Disfrute de estos 11 alimentos con calorías negativas para perder peso

 Enjoy These 11 Negative Calorie Foods To Lose Weight

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Table Of Contents

    Puedes comer estos 11 alimentos y no aumentar de peso gracias a su contenido calórico negativo Ciertos alimentos hacen que el cuerpo gaste más calorías de las que contienen mientras se digieren.

    Se trata de alimentos de bajo índice glucémico que también incluyen una cantidad significativa de fibra.

    Las manzanas, las zanahorias, los pepinos y la lechuga son alimentos con un contenido calórico nocivo neto.

    El concepto de alimentos con una reducción neta de calorías en lugar de un aumento se está elevando actualmente como una de las tendencias alimentarias más comentadas recientemente. Esta hipótesis propone que puede consumir tantos de estos alimentos como quiera sin experimentar ningún aumento de peso. La digestión de estos alimentos requiere más energía que las calorías que contienen. Por lo tanto, la adición de calorías se vuelve discutible. No implica que estos alimentos no tengan calorías, sino que se refiere a la realidad de que tu cuerpo quema más calorías de las que ingieres. Una circunstancia en la que todos salen ganando. ¿No lo es? La Dra. Anju Sood, una reconocida nutricionista de Bangalore, explica lo siguiente: «Dividimos las calorías en dos categorías. Calorías que no tienen ningún valor nutricional y calorías que tienen el efecto contrario. Las calorías que no tienen valor nutricional pero que contribuyen significativamente al total diario se conocen como «calorías vacías» (las fuentes principales son la comida rápida y el azúcar refinada). No contienen ningún valor nutricional. El otro tipo de calorías, conocidas como calorías negativas, se deriva de comer alimentos ricos en nutrición pero bajos en calorías. Debido a que su cuerpo puede sobrevivir con una cantidad deficiente de calorías y, al mismo tiempo, generar energía y mantenerse a sí mismo, son una excelente opción para incluir en su dieta si está tratando de deshacerse del exceso de grasa.

    «Los alimentos con alto contenido de fibra y un índice glucémico bajo son ejemplos de lo que se conoce como «alimentos con calorías negativas». Los alimentos con alto contenido de fibra tienen dos objetivos diferentes. Debido a que nuestro cuerpo tarda más en eliminar el hilo del cuerpo, permanecen en el cuerpo durante más tiempo y provocan un retraso en el apetito. Según el Dr. Sood, el segundo beneficio es que estos alimentos con cero calorías liberan azúcar que es menos probable que provoquen acumulación de grasa.

    Llena tu plato con estas deliciosas comidas con un recuento neto de calorías negativo porque son altas en nutrientes pero muy bajas en calorías.

    1. apio

    1. Celery

    Alimentos con un recuento de calorías negativo: El apio está en la parte superior de la lista de alimentos con un recuento de calorías negativo.

    Según el USDA, cien gramos de apio tienen 16 calorías, lo que lo coloca entre los mejores alimentos con un recuento de calorías negativo. Además de tener un alto contenido de fibra, vitamina A, vitamina C y folato, el apio también es abundante.

    2. Bayas

    Berries

    Alimentos con calorías negativas: media taza de frambuesas, arándanos o fresas solo contiene 32 calorías. Las fresas también tienen menos calorías que los arándanos (según el USDA).

    Disfrute de estas sabrosas y deliciosas delicias a su gusto sin sentir remordimiento. Los tres tipos de bayas, frambuesas, arándanos y fresas tienen solo 32 calorías por media taza (USDA). Las bayas son beneficiosas para la salud del corazón, además de sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes, por los que son famosas.

    3. Pomelo

    Grapefruit

    La

    toronja es una excelente fuente de vitamina C, ácido fólico y potasio y contiene pectina de fibra soluble. Es uno de los alimentos que tiene un contenido calórico nocivo.

    La

    toronja es una excelente fuente de vitamina C, ácido fólico y potasio, y también contiene una fibra soluble llamada pectina. Cien gramos de pomelo tienen aproximadamente cuarenta calorías. Según los autores del libro «Healing Foods» publicado por la editorial DK, consumir alimentos con alto contenido de vitamina C puede ayudar a la gravedad de los trastornos inflamatorios como el asma.

    4.

    zanahorias

    Carrots

    Las zanahorias son uno de los alimentos que tienen un contenido calórico dañino, con solo 41 calorías por cada 100 gramos.

    Hay alrededor de 41 calorías por cada 100 gramos de zanahorias. También son bajos en colesterol y grasas saturadas, lo cual es un factor que puede beneficiarte si ya estás lidiando con problemas relacionados con la hipertensión. Las zanahorias son una excelente fuente de fibra dietética y, además, son una excelente fuente de vitaminas A, C y K, así como de manganeso y potasio.

