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água potável pode ajudar a perder peso?

drinking water

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Um corpo significativo de pesquisas dá crédito à ideia de que reduzir a ingestão de calorias aumentando o consumo de água pode ajudar na redução de peso. Além disso, a hidratação adequada é essencial para os vários processos que contribuem para a redução de peso, incluindo a digestão e a função dos músculos. água potável ajuda a perder peso.

No entanto, de acordo com alguns membros da comunidade científica, não se sabe ao certo quanta água potável pode afetar a capacidade de perder quilos extras. Descubra seis possíveis razões pelas quais a água potável pode ajudar uma pessoa em seus esforços para reduzir sua gordura corporal lendo este artigo. Além disso, analisamos a quantidade de água que uma pessoa deve consumir diariamente.

Existem seis razões possíveis pelas quais a água potável pode ajudar na perda de peso.

Why Drinking Water Might Assist In Weight Loss.

Numerosos estudos indicam uma ligação benéfica significativa entre o aumento do consumo de água e a redução de peso. No entanto, os pesquisadores ainda não sabem por que beber mais água ajuda uma pessoa a perder peso.

Aqui estão seis razões pelas quais beber mais água pode ajudar na perda de peso.

1. A água é um supressor natural do apetite

Water Is A Natural Appetite Suppressor

Quando o estômago atingir sua capacidade, ele sinalizará ao cérebro para dizer a eles para se absterem de comer. A água potável pode ajudar a preencher o espaço no estômago, resultando em uma sensação de saciedade e diminuição do apetite.

Além disso, também é possível que uma pessoa acredite que está com fome enquanto, na realidade, está com sede. Consumir um copo de água antes de pegar qualquer coisa para comer é uma estratégia que pode reduzir a frequência de lanches desnecessários.

Em pesquisa realizada em 2014 (Fonte Confiável), cinquenta mulheres com sobrepeso beberam mais 500 mililitros (mL) de água trinta minutos antes de cada refeição (café da manhã, almoço e jantar), além da quantidade de água que normalmente consumiam durante oito semanas consecutivas. Uma queda no peso corporal, percentual de gordura corporal e índice de massa corporal foram todos experimentados pelos sujeitos. Além disso, eles experimentaram a supressão do apetite.

Nossa fonte confiável é a pesquisa realizada no ano anterior e obteve resultados comparáveis.

2. Beber água faz você queimar mais calorias.

2. Drinking Water Makes You Burn More Calories.

De acordo com os resultados de vários estudos, consumir água pode facilitar a queima de calorias. Um estudo publicado em 2014 descobriu que beber 500 mililitros de água em temperatura fria ou ambiente causou um aumento na quantidade de energia gasta por 12 voluntários. Depois de beber a água, eles tiveram um gasto calórico entre 2 e 3 por cento a mais do que o normal pelos próximos 90 minutos.

Além disso, a água tem o potencial de aumentar momentaneamente o gasto de energia em repouso do corpo, comumente conhecido como o número de calorias gastas enquanto o corpo está em repouso. Como o corpo gasta energia, ou calorias, no processo de aquecimento da água para digestão, beber água a uma temperatura mais baixa pode aumentar ainda mais as vantagens da água para queimar calorias.

3. A água potável pode ajudar na eliminação de resíduos do corpo.

Drinking Water Can Assist In The Elimination Of Waste

Em um estado de desidratação, o corpo não consegue eliminar efetivamente os resíduos produzindo urina ou fezes. Os rins podem remover melhor os resíduos e as toxinas com a ajuda da água, mantendo o suprimento de minerais e eletrólitos vitais. Quando o corpo não tem água, os rins armazenam mais líquido do que o normal.

Outros sintomas que podem acompanhar a desidratação incluem constipação e fezes duras, grumosas ou secas. A água ajuda a manter o fluxo de resíduos, afrouxando ou amolecendo as fezes que se tornaram rígidas. A capacidade do corpo de se recuperar de problemas digestivos, como diarréia e indigestão, é auxiliada pelo consumo de água.

No caso de se permitir que os resíduos se acumulem no corpo, as pessoas podem apresentar sintomas como inchaço, inchaço e fadiga. Quando alguém está inchado, isso pode adicionar centímetros à cintura. Manter um nível de hidratação saudável é uma das melhores maneiras de evitar a retenção de resíduos, o que pode levar ao acúmulo de alguns quilos extras.

4. Consumir água pode ajudar a diminuir a ingestão geral de calorias de fontes líquidas.

4. Consuming Water Can Help Lower One's

Consumir bebidas como refrigerantes, sucos ou bebidas açucaradas, como café ou chá, simplifica o consumo excessivo de calorias. A maioria das pessoas também está alheia ao número de calorias contidas nas bebidas alcoólicas e bebidas esportivas que consomem. Mesmo que você troque apenas um punhado de suas bebidas com alto teor calórico por água ou outros líquidos sem calorias, como chá de ervas, todos os dias, você pode estar ajudando seus esforços de redução de peso a longo prazo.

