¿Cómo perder grasa facial rápidamente? Vamos a saber

 How To Lose Face Fat Fast? Let's Know.

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

En algún momento de nuestras vidas, la mayoría de nosotros probablemente esperábamos poder reducir la cantidad de grasa corporal que transportamos en una región en particular, ya sean los brazos, los muslos o el estómago. Le gustaría modificar su aspecto reduciendo la grasa almacenada en las mejillas, el cuello o la barbilla. Entonces, háganos saber cómo perder grasa facial rápidamente.

A pesar de que varias correas y dispositivos adelgazantes en el mercado prometen mejorar la reducción de la grasa facial y perder grasa corporal, a menudo es necesario hacer ajustes a largo plazo tanto en su comida como en su estilo de vida.

Estás de suerte, ya que hay muchas maneras diferentes de ayudarte a perder peso de forma saludable y hacer que tu cara se vea más delgada como efecto secundario.

Aquí hay ocho enfoques comprobados que pueden ayudarlo a perder grasa innecesaria en la cara, así como algunas medidas sencillas que puede implementar para evitar la acumulación de grasa con el tiempo.

1. Haz ejercicios faciales

1. Do Facial Exercises

Es posible mejorar la apariencia de la cara, retrasar los efectos del envejecimiento y aumentar la potencia muscular a través del uso de entrenamientos faciales.

Según relatos anecdóticos, incluir entrenamientos faciales en su programa ayudará a tonificar los músculos de la cara, haciendo que su rostro parezca más delgado.

Inflar las mejillas y mover el aire de un lado a otro es uno de los entrenamientos más comunes. Otros ejercicios para las articulaciones incluyen fruncir los labios en lados alternos y sostener una sonrisa mientras aprietas los dientes durante varios segundos a la vez.

Aunque no hay muchos datos que respalden la afirmación, un estudio encontró que los entrenamientos faciales pueden ayudar a desarrollar el tono muscular en la cara. Según los hallazgos de otro estudio, ejercitar los músculos faciales dos veces al día durante ocho semanas condujo a un aumento del grosor muscular y a una mejora en el rejuvenecimiento facial. Tenga en cuenta que se han realizado pocos estudios, especialmente sobre la eficacia de los entrenamientos faciales para perder grasa. Se requiere más investigación para determinar si estas actividades afectan o no la grasa facial que se ve en las personas.

RESUMEN

Los entrenamientos faciales ayudan a tonificar los músculos de la cara, lo que puede dar la apariencia de que su rostro es más delgado. Aunque no hay mucha investigación sobre el tema, un estudio indicó que ejercitar los músculos de la cara podría aumentar el grosor muscular y darte una apariencia más juvenil.

2. Incluya algún tipo de cardio en su programa.

cardio

Deshacerse del exceso de grasa y reducir el físico y la cara son dos beneficios de perder peso.

Cualquier actividad física que provoque un aumento de la frecuencia cardíaca se considera cardio, también conocida como ejercicio aeróbico. Es ampliamente reconocido como uno de los enfoques más eficientes para perder kilos de más.

Según la investigación, el cardio puede ser una herramienta eficaz para ayudar a mejorar la quema de grasa y aumentar la pérdida de grasa.

Además, un estudio indicó que la cantidad de actividad aeróbica que realizaban las mujeres obesas condujo a una reducción más significativa de la grasa que transportaban.

Sería mejor que se esforzara por lograr entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a extenuante cada semana. Equivale a entre 20 y 40 minutos diarios de ejercicio cardiovascular.

Las actividades como correr, bailar, caminar, montar a caballo y nadar son ejemplos de formas comunes de ejercicio cardiovascular.

RESUMEN El

cardio, también conocido como ejercicio aeróbico, puede ayudarlo a quemar y perder grasa, lo que puede contribuir a tener una cara más delgada.

3. Beba más agua

3. Drink Extra Water

El

consumo de agua es esencial para mantener su salud general y podría ser de particular importancia si trabaja para reducir la cantidad de grasa almacenada en la cara.

