The B Stance Hip Thrust
¿Qué se entiende exactamente por «empuje de cadera B Stance»?
La única diferencia entre un empuje de cadera regular y el empuje de cadera de postura b es que el empuje de cadera de postura b se realiza con nuestros pies en una posición ligeramente diferente. En lugar de colocar ambos pies firmemente en el suelo, colocaremos el talón de un pie a lo largo de la misma línea que el otro pie que estamos plantando. Cuando terminemos el movimiento, queremos que la mayor parte de la fuerza provenga del pie que generó la potencia, y que el otro pie (el que tiene el talón colocado) proporcione estabilidad. Para mayor aclaración, vea el video que se puede ver a continuación:
Learning the B-Stance Hip Thrust
A Workout Called The B-Stance Hip Thrust.
Para empezar, aumente la frecuencia cardíaca con ejercicio suave y, a continuación, caliente los músculos con estiramientos dinámicos. Además del tramo más extenso del mundo, te proponemos que hagas algo de running o ciclismo.
Si está interesado en descubrir más sobre las distinciones entre el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento para la hipertrofia, vaya aquí.
The Benefits Of Doing A B-Stance Hip Thrust Beg The Question
Practica poner todo tu peso en una pierna mientras haces el ejercicio de empuje de cadera. Hay varias razones por las que querrías seguir adelante y lograr esto:
Drawbacks
Hemos analizado los aspectos positivos de esta actividad; ahora, hablemos de los posibles inconvenientes.
Es fundamental recordar que cuando comprometemos la estabilidad con la esperanza de aislar un glúteo específico, es poco probable que alcancemos nuestro potencial más significativo de sobrecarga progresiva. Es importante recordar esto en todo momento. Si vas a poner a prueba los límites de tu fuerza, necesitas tener toda tu fuerza (con ambos pies firmemente plantados en el suelo) para alcanzar el máximo de una repetición (1RM) y estar a salvo de lesiones. Si vamos a levantar pesas enormes, tenemos que asegurarnos de que estamos lo más firmes posible para no hacernos daño.
Dicho esto, si no está tratando de lograr su máximo de una repetición y tiene otras metas para este ejercicio, entonces el consejo no se aplicará tanto a usted.
B stance hip thrust with dumbbells
La mejor posición sería colocar la mancuerna por encima de la cadera en el lado de trabajo al hacer esta variación de carga (el lado con el pie plantado).
Barbell b stance hip thrust
Necesitas una amortiguación en la barra para proteger tus caderas de lesiones cuando realices este tipo de ejercicio. Si bien centramos la mayor parte de nuestra atención en un lado, mantener la barra en medio del entrenamiento es esencial. Esto indica que nuestros músculos abdominales tendrán que trabajar más para mantener nuestras caderas en línea recta o paralelas al suelo.
Hip Thrusts In The B Stance Worked Muscles.
Glute Maximus
Este ejercicio es ideal para apuntar a la parte superior del músculo glúteo. Debido a cómo se construye el movimiento, un poder especial será responsable de la mayor parte del esfuerzo. La flexión de la cadera es su función en esta acción, que esencialmente implica mover las caderas hacia adelante desde una postura articulada. Cubre la mayor parte del lado posterior de la pelvis y tiene esta función en el movimiento.
Gluteus Minimus & Medius (lateral hip)
Durante este ejercicio, estos músculos hacen un excelente trabajo estabilizando la articulación de la cadera, lo que nos permite levantar con la forma correcta y mejorar nuestro rendimiento general.
Los isquiotibiales, los cuádriceps, el núcleo y los abductores estarán involucrados durante todo el ejercicio.
Tuviste la idea correcta! ¿Por qué no probar el empuje de cadera convencional si descubre que la postura B no funciona para usted por la razón que sea? La mayor estabilidad que proporciona tener dos pies firmemente plantados hace que sea considerablemente más fácil terminar la maniobra. Además, si quieres usar una gran cantidad de peso con una mancuerna o barra, la estabilidad que proporciona la postura convencional te ayudará a prevenir daños.
How To Build Great Glutes with Perfect Hip Thrust Technique (Fix Mistakes!)
Hip thrusts
Hip How to PROPERLY Perform a Glute Pull Through
Esta fascinante versión implica utilizar un cable mientras está de pie, y aún así logra activar los músculos que nos interesa trabajar. Además, el uso de un cable nos permite mantener una cantidad constante de estrés en nuestros músculos a lo largo de nuestras series.
El peso muerto es un ejercicio excelente para desarrollar los glúteos, los isquiotibiales y otros músculos de la cadena posterior. Debe incorporar inmediatamente el peso muerto en su rutina de ejercicios si aún no es un componente de su práctica. Es una de las actividades más aceptables que puedes realizar si quieres aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos. Las dos opciones presentadas anteriormente tienen un fuerte énfasis en los glúteos. Aunque el peso muerto afecta considerablemente a los glúteos, aún debe anticipar un aumento del crecimiento muscular en toda la parte posterior. Necesitas saber todo sobre el empuje de cadera en la postura b. En este artículo
The ULTIMATE Deadlift Tutorial (feat. 2019 World's Strongest Man Martins Licis)