Calorias quemadas al caminar: calorías por milla caminando

Walking Calories Burned: Calories Per Mile Walking

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Averigua cuántas calorías por milla Caminar una milla y otras formas de quemar aún más calorías.

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Anuncio importante: no todos los entrenamientos deben ser extenuantes y no es necesario estresar a su cuerpo para lograr sus objetivos de quema de calorías. Salir a caminar es un enfoque excelente para mantener o mejorar la forma física de uno. Incluso si el dispositivo portátil que tienes registra la cantidad de calorías que quemas al caminar, muchos de ellos no te dicen cuántas calorías quemaste al caminar. Incluso si su dispositivo portátil le dice cuántas calorías quemó al caminar, es posible que sienta curiosidad por saber qué tan preciso es ese recuento de calorías.

Se ha establecido una estimación amplia cuando se trata de entender cuántas calorías se queman al caminar una milla. Aún así, los expertos en acondicionamiento físico dicen que aspectos importantes entran en juego en lo que la quema de calorías real es para usted, lo que hace que sea imposible dar un número exacto. La siguiente es una guía que lo ayudará a tener una mejor idea de cuántas calorías quema al caminar una milla. Además de eso, los métodos para quemar aún más calorías.

¿Cuántas calorías se pueden quemar al caminar una milla?

calories

En general, una persona quemará 100 calorías caminando (o corriendo) una milla, según la entrenadora de caminatas, profesora de acondicionamiento físico certificada por ACE y coautora de The Walking Solution Michele Stanten. Sin embargo, señala que esta cantidad podría cambiar completamente un poco dependiendo de la persona. Según Stanten, la cantidad de peso que lleva una persona y la velocidad a la que camina son los dos aspectos más importantes que determinan cuántas calorías quema una persona al caminar.

«Debido a que se necesita más energía para mover el cuerpo, caminar le permite quemar más calorías», agrega Stanton. «Cuanto más pesas, más calorías quemas». Del mismo modo, una velocidad rápida necesita más energía del cuerpo, ya que obliga a los músculos a trabajar más duro de lo que lo harían a un ritmo pausado. Según Noelle McKenzie, entrenadora personal y cofundadora de Leading Edge, «tu nivel de forma física también es un factor importante para determinar cuántas calorías quemas al caminar». «Cuanto mejor sea tu forma cardiovascular, menos calorías quemarás. Esto se debe a que su cuerpo utilizará las calorías que tiene de manera más efectiva. Después de todo, está acostumbrado al tipo de ejercicio que haces». Según McKenzie, el terreno por el que caminas también influye. En sus palabras, «si estás caminando en una elevación, como colinas, exige más esfuerzo, significa que esto también resultará en que quemes más calorías».

La siguiente tabla presenta un desglose de cuántas calorías quema un individuo por milla, en función de su peso y del ritmo al que corre, utilizando los datos obtenidos de la calculadora de calorías de Omni:

calories per walking

Si pesa cien libras, entonces:

  1. Se gastan sesenta calorías al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Caminar una milla a una velocidad de 4.5 millas por hora quemará 67 calorías.
  3. 73 calorías quemadas si caminas una milla cuesta arriba a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora
  4. Si caminas una milla cuesta arriba a 4.5 millas por hora, cubrirás: 83 calorías eliminadas.

Si pesa 130 libras:

  1. Se queman setenta y siete calorías al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Caminar una milla a un ritmo de 4.5 millas por hora quemará 87 calorías.
  3. Caminar una milla cuesta arriba a un ritmo moderado de 3.5 millas por hora quemará 95 calorías.
  4. Se queman ciento ocho calorías al caminar una milla a un ritmo rápido de 4.5 millas por hora cuesta arriba.

calories per walking

Si pesa 160 libras:

  1. Se queman noventa y seis calorías al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Se gastan ciento ocho calorías al caminar una milla a una velocidad de 4.5 millas por hora.
  3. 117 calorías quemadas después de caminar una milla cuesta arriba a una velocidad pausada de 3.5 millas por hora
  4. Caminar una milla cuesta arriba a 4.5 millas por hora cubrirá: 132 calorías quemadas en total.

Si pesa 190 libras:

  1. Se queman ciento trece calorías al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Ciento veintiocho calorías se queman al caminar una milla a un ritmo de 4.5 millas por hora.
  3. Si caminas una milla cuesta arriba a un ritmo moderado de 3.5 millas por hora, quemarás 139 calorías.
  4. Si caminas una milla cuesta arriba a 4.5 millas por hora, cubrirás 157 calorías quemadas en total.

