Como aliviar a dor na coluna

Spinal Pain

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Deseja aprender a aliviar a dor na coluna?

Do You Wish To Learn How To Alleviate The Pain In Your Spine?

Como aliviar a dor na coluna vertebral. O desconforto da coluna vertebral pode afetar os músculos do pescoço, da parte superior das costas e da região lombar e também pode afetar a área torácica. O desconforto nas costas é frequentemente causado por um ligamento ou força tensa, e as pessoas geralmente se queixam de desconforto nas costas devido à má postura ou outras condições de saúde.

O desconforto nas suas costas está começando a interferir nas atividades do dia-a-dia? É possível que agora seja o momento certo para começar a procurar tratamentos para dores nas costas. Continue lendo para aprender sobre alguns métodos para ajudar a reduzir a dor nas costas e restaurar a saúde da coluna vertebral.

1. Participe da fisioterapia

Participate In Physiotherapy

Pacientes que necessitam de terapia de reabilitação geralmente procuram fisioterapia para aumentar sua capacidade física. Os pacientes podem precisar utilizar equipamentos específicos e fazer exercícios especializados. O objetivo da fisioterapia é diminuir a dor e a inflamação na região que está sendo tratada.

Aplicar uma compressa na área afetada e praticar atividade aeróbica são tratamentos eficazes para dores nas costas. A fisioterapia é ministrada pelo seu fisioterapeuta, que o conduzirá em atividades adequadas à sua condição pelo seu fisioterapeuta. Você aprenderá a manter sua postura para preservar sua coluna em seu alinhamento natural por meio de fisioterapia.

Será o trabalho do seu fisioterapeuta instruí-lo sobre os exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a ganhar força e flexibilidade. Isso também ajuda a avaliar o limite de sua tolerância à sensação de dor. Seus músculos do estômago e das costas se beneficiarão dos exercícios de fisioterapia, aumentando sua força e flexibilidade e protegendo-o de futuros episódios de desconforto na coluna vertebral.

2. Certifique-se de que sua postura esteja correta.

 back pain

Uma das causas do desconforto nas costas é a má postura, e suas costas ficarão tensas e rígidas devido a isso. Portanto, é essencial praticar a postura excelente para evitar dores na medula espinhal.

Além da má postura, uma das causas mais comuns de desconforto nas costas é a má postura, particularmente a curvatura. Você coloca uma pressão extrema na coluna vertebral ao caminhar, sentar ou ficar de pé com os ombros arredondados para a frente, e essa atividade danifica os tendões, ligamentos e músculos das costas, causando desconforto nas costas.

Por manter o alinhamento natural da coluna vertebral, praticar uma postura excelente pode ajudar a restaurar a saúde da coluna vertebral. A observação do alinhamento correto da coluna vertebral é o componente essencial da excelente postura. Seus músculos, tendões e ligamentos terão menos tensão. Além disso, ajuda a manter a posição do seu corpo.

A postura correta requer puxar os ombros para trás, afrouxar os braços e manter os pés afastados na largura dos ombros. Você deve endireitar as costas contra a cadeira, relaxar os ombros e manter os pés firmemente plantados no chão. Os músculos podem se recuperar da tensão sob a qual foram submetidos cuidando deles diariamente.

3. Continue se movendo

pain treatment

Seu desconforto nas costas não melhorará se você continuar a relaxar continuamente e sua dor na coluna pode se tornar ainda mais intensa. Portanto, o que você pode fazer para aliviar o desconforto na coluna?

Recomenda-se movimentar-se o máximo possível para o tratamento da dor. O envolvimento em atividades físicas ajuda a relaxar os músculos e reduz a pressão arterial. Eles trabalham para fortalecer os músculos do núcleo, que são responsáveis por fornecer suporte para a coluna vertebral. Após um dia de descanso, é recomendável que você comece a se envolver no mínimo mínimo de atividades. Com essa prática, você pode melhorar sua saúde e tensão muscular.

Certifique-se de falar com um médico especialista sobre quais exercícios são seguros para você realizar e quais tipos você deve evitar. Lembre-se de que algumas atividades são úteis para sua situação e outras não.

4. Esteja ciente de suas rotinas noturnas

spinal cord pain

Quando você dorme em uma postura desajeitada, suas costas e articulações são colocadas sob tensão desnecessária. Em geral, dormir de bruços não é uma boa ideia para a maioria das pessoas; você sempre terá problemas com sua coluna, e a música imposta à sua coluna enquanto dorme de bruços não é essencial.

