He aquí cómo aliviar la fatiga ocular

Here's How To Relieve Eye Strain?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Diagnóstico El

oftalmólogo le preguntará sobre las posibles razones que contribuyen a sus síntomas haciendo varias preguntas. Los médicos te realizarán un chequeo de la vista, que incluirá una prueba de la vista para informarte sobre cómo aliviar la fatiga ocular.

Tratamiento

Cambiar su entorno o las rutinas que sigue a lo largo del día es la forma más común de terapia para la fatiga visual. Existe la posibilidad de que algunos pacientes requieran tratamiento para un problema ocular subyacente.

Algunas personas descubren que el uso de anteojos recomendados para determinadas actividades, como usar una computadora o leer, puede disminuir la fatiga visual que experimentan. Para mejorar la capacidad de los ojos de enfocar a varias distancias, el médico puede recomendarte que te hagas descansos oculares frecuentes.

Modificaciones y curas del comportamiento en el hogar

Behavioral Modifications And Cures At Home

Tenga en cuenta las siguientes sugerencias para aliviar o evitar la fatiga ocular.

  • Modifique la iluminación según sea necesario. Ver la televisión puede ser más agradable para la vista si la iluminación de la habitación se mantiene en el extremo inferior del espectro.
  • Al leer materiales impresos o realizar cualquier cosa que requiera que trabajes a corta distancia, intenta ubicar la fuente de luz detrás de ti y dirigir la luz hacia la página o la actividad en la que estás trabajando. Use una luz tenue frente a usted si está leyendo mientras está sentado en un escritorio. Debido a la sombra, la luz no podrá penetrar directamente en tus ojos.
  • Tómate descansos Cuando se trabaja a corta distancia, es esencial tomar descansos frecuentes para descansar los ojos al apartar la mirada de la pantalla del ordenador.
  • Pon un límite de tiempo a tu tiempo frente a la pantalla. Especialmente crucial para los jóvenes porque es posible que los niños no entiendan la relación entre la mirada prolongada y la fatiga visual, así como la necesidad de dar un descanso a sus ojos con regularidad.
  • Haga uso de las lágrimas fabricadas. Las lágrimas artificiales compradas sin receta pueden aliviar los síntomas de los ojos secos y prevenir su aparición. Incluso si no le duelen los ojos, debe seguir usando estas gotas para evitar que vuelvan a aparecer los síntomas y evitar que los ojos se sequen.

Make use of manufactured tears.

Su médico puede recomendarle qué gotas para los ojos funcionarían mejor para usted. Las gotas lubricantes que no incluyen conservantes se pueden utilizar según sea necesario cuando sea necesario. Si las profundidades que estás tomando tienen conservantes, no debes usarlos más de cuatro veces al día. Debe evitar las gotas para los ojos que contienen un eliminador de enrojecimiento, ya que pueden empeorar los síntomas del ojo seco.

  • Mejore el nivel de calidad del aire en su ubicación. Usar un humidificador, bajar la temperatura para disminuir el aire que sopla y evitar fumar son algunos ajustes en el estilo de vida que podrían ayudar a prevenir la sequedad en los ojos. Si es fumador, debería pensar en dejar de hacerlo. Si quieres reducir el aire seco en movimiento que golpea tus ojos y tu cara, cambiar la silla a una ubicación diferente puede ser útil.
  • Asegúrese de tener los anteojos correctos para sus necesidades. Si trabaja en una computadora y necesita anteojos o lentes de contacto, debería considerar seriamente comprar anteojos o lentes de contacto que estén desarrollados exclusivamente para trabajar con computadoras si lo hace. Consulte con su optometrista sobre la disponibilidad de recubrimientos y tintes para lentes que también podrían ser de ayuda.

Consejos sobre cómo trabajar en una computadora

Advice About Working On A Computer

La fatiga visual es un efecto secundario típico del uso excesivo de la computadora. Estas actividades de cuidado personal pueden ayudar a aliviar parte del esfuerzo que experimenta la vista si trabaja en un escritorio y usa una computadora durante todo el día.

  • Parpadea con frecuencia para darles un descanso. Cuando trabajan en una computadora, muchas personas parpadean con menos frecuencia de lo que lo harían, lo que podría provocar sequedad en los ojos. Tus ojos se humedecen y refrescan con las lágrimas que se producen cuando pestañeas. Al mirar la pantalla de una computadora, debe hacer un esfuerzo para adquirir el hábito de parpadear con más frecuencia.
  • Tómese descansos oculares. Tómese descansos frecuentes durante el día para apartar la vista del monitor de su computadora y descansar los ojos. La regla 20-20-20 establece que debe mirar algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos cada 20 minutos.
  • Compruebe la iluminación y elimine el deslumbramiento. Es posible que sus ojos se fatiguen y que le resulte difícil ver las cosas en la pantalla si la iluminación es demasiado brillante y hay demasiado resplandor. En la mayoría de los casos, las fuentes que están directamente encima o detrás de usted, como las luces fluorescentes o la luz solar, son las que causan los problemas más importantes. Piense en apagar algunas o todas las lámparas que están suspendidas en el techo.
  • Usa una lámpara de escritorio que se pueda ajustar a tus necesidades de iluminación, ya sea leyendo o escribiendo. Baje las persianas o las persianas e intente no colocar el monitor de forma que quede orientado hacia una ventana o una pared blanca. Cubre la pantalla con una cubierta antideslumbrante para que no refleje la luz.
  • Realice los ajustes necesarios en la pantalla. Organice la pantalla de su computadora de manera que esté directamente frente a usted y a una distancia de un brazo. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo de ella. Es útil tener una silla que se pueda ajustar para adaptarse a sus necesidades.

