Cómo aliviar el dolor de columna

Spinal Pain

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

¿Desea aprender a aliviar el dolor en la columna vertebral?

Do You Wish To Learn How To Alleviate The Pain In Your Spine?

Cómo aliviar el dolor de columna. Las molestias en la columna pueden afectar los músculos del cuello, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda y también pueden afectar la zona torácica El malestar en la espalda con frecuencia es provocado por una distensión de ligamentos o fuerza, y las personas a menudo se quejan de molestias en la espalda debido a una mala postura u otras condiciones de salud.

¿La molestia en la espalda está empezando a interferir con sus actividades diarias? Es posible que ahora sea el momento adecuado para empezar a buscar tratamientos para el dolor de espalda. Continúe leyendo para conocer algunos métodos para ayudar a reducir el dolor de espalda y restaurar la salud de la columna vertebral.

1. Participa en fisioterapia

Participate In Physiotherapy

Los pacientes que requieren terapia de rehabilitación suelen buscar fisioterapia para aumentar su capacidad física. Es posible que los pacientes necesiten utilizar equipos específicos y realizar entrenamientos especializados. El objetivo de la fisioterapia es disminuir el dolor y la inflamación en la región que se está tratando.

Aplicar una compresa en la zona afectada y realizar actividad aeróbica son tratamientos eficaces para el dolor de espalda. La fisioterapia es administrada por su fisioterapeuta, quien lo guiará en actividades que sean apropiadas para su afección por parte de su fisioterapeuta. Aprenderá a mantener su postura para preservar su columna vertebral en su alineación natural a través de la fisioterapia.

Será el trabajo de tu fisioterapeuta enseñarte los ejercicios que puedes hacer para ayudarte a ganar fuerza y flexibilidad. Esto también ayuda a evaluar el límite de su tolerancia a la sensación de dolor. Los músculos del estómago y la espalda se beneficiarán de los entrenamientos de fisioterapia, lo que aumentará su fuerza y flexibilidad y lo protegerá de futuros episodios de molestias en la columna.

2. Asegúrese de que su postura sea la correcta.

 back pain

Una de las causas de las molestias en la espalda es la mala postura, y la espalda se pondrá tensa y rígida debido a esto. Por lo tanto, es fundamental practicar la excelente postura para prevenir el dolor de la médula espinal.

Además de la mala postura, una de las causas más comunes de molestias en la espalda es la mala postura, especialmente encorvarse. Usted ejerce una tensión extrema sobre la columna vertebral cuando camina, se sienta o se pone de pie con los hombros redondeados hacia adelante, y esta actividad daña los tendones, los ligamentos y los músculos de la espalda, lo que provoca molestias en la espalda.

Debido a que mantiene la alineación natural de la columna vertebral, practicar una postura excelente puede ayudar a restaurar la salud de la columna. La observación de la correcta alineación de la columna vertebral es el componente esencial de una postura excelente. Los músculos, tendones y ligamentos tendrán menos tensión. Además de eso, ayuda a mantener la posición del cuerpo.

La postura correcta requiere tirar de los hombros hacia atrás, aflojar los brazos y mantener los pies separados a la altura de los hombros. Debe enderezar la espalda contra la silla, relajar los hombros y mantener los pies firmemente apoyados en el suelo. Los músculos pueden recuperarse de la tensión a la que se les ha sometido cuidándolos a diario.

3. Mantente en movimiento

pain treatment

Las

molestias en la espalda no mejorarán si continúa relajándose de forma continua y el dolor de columna puede volverse aún más intenso. Por lo tanto, ¿qué puede hacer para aliviar las molestias en la columna vertebral?

Se recomienda moverse tanto como sea posible para el tratamiento del dolor. Realizar actividad física ayuda a relajar los músculos y reduce la presión arterial. Trabajan para fortalecer los músculos centrales, que son responsables de brindar apoyo a la columna vertebral. Después de un día de descanso, se recomienda que comience a realizar el mínimo mínimo de actividades. Con esta práctica, puede mejorar su salud y la tensión muscular.

Asegúrese de hablar con un experto médico sobre qué ejercicios es seguro realizar y de qué tipos debe mantenerse alejado. Tenga en cuenta que algunas actividades son útiles para su situación y otras no.

