Combien de temps devez-vous rester dans un bain de glace

How Long Should You Stay In An Ice Bath

How Long Should You Stay In An Ice Bath

Updated on 3/26/2024
Mai DelacruzBy Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
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Combien de temps devez-vous rester dans un bain de glace ? Prendre un bain de glace après une course est susceptible de vous faire frissonner et trembler, sauf si c'est une journée d'été chaude et humide et que vous venez de terminer un exercice d'intervalle problématique. Dans ce cas, prendre un bain de glace après avoir couru peut vous aider à vous sentir plus détendu. Dans ce scénario, l'idée de prendre un bain de glace après une course peut être exactement ce que l'orthopédiste vous a prescrit pour accélérer le processus de récupération. D'autre part, le fait d'avoir un bain de glace présente plusieurs avantages, et ces avantages peuvent rendre l'expérience agréable.

Les bains de glace, également connus sous le nom d'immersion dans l'eau froide, sont un type fréquent de récupération après l'effort qui permet d'éviter les blessures lors de l'entraînement sportif et de la rééducation sportive. Les bains de glace sont également connus sous un autre nom : la thérapie par immersion. Même si les données étayant les avantages des bains de glace post-entraînement sur la récupération ne sont pas concluantes, de nombreux coureurs d'élite et professionnels, y compris Meb Keflezighi, un favori des fans, ne jurent que par leur immersion dans le froid.

Ice bath

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Êtes-vous intéressé à savoir si prendre des bains de glace peut être l'élément manquant de votre récupération et de vos performances en course à pied ? Si c'est le cas, lisez la suite. Poursuivez votre lecture pour consulter notre guide des bains de glace pour coureurs, dans lequel vous découvrirez les avantages des bains de glace pour les coureurs, la durée d'un bain de glace, ce que vous devez faire après un bain de glace, et plus encore.

Dans ce guide, nous allons examiner les sujets suivants :

  • Qu'est-ce qu'un bain de glace exactement ?
  • Les
  • bains de glace fonctionnent-ils ?
  • Avantages d'un bain de glace
  • À
  • quel point un bain de glace doit-il être froid ?
  • Combien de temps faut-il prendre un bain de glace ?
  • Que faire après un bain de glace ?
  • Les bains de glace sont-ils risqués ?
  • Comment préparer un bain de glace à la maison
  • Conseils pour un bain de glace

Plongeons dedans !

Qu'est-ce qu'un bain de glace exactement ?

La cryothérapie, qui consiste à être exposé à des températures glaciales, peut également être pratiquée par le biais de bains de glace (thérapie par le froid). Après avoir terminé un exercice, cette technique consiste à placer le bas du dos, les hanches et les jambes dans une baignoire remplie d'eau glacée ou d'eau glacée pendant un certain temps. Cette approche vise à minimiser l'inflammation et l'inconfort causés par l'activité.

Les

bains de glace fonctionnent-ils ?

Ice bath

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Les résultats de l'étude qui a été menée pour découvrir si les bains de glace sont efficaces ou non pour améliorer la récupération musculaire ont généré des résultats contradictoires les uns avec les autres. Vous l'avez fait pour déterminer si les bains de glace sont bénéfiques pour améliorer la récupération musculaire. Dans certaines études, les chercheurs ont détecté une diminution substantielle de l'intensité des courbatures musculaires et des marqueurs inflammatoires. Cependant, dans d'autres études, vous n'avez signalé aucun de ces résultats. Par rapport à cela, certaines études ont démontré une amélioration des performances, tandis que d'autres ne l'ont pas fait.

Les résultats d'études antérieures ont amené les chercheurs à conclure que les bains de glace. En même temps, ils peuvent être une modalité de récupération efficace, mais ne sont pas plus efficaces que d'autres alternatives de récupération active telles que le jogging léger. Cette constatation est basée sur le fait que les bains de glace peuvent être une modalité de récupération efficace, mais qu'ils ne sont pas plus efficaces que d'autres alternatives de récupération active.

