço após comer ou em outros momentos do dia, o que pode se conectar ao fenômeno de se sentir sonolento após uma refeição.

A

hiperglicemia, outro nome para o aumento dos níveis de açúcar no sangue, é uma característica definidora da doença conhecida como diabetes. Depois de comer, há um aumento no nível de glicose no sangue, e sentir-se cansado pode ser um sinal de hiperglicemia.

Baixo nível de açúcar no sangue Algumas pessoas sofrem de problemas de saúde que produzem hipoglicemia pós-prandial, caracterizada por níveis rasos de açúcar no sangue após comer. Isso pode causar vários sintomas, incluindo cansaço e fraqueza.

Anemia é um distúrbio que ocorre quando os glóbulos vermelhos não conseguem transportar uma quantidade adequada de oxigênio por todo o corpo, e anemia é um termo médico. Pacientes com anemia geralmente lutam com sentimentos de letargia e exaustão, que podem surgir a qualquer hora do dia ou da noite e mesmo depois de terem comido.

Problemas com a tireoide Pessoas com glândula tireoide hipoativa têm maior probabilidade de sofrer cansaço, o que pode atingi-las em momentos diferentes ao longo do dia.

Pressão arterial baixa: Pessoas com problemas de saúde específicos e idosos têm maior probabilidade de sofrer de hipotensão pós-prandial, outro nome para pressão arterial baixa após uma refeição. Um dos possíveis sintomas dessa redução da pressão arterial é sentir-se exausto.

Consumo de alguns medicamentos Como certas classes de medicamentos podem induzir sonolência, o momento da ingestão de medicamentos de uma pessoa pode influenciar se ela sentirá ou não sono depois de comer.

É comum ter sentimentos de sonolência depois de comer?

sleep after eating

A

sonolência após uma refeição é relativamente frequente e pode ser causada pelo relógio interno de um indivíduo e pela resposta fisiológica a uma refeição. No entanto, se o cansaço após comer for tão grave que interfira nas atividades e obrigações diárias, isso pode indicar um problema.

Além disso, cansaço agudo ou sonolência que ocorre várias vezes durante o dia pode ser um sintoma de problemas de sono ou outro problema de saúde. Qualquer pessoa preocupada com o cansaço após as refeições ou com a atenção geral durante o dia deve discutir suas preocupações com um médico especialista treinado para receber aconselhamento personalizado.

Como impedir que seu corpo adormeça depois de comer

Mesmo que não haja um método à prova de falhas para evitar a sonolência pós-prandial, existem algumas ações que as pessoas podem fazer que têm o potencial de ajudá-las a permanecerem acordadas e conscientes depois de terem comido.

  • Consuma alimentos com atenção.
  • É possível que estar ciente da quantidade e da composição nutricional de uma refeição possa ajudá-lo a evitar sentir sono depois de comer. Embora as necessidades dietéticas e as reações aos alimentos possam diferir de uma pessoa para outra, pode ser útil evitar refeições grandes e pesadas, pois elas podem aumentar a probabilidade de alguém sentir sono depois de comer.
  • As pessoas devem observar os alimentos ou tipos de refeições, como aqueles ricos em gordura ou ricos em carboidratos, que parecem ter o impacto mais significativo na quantidade de sono que experimentam depois de comer. Manter o controle sobre o consumo de álcool é outro método potencial para evitar a diminuição do estado de alerta pós-refeição.

Tirar um breve cochilo, sim?

sleep after eating

Outra opção para evitar a queda pós-almoço é dormir um pouco. Várias investigações de pesquisa indicaram que as pessoas que tiram cochilos de 15 a 45 minutos logo após uma refeição se sentem menos exaustas e mais atentas. No entanto, é vital não dormir por muito tempo, pois isso pode aumentar o cansaço.

Procure fontes de luz brilhante.

É possível que nem sempre seja possível dormir depois de uma refeição, principalmente para aqueles que estão na escola ou que estão trabalhando. Se for esse o caso, ir a algum lugar com muita luz brilhante para olhar seria uma opção melhor. A exposição prolongada à luz forte pode afetar o cansaço pós-prandial comparável ao de tirar uma soneca, incluindo a capacidade de aumentar o estado de alerta.

Descanse melhor durante a noite

Dormir a quantidade recomendada de sono todas as noites pode ajudar a reduzir a sonolência excessiva durante o dia, o que pode resultar em menos sono depois de comer.

Melhorar a qualidade do sono normalmente começa com o estabelecimento de uma melhor “higiene do sono”, um termo que descreve comportamentos que afetam a qualidade do descanso noturno. As etapas que podem ser tomadas para melhorar a higiene do sono incluem:

sleep after eating

  • Eu estava mantendo um horário de sono consistente.
  • Estamos garantindo que o quarto seja escuro, silencioso e confortável.
  • Reduzindo a quantidade de cafeína consumida no final do dia.

É melhor evitar comer tarde da noite

Mesmo que a sonolência após uma refeição seja mais comumente associada ao almoço, é possível experimentá-lo depois do jantar, principalmente se o jantar for consumido tarde da noite.

Algumas pessoas podem estar inclinadas a jantar tarde, mas pesquisas sugerem que comer antes de dormir pode atrapalhar os padrões saudáveis de sono. Um jantar tardio também está associado a um maior risco de problemas de saúde, como obesidade e síndrome metabólica.

Manter um estado de movimento

A fadiga diurna geral pode estar ligada à sensação de sono após as refeições. De acordo com os resultados de estudos específicos, o envolvimento em atividades físicas consistentes ajuda a reduzir a sensação de fadiga. Encontrar um meio de obter atividade física regular pode aumentar os níveis de energia; no entanto, é sempre aconselhável conversar com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Pense em obter água suficiente

A água é mais um componente que desempenha um papel nos níveis de energia e no nível de exaustão. Sentimentos de letargia e cansaço são efeitos colaterais comuns da desidratação e hiperidratação. Tomar precauções para garantir que você esteja bem hidratado pode ajudar o corpo a manter um nível mais constante de alerta e energia ao longo do dia, especialmente após as refeições.

Quando você deve falar com seu médico

sleep after eating

Mesmo que sentir sono depois de comer seja bastante típico, há situações em que isso pode indicar um problema de saúde mais sério. As pessoas devem consultar um profissional médico se perceberem algum dos seguintes indicadores de sonolência excessiva ou problemática:

A
  • sonolência após comer dificulta a concentração no trabalho, na escola ou em outras responsabilidades.
  • A
  • sonolência pode ocorrer ao operar máquinas pesadas ou ao dirigir um veículo.
  • Extremo cansaço ou a experiência de adormecer em horários inadequados ao longo do dia.
  • A
  • sonolência após uma refeição é acompanhada por sintomas adicionais ou alterações na saúde.