Como perder gordura facial rapidamente? Vamos saber

 How To Lose Face Fat Fast? Let's Know.

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Em algum momento de nossas vidas, a maioria de nós provavelmente esperava poder reduzir a quantidade de gordura corporal que carregamos em uma região específica, seja nossos braços, coxas ou estômago. Ele gostaria de modificar sua aparência reduzindo a gordura armazenada em suas bochechas, pescoço ou queixo. Então, deixe-nos saber como perder gordura facial rapidamente?

Embora várias tiras de emagrecimento e gadgets no mercado prometam aumentar a redução da gordura facial e perder gordura corporal, muitas vezes é necessário fazer ajustes de longo prazo em sua alimentação e estilo de vida.

Você está com sorte, pois existem muitas maneiras de ajudá-lo a perder peso de forma saudável e fazer seu rosto parecer mais fino como efeito colateral.

Aqui estão oito abordagens comprovadas que podem ajudá-lo a perder gordura desnecessária no rosto, bem como algumas medidas diretas que você pode implementar para evitar o acúmulo de gordura ao longo do tempo.

  1. Faça exercícios faciais

1. Do Facial Exercises

É possível melhorar a aparência do rosto, diminuir os efeitos do envelhecimento e aumentar a potência muscular através do uso de exercícios faciais.

De acordo com relatos anedóticos, incluir exercícios faciais em seu programa ajudará a tonificar os músculos do rosto, fazendo com que seu rosto pareça mais fino.

Inchar as bochechas e mover o ar de um lado para o outro é um dos exercícios mais comuns. Outros exercícios articulares incluem franzir os lábios em lados alternados e segurar um sorriso enquanto aperta os dentes por vários segundos de cada vez.

Mesmo que não haja muitos dados para apoiar a afirmação, um estudo descobriu que os exercícios faciais podem ajudar a desenvolver o tônus muscular no rosto. De acordo com os resultados de outro estudo, exercitar os músculos faciais duas vezes ao dia durante oito semanas levou a um aumento na espessura muscular e a uma melhora no rejuvenescimento facial. Lembre-se de que pouco estudo foi feito, especialmente sobre a eficácia dos exercícios faciais para perda de gordura. Mais pesquisas são necessárias para determinar se essas atividades afetam ou não a gordura facial observada nas pessoas.

RESUMO

Os exercícios faciais ajudam a tonificar os músculos do rosto, o que pode dar a aparência de que seu rosto é mais fino. Mesmo que não haja muitas pesquisas sobre o assunto, um estudo indicou que exercitar os músculos do rosto pode aumentar a espessura muscular e dar a você uma aparência mais jovem.

  1. Inclua alguma forma de cardio em seu programa.

cardio

Livrar-se do excesso de gordura e aparar o corpo e o rosto são dois benefícios de perder peso.

Qualquer atividade física que cause um aumento na frequência cardíaca é considerada cardio, também conhecida como exercício aeróbico. É amplamente reconhecido como uma das abordagens mais eficientes para perder quilos extras.

De acordo com pesquisas, o cardio pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a melhorar a queima de gordura e aumentar a perda de gordura.

Além disso, um estudo indicou que a quantidade de atividade aeróbica que as mulheres obesas fizeram levou a uma redução mais significativa na gordura que carregavam.

Seria melhor se você se esforçasse para alcançar entre 150 e 300 minutos de atividade moderada a extenuante a cada semana. É equivalente a entre 20 e 40 minutos de exercícios cardiovasculares diários.

Atividades como corrida, dança, caminhada, equitação e natação são exemplos de formas comuns de exercícios cardiovasculares.

RESUMO

O cardio, também conhecido como exercício aeróbico, pode ajudar a queimar e perder gordura, contribuindo para um rosto mais magro.

  1. Beba água extra

3. Drink Extra Water

Consumir água é essencial para manter sua saúde geral e pode ser de particular importância se você trabalhar para reduzir a gordura armazenada em seu rosto.

De acordo com vários estudos, a água potável pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo e contribuir para seus esforços de redução de peso.