Avantages d'un bain de glace

Un coureur qui prend un bain de glace peut bénéficier de divers avantages, notamment les suivants : Les bains de

glace peuvent aider à soulager les douleurs musculaires

Ice bath

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Souffrez-vous de douleurs musculaires en raison de votre récent entraînement, de votre course à pied ou de votre compétition ? De nombreuses études ont montré que prendre un bain de glace après l'exercice réduit le degré de douleur musculaire ressentie lors de l'entraînement. C'est l'objectif principal des bains de glace, et un certain nombre de ces recherches ont démontré que les bains de glace atteignent cet objectif.

Comme une exposition prolongée au froid provoque une contraction des vaisseaux sanguins des jambes et des hanches, il devient plus difficile pour le sang de circuler librement dans tout le corps. C'est parce que les vaisseaux sanguins de vos jambes et de vos hanches transportent le sang. Dès que vous sortez du bain de glace, les vaisseaux sanguins de votre corps se dilatent instantanément, évacuant les déchets métaboliques qui pourraient provoquer des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) et stimulant l'apport sanguin nourrissant. DOMS est un acronyme pour les douleurs musculaires à apparition retardée.

Les bains de glace peuvent aider à lutter contre l'inflammation

Après une longue course, prendre un bain de glace peut aider à réduire l'inflammation, car il combine la cryothérapie à la pression hydrostatique créée lorsque l'eau appuie sur vos jambes en raison du poids de l'eau. C'est le résultat de l'utilisation de la cryothérapie en conjonction avec l'application d'une pression hydrostatique.

Les bains de glace peuvent aider à soulager la fatigue après l'entraînement

Ice bath

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Vous pouvez vous sentir moins fatigué après votre course en raison de la réduction des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) et des autres avantages des bains de glace qui favorisent la guérison. La préparation de la deuxième séance vous permettra de vous remettre plus facilement dans le vif du sujet après avoir pris un certain temps libre.

Les

bains de glace peuvent améliorer les performances

Si vous êtes un coureur, vous pourriez être en mesure d'augmenter vos performances en prenant régulièrement des bains de glace, car ils vous permettent de vous entraîner plus vigoureusement et plus régulièrement, ce qui peut entraîner une amélioration significative des performances. En effet, de nombreux coureurs ont l'impression que les bains de glace accélèrent la récupération après l'entraînement, et il a également été démontré que les bains de glace peuvent aider à réduire l'inconfort musculaire.

Les bains de glace peuvent vous aider à mieux dormir

Certaines données suggèrent qu'un traitement par immersion dans l'eau froide peut améliorer la qualité du sommeil. L'un de ces traitements est appelé thérapie par l'eau froide. [Il doit y avoir d'autres citations pour cela] [Il doit y avoir d'autres citations pour cela] D'un autre côté, il est essentiel de garder à l'esprit que les avantages ont été maximisés pour l'athlète lorsque tout son corps, y compris sa tête, a été immergé dans la solution. C'est le cas, même si cela peut sembler contre-intuitif. C'est une chose qui doit rester gravée dans votre esprit en tout temps.

On suppose que l'influence du bain de glace sur le système nerveux central est responsable d'une grande partie des bienfaits ressentis lors de son utilisation.

Les bains de glace peuvent stimuler la force mentale

Ice bath

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Vous pouvez peut-être renforcer votre force mentale en vous soumettant à l'inconfort atroce d'un bain de glace et en restant dans l'eau aussi longtemps que vous pouvez le supporter. En ce qui concerne les avantages qu'un bain de glace peut apporter à une personne, cet avantage particulier est peut-être celui sur lequel il y a le moins de place pour discuter.

Bon nombre des meilleurs coureurs du monde pensent que le fait de pouvoir s'entraîner au point où l'on peut tolérer un bain de glace est un indicateur fort de la force mentale d'un athlète et de sa capacité à persévérer dans une situation difficile pendant une longue période. En effet, le fait de tolérer un bain de glace démontre la capacité d'un athlète à persister dans une situation difficile pendant une période prolongée. La course à pied demande une certaine audace, détermination et persévérance de votre part.

Au moment où tu mets ne serait-ce qu'un orteil dans un bain de glace, chaque pensée qui te passe par la tête crie : « Je ne peux pas y aller ! » D'un autre côté, si vous pouvez garder votre sang-froid et vous en sortir, la première douleur atroce commencera à diminuer au fur et à mesure que vous commencerez à vous engourdir. Cela se produira si vous pouvez aller jusqu'au bout. Vous serez récompensé par une meilleure qualité de vie si vous atteignez votre objectif.

