Cómo perder los últimos kilos

How To Lose The Last Few Kg

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Cómo perder los últimos kg, luché mucho con este problema cuando terminó mi embarazo, y me llevó un tiempo descubrir cómo superarlo y continuar con mi vida. Esperamos que la información presentada en esta publicación lo ayude a recuperar parte de la productividad perdida que ha experimentado y lo ayude a volver a encarrilarse para alcanzar sus objetivos de salud más rápidamente. Además, esperamos que la información presentada en esta publicación lo ayude a retomar el camino correcto para alcanzar sus objetivos de salud.

El siguiente es un resumen de las áreas importantes que han sido efectivas para muchos de los más de 40 clientes con los que he trabajado, ya que me han ayudado a reducir ese último poco de grasa rebelde para llegar a un peso saludable.

Es muy posible que para completar ciertas partes de la lista de verificación, necesite ajustar sus rutinas o dieta. Por ejemplo, es posible que tenga que dejar de comer o beber alimentos o bebidas específicos. Si este es el caso, debe prepararse para la probabilidad de que esto suceda. Sin embargo, no debe preocuparse por eso; una vez que haya logrado lo que se propuso hacer, podrá comenzar a reintroducir esas cosas y descubrir la «zona feliz» de su cuerpo, que es el punto ideal donde puede continuar disfrutando de la vida mientras sigue trabajando hacia su objetivo.

Mide en centímetros en lugar de pulgadas

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Peso vs. Pulgadas

Lo primero que debe hacer es elegir entre seguir usando el peso como criterio o no. Si decides seguir usando el peso como criterio, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

Déjame explicarte,

usar tu peso como referencia para tu desarrollo es simple si tu IMC (índice de masa corporal) es 20 o 30 kilos más de lo que se considera saludable. A pesar de que este método no es cien por cien exacto, hará el trabajo. Si determinas tu progreso en función del peso, verás que este es el caso. Sería mejor tener esto en cuenta para minimizar la cantidad de grasa que compone su cuerpo.

Por otro lado, si te acercas a tu objetivo, la medida del peso que has elegido ya no será la opción ideal. Esto se debe a que tu objetivo habrá cambiado.

¿Por qué?

Debido a que habría experimentado un aumento en su masa muscular si hubiera seguido las recomendaciones sobre su dieta y sus rutinas de ejercicio y lo hubiera hecho con regularidad, en comparación con cantidades similares, la densidad de grasa y músculo es idéntica.

Por lo tanto, es posible que haya aumentado la cantidad de músculo en su cuerpo, incluso si un pequeño porcentaje solo ha reducido el peso que planeaba perder. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa y la potencia tiene una densidad más alta que la grasa. Eso descarta los cálculos, lo cual es especialmente problemático teniendo en cuenta que uno de nuestros objetivos principales era reducir la cantidad de grasa acumulada en cada uno de nuestros cuerpos.

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Por lo tanto, una vez que haya bajado esa cantidad inicial de peso, le recomendaría utilizar la cinta métrica (cm o pulgadas) como su medidor hasta que alcance su peso objetivo. Eso debe continuar hasta que haya perdido el peso total que desea perder. Sería mejor que siguieras haciendo esto hasta que hayas logrado tus objetivos. En consecuencia, estará en una mejor posición para obtener una representación precisa de su progreso.

Otros métodos pueden proporcionar una lectura del% de grasa corporal de una persona que sea más precisa, pero lo que necesitamos es lo suficientemente simple como para que lo lleve a cabo para cumplir con nuestros requisitos.

Ha recopilado algunas mediciones, pero no tiene claro cuál es el mejor objetivo para esas mediciones.

Busca a alguien cuya figura (forma de cuerpo) sea comparable a la tuya, como una celebridad, y luego observa cómo se comporta. El método que se explica en este artículo es una técnica para llevarlo a cabo. Averigüe las expectativas y utilícelas como base para construir sus mediciones de éxito utilizando la información que recopiló de la otra parte.

Si haces una búsqueda breve en Google, deberías poder descubrir algunos artículos que revelen su tamaño o estimaciones, como mínimo. Eso asumiendo que puede acceder al motor de búsqueda.