Beber água antes de uma refeição levou a uma redução considerável na quantidade total de calorias ingeridas durante a refeição.

De acordo com os resultados de vários outros estudos, a água potável pode acelerar temporariamente o metabolismo. Aumentar o número de calorias que você queima durante o dia pode ser uma estratégia eficaz para a redução de peso.

RESUMO

O

consumo de água pode levar a uma redução na ingestão de calorias, bem como a uma aceleração temporária do metabolismo. Além disso, tem o potencial de minimizar a retenção de líquidos, o que pode ajudar a evitar inchaço e edoema no rosto.

  1. Limitar o consumo de álcool

limit alcohol

É perfeitamente normal tomar uma bebida ocasional com o jantar, mas beber muito álcool pode ser um dos fatores mais significativos no acúmulo de gordura e no desenvolvimento de gases estomacais.

A maioria das calorias nas bebidas alcoólicas são “calorias vazias”, o que se refere ao fato de que o álcool tem uma contagem alta de calorias, mas é deficiente em elementos essenciais, como vitaminas e minerais (9Fonte Confiável).

Além disso, estimula a produção de urina, tornando-a um diurético, a definição de um produto químico que tem esse efeito. Pode resultar em desidratação como retenção de líquidos.

De acordo com estudos específicos, o álcool também pode afetar os níveis de alguns hormônios, incluindo aqueles que controlam a fome e o apetite. Por exemplo, pode diminuir os níveis de leptina, um hormônio que contribui para a sensação de estar cheio.

Além disso, pesquisas mostraram que o consumo excessivo de álcool pode aumentar a inflamação e pode estar relacionado a uma ameaça elevada de ganho de peso, aumento da gordura abdominal e obesidade.

A melhor estratégia para se proteger contra o inchaço e o ganho de peso que podem resultar do consumo de álcool é limitar a quantidade de álcool que você consome.

De acordo com a versão mais recente das Diretrizes Dietéticas para Americanos, “consumo moderado” refere-se a consumir não mais do que duas bebidas por dia para homens e não mais do que uma bebida para mulheres.

RESUMO

O

consumo excessivo de álcool pode fazer com que a pessoa ganhe peso geral, particularmente no rosto. Desidratação, retenção de água e uma diminuição da sensação de saciedade também são possíveis efeitos colaterais dessa substância.

  1. Coma menos carboidratos processados.

fewer carb

O consumo de carboidratos refinados, como os encontrados em biscoitos, biscoitos e massas, é uma causa comum de ganho de peso e aumento da quantidade de gordura armazenada no corpo.

Esses carboidratos passaram por uma quantidade significativa de processamento, o que resultou na remoção de seus elementos essenciais e fibras, deixando para trás nada mais do que açúcar e calorias.

Seu corpo pode digeri-los rapidamente devido à pouca fibra que eles contêm. Isso faz com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem e depois caiam, o que pode deixá-lo mais tentado a comer demais.

Um estudo, incluindo 277 mulheres, descobriu que o maior consumo de carboidratos refinados estava relacionado a um risco aumentado de obesidade e a uma maior quantidade de gordura abdominal.

Nenhuma pesquisa investigou os efeitos dos carboidratos refinados na gordura facial diretamente. No entanto, mudar de carboidratos refinados para grãos integrais pode ajudar a acelerar a perda geral de peso, o que, por sua vez, pode ajudar na redução da gordura facial.

RESUMO

O

consumo de carboidratos refinados pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue, levando a excessos e acúmulo de gordura. É possível que mudar para grãos integrais possa ajudá-lo a perder mais gordura facial.

  1. Tenha um sono adequado

6. Get Adequate Sleep

Ser pego pela falta de sono é uma das estratégias mais críticas para a perda geral de peso. Além disso, ele pode ajudá-lo a reduzir a gordura em seu rosto.

Uma diminuição na quantidade de sono pode levar a um aumento nos níveis do hormônio do estresse cortisol. Muitas consequências adversas possíveis, incluindo aumento da massa corporal, estão associadas a níveis elevados de cortisol.

De acordo com vários estudos, níveis elevados de cortisol do hormônio do estresse podem estimular a fome e alterar o metabolismo, levando a um acúmulo de gordura mais significativo. Além disso, dormir mais uma ou duas horas por noite pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso. De acordo com os resultados de um estudo, uma maior qualidade do sono está relacionada com a manutenção bem-sucedida da perda de peso.

Por outro lado, pesquisas sugerem que não dormir o suficiente pode aumentar o apetite, contribuindo para o ganho de peso e um metabolismo mais lento.

Procure dormir pelo menos oito horas todas as noites para ajudar a controlar seu peso e reduzir a quantidade de gordura facial que você tem.

RESUMO

A

privação do sono pode causar alterações metabólicas, levando a níveis mais altos de ganho de peso, cortisol e aumento do consumo de alimentos. Portanto, obter um sono adequado pode ajudá-lo a reduzir a quantidade de gordura facial que você tem.

  1. Veja quanto sal você consome.

7. Watch How Much Salt You Consume.

O

sal de mesa é a principal fonte de sódio na dieta da maioria das pessoas, e você pode polvilhar sal nas refeições usando uma coqueteleira. Ainda assim, você também pode estar consumindo-o sem saber como um componente de pratos que foram processados ou fabricados, bem como molhos e outros condimentos comuns.

Um dos efeitos colaterais mais comuns do excesso de sal é o inchaço, que também pode contribuir para o inchaço e o edoema do rosto.

O

fenômeno do inchaço facial e do edoema, conhecido como retenção de líquidos, é causado pelo sal, o que faz com que seu corpo retenha mais água do que o necessário.

O aumento da quantidade de sódio na dieta foi demonstrado em alguns estudos para aumentar a retenção de líquidos, particularmente em indivíduos mais suscetíveis aos efeitos do sal.

Cortar alimentos processados, como fast food, salgadinhos e carnes processadas, pode ser uma estratégia eficiente para diminuir o consumo de sódio, pois os alimentos processados são responsáveis por mais de 75% do sódio consumido na dieta típica. É possível que reduzir o consumo de sal faça com que seu rosto pareça mais fino.

RESUMO

É possível que cortar o sódio, às vezes conhecido como sal, possa ajudá-lo a reter menos líquidos, levando a menos inchaço e inchaço no rosto.

  1. Aumente a quantidade de fibra que você ingere.

Aumentar a quantidade de fibra que você consome é uma das dicas dadas com mais frequência para emagrecer o rosto e reduzir a quantidade de gordura nas bochechas.

Depois de ingerir, seu corpo não consegue absorver o material conhecido como fibra, que é encontrado nos alimentos vegetais. Em vez disso, a comida viaja pelo trato digestivo em um ritmo mais tranquilo, o que faz com que você se sinta mais satisfeito por um período mais longo. É possível que isso ajude a suprimir os desejos e reduzir o apetite.

8. Increase The Amount Of Fiber You Eat.

De acordo com os resultados de um estudo, incluindo 345 pessoas com sobrepeso ou obesidade, o consumo de mais fibras estava relacionado à melhoria da redução de peso e os ajudou a aderir a uma dieta pobre em calorias.

Mesmo que você ignore as calorias que consome, uma análise de 62 pesquisas descobriu que aqueles que consumiram fibras mais solúveis tinham um risco menor de ganhar gordura corporal e ter uma circunferência da cintura maior.

Um tipo de fibra conhecida como fibra solúvel é aquela que, quando combinada com água, se transforma em gel. Aveia, cevada e outros cereais contêm beta-glucano, uma forma de fibra solúvel comumente consumida como parte de uma dieta saudável.

A maioria dos alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes e grãos integrais, inclui algumas fibras em sua forma natural.

A faixa ideal para o consumo diário de fibras é entre 25 e 38 gramas, que podem ser obtidas nos alimentos listados aqui.