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Si pesa 220 libras:

  1. Se queman ciento treinta y una calorías al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Si caminas una milla a un ritmo de 4.5 millas por hora, quemarás 148 calorías.
  3. Ciento treinta y una calorías se queman al caminar una milla a un ritmo moderado de 3.5 millas cuesta arriba.
  4. Si caminas una milla cuesta arriba a 4.5 millas por hora, cubrirás el gasto de 182 calorías.

Si pesa 250 libras:

calories per walking

  1. Ciento cuarenta y nueve calorías se queman al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Ciento sesenta y ocho calorías se queman al caminar una milla a una velocidad de 4.5 millas por hora.
  3. Caminar una milla cuesta arriba a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora quemará 183 calorías.
  4. Caminar una milla cuesta arriba a 4.5 millas por hora cubrirá: 207 calorías consumidas quemadas.

Si pesa 280 libras:

  1. Se queman ciento sesenta y siete calorías al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Caminar una milla a un ritmo de 4.5 millas por hora quemará 188 calorías.
  3. Quema 204 calorías en una milla de caminata cuesta arriba a un ritmo moderado de 3.5 millas por hora
  4. Si caminas una milla cuesta arriba a 4.5 millas por hora, cubrirás 232 calorías.

Si pesa 310 libras:

  1. Se queman ciento ochenta y cinco calorías al caminar una milla a una velocidad moderada de 3.5 millas por hora.
  2. Se
  3. queman doscientas nueve calorías al caminar una milla a un ritmo de 4.5 millas por hora.
  4. Quema 226 calorías en una milla a un ritmo moderado de 3.5 millas por hora cuando se camina cuesta arriba
  5. Cuando se camina una milla a un ritmo rápido de 4.5 millas por hora cuesta arriba, se queman 257 calorías.

Cómo caminar más rápido y quemar más calorías en general

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Tanto Stanten como McKenzie están de acuerdo en que hay enfoques sencillos que se pueden tomar para acelerar la velocidad a la que uno quema calorías al caminar. Ambos expertos coinciden en que la cantidad de calorías que quema al caminar aumentará si camina a un ritmo más rápido, en una distancia más larga e incluye más colinas en su ruta.

Si bien cuanto más tiene que trabajar su cuerpo, más energía gasta y, como resultado, más calorías quema, Stanten recomienda evitar caminar con pesas para las manos o los tobillos para aumentar las calorías que quema al caminar. Según ella, «usar pesas mejora el impacto, lo que aumenta la probabilidad de lesiones». «Los hombros, en particular a medida que envejecemos, son más propensos a sufrir accidentes, y levantar pesas podría crear una posible lesión en el hombro, el codo o la muñeca». Según Stanten, las personas también prefieren moverse más lentamente cuando llevan pesas consigo. Implica que no podrán quemar tantas calorías como lo harían normalmente.

calories per walking

Además, Stanten señala que caminar junto a amigos también puede resultar en un ritmo más lento, lo cual es algo a tener en cuenta. Caminar con un compañero, un compañero o un grupo pequeño es bastante atractivo para ella. Sin embargo, ella señala que esta no es la forma más eficiente de caminar para quemar calorías. «Cuando las personas caminan y mantienen una conversación con alguien, tienden a reducir su velocidad», agrega. «Lo he notado». Por otro lado, si desea aumentar la cantidad de caminatas que realiza, podría resultarle útil hacer un plan para caminar con un amigo, un compañero o un grupo de personas para hacer algo de ejercicio. Es indudablemente algo bueno; sin embargo, en comparación con cuando caminas solo, quizás deberías reducir la velocidad con un poco más de cuidado.

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Ambas autoridades coinciden en que caminar es una excelente manera de mantener la actividad física. Según McKenzie, caminar es un hermoso tipo de actividad cardiovascular porque tiene un efecto leve. «Puede funcionar en un día de descanso o rehabilitación, y no le resultará difícil incorporarlo a su horario habitual. Es un gran alivio del estrés, ayuda con la digestión después de comer, ayuda a aumentar el gasto diario de calorías y es una actividad de ocio relajante que puedes hacer con amigos. «También tiene muchos otros beneficios: es un excelente alivio del estrés, ayuda a la digestión después de comer y ayuda a aumentar el gasto calórico diario. Solo demuestra que incluso los ejercicios más sencillos no siempre deben descartarse como formas de ejercicio ineficaces.