Quais são os tipos de alimentos para a redução da gordura da barriga?

Which foods for belly fat reduction

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Tente consumir menos carboidratos enquanto aumenta a ingestão de proteínas e fibras para reduzir a gordura abdominal. Nos parágrafos seguintes, descubra quais alimentos para redução da gordura da barriga.

De acordo com os resultados de alguns estudos, as pessoas que seguiram uma dieta pobre em carboidratos por cinco anos tiveram uma circunferência da cintura menor do que aquelas que não seguiram.

Tente consumir menos carboidratos enquanto aumenta a ingestão de proteínas e fibras para reduzir a gordura abdominal. Além disso, consuma alimentos benéficos para o intestino e muitas gorduras saudáveis. A dieta das pessoas pode se beneficiar com a adição de vinagre de maçã e grandes quantidades de chá verde.

Alterar os alimentos que você ingere não resultará necessariamente em uma perda de peso inicial. Por outro lado, consumir alimentos específicos e manter uma rotina regular de exercícios pode contribuir para a perda de peso.

O que devo comer para perder gordura durante a noite do meu estômago?

What Should I Eat To Lose Fat Overnight From My Stomach?

Se você quer perder peso e se livrar da gordura da barriga, comer os alimentos comuns listados abaixo, além de manter uma rotina regular de exercícios, pode ajudá-lo a atingir os dois objetivos:

  • Resveratrol: Em abundância, pode ser encontrado em frutas, manteiga de amendoim e chocolate amargo, que é rico nesse nutriente. Isso diminui o acúmulo de gordura no corpo como resultado disso.

Resveratrol

  • Frutas vermelhas: quanto mais profunda a cor, mais eficazes são para desligar os genes da obesidade. Alguns alimentos mais saudáveis para consumir são frutas vermelhas, como maçãs.

Red fruits

  • Pesquisadores acreditam que a colina: Vários pesquisadores acham que pode desligar os genes que levam ao acúmulo de gordura visceral. É inegável que os ovos são uma das melhores fontes desse nutriente comumente encontrado neles.

choline

  • O uso de especiarias e sabores: Especiarias como canela e gengibre demonstraram diminuir o inchaço e retardar os genes de gordura no corpo

The use of spices and flavors

  • Aveia: A aveia é uma bela maneira de começar o dia e, se for adoçada um pouco, pode salvar o desejo de uma pessoa por algo doce. Fibras de alimentos como feijão, arroz, aveia e outros grãos, quando combinadas com as bactérias no intestino, podem desligar genes que contribuem para o diabetes.

Oatmeal

  • Proteína extra das plantas: pode ser encontrada em alimentos como soja e ervilhas, bem como em nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de girassol. A soja também contém proteína. Qualquer smoothie pode se beneficiar da adição de proteína em pó à base de plantas para um aumento adicional de calorias.

Extra protein from plants

  • Há muitos benefícios em comer carne magra: ao fazer isso, o metabolismo pode ser mantido em um nível alto. Peitos de frango sem pele, carne branca de perú e um corte magro de carne bovina são algumas das carnes magras que podem ser encontradas no supermercado.

There are many benefits to eating lean meat

  • O consumo de folhas verdes, chá verde e vegetais com cores vivas pode ajudar a reduzir o inchaço e desligar genes que armazenam gordura. Vegetais com tons vibrantes e texturas variadas contribuem com cor e textura para o plano de refeições. Também foi demonstrado que beber chá verde pode reduzir a gordura visceral, e estudos mostraram que ele pode efetivamente reduzir a gordura da barriga. Ele também tem uma contagem de baixas calorias e contém um composto chamado galato de epigalocatequina (EGCG).

The consumption of leafy greens, green tea, and vegetables

  • Dieta pobre em carboidratos: significa comer mais proteína. Estudos mostraram que comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carne e laticínios, pode reduzir a gordura abdominal, aumentar a saciedade e aumentar a função metabólica.

 excess fat in the body

  • Uma dieta rica em fibras também é importante para perder gordura corporal. Legumes, aveia, cascas de psyllium, sementes de chia, vegetais e frutas são boas fontes de fibra.