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Al hacer comparaciones entre varias medidas, es fundamental tener en cuenta la altura de la persona cuyas medidas se comparan.

No hace falta decir que si son más cortas que tú, tendrás que hacer tu medida un poco más prominente, y si son más altas, tendrás que hacer tu talla más pequeña. Sin embargo, no hace falta decir que si eres más alto que tú, tendrás que hacer tu medición un poco más significativa. Si, por otro lado, tienes la misma estatura que tú, tu medida debe permanecer igual. Este es el caso independientemente de las circunstancias. Quiero enfatizar que esto es meramente una estimación, sin embargo, es beneficioso para entender lo que buscas.

Para obtener una segunda opinión, debe proporcionar a su médico de atención primaria o a un entrenador personal una imagen del sujeto y sus medidas. Esto es algo que se puede hacer como medida preventiva.

Tener una meta que se haya planificado cuidadosamente es la manera más eficaz de lograr ese objetivo, y nada más se acerca.

Además, la seguridad de que su objetivo es alcanzable lo ayudará significativamente psicológicamente a fortalecer su confianza y creencia de que logrará con éxito su objetivo de reducción de peso. Eso lo ayudará a creer que puede lograr su objetivo de perder peso, y descubrirá que esto hace que sea más fácil pensar que completará su objetivo de reducción de peso.

¿Cuántos ejercicios debes hacer cada semana?

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Ejercicio

Tiene la intención de perder si ya ha dejado caer una cantidad significativa de grasa. Has estado entrenando excepcionalmente bien y has empezado a disfrutar de los beneficios del ejercicio. Si ya ha perdido una cantidad considerable de grasa, continúe. Continúe con el programa si ya ha eliminado una porción considerable de la grasa que se había propuesto eliminar. Ya podrías haber terminado con esta etapa, especialmente si ya has empezado a cosechar las recompensas del ejercicio. En este caso, es posible que ya hayas completado esta etapa. Supón que este es el caso, ¡felicidades! Has completado este paso. Es concebible que no hagas suficiente ejercicio, lo que sería otra explicación de por qué no puedes perder esos últimos kilos a pesar de todo tu arduo trabajo, pero también es posible que no te estés esforzando lo suficiente. La falta de ejercicio físico regular puede ser un factor importante en esta afección.

Para mantener el porcentaje de grasa en su cuerpo al mismo nivel que en este momento, debe hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Haga ejercicio al menos cinco veces por semana para reducir la grasa que forma el cuerpo. Eso le ayudará a quemar grasa de manera más eficiente.

Como mínimo, debe ir al gimnasio tres veces por semana si quiere mantenerse al día con su nivel actual de salud y estado físico. Esa es la cantidad mínima de veces por semana que debe realizar actividad física si está en buena salud y en buena forma.

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Si aún no estás en el punto en el que quieres estar, entonces necesitas hacer ejercicio al menos cinco veces a la semana durante un mínimo de treinta minutos durante cada sesión, y esa es la única manera de llegar a donde quieres estar.

Para entrenar todos los músculos de tu cuerpo, debes dedicar al menos tres días a hacer ejercicio en el gimnasio. Eso te permitirá tener suficiente diversidad en los ejercicios que realizas y te permitirá entrenar todos los músculos de tu cuerpo.

Puede pasar los dos días restantes de la semana haciendo ejercicio en el gimnasio, dando un paseo en bicicleta al aire libre, trotando, caminando rápido o nadando. También tienes la opción de ir a nadar como reemplazo.

Es de suma importancia que se dé cuenta de que usar una cinta de correr durante treinta minutos diarios no le ofrecerá los resultados que espera. Esto se debe a que no obtendrá los resultados que busca si lo hace. Tendrá que ejercitar todos sus músculos, ya que no pasará mucho tiempo antes de que su cuerpo pueda adaptarse a las exigencias más altas.

Es probable que para aprovechar al máximo tu rutina de entrenamiento semanal y experimentar con nuevas formas de actividad física, necesites desafiarte un poco más allá de los límites de tu zona de confort. Créeme cuando digo que después de ver el resultado, comprenderá que valió la pena todo el esfuerzo que puso en ello.

