Veja como aliviar o cansaço visual

Here's How To Relieve Eye Strain?

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Diagnóstico

Seu oftalmologista irá questioná-lo sobre as possíveis razões que contribuem para seus sintomas, fazendo várias perguntas. Os médicos farão um exame oftalmológico em você, incluindo um teste de sua visão para informá-lo sobre como aliviar a fadiga ocular.

Tratamento

Mudar o ambiente ou as rotinas que você segue ao longo do dia é a forma mais comum de terapia para a fadiga ocular. Existe a possibilidade de alguns pacientes necessitarem de tratamento para um problema ocular subjacente.

Algumas pessoas acham que usar óculos recomendados para atividades específicas, como usar um computador ou ler, pode diminuir o cansaço visual que sentem. Para melhorar a capacidade de seus olhos se concentrarem a várias distâncias, seu médico pode recomendar que você faça pausas frequentes nos olhos.

Modificações e curas comportamentais em casa

Behavioral Modifications And Cures At Home

Leve em consideração as seguintes sugestões para aliviar ou evitar o cansaço visual.

  • Modifique a iluminação conforme necessário. Assistir televisão pode ser mais fácil para seus olhos se a iluminação da sala for mantida na extremidade inferior do espectro.
  • Ao ler materiais impressos ou realizar qualquer coisa que exija que você trabalhe a uma distância próxima, tente posicionar a fonte de luz atrás de você e direcione a luz para a página ou para a atividade em que você está trabalhando. Use uma luz fraca à sua frente se estiver lendo enquanto está sentado em uma mesa. Por causa da sombra, a luz não será capaz de penetrar diretamente nos seus olhos.
  • Faça pausas. Ao trabalhar a uma curta distância, é essencial fazer pausas frequentes para descansar os olhos, olhando para longe da tela do computador.
  • Coloque um limite de tempo no tempo da tela. Especialmente crucial para os jovens, porque as crianças podem não entender a ligação entre a aparência prolongada e a fadiga ocular, bem como a necessidade de dar uma pausa nos olhos regularmente.
  • Faça uso de lágrimas fabricadas. Lágrimas artificiais compradas sem receita podem aliviar os sintomas de olhos secos e prevenir sua ocorrência. Mesmo que seus olhos não doam, você deve continuar a usar essas gotas para evitar o retorno dos sintomas e para proteger seus olhos de ressecarem.

Make use of manufactured tears.

Seu médico pode fazer recomendações sobre quais colírios funcionariam melhor para você. Gotas lubrificantes que não incluem conservantes podem ser utilizadas conforme necessário, sempre que necessário. Se as profundezas que você está tomando tiverem conservantes, você não deve usá-los mais de quatro vezes ao dia. Deve evitar colírios contendo um removedor de vermelhidão, pois podem piorar os sintomas do olho seco.

  • Melhore o nível de qualidade do ar em sua localização. Usar um umidificador, baixar a temperatura para diminuir o sopro de ar e evitar fumar são alguns ajustes no estilo de vida que podem ajudar a evitar olhos secos. Se você é fumante, pense em parar. Se você quiser diminuir o ar seco em movimento que atinge seus olhos e rosto, mudar sua cadeira para um local diferente pode ajudar.
  • Certifique-se de ter os óculos corretos para suas necessidades. Se você trabalha em um computador e precisa de óculos ou lentes de contato, considere seriamente a compra de óculos ou lentes de contato desenvolvidos exclusivamente para o trabalho em computador, se o fizer. Informe-se com seu optometrista sobre a disponibilidade de revestimentos e tonalidades de lentes que também podem ser úteis.

Conselhos sobre como trabalhar em um computador

Advice About Working On A Computer

O cansaço visual é um efeito colateral típico do uso excessivo do computador. Essas atividades de autocuidado podem ajudar a aliviar um pouco da tensão que seus olhos sentem se você trabalha em uma mesa e usa um computador ao longo do dia.

  • Pisque os olhos com frequência para descansar. Ao trabalhar em um computador, muitas pessoas piscam com menos frequência do que piscariam, o que pode causar olhos secos. Seus olhos ficam umedecidos e refrescados pelas lágrimas produzidas quando você pisca. Ao olhar para a tela de um computador, você deve fazer um esforço para criar o hábito de piscar com mais frequência.
  • Faça pausas nos olhos. Faça pausas frequentes durante o dia para desviar o olhar do monitor do computador e descansar os olhos. A regra 20-20-20 afirma que você deve olhar para algo a pelo menos 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos.
  • Verifique a iluminação e elimine o brilho. Seus olhos podem ficar cansados e pode ser difícil ver as coisas na tela se a iluminação estiver muito forte e houver muito brilho. Na maioria dos casos, as fontes diretamente acima ou atrás de você, como luzes fluorescentes ou luz do sol, são as que causam os problemas mais significativos. Pense em desligar algumas ou todas as lâmpadas que estão penduradas no alto.
  • Use uma lâmpada de mesa que possa se ajustar às suas necessidades de iluminação, seja lendo ou escrevendo. Abaixe as persianas ou persianas e tente não posicionar o monitor de forma que ele fique voltado para uma janela ou uma parede branca. Cubra a tela com uma capa anti-reflexo, para que ela não reflita a luz.
  • Faça os ajustes necessários na tela. Organize a tela do seu computador, de forma que fique diretamente à sua frente e à distância do braço. A parte superior da tela deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo dela. É útil ter uma cadeira que possa se ajustar às suas necessidades.

adjustments to your display.

  • Use um porta-documentos. Coloque todos os materiais impressos que você precisa consultar enquanto trabalha em seu computador em um porta-documentos, tornando-o muito mais gerenciável. Alguns suportes devem ser posicionados entre o teclado e a tela, enquanto outros devem ser colocados na lateral do dispositivo. Encontre uma solução que atenda às suas necessidades. O objetivo é minimizar a quantidade de tempo que seus olhos têm para se adaptar e o número de vezes que você tem que torcer o pescoço e a cabeça.
  • Altere as configurações na tela, se necessário. Torne a leitura mais simples aumentando o tamanho do tipo. Além disso, certifique-se de que o contraste e o brilho estejam definidos para um nível satisfatório para você.

Medicina alternativa

Alternative Medicine

É possível que produtos naturais, como extrato de mirtilo e os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe, possam aliviar alguns dos sintomas da fadiga ocular; no entanto, mais pesquisas são necessárias. Se você está pensando em tomar suplementos para aliviar seus sinais e sintomas, você deve discutir isso com seu médico de atenção primária primeiro.

Preparando-se para sua consulta agendada Marque

uma consulta com seu médico de cuidados primários se os sintomas de irritação ocular, dor de cabeça ou alterações na visão não melhorarem, apesar de suas tentativas de autocuidado.

As informações a seguir foram fornecidas para ajudá-lo a se preparar para sua consulta.

O que você pode fazer

  • Por favor, detalhe todos os sintomas que você está enfrentando, junto com a duração deles.
  • Faça uma lista de suas informações médicas essenciais, incluindo uma descrição de quaisquer problemas adicionais que você possa ter e os nomes e dosagens de quaisquer medicamentos, vitaminas e suplementos que você usa.
  • Manter um controle diário da quantidade de tempo gasto em atividades que sobrecarregam seus olhos, como olhar para dispositivos digitais, ler e estar em ambientes bem iluminados, pode ajudá-lo a gerenciar melhor sua saúde ocular.
  • Liste as perguntas a serem feitas ao seu médico. Fazer uma lista de perguntas a serem feitas ao seu médico antes da consulta ajudará você a aproveitar ao máximo seu tempo com eles.

Em relação ao cansaço visual, a seguir estão algumas perguntas fundamentais que você deve fazer ao seu médico:

eyestrain

  1. Qual pode ser a raiz das minhas indicações e sintomas?
  2. Quais são alguns fatores adicionais que podem ser os culpados?
  3. Preciso passar por algum teste para validar o diagnóstico?
  4. Qual método de terapia você recomenda e por quê?
  5. Que ajustes ao ambiente no trabalho ou em casa, incluindo a estação de trabalho do meu computador, posso fazer para minimizar a gravidade dos meus sintomas?
  6. Quais formas adicionais de autocuidado poderiam ser benéficas para mim?
  7. Preciso agendar outra consulta para uma visita de acompanhamento?
  8. Você acha que seria uma boa ideia eu consultar um especialista?
  9. O que você pode esperar de sua visita ao médico
  10. Seu médico pode fazer algumas perguntas, como os seguintes exemplos:
  11. Quais são exatamente seus sinais e sintomas?
  12. Quando você percebeu que estava exibindo esses sintomas?
  13. Você viu alguma mudança em seus sintomas ao longo do tempo?

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  1. Quão ruim é a dor que você está sentindo?
  2. Você usa um computador? Se for esse o caso, como é organizado?
  3. Você trabalha em um local com ar-condicionado ou há um ventilador ou ventilação que sopra ar ao redor do seu rosto enquanto você está lá?
  4. Quanto do seu dia você normalmente gasta usando vários dispositivos digitais?
  5. Existe um fator específico que você acha que pode estar causando seus sintomas?
  6. Existe alguma coisa que ajude a aliviar a dor que você está sentindo?
  7. Quando foi a última vez que você examinou seus olhos?

Portanto, seu oftalmologista fará várias perguntas para descobrir o que pode contribuir para seus sintomas. Uma das maneiras mais eficazes de saber como aliviar a fadiga ocular é informar como cuidar da sua visão.