Comment perdre de la graisse du visage rapidement ? Laissez-nous savoir

 How To Lose Face Fat Fast? Let's Know.

How To Lose Face Fat Fast? Let's Know.

Updated on 3/27/2024
Mai DelacruzBy Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Learn More about Mai Delacruz

À un moment de notre vie, la plupart d'entre nous ont probablement espéré pouvoir réduire la quantité de graisse corporelle que nous transportons dans une région particulière, que ce soit nos bras, nos cuisses ou notre estomac. Il souhaite modifier leur apparence en réduisant la graisse stockée dans leurs joues, leur cou ou leur menton. Alors, faites-nous savoir comment perdre la graisse du visage rapidement ?

Même si plusieurs bracelets amincissants et gadgets sur le marché promettent d'améliorer la réduction de la graisse faciale et de perdre de la graisse corporelle, il est souvent nécessaire d'apporter des ajustements à long terme à votre alimentation et à votre mode de vie.

Vous avez de la chance car il existe de nombreuses façons de vous aider à perdre du poids sainement et à rendre votre visage plus mince en tant qu'effet secondaire.

Voici huit approches éprouvées qui peuvent vous aider à perdre de la graisse inutile sur votre visage, ainsi que quelques mesures simples que vous pouvez mettre en œuvre pour éviter l'accumulation de graisse au fil du temps.

  1. Faites des exercices faciaux
1. Do Facial Exercises

1. Do Facial Exercises

Il est possible d'améliorer l'apparence du visage, de ralentir les effets du vieillissement et d'augmenter la puissance musculaire grâce à l'utilisation d'exercices faciaux.

Selon des récits anecdotiques, l'inclusion d'exercices faciaux dans votre programme aidera à tonifier les muscles de votre visage, ce qui rendra votre visage plus mince.

L'un des

entraînements les plus courants est de gonfler les joues et de déplacer l'air d'un côté à l'autre. D'autres exercices articulaires incluent le plissement des lèvres sur les deux côtés et le maintien d'un sourire tout en serrant les dents pendant plusieurs secondes à la fois.

Même s'il n'y a pas beaucoup de données à l'appui de cette affirmation, une étude a révélé que les entraînements faciaux peuvent aider à développer le tonus musculaire de votre visage. Selon les résultats d'une autre étude, l'exercice des muscles faciaux deux fois par jour pendant huit semaines a entraîné une augmentation de l'épaisseur musculaire et une amélioration du rajeunissement du visage. Gardez à l'esprit que peu d'études ont été menées, en particulier sur l'efficacité des entraînements faciaux pour la perte de graisse. D'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si ces activités affectent ou non la graisse faciale observée chez les personnes.

RÉSUMÉ

Les entraînements faciaux aident à tonifier les muscles de votre visage, ce qui peut donner l'impression que votre visage est plus mince. Même s'il n'y a pas beaucoup de recherches sur le sujet, une étude a indiqué que l'entraînement des muscles de votre visage pourrait augmenter l'épaisseur musculaire et vous donner une apparence plus jeune.

  1. Incluez une forme de cardio dans votre programme.
cardio

cardio

Se débarrasser de l'excès de graisse et réduire son corps et son visage sont deux avantages de perdre du poids.

Toute activité physique qui entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque est considérée comme du cardio, également connu sous le nom d'exercice aérobie. Il est largement reconnu comme l'une des approches les plus efficaces pour perdre des kilos en trop.

Selon les recherches, le cardio peut être un outil efficace pour aider à améliorer la combustion des graisses et à augmenter la perte de graisse.

En outre, une étude a indiqué que la quantité d'activité aérobie des femmes obèses entraînait une réduction plus significative de la graisse qu'elles transportaient.

Il serait préférable que vous vous efforciez de faire entre 150 et 300 minutes d'activité physique modérée à intense chaque semaine. Cela équivaut à entre 20 et 40 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour.

Les activités telles que la course, la danse, la marche, l'équitation et la natation sont autant d'exemples de formes courantes d'exercices cardiovasculaires.

RÉSUMÉ Le

cardio, également connu sous le nom d'exercice aérobie, peut aider à brûler et à perdre de la graisse, contribuant ainsi à affiner le visage.

  1. Buvez plus d'eau
3. Drink Extra Water

3. Drink Extra Water

La

consommation d'eau est essentielle au maintien de votre santé générale et peut être particulièrement importante si vous vous efforcez de réduire la graisse stockée dans votre visage.