Dependendo do seu nível de conforto, dormir ao seu lado pode ser mais confortável. Ele alivia o desconforto nas costas e nas articulações, promovendo a circulação sanguínea saudável. Também existe a possibilidade de dormir de bruços ou costas. Coloque uma almofada entre os joelhos para que você possa relaxar. Ele alivia a pressão que é colocada na coluna e ajuda a preservar a curvatura natural que ela tem. Para manter o alinhamento correto da coluna vertebral, colocar uma almofada embaixo do abdômen é uma boa ideia. É mais fácil para os quadris terem uma boa noite de sono se você colocar um travesseiro entre os joelhos. Além disso, facilita a caminhada, permitindo que sua coluna se adapte de uma forma que atenda às suas necessidades.

5. Fazendo uso de gelo e calor

Making Use Of Both Ice And Heat

A maneira mais fácil de controlar a dor nas costas é alternar entre aplicar gelo e calor na área afetada. Para o tratamento do desconforto da coluna vertebral, é possível usar bolsas de gelo. Depois disso, você deve aplicar uma compressa quente. Você pode diminuir a inflamação nas costas aplicando uma compressa fria nela. No entanto, seria melhor se você usasse bolsas de gelo apenas por 15 a 20 minutos. A administração de uma compressa fria por um longo período pode reduzir o fluxo sanguíneo.

Depois que a irritação diminuir, você deve mudar para um tratamento térmico. Seus músculos ficarão menos tensos e mais relaxados devido ao calor. Ele abre os vasos sanguíneos, que por sua vez distribuem nutrição aos tecidos danificados.

Sua amplitude de movimento nos músculos também melhorará quando você aplicar uma compressa quente neles. Se você quiser melhorar seu problema nas costas, tente tomar banhos quentes. Além de trazer suas bebidas prescritas, seu médico provavelmente recomendará que você faça isso.

6. Se você tiver desconforto na coluna vertebral, tome os medicamentos do seu médico.

Take Your Doctor's Medications.

Se os tratamentos em casa forem ineficazes, você pode solicitar uma receita ao seu médico de cuidados primários. Se os analgésicos sozinhos não estiverem fazendo o truque, seu médico pode recomendar que você tome um medicamento anti-inflamatório não esteróide. Medicamentos que relaxam os músculos e diminuem a inflamação efetivamente aliviam a dor nas costas. O uso inadequado, por outro lado, pode ter consequências negativas.

Como os AINEs podem causar efeitos adversos, seu médico de atenção primária pode observar a quantidade de medicamento que você toma. Uma discussão detalhada deste tópico é necessária se você estiver tomando outros medicamentos. Isso é feito para que você não carregue quantidades excessivas de componentes específicos no medicamento.

7. Métodos de tratamento não convencionais

Non-Conventional Methods Of Treatment

Se você não optar por tomar nenhum medicamento, você tem a opção de selecionar entre várias outras terapias alternativas. Uma massagem, injeções peridurais lombares e acupuntura são tratamentos adicionais que você pode tentar.

Músculos e membros são manipulados durante uma massagem, e a região afetada é massageada esfregando e amassando para aliviar o desconforto. Seus músculos ficarão mais relaxados, seu fluxo sanguíneo aumentará e seu nível de estresse diminuirá quando você fizer uma massagem.

As injeções no espaço peridural lombar são uma opção de tratamento que sua equipe médica pode recomendar para a inflamação nos nervos espinhais. Um analgésico é injetado diretamente na área afetada junto com medicamentos anti-inflamatórios. Outra opção terapêutica para o desconforto nas costas é a acupuntura. Além de inserir agulhas na pele, a acupuntura é uma prática tradicional da medicina chinesa. Como causa a liberação de produtos químicos dos músculos e da coluna vertebral, proporciona alívio da dor.

Proporcionando alívio para sua dor na coluna

Providing Relief For Your Spinal Ache

como aliviar a dor na coluna Você pode tentar vários tratamentos em casa para o desconforto nas costas, como usar uma compressa quente ou fria. Se os tratamentos caseiros não aliviarem a dor, você deve consultar seu médico sobre como obter um medicamento só para você.

Agora você está ciente de como aliviar o desconforto na coluna vertebral. Se você sofre de dores nas costas persistentes e procura um remédio, você veio ao lugar certo. Você pode entrar em contato conosco aqui se tiver mais perguntas sobre dor na coluna vertebral.