4. Sea consciente de sus rutinas nocturnas

spinal cord pain

Cuando duerme en una postura incómoda, la espalda y las articulaciones se ven sometidas a una tensión innecesaria. En general, dormir boca abajo no es una buena idea para la mayoría de las personas; siempre tendrá problemas con la columna vertebral, y la música impuesta en la columna mientras duerme boca abajo no es esencial.

Según tu nivel de comodidad, dormir de lado puede ser más cómodo. Alivia las molestias en la espalda y las articulaciones al tiempo que promueve una circulación sanguínea saludable. También existe la posibilidad de dormir boca abajo o boca arriba. Ponte un cojín entre las rodillas para que puedas relajarte. Alivia la presión que se ejerce sobre la columna vertebral y ayuda a preservar la curvatura natural que tiene. Para mantener una alineación correcta de la columna vertebral, es buena idea colocar una almohadilla debajo de la parte inferior del abdomen. Es más fácil para las caderas dormir bien por la noche si colocas una almohada entre las rodillas. Además, hace que caminar sea más fácil al permitir que la columna vertebral se adapte a sus necesidades.

5. Uso de hielo y calor

Making Use Of Both Ice And Heat

La forma más fácil de controlar el dolor de espalda es alternar entre aplicar hielo y calor en la zona afectada. Para el tratamiento de las molestias de la columna, es posible usar bolsas de hielo. Después de eso, debe aplicar una compresa caliente. Puede disminuir la inflamación de la espalda aplicándole una compresa fría. Sin embargo, sería mejor si solo usaras bolsas de hielo durante 15 a 20 minutos. La administración de una compresa fría durante un período prolongado puede reducir el flujo sanguíneo.

Una vez que la irritación haya disminuido, debe cambiar a un tratamiento térmico. Los músculos se volverán menos tensos y más relajados debido al calor. Abre los vasos sanguíneos, lo que a su vez distribuye la nutrición a los tejidos dañados.

El

rango de movimiento de los músculos también mejorará cuando les apliques una compresa caliente. Si quiere mejorar su problema de espalda, trate de tomar baños calientes. Además de llevar las bebidas recetadas, es probable que su médico le recomiende hacerlo.

6. Si tiene molestias en la columna vertebral, tome los medicamentos de su médico.

Take Your Doctor's Medications.

Si los tratamientos en el hogar no son efectivos, puede solicitar una receta a su médico de atención primaria. Si los analgésicos por sí solos no funcionan, su médico puede recomendarle que tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo. Los medicamentos que relajan los músculos y reducen la inflamación alivian eficazmente el dolor de espalda. El uso inadecuado, por otro lado, puede tener consecuencias negativas.

Debido a que los AINE pueden provocar efectos adversos, su médico de atención primaria puede vigilar la cantidad de medicamento que toma. Es necesaria una discusión detallada de este tema si está tomando cualquier otro medicamento. Se hace para que no lleve cantidades excesivas de componentes específicos en el medicamento.

7. Métodos de tratamiento no convencionales

Non-Conventional Methods Of Treatment

Si decide no tomar ningún medicamento, tiene la opción de elegir entre otras terapias alternativas. Un masaje, las inyecciones epidurales lumbares y la acupuntura son tratamientos adicionales que podrías probar.

Los

músculos y las extremidades se manipulan durante un masaje, y la región afectada se masajea frotando y amasando para aliviar la incomodidad. Sus músculos se relajarán más, su flujo sanguíneo aumentará y su nivel de estrés disminuirá cuando reciba un masaje.

Las inyecciones en el espacio epidural lumbar son una opción de tratamiento que el equipo médico puede recomendar para la inflamación de los nervios raquídeos. Se inyecta un analgésico directamente en la zona afectada junto con un medicamento antiinflamatorio. Otra opción terapéutica para las molestias de espalda es la acupuntura. Además de insertar agujas en la piel, la acupuntura es una práctica de la medicina tradicional china. Debido a que hace que los músculos y la columna vertebral liberen sustancias químicas, alivia el dolor.

Alivio para el dolor de columna

Providing Relief For Your Spinal Ache

Cómo aliviar el dolor de columna Puede probar varios tratamientos en el hogar para las molestias de espalda, como usar una compresa fría o caliente. Si los tratamientos en el hogar no alivian el dolor, debe consultar a su médico para obtener un medicamento solo para usted.

Ahora sabe cómo aliviar las molestias en la columna vertebral. Si sufres de dolor de espalda persistente y buscas un remedio, has venido al lugar correcto. Puede ponerse en contacto con nosotros aquí si tiene más preguntas sobre el dolor de columna.