Fiber Rich Foods

As
  • cepas de Lactobacillus também demonstraram reduzir a gordura abdominal em estudos. Durante o período de pesquisa de seis semanas, comer iogurte com essa cepa resultou em uma redução de três a quatro por cento na gordura corporal.

Eating Yogurt

  • Ter peixes ricos em ômega-3 pode ajudar a reduzir a gordura visceral. Vários estudos mostraram que comer salmão, arenque, sardinha, cavala e anchovas duas vezes por semana reduz significativamente a gordura do fígado e do abdômen.

fatty fish high in omega-3 fatty acids

O
  • vinagre de maçã pode reduzir a quantidade de gordura corporal no corpo, de acordo com alguns estudos. O vinagre deve ser diluído com água, pois pode corroer o esmalte dos dentes se tomado não diluído. O suplemento também é recomendado para ser tomado logo pela manhã para ajudar a eliminar as toxinas.

apple cider vinegar

Qual é o plano de dieta mais eficaz que você pode seguir para perder peso em excesso?

Most Effective Diet Plan You Can Follow To Lose Excess Weight

Pesquisas sugerem que aderir a uma dieta mediterrânea pode tornar mais fácil perder quilos extras e manter um melhor controle dos níveis de glicose (açúcar) no sangue. Além disso, reduz a probabilidade de desenvolver doença de Alzheimer, depressão e derrame, bem como as histórias de inflamação no corpo (um fator de risco para ataque cardíaco). Além disso, é desnecessário acompanhar sua ingestão de calorias enquanto segue essa dieta.

A seguir estão os principais focos da dieta mediterrânea:

Mediterranean Diet

  • O azeite tem uma alta concentração de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.
  • Frutas
  • Legumes
  • Grãos integrais
  • Peixe (pelo menos duas vezes por semana)
  • Frango
  • Feijão
  • Nozes
  • Legumes
  • Ervas e especiarias com sabor distinto Frango ocasional, ovos e carne vermelha, bem como um
  • copo de vinho ocasional
  • A moderação é vital quando se trata de queijo e iogurte.

Exemplo de um plano de dieta baseado na dieta mediterrânea:

half of an avocado that has been mashed

  • Café da manhã: consiste em salmão defumado ou uma fatia de torrada feita com grãos integrais e metade de um abacate amassado.

gazpacho soup or a lentil salad with various spices

  • Almoço: consistirá em sopa de gaspacho ou salada de lentilha com várias especiarias.

penne pasta is tossed with roasted cherry tomatoes.

  • Jantar: Com tomates cereja assados, azeitonas, alcaparras e pinhões, a massa penne é misturada com tomates cereja assados.

Com moderação, beber uma taça de vinho é perfeitamente aceitável. Uma vez por semana, você tem permissão para incluir uma porção de aves, ovos, carne vermelha, queijo e iogurte em sua dieta. Como parte da receita, os indivíduos devem se deliciar com quantidades moderadas de comida e vinho enquanto se socializam com amigos e familiares durante as refeições.

Recomenda-se seguir uma dieta mais mediterrânea para:

 A Diet That Is More Mediterranean For

  • Perda de peso a curto e longo prazo
  • Ele estava evitando de forma convincente o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
  • Medidas eficazes são tomadas para prevenir o diabetes.
  • Por causa de como é fácil cumprir a
  • ingestão de todos os nutrientes e calorias em sua totalidade
  • ,
  • evitando a exposição a riscos adicionais à saúde

As bananas fazem você ganhar peso no estômago?

Do Bananas Make You Gain Weight In Your Stomach

A resposta a essa pergunta é não; quando consumidas com moderação, as bananas não causam ou aumentam a gordura da barriga.

As

bananas são uma das frutas mais adaptáveis e, embora comê-las possa ajudá-lo a perder ou manter a mesma quantidade de peso, você deve fazê-lo com moderação. Consuma-o como um lanche em vez de algo doce, como biscoitos ou doces, para reduzir a ingestão de açúcar. As bananas, açúcares naturais, são uma excelente opção para um lanche antes do exercício e podem fornecer a energia necessária durante as rotinas de exercícios e as atividades do dia-a-dia.

Bananas have resistant starch

As bananas têm amido resistente, que, se ingerido com moderação, pode não aumentar o número total de calorias que uma pessoa ingere durante o dia. Eles também contêm uma quantidade significativa de fibras naturais e potássio, que são conhecidos por facilitar o processo de perda de peso.