Selon plusieurs études, l'eau potable peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et contribuer à vos efforts de perte de poids.

Boire de l'eau avant un repas a entraîné une réduction considérable de la quantité totale de calories ingérées pendant le repas.

Selon les résultats de plusieurs autres études, l'eau potable pourrait accélérer temporairement votre métabolisme. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée peut être une stratégie efficace pour perdre du poids.

RÉSUMÉ

La consommation d'eau peut entraîner une réduction de l'apport calorique ainsi qu'une accélération temporaire du métabolisme. De plus, il a le potentiel de minimiser la rétention d'eau, ce qui peut aider à éviter les ballonnements et les œdèmes au visage.

  1. Limiter la consommation d'
limit alcohol

limit alcohol

Il est parfaitement normal de prendre un verre de temps en temps pendant le dîner, mais boire trop d'alcool peut être l'un des facteurs les plus importants de l'accumulation de graisse et du développement de gaz gastriques.

La plupart des calories contenues dans les boissons alcoolisées sont des « calories vides », ce qui signifie que l'alcool a un nombre élevé de calories mais qu'il manque des éléments essentiels tels que les vitamines et les minéraux (9Trusted Source).

De plus, il stimule la production d'urine, ce qui en fait un diurétique, la définition d'un produit chimique ayant cet effet. Cela peut entraîner une déshydratation comme la rétention de liquides.

Selon des études spécifiques, l'alcool pourrait également affecter les niveaux de certaines hormones, y compris celles qui contrôlent la faim et l'appétit. Par exemple, il peut faire baisser le taux de leptine, une hormone qui contribue à la sensation de satiété.

En outre, des recherches ont montré qu'une consommation excessive d'alcool peut augmenter l'inflammation et peut être liée à une menace accrue de prise de poids, d'augmentation de la graisse abdominale et d'obésité.

La meilleure stratégie pour se protéger contre les ballonnements et la prise de poids qui peuvent résulter de la consommation d'alcool est de limiter la quantité d'alcool que vous consommez.

Selon la version la plus récente des Dietary Guidelines for Americans, « consommation modérée » signifie ne pas consommer plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre pour les femmes.

RÉSUMÉ

La consommation excessive d'alcool peut entraîner une prise de poids globale, en particulier au niveau du visage. La déshydratation, la rétention d'eau et une diminution de la sensation de satiété sont également des effets secondaires possibles de cette substance.

  1. Mangez moins de glucides transformés.
fewer carb

fewer carb

La consommation de glucides raffinés, tels que ceux que l'on trouve dans les biscuits, les craquelins et les pâtes, est une cause fréquente de prise de poids et d'augmentation de la quantité de graisse stockée dans le corps.

Ces glucides ont subi un traitement important, ce qui a entraîné l'élimination de leurs éléments essentiels et de leurs fibres, ne laissant derrière eux que du sucre et des calories.

Votre corps peut les digérer rapidement grâce au peu de fibres qu'ils contiennent. Cela provoque une augmentation puis une baisse de votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous rendre plus tenté de trop manger.

Une étude, portant sur 277 femmes, a révélé qu'une consommation plus élevée de glucides raffinés était liée à un risque accru d'obésité et à une plus grande quantité de graisse abdominale.

Aucune recherche n'a étudié directement les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage. Cependant, le passage des glucides raffinés aux grains entiers peut aider à accélérer la perte de poids globale, ce qui peut à son tour aider à réduire la graisse du visage.

RÉSUMÉ

La consommation de glucides raffinés peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, entraînant une suralimentation et une accumulation de graisse. Il est possible que le passage aux grains entiers vous aide à perdre plus de graisse faciale.

  1. Dormez suffisamment
6. Get Adequate Sleep

6. Get Adequate Sleep

Le

manque de sommeil est l'une des stratégies les plus essentielles pour perdre du poids en général. En outre, il peut vous aider à réduire la graisse de votre visage.

Une diminution de la quantité de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. De nombreuses conséquences indésirables possibles, y compris l'augmentation de la masse corporelle, sont associées à des taux élevés de cortisol.

