¿El

agua potable puede ayudar a perder peso?

drinking water

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Un importante cuerpo de investigaciones da crédito a la idea de que reducir la ingesta de calorías aumentando el consumo de agua podría ayudar a reducir el peso. Además, una hidratación adecuada es esencial para los diversos procesos que contribuyen a la reducción de peso, incluida la digestión y la función de los músculos. Beber agua ayuda a perder peso.

Sin embargo, según algunos miembros de la comunidad científica, no está del todo seguro de cuánta agua potable podría afectar la capacidad de uno para arrojar kilos de más. Descubre seis posibles razones por las que beber agua podría ayudar a una persona en sus esfuerzos por reducir su grasa corporal leyendo este artículo. Además, observamos la cantidad de agua que una persona debe consumir diariamente.

Hay seis posibles razones por las que beber agua podría ayudar a perder peso.

Why Drinking Water Might Assist In Weight Loss.

Numerosos estudios indican un vínculo beneficioso significativo entre el aumento del consumo de agua y la reducción de peso. Sin embargo, los investigadores aún no saben por qué beber más agua ayuda a una persona a perder peso.

Aquí hay seis razones por las que beber más agua podría ayudar a perder peso.

1. El agua es un supresor natural del apetito

Water Is A Natural Appetite Suppressor

Cuando el estómago haya alcanzado su capacidad, le indicará al cerebro que le diga que se abstenga de comer. Beber agua puede ayudar a llenar el espacio en el estómago, lo que resulta en una sensación de saciedad y disminución del apetito.

Además, también es posible que una persona crea que tiene hambre mientras que, en realidad, tiene sed. Consumir un vaso de agua antes de buscar algo para comer es una estrategia que puede reducir la frecuencia de los refrigerios innecesarios.

En una investigación realizada en 2014 (Fuente confiable), cincuenta mujeres con sobrepeso bebieron 500 mililitros (ml) adicionales de agua treinta minutos antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena), además de la cantidad de agua que normalmente consumían durante ocho semanas consecutivas. Los sujetos experimentaron una caída en el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal y el índice de masa corporal. Además de esto, experimentaron supresión del apetito.

Nuestra fuente de confianza es la investigación llevada a cabo el año anterior y con resultados comparables.

2. Beber agua hace que quemes más calorías.

2. Drinking Water Makes You Burn More Calories.

Según los hallazgos de varios estudios, el consumo de agua podría facilitar la quema de calorías. Un estudio publicado en 2014 encontró que beber 500 mililitros de agua fría o a temperatura ambiente provocó un aumento en la cantidad de energía consumida por 12 voluntarios. Después de beber el agua, tuvieron un gasto calórico entre un 2 y un 3 por ciento más de lo habitual durante los siguientes 90 minutos.

Además, el agua tiene el potencial de aumentar momentáneamente el gasto energético en reposo del cuerpo, conocido comúnmente como la cantidad de calorías consumidas mientras el cuerpo está en reposo. Debido a que el cuerpo gasta energía, o calorías, en el proceso de calentar el agua para la digestión, beber agua a una temperatura más baja puede aumentar aún más las ventajas del agua para quemar calorías.

3. El agua potable puede ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.

Drinking Water Can Assist In The Elimination Of Waste

En un estado de deshidratación, el cuerpo no puede eliminar eficazmente los desechos mediante la producción de orina o heces. Los riñones pueden eliminar mejor los desechos y las toxinas con ayuda del agua, mientras mantienen su suministro de minerales y electrolitos vitales. Cuando el cuerpo carece de agua, los riñones almacenan más líquido de lo habitual.

Otros síntomas que pueden acompañar a la deshidratación incluyen estreñimiento y heces duras, con grumos o secas. El agua ayuda a mantener el flujo de desechos aflojando o ablandando las heces que se han vuelto rígidas. La capacidad del cuerpo para recuperarse de problemas digestivos, como la diarrea y la indigestión, se ve favorecida por el consumo de agua.

En caso de que se permita que los desechos se acumulen en el cuerpo, las personas pueden experimentar síntomas como hinchazón, hinchazón y fatiga. Cuando alguien está hinchado, podría añadir centímetros a su cintura. Mantener un nivel de hidratación saludable es una de las mejores maneras de prevenir la retención de residuos, lo que puede llevar a acumular algunos kilos de más.

4. El consumo de agua puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías de las fuentes líquidas.

4. Consuming Water Can Help Lower One's

El

consumo de bebidas como refrescos, jugos o bebidas endulzadas como el café o el té facilita el consumo excesivo de calorías. La mayoría de las personas tampoco son conscientes de la cantidad de calorías contenidas en las bebidas alcohólicas y deportivas que consumen. Incluso si solo cambias un puñado de tus bebidas altas en calorías por agua u otros líquidos sin calorías, como el té de hierbas, todos los días, podrías estar ayudando en tus esfuerzos de reducción de peso a largo plazo.