Las dietas por sí solas no lo llevarán allí.

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Si ha reducido eficazmente una cantidad significativa de grasa corporal pero no hace ejercicio extremadamente intenso o no hace ningún ejercicio, probablemente no pueda conservar los beneficios de su pérdida de peso. Ese es el caso incluso si ha reducido con éxito su porcentaje de grasa corporal. Si este es el caso, deduciré que dependes de la comida que pongas en tu cuerpo.

¡DETENTE, ahora mismo!

Una dieta sola nunca hará que luzcas como quieres. Debido a que este es el caso de todas las demás facetas de la vida, no hay manera de ir por el camino de la vida que presenta la menor cantidad de resistencia sin tener que pagar precios significativos por hacerlo.

Mantén tu ingenio contigo y no dejes que el marketing te engañe para que pienses algo que no es. Si consume más de lo que sea la tendencia actual, ya sea carne, limones, fruta o algo completamente diferente, puede experimentar pérdida de peso. Ese podría ser el caso incluso si la tendencia es por algo completamente diferente. Perderá masa ósea además de grasa, músculo y masa de agua, además de cualquier otra reunión que se te ocurra perder, incluido otro grupo que se te ocurra perder.

Nuestro objetivo principal es reducir la cantidad de grasa almacenada en nuestro cuerpo, y no nos preocupa mejorar ninguno de los componentes de nuestra dieta que se consideran saludables.

Por favor, no seas idiota y lucha contra el impulso de ceder ante aquellos que intentan convencerte de que tomes la ruta que requiere el menor esfuerzo de tu parte.

Sin embargo, sería mejor que lo consideraras. Por ejemplo, es un error común pensar que la actividad física extenuante puede compensar las malas elecciones alimentarias si esas elecciones también están presentes en la vida de una persona. Ese no es el caso. No puede pagar por malas elecciones nutricionales realizando una actividad física extenuante. Por lo tanto, no hay razón para que te preocupes por ello porque puedes «dejarlo correr». Lamento ser el que te diga esto. Debes saber que este no es el caso.

No se puede superar una mala dieta.

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Cuando se trata de obtener los resultados deseados, es necesario combinar una dieta saludable con una actividad física regular. No podrás lograr el éxito hasta que lo hagas. Es imposible priorizar uno sobre el otro y mantener la salud de uno al mismo tiempo. Ambos son esenciales para el bienestar de uno.

Puedes alcanzar el tamaño que deseas; sin embargo, si lo logras, no aparecerás en excelente estado de salud.

Programe sus entrenamientos

Usted afirma que no tiene tiempo para hacer ejercicio cinco veces por semana, pero debe hacer un esfuerzo para hacerlo de todos modos.

Sería mejor si tuvieras un objetivo más relevante que te ayudara a determinar la cantidad necesaria de tiempo libre disponible.

Usted es libre de hacer lo que quiera con el tiempo disponible; no hay restricciones en este sentido. Todo depende de las decisiones que tomes con respecto a la asignación de tus recursos y la clasificación que des a los aspectos de tu vida que son más importantes para ti.

Sería un flaco favor para usted si diera crédito a la suposición de que está utilizando el hecho de que no tiene suficiente tiempo o dinero para seguir dañando su cuerpo. La forma en que tratas a tu cuerpo te impide experimentar alegría. Si lo hiciera, no le haría ningún favor.

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Participar en alguna forma de actividad física durante cincuenta minutos cinco veces por semana es una buena regla general.

Es de suma importancia abstenerse de analizar demasiado el proceso tanto como sea posible para evitar que sea más desafiante. Cuando doy las tareas, necesito hacer una consideración excesiva, y me demoro y no las hago.

Para empezar, tenía que terminar de poner mis cosas en mi bolsa, que era lo primero que había que hacer.

Imagina que eres el conductor y te pones en su lugar.

Encuentra estacionamiento,

prepara tu cuerpo...

Simplifíquelo dividiéndolo en partes y concentrándose en ellas mientras trabaja en el problema que intenta resolver.

Necesito hacer un entrenamiento rápido que dure treinta minutos, ¡y luego terminaré el día!

¿Cuánto sueño necesito?

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Sueño y recuperación

La calidad de su recuperación puede impedir que progrese en su esfuerzo por perder esos últimos centímetros. Si tiene problemas para bajar estos centímetros, es esencial evaluar la calidad de su recuperación. Si este es el caso, entonces debe trabajar para mejorarlo.

Una buena noche de sueño

Apuntar a ocho horas de sueño todas las noches es una regla general decente para la mayoría de las personas y debe ser su enfoque principal.

Si realmente te estás esforzando con tu entrenamiento, entonces le estás pidiendo mucho a tu cuerpo, y tu cuerpo solo puede soportar una cantidad limitada de estrés antes de romperse. Si quieres ver algún resultado, tendrás que trabajar un poco. No hay forma de evitarlo. Cuando duermes profundamente por la noche, tu cuerpo puede realizar la mayoría de los trabajos de reparación necesarios. Esto se debe a que el sueño profundo ocurre cuando usted está dormido, y esto es algo que su cuerpo no puede lograr cuando está despierto.

Se recomienda encarecidamente que apague todos los dispositivos electrónicos, incluido el televisor, a más tardar a las nueve de la noche si planea acostarse a las diez. Esto se debe a que ir a la cama a las diez requerirá que se quede en cama toda la noche, garantizando tiempo suficiente para prepararse para dormir antes de dormir. Guarde todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y, al final, la última hora a la que puede hacerlo es la correcta antes de irse a dormir. Antes de dormir, lee un libro para mantener tu mente alejada de todos los sentimientos caóticos que encontraste a lo largo del día. Eso le ayudará a dormir mejor por la noche. En consecuencia, tendrá la oportunidad de obtener un descanso muy necesario. Si haces esto, descubrirás que será mucho más fácil entrar en un estado de sueño más reparador y profundo mucho más rápido.

Permitir que su cuerpo descanse

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Si está durmiendo la cantidad recomendada para usted cada noche, pero aún se siente agotado, es muy probable que algo esté mal con su forma de comer. Por ejemplo, si duerme ocho horas cada noche pero aún se siente cansado. En consecuencia, debe asegurarse de consumir muchas frutas y verduras a diario y de beber una gran cantidad de agua.

El

sobreentrenamiento en el gimnasio también podría haber contribuido a tu dolencia. Es algo que hay que tener en cuenta. Las personas que buscan agregar músculo a sus cuerpos regularmente cometen este error porque creen que más es mejor, aunque no es así como funciona el cuerpo. Asumen que más músculo significa un cuerpo más sustancial, pero este no es el caso. Tienen la impresión de que cuanto más alimentos consumen, más músculo desarrollan.

Hay un límite en el número de días seguidos en los que uno puede hacer que su cuerpo realice una actividad complicada antes de que se agote su capacidad de recuperación. Este límite se determina por el número de días del mes.

Por lo tanto, si duerme lo suficiente, su dieta está en el camino correcto y todavía siente que necesita un descanso, entonces debe tomarse unos días libres del gimnasio y caminar un poco de moderación en lugar de su rutina de entrenamiento regular. Eso le permitirá sentirse renovado y listo para volver a su rutina de acondicionamiento físico, y saldrá de esta sensación revitalizada y preparada para reanudar sus actividades habituales.

Una de las cosas más importantes que puede hacer para asegurarse de que este ajuste permanezca con usted por el resto de su vida es aprender a prestar atención a las señales que le da su cuerpo. Este ajuste le ayudará a estar más en sintonía con sus necesidades físicas.

Si sus síntomas no comienzan a mejorar en unos pocos días, le recomiendo encarecidamente que haga una cita de emergencia con su médico de atención primaria lo antes posible. Es probable que necesite tomar un suplemento dietético que contenga varias vitaminas y minerales para tratar su enfermedad.

¿Por qué el alcohol es perjudicial para perder peso?

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Alcohol

El siguiente punto de nuestra agenda es garantizar que consumimos bebidas alcohólicas finas. Deja la botella de vino y concéntrate en progresar hacia tu objetivo si has llegado a un punto en tu viaje en el que estás estancado a solo unos pasos de lograr tu objetivo.