RESUMO

Aumentar a quantidade de fibra que você consome pode ajudar a suprimir o apetite, o que, por sua vez, pode ajudar na redução de peso e gordura, o que pode fazer seu rosto parecer mais esbelto.

Como evitar engordar no rosto

How To Avoid Gaining Fat On The Face

Você pode ajudar a evitar o ganho de peso e o acúmulo de gordura a longo prazo, envolvendo-se em muitos comportamentos críticos de longo prazo e fazendo ajustes mais extensos em seu estilo de vida, incluindo o seguinte:

  1. Consumir alimentos de cada grupo de alimentos. Você pode ajudar a controlar seu peso e melhorar sua saúde geral comendo uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Isso permitirá que você mantenha seu peso em uma faixa saudável e apoiará sua saúde geral.
  2. Faça exercícios com frequência. O exercício aeróbico de nível moderado deve ser realizado por pelo menos 150 minutos por semana, de acordo com as recomendações da maioria dos especialistas, para promover a saúde e evitar o ganho de peso.
  3. Reduza o número de refeições processadas que você consome. Além de muitas vezes terem um alto teor de calorias, sal e açúcar adicionado, as refeições processadas também foram associadas a um risco aumentado de ganho gradual de peso. Esse risco é agravado pelo fato de que esses alimentos são normalmente altamente processados.
  4. Mantenha-se hidratado. Consumir grandes quantidades de água é uma estratégia direta, mas eficaz, para controlar o peso e evitar o acúmulo de gordura extra no rosto.
  5. Durma muito. De acordo com os resultados de alguns estudos, obter uma qualidade de sono mais alta pode tornar mais fácil evitar o peso perdido a longo prazo.
  6. Faça um esforço para controlar seus níveis de estresse. Um aumento no estresse pode causar um aumento na fome e nos desejos, além de dificultar a permanência ativa. Todos esses fatores podem levar a um aumento na massa corporal. Yoga e meditação são dois exemplos de práticas de redução do estresse que podem ser úteis.

Você pode perder peso apenas com o rosto?

Can You Lose Weight From Only Your Face?

Embora a perda do excesso de gordura corporal possa ajudar a reduzir a quantidade de gordura em certas partes do corpo, incluindo o rosto, há poucas evidências para apoiar o conceito de redução de manchas ou perda de gordura direcionada a uma área específica. A redução pontual refere-se ao processo de perda de gordura de uma área específica do corpo.

Muitos estudos concluíram que a redução pontual é ineficaz para acelerar a perda de gordura em uma área específica do corpo.

Como as células de gordura são armazenadas em todo o corpo e durante a atividade, todas as células de gordura podem ser quebradas e usadas como combustível. Esses depósitos de gordura podem ser originários de qualquer parte do seu corpo, não apenas a região que você está se exercitando para atingir especificamente. É aconselhável focar na perda geral de gordura e perda de peso, o que pode reduzir o excesso de gordura facial; em vez de reduzir a gordura exclusivamente do rosto, esforçar-se para perder gordura do corpo como um todo é o ideal.

RESUMO

É aconselhável focar na diminuição da gordura e do peso, em vez de apenas reduzir a quantidade de gordura extra em uma única área do corpo, como seu rosto. Quando você perde peso em geral, você também notará uma diferença na aparência do seu rosto.

O Bare Essentials

face fat

Você tem muitas opções disponíveis se quiser reduzir a aparência de gordura no rosto.

Alterar sua alimentação, incluindo exercícios, e mudar algumas das atividades que você realiza diariamente são estratégias excelentes para aumentar a perda de gordura e a redução de peso, o que pode ajudá-lo a obter um rosto mais magro como efeito colateral.

Para aproveitar ao máximo essas estratégias gerais de controle de peso e saúde, combine-as com uma dieta saudável e atividade física consistente para obter os melhores resultados possíveis.

Experimente hoje: para um plano fácil de três etapas para começar a perder excesso de gordura corporal e gordura facial, confira este guia, que inclui algumas ideias fáceis e deliciosas de refeições e lanches.