Selon plusieurs études, des taux élevés de cortisol, une hormone du stress, peuvent stimuler la faim et altérer le métabolisme, entraînant une accumulation de graisse plus importante. De plus, dormir une heure ou deux supplémentaires chaque nuit peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Selon les résultats d'une étude, une meilleure qualité du sommeil est liée au maintien réussi de la perte de poids.

D'autre part, les recherches suggèrent que le fait de ne pas dormir suffisamment pourrait augmenter l'appétit, contribuant ainsi à la prise de poids et à un ralentissement du métabolisme.

Essayez de dormir au moins huit heures par nuit pour vous aider à gérer votre poids et à réduire la quantité de graisse faciale que vous avez.

RÉSUMÉ Le

manque de

sommeil peut entraîner des changements métaboliques, entraînant une augmentation de la prise de poids, du cortisol et une augmentation de la consommation alimentaire. Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider à réduire la quantité de graisse faciale que vous avez.

  1. Regardez la quantité de sel que vous consommez.
7. Watch How Much Salt You Consume.

7. Watch How Much Salt You Consume.

Le

sel de table est la principale source de sodium dans l'alimentation de la plupart des gens, et vous pouvez saupoudrer de sel sur les repas à l'aide d'un shaker. Néanmoins, vous pouvez également le consommer sans le savoir comme composant de plats qui ont été transformés ou fabriqués, ainsi que de sauces et d'autres condiments courants.

L'un des effets secondaires les plus courants d'un excès de sel est le ballonnement, qui peut également contribuer aux poches et aux œdèmes du visage.

Le

phénomène des poches et des œdèmes du visage, connu sous le nom de rétention d'eau, est provoqué par le sel, qui fait que votre corps retient plus d'eau qu'il n'en a besoin.

Certaines études ont démontré que l'augmentation de la quantité de sodium dans l'alimentation augmente la rétention hydrique, en particulier chez les personnes plus sensibles aux effets du sel.

L'

élimination des aliments transformés, tels que les fast-foods, les snacks salés et les viandes transformées peut être une stratégie efficace pour réduire votre consommation de sodium, car les aliments transformés sont responsables de plus de 75 % du sodium consommé dans le régime alimentaire habituel. Il est possible que la réduction de votre consommation de sel amincisse votre visage.

RÉSUMÉ

Il est possible que la réduction de votre consommation de sodium, parfois appelée sel, vous aide à retenir moins de liquide, ce qui entraîne moins de ballonnements et de poches sur votre visage.

  1. Augmentez la quantité de fibres que vous consommez.

Augmenter la quantité de fibres que vous consommez est l'un des conseils les plus fréquemment donnés pour amincir votre visage et réduire la quantité de graisse dans vos joues.

Après l'avoir ingéré, votre corps ne peut plus absorber la matière connue sous le nom de fibres, que l'on trouve dans les aliments végétaux. Au lieu de cela, les aliments circulent dans votre tube digestif à un rythme plus tranquille, ce qui vous permet de vous sentir rassasié pendant une période plus prolongée. Il est possible que cela aide à supprimer les fringales et à réduire l'appétit.

8. Increase The Amount Of Fiber You Eat.

8. Increase The Amount Of Fiber You Eat.

Selon les résultats d'une étude portant sur 345 personnes en surpoids ou obèses, consommer plus de fibres était lié à une meilleure perte de poids et les aidait à suivre un régime pauvre en calories.

Même si vous ignorez les calories que vous consommez, une analyse de 62 recherches a révélé que ceux qui consommaient plus de fibres solubles couraient un risque moindre de gagner de la graisse corporelle et d'avoir un tour de taille plus grand.

Une sorte de fibre connue sous le nom de fibre soluble est une fibre qui, lorsqu'elle est combinée à de l'eau, se transforme en gel. La farine d'avoine, l'orge et d'autres céréales contiennent toutes du bêta-glucane, une forme de fibre soluble couramment consommée dans le cadre d'une alimentation saine.

La plupart des aliments d'origine végétale, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers, contiennent des fibres sous leur forme naturelle.

La fourchette idéale pour la consommation quotidienne de fibres se situe entre 25 et 38 grammes, qui peuvent être obtenus à partir des aliments énumérés ici.

RÉSUMÉ

L'augmentation de la quantité de fibres que vous consommez peut aider à supprimer votre appétit, ce qui peut à son tour contribuer à la réduction du poids et de la graisse, ce qui peut rendre votre visage plus mince.