Una vez que haya hecho lo que se propuso hacer, podemos analizar la posibilidad de que vuelva a consumir alcohol en el futuro si está interesado. Porque la cantidad de alcohol que el cuerpo de una persona puede absorber mientras sigue cumpliendo su objetivo varía de una persona a otra. Tendrá que concluir con respecto a la cantidad de alcohol que puede consumir sin dejar de lograr el objetivo que se ha fijado.

¿Por qué no debo beber si quiero perder peso?

Si alguien presentara una investigación que afirmara que beber alcohol beneficia la salud, tomaría esa información con un grano de sal porque es de conocimiento común que beber bebidas alcohólicas no es un componente de una dieta saludable. Si alguien presentara una investigación que afirmara que beber alcohol beneficia la salud, tomaría esa información con un grano de sal porque es de conocimiento común que beber bebidas alcohólicas no es un componente de una dieta saludable.

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A) Debido a que es un veneno, su cuerpo tratará de defenderse formando células grasas para almacenar el veneno en su interior. Esto se hace para evitar que el veneno se propague a otras regiones del cuerpo, que es el mismo objetivo que la acción anterior, que es evitar que el veneno se propague por todo el cuerpo.

B) Las recetas de bebidas alcohólicas a menudo piden que se incluya una cantidad considerable de azúcar añadida en la mezcla.

C) El consumo de alcohol hace que una persona sienta hambre, lo que, a su vez, puede llevar a consumir una cantidad poco saludable de alimentos.

D) El consumo de alcohol reduce su factor de cuidado, lo que significa que incluso si sabe que las afirmaciones A, B y C son ciertas, no le importará y continuará incurriendo en conductas de riesgo independientemente de las consecuencias.

Guarda la bebida durante unas semanas hasta que hayas alcanzado la meta que te fijaste y, durante ese tiempo, no deberías interactuar con ella de ninguna manera.

Ah, y tenga mucho cuidado para asegurarse de no reemplazar su hábito de beber por otra práctica que sea tan perjudicial para su salud como el consumo de alcohol. No me parece aceptable que usted alcance su objetivo y luego se le pida que haga un esfuerzo para dejar de fumar después de haber alcanzado su objetivo, y no creo que esto sea justo.

Si tiene ganas de beber, prepárese con agua con gas. Tiene un carácter burbujeante, y si quieres darle un toque de sabor a limón, debes agregar unas gotas de jugo de limón. Puedes hacerlo de la misma manera.

Los alimentos procesados baratos están llenos de cosas que no necesitas

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Alimentos procesados

Supongamos que no está siguiendo ninguna de las tendencias dietéticas extremas que mencioné. En ese caso, el único cambio en su dieta que podría ser necesario es uno menor para adaptarse a este cambio en mis recomendaciones.

Anota todo lo que consumes la semana siguiente y guárdalo en un diario de alimentos para llevar un registro de lo que comes y bebes. Es fundamental incluir aquí tanto productos sólidos como líquidos. Hay algunas aplicaciones útiles que puede descargar o puede utilizar la función de notas en su teléfono. Si ninguna de esas alternativas le atrae, puede escribirla en un papel. Hay algunos programas útiles que puedes descargar.

Después de la semana, tome nota mental para recordar que debe realizar los cálculos y registrar el porcentaje de su dieta compuesto por alimentos con una cantidad significativa de agua viva. Anote la proporción que determine que es el caso. Se recomienda encarecidamente que consuma mucha agua, frutas y verduras.

Si menos del 70 por ciento de su dieta consistía en alimentos vivos con un alto contenido de agua, entonces este será un factor significativo en su dificultad para perder esos últimos kilos. Los alimentos vivos tienen un contenido de agua más alto que los alimentos no vivos, y el porcentaje de agua que se encuentra en los alimentos no vivos es significativamente menor que la cantidad que se encuentra en los alimentos vivos.

