Como perder os últimos quilos

How To Lose The Last Few Kg

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Como perder os últimos kg, lutei muito com esse problema quando minha gravidez terminou, e levei algum tempo para descobrir como superá-lo e continuar com minha vida. Esperamos que as informações apresentadas neste post o ajudem a recuperar parte da produtividade perdida que você experimentou e o coloquem de volta nos trilhos para atingir seus objetivos de saúde mais rapidamente. Além disso, esperamos que as informações apresentadas neste post ajudem você a voltar aos trilhos para atingir seus objetivos de saúde.

A seguir está um resumo das áreas significativas que foram eficazes para muitos dos mais de 40 clientes com quem trabalhei, pois eles foram úteis para mim na redução do último pedaço de gordura teimosa para obter um peso saudável.

É bem possível que, para completar certas partes da lista de verificação, você precise ajustar suas rotinas ou dieta. Por exemplo, você pode ter que desistir de comer ou beber alimentos ou bebidas específicos. Se for esse o caso, você precisa se preparar para a probabilidade de isso acontecer. No entanto, você não deve se preocupar com isso; depois de realizar o que se propôs a fazer, você poderá começar a reintroduzir essas coisas e descobrir a “zona feliz” do seu corpo, que é o ponto ideal onde você pode continuar a aproveitar a vida enquanto ainda trabalha em direção ao seu objetivo.

Meça em centímetros em vez de polegadas

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Peso Vs. Polegadas

A primeira coisa que você precisa fazer é escolher se vai ou não continuar usando o peso como critério. Se você decidir continuar usando o peso como critério, há algumas coisas que você precisa ter em mente.

Deixe-me explicar,

Usar seu peso como referência para o seu desenvolvimento é simples se o seu IMC (índice de massa corporal) for 20 ou 30 quilos a mais do que o considerado saudável. Mesmo que esse método não seja cem por cento preciso, ele fará o trabalho. Se você determinar seu progresso com base no peso, descobrirá que esse é o caso. Seria melhor ter isso em mente para minimizar a quantidade de gordura que compõe seu corpo.

Por outro lado, se você se aproximar do seu objetivo, a medida de peso que você escolheu não será mais a opção ideal. Isso ocorre porque seu objetivo terá mudado.

Por quê?

Como você teria experimentado um aumento em sua massa muscular se tivesse seguido as recomendações sobre sua dieta e rotinas de exercícios e o tivesse feito regularmente, quando comparado em quantidades semelhantes, a densidade de gordura e músculo é idêntica.

Portanto, você pode ter aumentado a quantidade de músculo em seu corpo, mesmo que uma pequena porcentagem tenha reduzido apenas o peso que você planejava perder. Isso ocorre porque o músculo é mais denso que a gordura, e o poder tem uma densidade maior do que a gordura. