how to build calf muscle
A ideia de ficar em pé como um tronco de árvore pode não agradar a você. Ainda assim, suponha que você queira uma massa muscular mais sólida, especialmente naqueles bezerros difíceis de construir. Nesse caso, você precisa de exercícios direcionados para a panturrilha e simplesmente martelar a parte inferior do corpo em treinos colossais para o dia das pernas.
Especialmente quando se trata de bezerros, eles podem ser inflexíveis. Existem muitos levantadores por aí que reclamam que não possuem a genética certa para serem capazes de construir grandes músculos da panturrilha. A boa notícia é que esses músculos teimosos podem crescer se você abordar seus treinos corretamente.
Calf Muscles
Quero começar explicando a anatomia da panturrilha. Existem dois músculos principais na panturrilha. Geralmente, o gastrocnêmio é um músculo da perna que fica logo abaixo da pele e compõe a maior parte da panturrilha; o sóleo, enquanto isso, é um músculo plano abrangente que começa abaixo do joelho e desce pela parte inferior da perna, conectando-se ao tendão de Aquiles acima do calcanhar. Você pode andar, correr e pular usando essas articulações do joelho e do tornozelo porque elas combinam as articulações do joelho e do tornozelo com ajuda na flexão e extensão do joelho.
explosive cardio
Se você quiser adicionar alguma definição às suas pernas magras, compilamos uma lista de alguns dos melhores exercícios para a panturrilha para construir músculos (pense em elevar a panturrilha de uma perna) que você pode fazer para fortalecer os músculos da panturrilha. Você pode experimentá-los como parte do seu próximo treino do dia da perna, certificando-se de se mover metodicamente com a amplitude de movimento adequada para estimular os músculos durante o treinamento. Você deve incluir exercícios cardiovasculares mais explosivos, como sprints e pular corda, para panturrilhas mais robustas e musculosas. Micro lágrimas serão criadas na fibra muscular que fará com que o corpo envie sangue e nutrientes para as células necessitadas, fazendo com que essas células cresçam maiores e mais fortes como resultado das micro lágrimas.
The Jumping Jack
Raise Your Calf While Seated (Toes Out)
The seal jumps
Raise The Calf From A Seated Position (Neutral Toes)
The Seated Calf Raise (Toes In)
Mobilization Of The Ankles
Calf raise with a single leg
Hole Calf Raise
Walk on your tiptoes while standing on your tiptoes
Raise Your Calf By Jumping
The Standing Calf Raise
A Machine For Seated Calf Raises
The Lateral Lunge To The Curtsy
Ladder Of Agility
The Bosu Ball Squat
Running A Sprint
The Stairmaster
O StairMaster trabalha toda a parte de trás das pernas, e embora possa não parecer o treino mais divertido, é uma excelente maneira de desenvolver panturrilhas mais musculosas, pois trabalha toda a parte de trás das pernas simultaneamente.
It's A Farmer's Walk