Según varios estudios, beber agua puede ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo y contribuir a sus esfuerzos de reducción de peso.

Beber agua antes de una comida condujo a una reducción considerable de la cantidad total de calorías ingeridas durante la comida.

Según los hallazgos de varios otros estudios, beber agua podría acelerar temporalmente el metabolismo. Aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día puede ser una estrategia eficaz para reducir el peso.

RESUMEN El

consumo de agua puede conducir a una reducción de la ingesta de calorías, así como a una aceleración temporal del metabolismo. Además, tiene el potencial de minimizar la retención de líquidos, lo que puede ayudar a evitar la hinchazón y el edoema en la cara.

4. Limitar el consumo de

limit alcohol

Está perfectamente bien tomar una copa de vez en cuando con la cena, pero beber demasiado alcohol puede ser uno de los factores más importantes en la acumulación de grasa y el desarrollo de gases estomacales.

La mayoría de las calorías de las bebidas alcohólicas son «calorías vacías», lo que se refiere al hecho de que el alcohol tiene un recuento alto de calorías, pero es deficiente en elementos esenciales como vitaminas y minerales (9Trusted Source).

Además, estimula la producción de orina, convirtiéndola en un diurético, la definición de una sustancia química que tiene este efecto. Puede provocar deshidratación como retención de líquidos.

Según estudios específicos, el alcohol también puede afectar los niveles de algunas hormonas, incluidas las que controlan el hambre y el apetito. Por ejemplo, puede reducir los niveles de leptina, una hormona que contribuye a la sensación de saciedad.

Además, las investigaciones han demostrado que beber en exceso puede provocar un aumento de la inflamación y puede estar relacionado con una amenaza elevada de aumento de peso, un aumento de la grasa abdominal y la obesidad.

La mejor estrategia para protegerse contra la hinchazón y el aumento de peso que podría resultar del consumo de alcohol es limitar la cantidad de alcohol que consume.

Según la versión más reciente de Dietary Guidelines for Americans, «beber moderadamente» se refiere a no consumir más de dos bebidas al día para los hombres y no más de una bebida para las mujeres.

RESUMEN El

consumo excesivo de alcohol puede hacer que uno aumente de peso en general, especialmente en la cara. La deshidratación, la retención de agua y la disminución de la sensación de saciedad también son posibles efectos secundarios de esta sustancia.

5. Coma menos carbohidratos procesados.

fewer carb

El consumo de carbohidratos refinados, como los que se encuentran en las galletas, las galletas saladas y la pasta, es una causa común de aumento de peso y aumento de la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.

Estos carbohidratos se han sometido a una cantidad significativa de procesamiento, lo que ha resultado en la eliminación de sus elementos esenciales y fibra, dejando nada más que azúcar y calorías.

El

cuerpo puede digerirlos rápidamente debido a la poca fibra que contienen. Hace que sus niveles de azúcar en sangre aumenten y luego bajen, lo que puede hacer que sienta más la tentación de comer en exceso.

Un estudio, que incluyó a 277 mujeres, encontró que un mayor consumo de carbohidratos refinados estaba relacionado con un mayor riesgo de obesidad y una mayor cantidad de grasa abdominal.

Ninguna investigación ha investigado los efectos de los carbohidratos refinados en la grasa facial directamente. Sin embargo, cambiar de carbohidratos refinados a granos integrales puede ayudar a acelerar la pérdida de peso en general, lo que a su vez puede ayudar a reducir la grasa facial.

RESUMEN

El consumo de carbohidratos refinados puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede llevar a comer en exceso y a la acumulación de grasa. Es posible que cambiar a granos integrales pueda ayudarte a perder más grasa facial.

6. Duerme lo suficiente

6. Get Adequate Sleep

Ponerse al día con la falta de sueño es una de las estrategias más importantes para perder peso en general. Además, puede ayudarlo a reducir la grasa en la cara.

Una disminución en la cantidad de sueño podría provocar un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Muchas posibles consecuencias adversas, incluido el aumento de la masa corporal, se asocian con niveles elevados de cortisol.

