Calorias de caminhada queimadas: calorias por milha caminhando

Walking Calories Burned: Calories Per Mile Walking

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Descubra quantas calorias por milha Caminhando uma milha e outras maneiras de queimar ainda mais calorias.

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Anúncio importante: nem todo treino precisa ser extenuante e não é necessário estressar seu corpo para atingir seus objetivos de queima de calorias. Fazer uma caminhada é uma excelente abordagem para manter ou melhorar a aptidão física. Mesmo que o wearable que você possui rastreie o número de calorias que você queima ao caminhar, muitos deles não dizem quantas calorias você queimou ao caminhar. Mesmo que seu wearable diga quantas calorias você queimou enquanto caminhava, você pode estar curioso sobre a precisão dessa contagem de calorias.

Uma estimativa ampla foi bem estabelecida quando se trata de entender quantas calorias você queima andando uma milha. Ainda assim, especialistas em fitness dizem que aspectos significativos envolvem o que a queima real de calorias é para você, tornando impossível fornecer um número exato. A seguir está um guia que o ajudará a ter uma noção melhor de quantas calorias você queima ao caminhar uma milha. Além disso, métodos para queimar ainda mais calorias.

Quantas calorias podem ser queimadas ao caminhar uma milha?

calories

Em geral, uma pessoa queima 100 calorias caminhando (ou correndo) por milha, de acordo com a treinadora de caminhada, professora de fitness certificada pela ACE e coautora de The Walking Solution Michele Stanten. No entanto, ela observa que esse valor pode mudar inteiramente um pouco dependendo do indivíduo. De acordo com Stanten, a quantidade de peso que uma pessoa carrega e a velocidade com que anda são os dois aspectos mais importantes que determinam quantas calorias uma pessoa queima ao caminhar.

“Como é preciso mais energia para mover seu corpo, caminhar permite que você queime mais calorias”, acrescenta Stanton. “Quanto mais você pesa, mais calorias você queima.” Da mesma forma, uma velocidade rápida precisa de mais energia do corpo, pois força os músculos a trabalharem mais do que fariam em um ritmo lento. De acordo com Noelle McKenzie, personal trainer e cofundadora da Leading Edge, “Seu nível de condicionamento físico também é um fator importante para determinar quantas calorias você queima caminhando”. “Quanto melhor for sua forma cardiovascular, menos calorias você queima. É porque seu corpo utilizará as calorias que possui de forma mais eficaz. Afinal, está acostumado ao tipo de exercício em que você está se engajando”, de acordo com McKenzie, o terreno em que você está caminhando também é uma influência. Em suas palavras, “se você está andando em uma elevação, como colinas, isso exige mais esforço, significa que isso também resultará em você queimar mais calorias”.

A tabela a seguir apresenta um detalhamento de quantas calorias um indivíduo queima a cada milha, dependendo de seu peso e do ritmo em que corre, usando dados obtidos da calculadora de calorias da Omni:

calories per walking

Se você pesa cem libras, então:

  1. Sessenta calorias são gastas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Andar uma milha a uma velocidade de 4,5 milhas por hora queimará 67 calorias.
  3. 73 calorias queimadas se você caminhar uma milha subindo a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora
  4. Se você caminhar uma milha subindo a 4,5 milhas por hora, você cobrirá: 83 calorias eliminadas.

Se você pesa 130 libras:

  1. Setenta e sete calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Andar uma milha a uma taxa de 4,5 milhas por hora queimará 87 calorias.
  3. Andar uma milha subindo a uma taxa moderada de 3,5 milhas por hora queimará 95 calorias.
  4. Cento e oito calorias são queimadas ao caminhar uma milha a um ritmo acelerado de 4,5 milhas por hora subindo a colina.

calories per walking

Se você pesa 160 libras:

  1. Noventa e seis calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Cento e oito calorias são gastas ao caminhar uma milha a uma velocidade de 4,5 milhas por hora.
  3. 117 calorias queimadas depois de caminhar uma milha subindo a uma velocidade lenta de 3,5 milhas por hora
  4. Andar uma milha subindo a 4,5 milhas por hora cobrirá: Total de 132 calorias queimadas.

Se você pesa 190 libras:

  1. Cento e treze calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Cento e vinte e oito calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma taxa de 4,5 milhas por hora.
  3. Se você caminhar uma milha subindo a um ritmo moderado de 3,5 milhas por hora, queimará 139 calorias.
  4. Se você caminhar uma milha subindo a 4,5 milhas por hora, cobrirá 157 calorias queimadas no total.

