Einführung in die beim Armdrücken verwendeten Muskeln

Welche Muskeln werden beim Armdrücken verwendet? Bei der Lösung von Konflikten ist es von Natur aus Ursprüngliches und Macho, die Hand Ihres Partners zu greifen und sie mit Ihrer eigenen auf den Boden zu heften.

Armdrücken ist heute als legitimer Sport anerkannt, und wenn Sie nach einer authentischen Demonstration von Stärke suchen, ist keine Aktivität damit vergleichbar.

Es gibt jedoch viele Mythen über diesen Sport, die geklärt werden müssen. Stellen Sie sich eine Veranstaltung in einer Bar in New York City vor ein paar Jahren vor. Ein Riese eines Mannes gab für alle eine kostenlose Einladung zum Armdrücken aus. Innerhalb von zehn Minuten schlug er vier harte Leute aus, darunter den Barkeeper, der auch ein harter Kerl war. Weil er groß wie ein Silberrückengorilla war und rohe Macht hatte, dachten wir, er würde den Wettbewerb schnell gewinnen und die Krone mitnehmen. Ist es nicht das, worauf am Ende alles hinausläuft? Brute Gewalt?

Dann sahen wir einen schwachen kleinen Kerl mit dünnen Armen und Händen wie Zweige zum Tisch gehen und ihn innerhalb von zwei Minuten feststeckten. Das ging eine Weile so. Obwohl er keine großen Hände hatte, waren alle in der Bar fassungslos, weil er lange, sehnige Unterarme und Trizeps hatte, die so felsenfest waren wie sie kamen. Das hat uns mit Sicherheit zum Nachdenken gebracht. Welche Muskeln nutzt du beim Armdrücken zu deinem Vorteil? Ist es möglich, dass Muskelkraft gegen brutale Gewalt triumphiert?

Armdrücken ist eine komplexe Aktivität, die entgegen der landläufigen Meinung zahlreiche Muskelgruppen des Oberkörpers in verschiedenen Phasen umfasst.

Wenn du anfängst, ist es dein Ziel, den Arm deines Gegners zu drehen und eine entscheidende Zugaktion in deine Richtung zu erzeugen. Diese Bewegung sollte auf Sie gerichtet sein. An diesem Punkt tritt Ihr Schulterkomplex, der aus Ihren Lats, Brustmuskeln und Subscapularis besteht, in Aktion. Die nächste Phase wird als Zug bezeichnet, und in dieser Phase werden Brachialis, Bizeps brachii und Ellbogen aktiv. Die Beugemuskeln des Handgelenks greifen an, wenn Sie das Handgelenk Ihres Gegners drehen, die obere Rolle oder den Haken verwenden, um seine Finger freizulegen, oder eine Kombination dieser Techniken gewaltsam. Wenn Sie Ihren Körper zum Tisch neigen, um die Hand Ihres Gegners nach unten zu drücken, werden die Muskeln in Ihrem Rumpf, insbesondere Ihre schrägen Muskeln, aktiv.

Welche Übungen mit Kurzhanteln eignen sich am besten zum Aufbau von Kraft in den Muskeln, die für das Armdrücken benötigt werden?

Ihre Armmuskeln, insbesondere die in Ihren Unterarmen, Handgelenken, Bizeps und Trizeps, sind für den größten Teil der für die Aktion erforderlichen Kraft verantwortlich. Wie Sie inzwischen hätten beachten sollen:

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen, die Kraft zu erwerben, die erforderlich ist, um den Arm Ihres Gegners festzuhalten und zu brechen. Sie können diese Workouts online finden.

Hier sind ein paar Beispiele dafür:

Hammer Curls

Sie sollten zu Hammerlocken wechseln, die mit einem neutralen Griff ausgeführt werden, wenn Sie Standard-Bizepscurls mit einem supinierten Griff ausgeführt haben, wenn sich Ihre Hände beim Curling in Richtung Ihres Körpers befinden. Es lenkt die Aufmerksamkeit weg von Ihrem Bizeps auf Ihre Brachialis und Brachioradialis, die Hauptmuskeln eines Unterarms, die beim Armdrücken verwendet werden.

Tauschen Sie die Hantel mit dem mittleren Gewicht gegen eine deutlich schwerere aus und verwenden Sie eine progressive Überlastung, um den Muskel kontinuierlich zu verspannen, was die Entwicklung vorantreibt.

Locken des Handgelenks

Das einfache Locken des Handgelenks im Sitzen ist eine der effektivsten Übungen zum Aufbau von Kraft in den Unterarmmuskeln, denen selten die Aufmerksamkeit geschenkt wird, die sie im Training verdienen. Aufgrund Ihrer verbesserten Festigkeit können Sie deutlichere Compound-Lifts ausführen. Zusätzlich hast du während eines Armwrestling-Kampfes eine verbesserte Flexionsstärke, sodass du die Arme deines Gegners näher an dich ziehen kannst.