Comment éviter de prendre de la graisse sur le visage

How To Avoid Gaining Fat On The Face

How To Avoid Gaining Fat On The Face

Vous pouvez aider à éviter la prise de poids et l'accumulation de graisse à long terme en adoptant de nombreux comportements critiques à long terme et en apportant des ajustements plus approfondis à votre mode de vie, y compris les suivants :

  1. Consommez des aliments de chaque groupe alimentaire. Vous pouvez aider à contrôler votre poids et à améliorer votre santé globale en adoptant une alimentation riche en aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Il vous permettra de maintenir votre poids dans une fourchette saine et favorisera votre santé globale.
  2. Faites de
  3. l'exercice fréquemment Selon les recommandations de la plupart des experts, des exercices aérobiques de niveau modéré doivent être effectués pendant au moins 150 minutes par semaine, afin de favoriser la santé et d'éviter la prise de poids.
  4. Réduisez le nombre de plats préparés que vous consommez. En plus d'avoir souvent une teneur élevée en calories, en sel et en sucre ajouté, les repas transformés ont également été associés à un risque accru de prise de poids progressive. Ce risque est aggravé par le fait que ces aliments sont généralement hautement transformés.
  5. Restez hydraté. Consommer de grandes quantités d'eau est une stratégie simple mais efficace pour contrôler son poids et éviter d'accumuler de la graisse supplémentaire sur le visage.
  6. Dormez beaucoup. Selon les résultats de certaines études, une meilleure qualité de sommeil peut permettre de réduire plus facilement le poids perdu à long terme.
  7. Faites un effort pour maîtriser votre niveau de stress. Une augmentation du stress peut entraîner une augmentation de la faim et des désirs, ainsi qu'il est plus difficile de rester actif. Tous ces facteurs peuvent entraîner une augmentation de la masse corporelle. Le yoga et la méditation sont deux exemples de pratiques de réduction du stress qui pourraient être utiles.

Pouvez-vous perdre du poids uniquement avec votre visage ?

Can You Lose Weight From Only Your Face?

Can You Lose Weight From Only Your Face?

Bien que la perte d'excès de graisse corporelle puisse aider à réduire la quantité de graisse dans certaines parties du corps, y compris le visage, il existe peu de preuves à l'appui du concept de réduction ponctuelle ou de perte de graisse ciblée sur une zone spécifique. La réduction ponctuelle fait référence au processus de perte de graisse d'une zone particulière du corps.

De nombreuses études ont conclu que la réduction ponctuelle est inefficace pour accélérer la perte de graisse dans une zone particulière du corps.

Parce que les cellules graisseuses sont stockées dans tout le corps et pendant l'activité physique, toutes les cellules graisseuses peuvent être décomposées et utilisées comme carburant. Ces dépôts graisseux peuvent provenir de n'importe quelle partie de votre corps, pas seulement de la région que vous faites de l'exercice pour cibler spécifiquement. Il est conseillé de se concentrer sur la perte de graisse générale et la perte de poids, qui peuvent réduire l'excès de graisse faciale ; au lieu de réduire la graisse exclusivement de votre visage, s'efforcer de perdre de la graisse de votre corps dans son ensemble est idéal.

RÉSUMÉ

Il est conseillé de se concentrer sur la diminution de la graisse et du poids plutôt que de simplement réduire la quantité de graisse excédentaire dans une seule zone de votre corps, comme votre visage. Lorsque vous perdez du poids en général, vous remarquerez également une différence dans l'apparence de votre visage.

Les Bare Essentials

face fat

face fat

De nombreuses options s'offrent à vous si vous souhaitez réduire l'apparence de graisse sur votre visage.

Modifier votre alimentation, y compris l'exercice, et changer certaines des activités que vous pratiquez quotidiennement sont d'excellentes stratégies pour améliorer la perte de graisse et la réduction de poids, qui peuvent toutes vous aider à obtenir un visage plus mince en tant qu'effet secondaire.

Pour tirer le meilleur parti de ces stratégies de gestion du poids et de santé en général, associez-les à une alimentation saine et à une activité physique régulière pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Essayez dès aujourd'hui : Pour un plan facile en trois étapes pour commencer à perdre l'excès de graisse corporelle et de graisse faciale, consultez ce guide, qui comprend des idées de repas et de collations faciles et délicieuses.