As

bananas são frutas maravilhosas que não só têm preços razoáveis, mas também contêm muita vitamina B6 e aminoácidos essenciais como o triptofano, que são necessários para um sono saudável e um humor positivo.

Quais são as vantagens de mastigar uma banana entre as refeições?

What Are The Advantages Of Munching On A Banana Between Meals

As

bananas são um lanche excelente e rápido que também oferece vários benefícios à saúde, incluindo os seguintes:

  • As bananas contêm vitaminas B, que ajudam o corpo a manter um metabolismo saudável e reduzem o risco de problemas de saúde associados ao diabetes tipo 2. Eles também desempenham um papel essencial no sistema nervoso e contribuem para a produção de glóbulos brancos do nosso corpo.
  • Como as bananas contêm uma quantidade significativa do carotenóide conhecido como luteína, elas também beneficiam sua saúde, pois podem diminuir o risco de desenvolver câncer renal e degeneração macular.
  • Como o nome indica, é uma condição que afeta as emoções, a saúde física e o comportamento de uma mulher durante certos dias do ciclo menstrual, geralmente pouco antes da menstruação. Este pode ser um lanche útil para mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual, também conhecida como TPM. A TPM é uma condição que afeta a capacidade da mulher de ter filhos. O consumo de bananas como lanche pode melhorar o humor, independentemente de estar ou não com TPM. Uma possível explicação para isso é que ele contém muito triptofano.

Bananas are a delicious and satisfying

As
  • bananas são um lanche delicioso e satisfatório até tarde da noite e proporcionam uma noite de sono mais repousante.
  • A combinação de açúcar de ação lenta e seus eletrólitos é um excelente lanche para consumir antes do treino, pois pode ajudar a manter seu nível de energia estável.
  • As bananas contêm potássio e magnésio, dois minerais que reduzem o risco de contrair cãibras musculares noturnas e durante o treino.

Vitamins in Banana

  • A banana é embalada com pectina, um tipo de fibra dietética solúvel que é benéfica para a digestão e pode ser encontrada em abundância nas bananas. A dieta BRAT, na qual as bananas desempenham um papel essencial, recebe muita publicidade. Enquanto se recupera de um episódio de gripe estomacal, é altamente recomendável aderir a essa dieta.
  • A fibra de banana é carregada com um prebiótico, uma substância que promove o desenvolvimento de bactérias benéficas no intestino. Essas bactérias produzem enzimas digestivas, auxiliando na absorção de nutrientes pelo corpo e contribuindo para manter um peso saudável.

Banana fiber is beneficial for relieving constipation

  • A fibra de banana é benéfica para aliviar a constipação e acalmar o trato gastrointestinal (GI). As bananas são uma boa fonte de fibra. Foi demonstrado que as bananas têm um efeito calmante natural no refluxo ácido, azia e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) (DRGE).
  • As bananas, especialmente quando atingem o pico de maturação, contêm uma alta concentração de antioxidantes, que ajudam a prevenir o envelhecimento prematuro.
  • Acredita-se que as bananas sejam benéficas para indivíduos que estão tentando largar o hábito de fumar. As vitaminas B, o potássio e o magnésio nas bananas beneficiam o corpo e ajudam na rápida recuperação de uma pessoa dos efeitos adversos da abstinência da nicotina.

hangover is a banana milkshake sweetened with honey

  • O melhor remédio para uma ressaca é um milkshake de banana adoçado com mel. A fruta ajudará a acalmar seu estômago, a chama ajudará a manter os níveis normais de açúcar no sangue e o leite ajudará a reidratar seu corpo.

honey banana smoothie

  • De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, um aumento no consumo de alimentos ricos em potássio pode ajudar a prevenir a osteoporose. Um estudo realizado em 2008 descobriu que uma dieta rica em potássio e bicarbonato reduz significativamente a renovação óssea (outro termo para perda óssea). Além disso, uma banana tem 16% do valor diário do manganês, um nutriente que reduz o risco de desenvolver osteoporose e artrite; além disso, ajuda como um dos alimentos para a redução da gordura da barriga.