Consejos

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  • Cuando se usa arroz en lugar de pan o pasta como comida, puede proporcionar una fuente de carbohidratos de la misma manera que lo harían el pan o la pasta.
  • Cuando tenga hambre entre comidas, trate de masticar frutos secos o semillas en lugar de buscar un refrigerio.
  • Cambie los productos lácteos por otros elaborados con almendras o avena como ingrediente principal.
  • Lo mejor sería que pasara la mayor parte del tiempo en el supermercado realizando sus compras en la parte de la tienda dedicada a la venta de frutas y verduras frescas, asegurándose de que adquiera los productos más frescos posibles.
  • Si tiene que hacer un esfuerzo para sacarlo de su empaque, es razonablemente probable que no sea algo que deba ingerir en su cuerpo. Esto se debe a que el envase puede contener sustancias nocivas y la probabilidad de que sea perjudicial para la salud aumenta significativamente.
  • No te pongas a pasar por la terrible experiencia de morirte de hambre hasta el punto de que no puedas realizar las actividades diarias. Si el nivel de hambre se midió en una escala del 1 al 10, donde diez denota la muerte por inanición, no se debe permitir que baje de 4. Tenemos una propensión cuando nos morimos de hambre a buscar comidas que sean las menos beneficiosas para nuestra salud, ya que estamos frenéticos por la comida, y esto se debe a que tenemos hambre.

Cómo calcular la cantidad correcta

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Intensidad del ejercicio

Echemos un vistazo a la rutina de ejercicios que hemos estado siguiendo con una nueva perspectiva, ¿de acuerdo?

Si también maneja las otras consideraciones correctamente, descubrirá que este proceso fundamental le será de gran utilidad. Antes de que puedas pasar al siguiente paso, tendrás que asegurarte de que todas las etapas anteriores a esta hayan finalizado.

Una de las cosas que lo convierte en un individuo en particular es que puede estimar correctamente el nivel de dificultad de la actividad que está realizando.

No siempre se da el caso de que hagas la cantidad adecuada de esfuerzo solo porque estás llorando, tirando de la cara y derramando sudor por la cara; a veces, estos comportamientos son solo efectos secundarios de la acción.

Al realizar ejercicio físico extenuante, no siempre se da el caso de que no pueda respirar regularmente y no pueda moverse al día siguiente de manera adecuada. Si no puede moverse al día siguiente, es bastante dudoso que pueda volver al nivel de intensidad anterior que tenía. Si pudieras mudarte el día anterior, deberías estar bien. Debido a la importancia de esta tarea, debemos mejorar la regularidad con la que realizamos cada tarea.

Al considerar cómo hacer que tu entrenamiento sea más desafiante, tienes varias opciones disponibles, así que elige entre las actividades disponibles.

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Emplear a un entrenador es la técnica más eficaz para aumentar drásticamente la intensidad que aplicas a cualquier cosa que estés haciendo, independientemente de la actividad en cuestión. Si quieres sacar el máximo provecho de ti mismo, trabajar con un gran entrenador personal es mejor que intentar hacerlo de forma independiente gracias a la ayuda de un entrenador. Siempre podrás hacer más cosas. Si quieres sacar el máximo provecho de ti mismo, lo mejor es trabajar con un entrenador personal. Es fundamental recordar que incluso los atletas profesionales trabajan con entrenadores porque saben que esta es la única manera de sacar un poco más de sí mismos. Por esta razón, es fundamental tener en cuenta este hecho. Es fundamental tener en cuenta que incluso los atletas de élite colaboran con los entrenadores para lograr sus objetivos.

Necesitará un poco más de ti para que suceda, y esto es lo que implican las últimas cinco libras de grasa o esos últimos milímetros. Exigirá un poco más de ti para que suceda. Es necesario hacer ciertos ajustes, incluida una ligera reducción en la cantidad de calorías consumidas, un aumento en la cantidad de esfuerzo físico realizado y un aumento en la cantidad de veces por semana que realiza actividad física.

Si, por otro lado, no crees que estás listo para comprometerte a trabajar con un entrenador personal todavía, con respecto al régimen de acondicionamiento físico en el que estás participando actualmente, tengo algunas recomendaciones para que consideres.

Incluye uno de los diversos enfoques a continuación para hacer que tu entrenamiento sea más emocionante y añadirle variedad.