Votre esprit peut essayer de vous dissuader de faire des choses que vous êtes pleinement capable d'accomplir lorsque vous êtes confronté à une tâche difficile, comme une course ou un exercice. Cela peut se produire lorsque vous êtes confronté à une activité difficile et pénible, et cela peut être dû au fait que votre esprit essaie de vous protéger contre l'embarras ou la déception.

À quel point un bain de glace doit-il être froid ?

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L'eau commencera à geler à 0 degré Celsius et 32 degrés Fahrenheit. Selon les conseils de l'écrasante majorité des spécialistes de la réadaptation, la meilleure température pour les bains de glace se situe entre 10 et 15 degrés Celsius (50 et 60 degrés Fahrenheit) (ou 10-15 degrés Celsius).

Combien de temps faut-il prendre un bain de glace ?

La question de savoir combien de temps une personne doit être obligée de rester immergée dans la glace nous amène souvent à rejeter le concept. De nombreuses recherches ont été effectuées sur le sujet, et les résultats de la grande majorité d'entre elles suggèrent qu'un bain de glace devrait durer entre 11 et 15 minutes. Cela renforce les avantages de la cryothérapie, ce que vous

pouvez faire en vous immergeant dans de l'eau froide sans produire de stress excessif, en mettant les tissus en danger d'engelure ou en exposant le corps à un risque d'hypothermie. La cryothérapie peut être bénéfique pour diverses affections médicales.

Supposons que vous n'ayez jamais connu les bienfaits d'un bain de glace auparavant. Dans ce cas, il est suggéré de commencer par une session qui ne dure pas plus de cinq minutes, puis d'augmenter progressivement la durée jusqu'à atteindre le maximum de quinze minutes. Si vous avez déjà expérimenté les bienfaits d'un bain de glace, il n'est pas nécessaire de recommencer le processus.

Que faire après un bain de glace ?

Ice bath

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Après vous être sorti doucement d'un bain de glace, vous sécher soigneusement avec une serviette et vous habiller avec des vêtements chauds et secs sont les étapes suivantes à suivre. Vos pieds peuvent être engourdis ; par conséquent, vous devez vous déplacer avec la plus grande prudence et la plus grande considération afin de ne pas vous blesser en tombant.

Si vous souffrez d'hypothermie sévère, vous devriez penser à essayer de remonter la température de votre corps en prenant une douche chaude et en buvant des boissons chaudes. Comme il est concevable que votre peau ne soit pas capable de détecter la chaleur de l'eau, vous devez procéder avec prudence lorsque vous augmentez la température de l'eau dans la douche. Il serait préférable de le faire parce que vous voulez éviter de vous brûler.

Les bains de glace sont-ils risqués ?

La grande majorité des coureurs pensent que les bains de glace ne présentent aucun risque pour eux ; néanmoins, il y a quelques considérations de sécurité essentielles que vous devez garder à l'esprit à tout moment :

les

engelures et l'hypothermie sont deux affections qui peuvent résulter d'une exposition prolongée à des températures, et ces deux troubles sont connus respectivement sous le nom de gelures et d'hypothermie. Si vous souhaitez rester dans le bain de glace pendant plus de 15 minutes, vous devez en sortir le plus tôt possible. Vous ne devez PAS prendre de bain de glace si vous avez des problèmes de circulation ou une neuropathie périphérique, sauf si vous avez d'abord consulté votre médecin traitant ou un autre expert médical qualifié.

Les bains de glace ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes souffrant de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, d'hypotension artérielle ou de syndrome d'hypotension orthostatique post-traumatique (POTS). Il est essentiel de vérifier auprès d'un médecin si vous pouvez prendre un bain de glace immédiatement après votre course. Si vous pouvez le faire sans danger, cela aidera à réduire les douleurs musculaires.

Comment préparer un bain de glace à la maison

Ice bath

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Vous devrez probablement installer un bain de glace chez vous si vous n'avez pas accès à une installation spécialement conçue pour l'entraînement sportif. Si vous n'êtes pas en mesure d'accéder à une installation de ce type, vous devez prendre des dispositions pour qu'un bain de glace soit pratiqué dans votre propre maison. Vous aurez besoin d'un accès à une baignoire ou à un vaste conteneur, tel qu'une pataugeoire, pour participer à cette activité. Une baignoire est l'option privilégiée.