Según varios estudios, los niveles elevados de cortisol de la hormona del estrés pueden estimular el hambre y alterar el metabolismo, lo que lleva a una acumulación de grasa más significativa. Además, dormir una o dos horas adicionales cada noche puede ayudarlo a perder esos kilos de más. Según los hallazgos de un estudio, una mayor calidad del sueño está relacionada con el mantenimiento exitoso de la pérdida de peso.

Por otro lado, las investigaciones sugieren que no dormir lo suficiente podría provocar un aumento del apetito, lo que puede contribuir al aumento de peso y a un metabolismo más lento.

Trate de dormir al menos ocho horas cada noche para ayudar a controlar su peso y reducir la cantidad de grasa facial que tiene.

RESUMEN

La falta de

sueño puede provocar cambios metabólicos, lo que lleva a niveles más altos de aumento de peso, cortisol y un mayor consumo de alimentos. Por lo tanto, dormir lo suficiente podría ayudarlo a reducir la cantidad de grasa facial que tiene.

7. Observe cuánta sal consume.

7. Watch How Much Salt You Consume.

La

sal de mesa es la principal fuente de sodio en la dieta de la mayoría de las personas, y puedes espolvorear sal en las comidas con una coctelera. Aun así, es posible que también lo esté consumiendo sin saberlo como un componente de platos que se han procesado o fabricado, así como salsas y otros condimentos comunes.

Uno de los efectos secundarios más comunes del consumo excesivo de sal es la hinchazón, que también puede contribuir a la hinchazón de la cara y el edoema.

La

hinchazón facial y el fenómeno del edoema, conocido como retención de líquidos, son provocados por la sal, lo que hace que el cuerpo retenga más agua de la que necesita.

En algunos estudios se ha demostrado que aumentar la cantidad de sodio en la dieta conduce a un aumento de la retención de líquidos, particularmente en personas más susceptibles a los efectos de la sal.

Evitar los alimentos procesados, como la comida rápida, los refrigerios salados y las carnes procesadas, puede ser una estrategia eficaz para reducir el consumo de sodio, ya que los alimentos procesados son responsables de más del 75% del sodio que se consume en la dieta típica.Es posible que reducir la cantidad de sal el consumo hará que tu rostro luzca más delgado.

RESUMEN

Es posible que reducir el consumo de sodio, a veces conocido como sal, pueda ayudarlo a retener menos líquido, lo que provocará menos hinchazón e hinchazón en la cara.

8. Aumente la cantidad de fibra que come.

Aumentar la cantidad de fibra que consume es uno de los consejos que se dan con más frecuencia para adelgazar la cara y reducir la cantidad de grasa en las mejillas.

Después de ingerirlo, el cuerpo no puede absorber el material conocido como fibra, que se encuentra en los alimentos vegetales. En cambio, los alimentos viajan a través del tracto digestivo a un ritmo más pausado, lo que hace que se sienta más lleno durante un período más prolongado. Es posible que hacerlo ayude a suprimir los antojos y reducir el apetito.

8. Increase The Amount Of Fiber You Eat.

Según los hallazgos de un estudio, que incluyó a 345 personas con sobrepeso u obesidad, el consumo de más fibra se relacionó con una mejor reducción de peso y les ayudó a seguir una dieta baja en calorías.

Incluso si ignora las calorías que consume, un análisis de 62 investigaciones encontró que quienes consumían más fibra soluble tenían un menor riesgo de ganar grasa corporal y tener una circunferencia de cintura más grande.

Un tipo de fibra conocida como fibra soluble es aquella que, cuando se combina con el agua, se convierte en un gel. La avena, la cebada y otros cereales contienen betaglucano, una forma de fibra soluble que se consume comúnmente como parte de una dieta saludable.

La mayoría de los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres y granos integrales, contienen algo de fibra en su forma natural.

El rango ideal para el consumo diario de fibra es de entre 25 y 38 gramos, que se puede obtener de los alimentos que se enumeran aquí.

RESUMEN

Aumentar la cantidad de fibra que consume puede ayudar a suprimir el apetito, lo que a su vez puede ayudar a reducir tanto el peso como la grasa, lo que puede hacer que su rostro parezca más delgado.

