Aproveite estes 11 alimentos com calorias negativas para perder peso

 Enjoy These 11 Negative Calorie Foods To Lose Weight

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Table Of Contents

    Você pode comer esses 11 alimentos e não ganhar peso graças ao seu conteúdo calórico negativo Certos alimentos fazem com que o corpo gaste mais calorias do que contêm durante a digestão.

    São alimentos de baixo índice glicêmico que também incluem uma quantidade significativa de fibras.

    Maçãs, cenouras, pepinos e alface são alimentos com conteúdo calórico prejudicial líquido.

    O conceito de alimentos com uma redução líquida de calorias em vez de um aumento está atualmente em alta como uma das tendências alimentares mais comentadas mais recentes. Essa hipótese propõe que você possa consumir o máximo desses alimentos que quiser, sem experimentar nenhum ganho de peso. A digestão desses alimentos requer mais energia do que as calorias que eles contêm. Portanto, a adição de calorias é discutível. Isso não significa que esses alimentos não tenham calorias; em vez disso, refere-se à realidade de que seu corpo queima mais calorias do que você ingere. Uma circunstância em que todos saem por cima. Não é? O Dr. Anju Sood, nutricionista renomado localizado em Bangalore, explica o seguinte: “Dividimos as calorias em duas categorias. Calorias que não têm valor nutricional e calorias que têm o efeito oposto. Calorias que não têm valor nutricional, mas contribuem significativamente para o total diário, são conhecidas como “calorias vazias” (fontes primárias são fast food e açúcar refinado). Eles não contêm valor nutricional. O outro tipo de calorias, conhecido como calorias negativas, é derivado da ingestão de alimentos ricos em nutrição, mas com poucas calorias. Como seu corpo pode sobreviver com um número deficiente de calorias enquanto ainda gera energia e se sustenta, eles são uma excelente opção para incluir em sua dieta se você estiver tentando se livrar do excesso de gordura.

    “Alimentos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico são exemplos do que é chamado de “alimentos com calorias negativas”. Alimentos ricos em fibras têm dois objetivos diferentes. Como leva mais tempo para o nosso corpo tirar o fio do corpo, eles permanecem no corpo por mais tempo e causam um atraso no apetite. De acordo com o Dr. Sood, o segundo benefício é que esses alimentos com zero calorias liberam açúcar que tem menos probabilidade de resultar em acúmulo de gordura.

    Encha seu prato com essas refeições deliciosas com uma contagem líquida de calorias negativas, porque elas são ricas em nutrientes, mas muito baixas em calorias.

    1. Aipo

    1. Celery

    Alimentos com contagem negativa de calorias: O aipo está no topo da lista de alimentos com contagem negativa de calorias.

    De acordo com o USDA, cem gramas de aipo têm escassas 16 calorias, colocando-o entre os principais alimentos com uma contagem negativa de calorias. Além de ser rico em fibras, vitamina A, vitamina C e teor de folato, o aipo também é abundante.

    2. Bagas

    Berries

    Alimentos com calorias negativas: meia xícara de framboesas, mirtilos ou morangos tem apenas 32 calorias. Os morangos também têm menos calorias do que os mirtilos (de acordo com o USDA).

    Desfrute dessas iguarias saborosas e deliciosas o quanto quiser, sem sentir remorso. Todos os três tipos de frutas vermelhas, framboesas, mirtilos e morangos, têm apenas 32 calorias por meia xícara (USDA). As bagas são benéficas para a saúde do coração, além de seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, pelos quais são famosas.

    3. Toranja

    Grapefruit

    A

    toranja é uma excelente fonte de vitamina C, ácido fólico e potássio e contém a fibra solúvel pectina. É um dos alimentos com um teor calórico prejudicial.

    A

    toranja é uma excelente fonte de vitamina C, ácido fólico e potássio, e também contém uma fibra solúvel chamada pectina. Cem gramas de toranja têm aproximadamente quarenta calorias. De acordo com os escritores do livro “Healing Foods” publicado pela DK Publishing, consumir alimentos ricos em vitamina C pode ser capaz de auxiliar na gravidade de distúrbios inflamatórios, como asma.

    4. Cenouras

    Carrots

    As

    cenouras são um dos alimentos com conteúdo calórico prejudicial, com apenas 41 calorias por 100 gramas.

    Existem cerca de 41 calorias em cada 100 gramas de cenoura. Eles também têm baixo teor de colesterol e gorduras saturadas, o que é um fator que pode funcionar a seu favor se você já estiver lidando com preocupações relacionadas à hipertensão. As cenouras são uma excelente fonte de fibra alimentar e, além disso, são uma excelente fonte de vitaminas A, C e K, além de manganês e potássio.