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Se você pesa 220 libras:

  1. cento e trinta e uma calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Se você andar uma milha a uma taxa de 4,5 milhas por hora, queimará 148 calorias.
  3. Cento e trinta e uma calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma taxa moderada de 3,5 milhas subindo a colina.
  4. Se você caminhar uma milha subindo a 4,5 milhas por hora, você cobrirá o gasto de 182 calorias.

Se você pesa 250 libras:

calories per walking

  1. Cento e quarenta e nove calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Cento
  3. e sessenta e oito calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade de 4,5 milhas por hora.
  4. Andar uma milha subindo a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora queimará 183 calorias.
  5. Andar uma milha subindo a 4,5 milhas por hora cobrirá: 207 calorias consumidas queimadas.

Se você pesa 280 libras:

  1. cento e sessenta e sete calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Andar uma milha a uma taxa de 4,5 milhas por hora queimará 188 calorias.
  3. Queimando 204 calorias em uma milha de caminhada subida a uma taxa moderada de 3,5 milhas por hora
  4. Se você caminhar uma milha subindo a 4,5 milhas por hora, cobrirá 232 calorias.

Se você pesa 310 libras:

  1. cento e oitenta e cinco calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma velocidade moderada de 3,5 milhas por hora.
  2. Duzentas e nove calorias são queimadas ao caminhar uma milha a uma taxa de 4,5 milhas por hora.
  3. Queimando 226 calorias em uma milha a uma taxa moderada de 3,5 milhas por hora ao caminhar morro acima
  4. Ao caminhar uma milha a um ritmo acelerado de 4,5 milhas por hora subindo a colina, queima-se 257 calorias.

Como andar mais rápido e queimar mais calorias no geral

calories

Tanto Stanten quanto McKenzie concordam que existem abordagens diretas que podem ser tomadas para acelerar a taxa na qual se queima calorias ao caminhar. Ambos os especialistas concordam que o número de calorias que você queima ao caminhar aumentará se você caminhar em um ritmo mais rápido, por uma distância maior e incluir mais colinas em sua rota.

Embora quanto mais seu corpo tenha que trabalhar, mais energia ele gasta e, como resultado, mais calorias você queima, Stanten aconselha evitar andar com pesos de mão ou tornozelo para aumentar as calorias que você queima ao caminhar. Segundo ela, “usar pesos aumenta o impacto, o que aumenta a chance de lesão”. “Os ombros, em particular à medida que envelhecemos, são mais propensos a acidentes, e levantar pesos pode criar uma possível lesão no ombro, cotovelo ou pulso”, de acordo com Stanten, as pessoas também preferem se mover mais devagar quando estão carregando pesos com eles. Isso implica que eles não serão capazes de queimar tantas calorias quanto normalmente fariam.

calories per walking

Além disso, Stanten observa que caminhar ao lado de amigos também pode resultar em um ritmo mais lento, o que é algo a se ter em mente. Andar com um companheiro, um amigo ou um pequeno grupo é bastante atraente para ela. No entanto, ela observa que essa não é a maneira mais eficiente de caminhar para queimar calorias. “Quando as pessoas estão andando e mantendo uma conversa com alguém, elas tendem a diminuir sua velocidade”, acrescenta ela. “Eu notei isso.” Por outro lado, se você quiser aumentar o número de caminhadas que você faz, você pode achar útil fazer um plano para caminhar com um amigo, um parceiro ou um grupo de pessoas para fazer algum exercício. É inquestionavelmente uma coisa boa; no entanto, em comparação com quando você anda sozinho, talvez deva diminuir a velocidade com um pouco mais de cuidado.

calories per walking

Ambas as autoridades concordam que caminhar é uma excelente forma de manter a atividade física. De acordo com McKenzie, caminhar é um belo tipo de atividade cardiovascular porque tem um efeito moderado. “Pode ser feito em um dia de descanso ou reabilitação, e não será difícil para você trabalhar em sua programação regular. É um ótimo analgésico, ajuda na digestão após comer, ajuda a aumentar seu gasto diário de calorias e é uma atividade de lazer relaxante que você pode fazer com os amigos. “Ele também tem muitos outros benefícios: é um ótimo analgésico, ajuda na digestão após comer e ajuda a aumentar seu gasto diário de calorias. Isso apenas demonstra que mesmo os exercícios mais simples nem sempre devem ser descartados como formas ineficazes de exercício.