Cómo evitar engordar en la cara

How To Avoid Gaining Fat On The Face

Puede ayudar a evitar el aumento de peso y la acumulación de grasa a largo plazo al participar en muchos comportamientos críticos a largo plazo y hacer ajustes más amplios a su estilo de vida, incluidos los siguientes:

  1. Consumir alimentos de cada grupo de alimentos. Puede ayudar a controlar su peso y mejorar su salud en general si sigue una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Le permitirá mantener su peso en un rango saludable y apoyará su salud en general.
  2. Haga ejercicio con frecuencia. El ejercicio aeróbico de nivel moderado se debe realizar durante al menos 150 minutos por semana, de acuerdo con las recomendaciones de la mayoría de los expertos, para promover la salud y evitar el aumento de peso.
  3. Reduzca la cantidad de comidas procesadas que consume. Además de tener a menudo un alto contenido de calorías, sal y azúcar añadido, las comidas procesadas también se han asociado con un mayor riesgo de aumento gradual de peso. Este riesgo se ve agravado por el hecho de que estos alimentos suelen estar altamente procesados.
  4. Mantente hidratado. Consumir grandes cantidades de agua es una estrategia sencilla pero eficaz para controlar el peso y evitar acumular grasa extra en la cara.
  5. Duerme mucho. Según los hallazgos de algunos estudios, dormir con una mejor calidad puede hacer que sea más fácil mantener el peso perdido a largo plazo.
  6. Haga un esfuerzo por controlar sus niveles de estrés. Un aumento del estrés puede provocar un aumento del hambre y los deseos, así como hacer que sea más difícil mantenerse activo. Todos estos factores pueden llevar a un aumento de la masa corporal. El yoga y la meditación son dos ejemplos de prácticas de reducción del estrés que podrían ser útiles.

¿Puedes perder peso solo con tu cara?

Can You Lose Weight From Only Your Face?

Aunque perder el exceso de grasa corporal podría ayudar a reducir la cantidad de grasa en ciertas partes del cuerpo, incluida la cara, hay poca evidencia que respalde el concepto de reducción de manchas o pérdida de grasa dirigida a un área específica. La reducción de manchas se refiere al proceso de pérdida de grasa de un área particular del cuerpo.

Muchos estudios han concluido que la reducción de manchas es ineficaz para acelerar la pérdida de grasa en un área del cuerpo en particular.

Debido a que las células grasas se almacenan en todo el cuerpo y durante la actividad, cualquier célula grasa se puede descomponer y utilizar como combustible. Estos depósitos de grasa pueden originarse en cualquier parte de su cuerpo, no solo en la región en la que se está ejercitando para apuntar específicamente. Es recomendable centrarse en la pérdida general de grasa y la pérdida de peso, lo que puede reducir el exceso de grasa facial. En lugar de reducir la grasa exclusivamente de la cara, lo ideal es esforzarse por perder grasa de su cuerpo en general.

RESUMEN

Es recomendable centrarse en disminuir la grasa y el peso en lugar de solo reducir la cantidad de grasa extra en una sola zona del cuerpo, como la cara. Cuando pierdes peso en general, también notarás una diferencia en la apariencia de tu rostro.

Lo esencial

face fat

Tienes muchas opciones disponibles si quieres reducir la apariencia de grasa en tu rostro.

Alterar su comida, incluido el ejercicio, y cambiar algunas de las actividades que realiza a diario son estrategias excelentes para mejorar la pérdida de grasa y la reducción de peso, todas las cuales pueden ayudarlo a lograr una cara más delgada como efecto secundario.

Para aprovechar al máximo estas estrategias generales de salud y control del peso, combínelas con una dieta saludable y una actividad física constante para obtener los mejores resultados posibles.

Pruebe esto hoy mismo: Para obtener un plan fácil de tres pasos para comenzar a perder el exceso de grasa corporal y grasa facial, consulte esta guía, que incluye algunas ideas fáciles y deliciosas para comidas y refrigerios.