adjustments to your display.

  • Utilice un portadocumentos. Coloque cualquier material impreso que necesite consultar mientras trabaja en su computadora en un soporte para documentos, lo que lo hace mucho más manejable. Algunos soportes están diseñados para colocarse entre el teclado y la pantalla, mientras que otros están destinados a colocarse a un lado del dispositivo. Encuentre una solución que satisfaga sus necesidades. El objetivo es minimizar la cantidad de tiempo que tienen los ojos para adaptarse y la cantidad de veces que tienes que torcer el cuello y la cabeza.
  • Cambie la configuración de la pantalla si es necesario. Haga que sea más fácil de leer aumentando el tamaño del texto. Además, asegúrese de que el contraste y el brillo estén ajustados a un nivel que sea satisfactorio para usted.

Medicina alternativa

Alternative Medicine

Es posible que los productos naturales, como el extracto de arándano y los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado, alivien algunos de los síntomas de la fatiga visual; sin embargo, se requiere más investigación. Si está pensando en tomar suplementos para aliviar sus signos y síntomas, primero debe hablar de esto con su médico de atención primaria.

Prepararse para su cita programada

Haga una consulta con su médico de atención primaria si los síntomas de irritación ocular, dolor de cabeza o cambios en la visión no mejoran a pesar de sus intentos de cuidado personal.

Se le

brindó la siguiente información para ayudarlo a prepararse para su consulta.

Qué puede hacer

  • Por favor, detalle los síntomas que ha estado experimentando, junto con su duración.
  • Haga una lista de su información médica esencial, incluida una descripción de cualquier problema adicional que pueda tener y los nombres y las dosis de los medicamentos, vitaminas y suplementos que use.
  • Llevar un registro diario de la cantidad de tiempo dedicado a actividades que agotan la vista, como mirar los dispositivos digitales, leer y estar en entornos con mucha luz, puede ayudarlo a controlar mejor su salud ocular.
  • Haga
  • una lista de preguntas para hacerle al médico. Hacer una lista de preguntas para hacerle al médico antes de la consulta te ayudará a aprovechar al máximo el tiempo que pases con ellos.

Con respecto a la fatiga ocular, las siguientes son algunas preguntas fundamentales que debe hacerle a su médico:

eyestrain

  1. ¿Cuál podría ser la raíz de mis indicaciones y síntomas?
  2. ¿Cuáles son algunos factores adicionales que pueden ser los culpables?
  3. ¿Tengo que someterme a alguna prueba para validar el diagnóstico?
  4. ¿Qué método de terapia me recomienda y por qué?
  5. ¿Qué ajustes puedo hacer en el entorno del trabajo o el hogar, incluida la estación de trabajo de mi computadora, para minimizar la gravedad de mis síntomas?
  6. ¿Qué formas adicionales de cuidado personal podrían beneficiarme?
  7. ¿Necesito programar otra cita para una consulta de seguimiento?
  8. ¿Crees que sería buena idea que consultara a un especialista?
  9. Qué puede anticipar de su visita al médico
  10. Su médico podría hacerle algunas preguntas, como los siguientes ejemplos:
  11. ¿Cuáles son exactamente sus signos y síntomas?
  12. ¿Cuándo se dio cuenta por primera vez de que presentaba estos síntomas?
  13. ¿Ha notado algún cambio en sus síntomas a lo largo del tiempo?

eyestrain

  1. ¿Qué tan grave es el dolor que estás experimentando?
  2. ¿Usas un ordenador? Si ese es el caso, ¿cómo está organizado?
  3. ¿Trabajas en un lugar con aire acondicionado o hay un ventilador o ventilación que sopla aire alrededor de tu cara mientras estás allí?
  4. ¿Cuánto tiempo del día suele pasar utilizando varios dispositivos digitales?
  5. ¿Hay algún factor específico que crea que podría estar causando los síntomas?
  6. ¿Hay algo que ayude a aliviar el dolor que está experimentando?
  7. ¿Cuándo fue la última vez que te revisaron los ojos?

Por lo tanto, el oftalmólogo le hará varias preguntas para descubrir qué puede contribuir a sus síntomas. Una de las maneras más efectivas de saber cómo aliviar la fatiga ocular es hacerle saber cómo cuidar su vista.