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  • Puedes realizar menos repeticiones reduciendo la fuerza de las contracciones concéntricas (cortas) o excéntricas (prolongadas), según el tipo de contracción que prefieras. En cualquier caso, reducirá el número total de repeticiones debido a este cambio.
  • Asegúrese siempre de contraer su músculo cuando esté en la cima de cada repetición y en la parte inferior. Esto es especialmente importante al realizar sentadillas.
  • Si quieres sobrecargar tus músculos, debes levantar pesas más altas, lo que hará que tus músculos trabajen con más diligencia.
  • Reduce el tiempo de descanso entre series y repeticiones para maximizar la eficacia de tu entrenamiento.
  • Debes hacer que aumentar la velocidad o la potencia sea el enfoque principal de tu entrenamiento.
  • Como alternativa a simplemente salir a correr en un terreno llano, puede intentar dar un paseo, salir a correr o montar en bicicleta por algunas colinas.
  • Cuando empieces a cronometrar, tu objetivo debe ser reducir el tiempo que te lleva terminar cada intento por lo menos en una décima o centésima de segundo.

Mi decisión de trabajar para lograr una carrera divertida resultó ser una de las cosas que hice y que fue una de las cosas que resultó ser bastante beneficiosa. Resulta que esta fue una de las cosas que hice que tuvo más éxito. El evento en cuestión se denominó «Desafío de la escalera de la torre de Sídney». Era un objetivo estupendo, ya que tenía una fecha específica para trabajar para lograrlo, y otras personas contaban conmigo para hacerlo. Había otras personas que dependían de mí para lograrlo.

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Para decirlo de otra manera, me enfrenté a una fecha límite y no quería lidiar con la vergüenza de no cumplir mi objetivo, así que me esforcé mucho en el gimnasio. Sabía que lograría alcanzar mi objetivo y no quería afrontarlo.

Determine las actividades que lo entusiasman y, después de eso, aproveche esas actividades.

Además, hay bebidas antes del entrenamiento que puede comer; sin embargo, debe proceder con precaución si decide hacerlo. Si decides consumir esa bebida, deberías considerarla más. Cuando no estoy lo suficientemente motivado para completar mi entrenamiento, de vez en cuando tomo una tableta para antes del entrenamiento, lo que me ayuda a completar mi rutina.

A pesar de que he experimentado con bastantes formas distintas, he descubierto que soy propenso a los dolores de cabeza debido a su consumo regular. Ese es el caso a pesar de que lo he intentado. Antes de intentar utilizar una píldora previa al entrenamiento por primera vez, debe asegurarse de que se ha familiarizado con todas las instrucciones que lo acompañan y las precauciones pertinentes. Eso lleva mucho peso.

¿Cuántos tipos de cuerpo diferentes hay?

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Diferentes tipos de cuerpo

Su composición física tendrá una influencia considerable en la forma en que su cuerpo reacciona a las actividades que tuvieron lugar en las etapas anteriores a esta. Esa reacción vendrá determinada por las acciones en la configuración anterior a esta. Es útil conocer el grupo al que perteneces individualmente como resultado directo, ya que es una consecuencia de esto. Sus hormonas pueden determinar más tipos de cuerpo, pero por el momento, haremos esta explicación lo más simple posible y, en cambio, nos centraremos en los tres tipos de cuerpos principales. Si está interesado en obtener más información sobre este tema, hay un enlace a continuación para su comodidad que lo llevará a más información al respecto, así que haga clic en él si desea obtener más información al respecto.

Ectomorfo

Un físico que está tonificado pero no demasiado musculoso.

El individuo no puede crear músculo o grasa con éxito a pesar de los esfuerzos continuos.

Por otro lado, los ectomorfos generalmente nunca experimentan problemas asociados con la cantidad de grasa acumulada en sus cuerpos. Si, por otro lado, se dan cuenta de que necesitan reducir la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo. Un simple ajuste a la dieta y un aumento en la cantidad de actividad física en la que uno participa regularmente deberían ser suficientes para lograr los resultados deseados.

Mesomorf

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delgado pero repleto de músculo

Un físico con un porcentaje mínimo de grasa se presta bien para agregar músculo.

Supongamos que le preocupa tener exceso de grasa en su cuerpo. En ese caso, obtendrá los resultados deseados al aumentar la cantidad de actividad aeróbica que realiza y al mantener una dieta que incluya una cantidad adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas.