    5. Tomates

    Tomatoes

    Los tomates, que tienen un recuento de calorías negativo, también pueden ayudar a reducir la cantidad de colesterol en el cuerpo.

    Este manjar agrio no tiene más de 19 calorías por cada 100 gramos. Además de ser una fuente irresistible de fibra dietética, potasio y vitamina C, los pomelos son jugosos. También incluyen el antioxidante licopeno, que se sabe que protege la piel de los efectos dañinos de los rayos UV. Los tomates ayudan a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.

    6. Pepinos

    Cucumbers

    Los alimentos con un recuento calórico negativo incluyen los pepinos, que tienen un alto contenido de minerales, vitaminas y electrolitos y tienen un alto contenido de agua.

    ¡

    16 calorías por cada 100 gramos! Has leído bien: las calorías de nuestra ensalada favorita son mínimas. Además de ser una excelente fuente de hidratación, minerales, vitaminas y electrolitos, los pepinos también tienen un sabor refrescante. También es reconocido como el alimento tradicional que ayuda a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo en los días calurosos, lo que le da el nombre de «alimento refrescante».

    7. Melón de Eau-de-Mer

    Melon de Eau-de-Mer

    Las

    sandías, que son bajas en calorías, también contienen mucho licopeno, un antioxidante que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas.

    Las sandías, otra fruta popular que se disfruta durante todo el verano, tienen 30 calorías cada 100 gramos. El licopeno es un antioxidante que puede ayudar a proteger el corazón, y las sandías contienen una gran cantidad. Se sabe que la citrulina, que se encuentra en la cáscara y la pulpa de la sandía, promueve un flujo sanguíneo saludable y fortalece el sistema inmunológico.

    8.

    manzanas

    apples

    Las manzanas, que son bajas en calorías, pueden ayudar a aliviar el estreñimiento gracias al alto contenido de fibra de su piel.

    No en vano, el adagio «una manzana al día mantiene alejado al médico» sigue siendo relevante hoy en día. Las manzanas, que contienen aproximadamente 50 calorías por cada 100 gramos y son una excelente fuente de fibra, son un refrigerio ideal para tener a mano durante la mitad del día para evitar la sensación de hambre. Las manzanas contienen una gran cantidad de pectina, una forma de fibra soluble que no solo ayuda a perder peso, sino que también libera gradualmente azúcar en el torrente sanguíneo, lo que ayuda al cuerpo a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. La fibra natural de Apple también puede ayudar a aliviar el estreñimiento en algunas personas.

    9. Calabacín

    Zucchini

    Alimentos con calorías negativas Los fitonutrientes del calabacín estimulan las deposiciones regulares y ayudan al cuerpo a mantener un equilibrio hídrico saludable.

    Debido a que tiene tan solo 18 calorías por cada 100 gramos, el calabacín es uno de los alimentos que los dietistas recomiendan más y que se considera que tienen un contenido calórico dañino. Además, los fitonutrientes incluidos en el calabacín ayudan a mantener las deposiciones regulares y apoyan el equilibrio saludable del agua en el cuerpo.

    10. Brócoli

    Broccoli

    Alimentos con un balance calórico negativo El brócoli a menudo se considera un «superalimento».

    Las dietas a base de plantas son excelentes quemadores de calorías debido a su alto contenido de fibra, según lo recomendado por el Dr. Anju Sood. Solo tenían alrededor de 34 calorías por cada 100 gramos consumidos. Uno de los superalimentos más apreciados es el brócoli. Los estudios han demostrado que está cargado de fibra y antioxidantes, y que estos nutrientes también pueden tener cualidades anticancerígenas específicas.

    11. Lechuga

    Lettuce

    Alimentos con un contenido calórico negativo La lechuga es una excelente fuente de fibra, vitamina B, ácido fólico y manganeso, además de tener un recuento bajo en calorías.

    Cuando prepare una ensalada en el futuro, asegúrese de incluir lechugas diferentes. La lechuga es baja en calorías, con solo seis calorías por cada 100 gramos, y también tiene un alto contenido de fibra, vitamina B, ácido fólico y manganeso. La lechuga contiene solo seis calorías por cada 100 gramos.

    Para perder peso y no recuperarlo, debe hacer que estos alimentos formen parte regular de su dieta. Recuerda que es igual de esencial mantener una dieta equilibrada que proporcione nutrición en todas las formas necesarias, además de consumir estos artículos que son bajos en calorías.

    *Todos los recuentos de calorías se basan en información del USDA