Il est recommandé d'ajouter de la glace à l'eau de la baignoire avant d'y entrer afin que la température soit plus agréable. Le conseil que l'écrasante majorité des autorités a fourni est d'utiliser un ratio dans lequel il y a une partie de glace pour trois parties d'eau.

  • Si vous souhaitez faire tremper plus que le bas de vos jambes, remplissez la baignoire au maximum de sa capacité. Cependant, assurez-vous de laisser un peu d'espace libre tout en haut afin qu'il y ait de la place pour l'eau que votre corps poussera vers le bas lorsque vous entrerez. Si vous souhaitez faire tremper plus que le bas de vos jambes, remplissez la baignoire au maximum de sa capacité.
  • Après avoir été chauffée, l'eau devra refroidir pendant environ dix minutes avant de pouvoir être considérée à la température appropriée. Si vous avez accès à un thermomètre, vous devez viser une température comprise entre 50 et 60 degrés Fahrenheit. Si vous n'avez pas accès à un thermomètre, vous ne devez pas le faire (ou 10-15 degrés Celsius).
  • Reculez de quelques pas, inspirez profondément plusieurs fois, puis avancez dans la structure !
  • Faire tremper pendant 5 à 15 minutes.

Conseils pour le bain de

Ice bath

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Il n'est pas facile de sauter dans un bain de glace ou de rester longtemps dans un tel environnement. Vous pouvez rendre les bains de glace plus agréables pour vous-même en faisant l'une ou l'ensemble des choses suivantes, ce qui vous permettra également de continuer à profiter de tous les avantages qui

en découlent : Entrez simplement

Si vous allez de l'avant et donnez une chance à la procédure, vous découvrirez peut-être qu'elle est pas aussi séduisant que prévu. C'est l'un des résultats potentiels qui pourraient se produire si vous franchissez cette étape, et ce n'est qu'un des nombreux résultats possibles. Après avoir pris quelques respirations profondes et tranquilles, l'étape suivante consiste à vous concentrer sur le fait d'emballer le plus d'air possible dans vos poumons en même temps.

Cependant, les chaussettes ou

bottillons

de combinaison néoprène peuvent fournir la protection nécessaire à vos pieds, qui sont susceptibles de ressentir le plus de douleur lorsque vous portez une combinaison de plongée. C'est parce que vos pieds sont plus exposés aux éléments.

Siroter du

Ice bath

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Si vous souffrez d'un rhume, vous constaterez peut-être que boire quelque chose de chaud aide à atténuer certains désagréments.

S'il n'y a aucun moyen que le haut de votre corps puisse rentrer dans la baignoire lorsqu'elle est pleine d'eau, vous pouvez toujours garder le haut de votre corps au chaud en enfilant un pull ou un haut.

Cela empêchera le haut de votre corps d'avoir froid et aidera à le protéger du froid en l'empêchant de devenir froid.

Ajoutez de la glace au fur

et à mesure

Si vous avez de la difficulté à entrer dans un bain de glace, vous pouvez toujours commencer par vous immerger d'abord dans de l'eau froide. Votre corps sera mieux préparé pour le bain de glace si vous le faites d'abord. Lorsque vous entrez dans les locaux pour la première fois, votre priorité devrait être de commencer à charger rapidement de la glace dans le réfrigérateur. Comme l'eau ne sera pas aussi glaciale au départ, vous devrez passer un peu plus de temps dans le bain de glace (jusqu'à 20 minutes). Néanmoins, cette méthode est une approche plus acceptable pour l'acclimatation à l'environnement et à la température du bain de glace.

Pourquoi ne pas essayer de prendre un bain de glace pour voir si cela vous aide à accélérer votre rétablissement maintenant que nous avons passé en revue certains des avantages possibles et quelques conseils utiles pour le faire ? Après tout, nous avons passé en revue certains avantages potentiels et quelques conseils pratiques. Vous pourriez également trouver utile de consulter certains des conseils de récupération supplémentaires utiles que nous avons fournis dans cet article, qui sont les suivants : Combien de temps devez-vous rester dans un bain de glace ? Vous pouvez mettre en œuvre ces stratégies de récupération dans l'ordre qui vous convient le mieux.