Endomorfo

Cuerpo rechoncho

En promedio, las piernas y las caderas de las personas son las áreas de sus cuerpos que almacenan más grasa, mucho más que otras partes del cuerpo.

Los endomorfos deben prestar mucha atención a los alimentos que ponen en sus cuerpos para lograr la composición corporal deseada. La dieta será el factor más importante a considerar cuando se trata de reducir la cantidad total de libras que lleva una persona. Sería mejor si se esforzara por aumentar la cantidad de proteínas que come y, al mismo tiempo, disminuir la cantidad de carbohidratos que toma.

Deben evitarse los artículos como la carne y los productos lácteos que derivan sus proteínas de los animales, ya que son perjudiciales para la salud. La forma más fácil de recibir la cantidad recomendada de proteínas en tu dieta es consumir una dieta cargada de frutas y verduras recién preparadas. Esto se debe a que estas comidas tienen un alto contenido de grasas, que no son beneficiosas para la salud.

Los

endomorfos pueden beneficiarse significativamente del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Sin embargo, las personas con este tipo de cuerpo deben evitar realizar una actividad excesiva. Los endomorfos tienden a ser más delgados y musculosos que otros tipos de cuerpo. Mantenga el mismo horario que antes, con cinco sesiones por semana y cada una de treinta minutos.

Reflexiones finales sobre cómo perder los últimos cinco kg de grasa

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1. Peso vs. Pulgadas

Tan pronto como sea posible, lo mejor sería que adoptara el hábito de medir su progreso en diferentes longitudes, como centímetros y pulgadas. Sería útil que lo hicieras con la mayor frecuencia posible.

2. Ejercicio

El mínimo mínimo es tener al menos cinco sesiones por semana, y cada sesión dura al menos media hora.

3. Sueño y recuperación

Ocho horas de sueño todas las noches, se debe pasar al menos una hora aislado de cualquier dispositivo electrónico antes de acostarse.

4. Alcohol

Guarde la botella de vino y la pinta de cerveza hasta que el trabajo que se había propuesto hacer haya terminado.

5. Alimentos procesados

Se

recomienda llevar un diario de comidas para controlar la proporción de alimentos vivos en su dieta que consistan en al menos un 70 por ciento de agua.

6. Intensidad del ejercicio

Trate de encontrar cualquier cosa que lo inspire a investigar el asunto más a fondo y a seguirlo.

7. Diferentes tipos de cuerpo

Determine cuál es su tipo de cuerpo y preste atención a las cosas que funcionan bien para usted y las que no funcionan tan bien para usted.

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Si tiene problemas para perder esos kilos finales a pesar de sus mejores esfuerzos, tal vez quiera considerar usar la lista de verificación de 7 pasos.

Recuerda que cada persona es diferente; por lo tanto, debes prestar atención a tu cuerpo para identificar qué funciona mejor para ti. Para hacer esto, debes recordar tener en cuenta que cada persona es diferente. Debido a esto, debes mantener la mente abierta. Ten paciencia y haz todo lo que esté en tu poder para resistirte a caer en cualquiera de las tendencias dietéticas fugaces que actualmente están de moda en todo el mundo.

No solo quiero que luzcas increíble durante momentos específicos del año, sino que también quiero que sea así regularmente, y quiero que sea así todo el tiempo.

Que

tengas un día maravilloso, pero no pierdas de vista el hecho de que tienes que hacerlo.

No llegar a la meta es esencial para determinar qué tan exitoso es uno; en cambio, el viaje que uno toma para llegar allí es lo que más importa.

¿Cómo perder los últimos kg? Nuestros programas en línea no solo pueden ayudarlo a estar más informado sobre los ejercicios que es apropiado realizar en el gimnasio, sino que también tienen el potencial de ayudarlo a estar en mejor forma física en general. Al proporcionarle un entrenamiento constante, cursos en video y consejos sobre sus comidas diarias, eliminaremos toda la incertidumbre relacionada con el logro de su objetivo y lo acercaremos un paso más a alcanzarlo. Como resultado, podrá dirigir toda su atención y concentración para lograr su objetivo de manera más eficiente.