De acordo com as descobertas de uma fonte confiável, um grupo de mulheres obesas que deixou de beber duas ou mais bebidas com alto teor calórico para beber duas ou mais bebidas de baixa caloria todos os dias durante seis meses viu uma redução média de peso entre 2 e 2,5%. Durante um programa de redução de peso que durou 24 semanas, as participantes de uma pesquisa publicada em 2015 consumiram 250 mL de água após o almoço diariamente. Eles perderam mais 13,6 pontos percentuais a mais de peso do que as participantes do mesmo programa que tomaram a mesma quantidade de bebidas dietéticas após o almoço. Os resultados de um projeto de pesquisa abrangente

O estudo da Reliable Source descobriu que, ao longo de quatro anos, homens e mulheres que substituíram uma bebida adoçada com açúcar por água ou uma bebida com menos calorias ganharam 0,49 quilos a menos do que um grupo comparável que não fez nenhuma mudança na dieta. De acordo com os resultados do mesmo estudo, as pessoas que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por dia por água ou outra bebida com menos calorias ganharam 0,35 kg a menos de peso do que seus pares.

5. Queimar gordura requer o uso de água.

Burning Fat Requires The Use Of Water

Na ausência de água, o corpo é incapaz de utilizar sua gordura ou carboidratos armazenados de forma eficaz. Existe um processo conhecido como lipólise, que é a quebra da gordura para uso metabólico. A formação de glicerol e ácidos graxos resulta da primeira fase desse processo, que é a hidrólise. Essa etapa ocorre quando moléculas de água entram em contato com triglicerídeos (gorduras).

Consumir água adequada é vital para queimar a gordura acumulada no corpo e a gordura que foi destruída na forma de alimentos e bebidas. Uma mini-revisão

Em experimentos com animais, aumentar a quantidade de consumo de água levou a uma maior lipólise e perda de gordura, de acordo com as descobertas da Reliable Source de 2016.

6. Beber água durante o exercício é benéfico.

6. Drinking Water During Exercise Is Beneficial.

O exercício é essencial para o sucesso de qualquer estratégia de redução de peso e é um dos componentes mais críticos. O movimento adequado dos músculos, tecidos conjuntivos e articulações pode ser atribuído à presença de água. Além disso, facilita o funcionamento eficiente dos pulmões, coração e outros órgãos durante a atividade física, aumentando a demanda colocada sobre eles.

Manter-se hidratado diminui suas chances de sentir cãibras musculares e exaustão, impedindo que você aproveite ao máximo sua atividade. Prevenir a desidratação durante a atividade física requer que você beba água antes, durante e depois da atividade para se manter hidratado. É necessário sempre ter água à mão, mas isso é especialmente verdadeiro durante a prática de atividades físicas em situações quentes, úmidas ou muito ensolaradas.

Quanta água você deve beber por dia?

How Much Water Should You Be Drinking Each Day?

Não há nenhuma sugestão de quanta água se deve consumir diariamente. Dependendo de uma ampla gama de critérios, incluindo o seguinte: algumas pessoas precisam de mais água do que outras.

  • intensidade da atividade
  • idade
  • tamanho corporal
  • temperatura
  • umidade
  • exposição ao sol
  • condição de saúde

A maioria das agências de saúde recomenda diretrizes específicas para o consumo diário de água. De acordo com as recomendações da Academia Nacional de Medicina (NAM) dos EUA, a Academia Nacional de Medicina emitiu as seguintes diretrizes sobre a quantidade de água que se deve consumir:

  • Mulheres adultas devem consumir 2.700 mL por dia.
  • 3.700 mL/dia para homens maduros

Uma ingestão suficiente de água

A sufficient Intake Of Water

Um estudo de 2013 De acordo com a análise de dados de uma fonte confiável da National Health and Nutritional Examination Survey 2005-2010, a maioria dos adolescentes do sexo masculino consome mais água diariamente do que o NAM aconselha. No entanto, os achados demonstraram que muitos indivíduos, particularmente os mais velhos, não consumiam a quantidade recomendada de água diariamente.

Quarenta e dois vírgula sete por cento dos homens e quarenta vírgula seis por cento das mulheres na faixa etária de 20 a 50 anos não satisfaziam as diretrizes do NAM. Noventa e quatro vírgula sete por cento dos homens e oitenta e dois vírgula seis por cento das mulheres 71 anos de idade ou mais não correspondiam aos critérios.

A seguir estão algumas sugestões que você pode achar úteis para aumentar seu consumo de água:

  • Consuma pelo menos um copo de água medindo 8 onças com cada refeição.
  • Transporte de água em uma garrafa que é reutilizável mais de uma vez
  • Beber mais água é recomendado ao praticar exercícios ou outras formas de atividade física.
  • Está consumindo água adicional quando está quente, úmido ou extremamente ensolarado lá fora.
  • mantendo um copo de água perto do quarto o tempo todo
  • Ele consome mais sopas e refeições com alto teor de líquido, como ensopados, caril e smoothies.
  • Consumia frutas e vegetais com alto teor de água, como frutas vermelhas, uvas, melões, tomates, aipo, pepino e alface.

de acordo com este artigo, agora você sabe que a água potável pode ajudar a perder peso.