Según los hallazgos de una fuente confiable, un grupo de mujeres obesas que pasaron de tomar dos o más bebidas altas en calorías a tomar dos o más bebidas bajas en calorías todos los días durante seis meses experimentaron una reducción de peso promedio de entre el 2 y el 2.5 por ciento. Durante un programa de reducción de peso que duró 24 semanas, las mujeres participantes en una investigación publicada en 2015 consumieron 250 ml de agua después del almuerzo todos los días. Perdieron 13,6 puntos porcentuales más de peso que las mujeres participantes en el mismo programa que tomaron la misma cantidad de bebidas dietéticas después del almuerzo. Los hallazgos de un proyecto de investigación integral

El estudio de Reliable Source encontró que, a lo largo de cuatro años, los hombres y las mujeres que sustituyeron una bebida endulzada con azúcar por agua o una bebida con menos calorías ganaron 0.49 kilos menos que un grupo comparable que no hizo ningún cambio en la dieta. Según los hallazgos del mismo estudio, las personas que sustituyeron al menos una porción de jugo de fruta por día por agua u otra bebida con menos calorías ganaron 0.35 kg menos de peso que sus pares.

5. Quemar grasa requiere el uso de agua.

Burning Fat Requires The Use Of Water

En ausencia de agua, el cuerpo es incapaz de utilizar la grasa o los carbohidratos almacenados de manera efectiva. Existe un proceso conocido como lipólisis, que es la descomposición de la grasa para uso metabólico. La formación de glicerol y ácidos grasos resulta de la primera fase de este proceso, que es la hidrólisis. Este paso tiene lugar cuando las moléculas de agua entran en contacto con los triglicéridos (grasas).

Consumir suficiente agua es vital para quemar la grasa acumulada en el cuerpo y la grasa que se ha destruido en forma de alimentos y bebidas. Una mini-revisión

En experimentos con animales, aumentar la cantidad de consumo de agua condujo a una mayor lipólisis y a una pérdida de grasa, según los hallazgos de Reliable Source de 2016.

6. Beber agua durante el ejercicio es beneficioso.

6. Drinking Water During Exercise Is Beneficial.

El ejercicio es esencial para el éxito de cualquier estrategia de reducción de peso y es uno de los componentes más críticos. El movimiento adecuado de los músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones se puede atribuir a la presencia de agua. Además, facilita el funcionamiento eficiente de los pulmones, el corazón y otros órganos durante la actividad física al aumentar la demanda que se les impone.

Mantenerse hidratado reduce las probabilidades de experimentar calambres musculares y agotamiento, lo que le impide aprovechar al máximo su actividad. Prevenir la deshidratación durante la actividad física requiere que bebas agua antes, durante y después de la actividad para mantenerte hidratado. Siempre es necesario tener agua a mano, pero esto es especialmente cierto cuando se realiza actividad física en situaciones calurosas, húmedas o muy soleadas.

¿Cuánta agua debe beber cada día?

How Much Water Should You Be Drinking Each Day?

No hay una sola sugerencia sobre la cantidad de agua que se debe consumir diariamente. Dependiendo de una amplia gama de criterios, incluidos los siguientes: algunas personas necesitan más agua que otras.

  • intensidad de la actividad
  • edad
  • tamaño corporal
  • temperatura
  • humedad
  • exposición al sol
  • estado de salud

La mayoría de las agencias de salud recomiendan pautas específicas para el consumo diario de agua. De acuerdo con las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina (NAM) en los EE. UU., La Academia Nacional de Medicina ha publicado las siguientes pautas sobre la cantidad de agua que se debe consumir:

  • Las mujeres adultas deben consumir 2.700 ml cada día.
  • 3.700 ml/día para machos maduros

Una ingesta suficiente de agua

A sufficient Intake Of Water

Un estudio de 2013 Según el análisis de datos de una Fuente Confiable de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2005-2010, la mayoría de los adolescentes varones consumen más agua diariamente de lo que aconseja el NAM. Sin embargo, los hallazgos demostraron que muchas personas, especialmente las mayores, no consumieron la cantidad recomendada de agua diariamente.

Cuarenta y dos puntos siete por ciento de los hombres y cuarenta y seis por ciento de las mujeres en el rango de edad de 20 a 50 años no satisfacían las pautas del NAM. Noventa y cuatro puntos siete por ciento de los hombres y ochenta y dos puntos seis por ciento de las mujeres de 71 años o más no cumplieron con los criterios.

Las siguientes son algunas sugerencias que pueden resultarle útiles para aumentar su consumo de agua:

  • Consuma al menos un vaso de agua de 8 onzas con cada comida.
  • Transporte de agua en una botella reutilizable más de una vez
  • Se recomienda beber más agua al hacer ejercicio u otras formas de actividad física.
  • Consume agua adicional cuando hace calor, humedad o mucho sol en el exterior.
  • mantener un vaso de agua cerca del dormitorio en todo momento
  • Consume más sopas y comidas con alto contenido líquido, como guisos, curries y batidos.
  • Consume frutas y verduras con alto contenido de agua, como bayas, uvas, melones, tomates, apio, pepinos y lechuga.

según este artículo, ahora sabes si beber agua puede ayudar a perder peso.