Der Aufbau Ihrer Unterarmstärke ist notwendig, wenn Sie im Armdrücken erfolgreich sein möchten, unglaublich, wenn es Sie nicht mit natürlich langen Unterarmen gesegnet hat.

Bizeps-Locken

Vermeiden Sie es, die Aufmerksamkeit vom Bizeps abzulenken, indem Sie sich ausschließlich auf die Unterarme und Handgelenke des Arbeitsarms konzentrieren. Es gibt einen guten Grund, warum die Leute sie als „The Guns“ bezeichnen. Übungen wie Kurzhantel-Curls, gewölbte Bar-Curls und Isolationsbewegungen sind effektive Methoden, um die verschiedenen Köpfe des Bizeps ins Visier zu nehmen.

Wenn Sie auf einer Schrägbank ausgeführt werden, stimuliert die Übung Ihren Bizeps viel mehr und bietet Ihnen eine viel größere Dehnung an der Stelle, an der er am extremsten ist.

Tricep Kickbacks

präzise Trizepsbewegung ist eine der effektivsten Übungen zum Aufbau eines starken Trizeps, die Sie erheblich unterstützt, während Sie versuchen, den Arm Ihres Gegners näher an sich zu ziehen. In der letzten Phase, wenn Sie kurz davor sind, sich nach innen zu neigen, kurz bevor Sie ihren Arm an den Tisch heften, kommt auch der Trizeps ins Spiel, da er eher zu einer Schubbewegung als zu einer Zugbewegung wird, wenn es Zeit ist, die Hand festzuhalten. Dadurch können Sie ihre Hand effektiver fixieren.

Weitere Übungen, die ich machen kann, um die beim Armdrücken verwendeten Muskeln zu stärken?

Zusätzlich zu diesen speziellen Workouts mit den Hanteln ist der neutrale Griff gewichtete Weste Hang eine fantastische Bewegung zur Verbesserung der Kraft in den Unterarmen.

Da es sich um einen isometrischen Halt handelt, hilft es außerdem, den Kern zu stärken.

Ziehen Sie eine Gewichtsweste mit einem Fassungsvermögen von 10 Kilogramm an, rennen Sie zur Klimmzugstange, greifen Sie sie mit einem neutralen Griff und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Ellbogen im rechten Winkel gebogen sind. Zehn Zählungen, um diese Position zu halten, bevor der Körper abgesenkt und erneut begonnen wird

sich Ihre Kraft verbessert, können Sie die Zeit verlängern, die Sie benötigen, um den Halt aufrechtzuerhalten, und der Weste mehr Gewicht verleihen.

Wenn Sie diese Übungen ausführen, kann selbst eine geringfügige Änderung, wie das Anbringen von Fettgriffen an den Hanteln, die Gesamtmenge der aktivierten Muskeln erheblich beeinflussen. Die Bodenpresse mit Hanteln, der Pullover mit Hanteln, die Unterhandreihe mit Hanteln und die sitzende Trizepspresse sind einige weitere Übungen, mit denen Sie Kraft in Ihren Armen aufbauen können.

Ist Armdrücken eine riskante Aktivität?

Da dies einer der häufigsten Gründe für eine Humerusfraktur ist, kann Armdrücken eine äußerst gefährliche Aktivität sein, wenn der Teilnehmer nicht über ausreichende Festigkeit und die geeignete Technik verfügt.

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Arm wie Mr. Glass' Arm in den Filmen von M. Night Shyamalan knackt, sollten Sie sich nicht auf Armdrücken einlassen, wenn Sie nicht über das Wissen und die Macht verfügen, dies zu tun.

Ist Technik beim Armdrücken wichtiger als Muskel?

Armdrücken hat Armdrücken entgegen der allgemeinen Annahme viel mit der Menge an festen Muskeln zu tun, die Sie haben, aber es hat mehr mit der Technik zu tun, wie Sie diese Muskeln nutzen, als mit der Menge an erheblicher Kraft, die Sie haben.

Wenn Sie sich über Armdrücken und wie Sie daran teilnehmen können, informieren, werden Sie feststellen, dass zwar der Schwerpunkt darauf liegt, Ihre Armmuskeln zu trainieren und sie zu stärken, aber noch mehr Wert darauf gelegt wird, Ihre Technik und Strategie zu verbessern. Um ein Champion im Armdrücken zu werden, benötigen Sie kein außergewöhnliches Muskelwachstum in Ihren Armmuskeln.

Wenn man gezwungen wäre, stärker zu werden oder seine Armwrestling-Technik zu perfektionieren, sollte man sich zuerst darauf konzentrieren, die Methode zu perfektionieren.