    5. Tomates

    Tomatoes

    Os tomates, que têm uma contagem negativa de calorias, também podem ajudar a reduzir a quantidade de colesterol em seu corpo.

    Essa iguaria azeda não tem mais do que 19 calorias por 100 gramas. Além de ser uma fonte irresistível de fibra alimentar, potássio e vitamina C, as toranjas são suculentas. Eles também incluem o antioxidante licopeno, que é conhecido por proteger a pele dos efeitos nocivos dos raios UV. Os tomates ajudam a reduzir os níveis de colesterol no corpo.

    6. Pepinos

    Cucumbers

    Alimentos com contagem negativa de calorias incluem pepinos, que são ricos em minerais, vitaminas e eletrólitos e têm alto teor de água.

    16 calorias por 100 gramas! Você leu certo: as calorias em nossa salada preferida são mínimas. Além de ser uma excelente fonte de hidratação, minerais, vitaminas e eletrólitos, os pepinos também têm um sabor refrescante. Também é reconhecido como o alimento tradicional que ajuda a manter o equilíbrio hídrico do corpo em dias quentes, o que lhe dá o nome de “alimento refrescante”.

    7. Melão de Eau-de-Mer

    Melon de Eau-de-Mer

    As

    melancias, que são baixas em calorias, também contêm muito licopeno, um antioxidante que ajuda a prevenir doenças cardíacas.

    As melancias, outra fruta popular apreciada durante todo o verão, têm cada uma 30 calorias por 100 gramas. O licopeno é um antioxidante que pode ajudar a proteger o coração, e as melancias têm muito disso. A citrulina, encontrada na casca e na polpa da melancia, é conhecida por promover um fluxo sanguíneo saudável e fortalecer o sistema imunológico.

    8. Maçãs

    apples

    As maçãs, com poucas calorias, podem ajudar a aliviar a constipação graças ao alto teor de fibras de suas peles.

    Não é à toa que o ditado “uma maçã por dia mantém o médico afastado” ainda é relevante hoje. As maçãs, que contêm aproximadamente 50 calorias por 100 gramas e são uma excelente fonte de fibra, são um lanche ideal para ter à mão durante todo o dia para evitar a sensação de fome. As maçãs incluem uma grande quantidade de pectina, uma forma de fibra solúvel que não só ajuda na perda de peso, mas também libera gradualmente açúcar na corrente sanguínea, o que ajuda o corpo a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. A fibra natural da Apple também pode ajudar a aliviar a constipação em algumas pessoas.

    9. Abobrinha

    Zucchini

    Alimentos com calorias negativas Os fitonutrientes da abobrinha estimulam os movimentos intestinais regulares e ajudam o corpo a manter um equilíbrio hídrico saudável.

    Por ter apenas 18 calorias por 100 gramas, a abobrinha é um dos alimentos que os nutricionistas mais recomendam e que são considerados como tendo um conteúdo calórico prejudicial. Além disso, os fitonutrientes incluídos na abobrinha ajudam a manter os movimentos intestinais regulares e apoiam o equilíbrio hídrico saudável no corpo.

    10. Brócolis

    Broccoli

    Alimentos com equilíbrio calórico negativo O brócolis é frequentemente considerado um “superalimento”.

    As

    dietas à base de plantas são excelentes queimadores de calorias devido ao seu alto teor de fibras, conforme recomendado pelo Dr. Anju Sood. Eles tinham apenas cerca de 34 calorias por cada 100 gramas consumidos. Um dos superalimentos mais conceituados é o brócolis. Estudos mostraram que ele é carregado com fibras e antioxidantes, e esses nutrientes também podem ter qualidades anticâncer específicas.

    11. Alface

    Lettuce

    Alimentos com conteúdo calórico negativo A alface é uma excelente fonte de fibras, vitamina B, ácido fólico e manganês, além de ter baixa contagem calórica.

    Quando você fizer uma salada no futuro, certifique-se de incluir alface diferente. A alface é baixa em calorias, com apenas seis calorias por 100 gramas, e também é rica em fibras, vitamina B, ácido fólico e manganês. A alface contém apenas seis calorias por 100 gramas.

    Para perder peso e mantê-lo desligado, você deve fazer desses itens uma parte regular de sua dieta. Lembre-se de que é igualmente essencial manter uma dieta balanceada que forneça nutrição em todas as formas necessárias, além de consumir esses itens com poucas calorias.

    *Todas as contagens de calorias são baseadas em informações do USDA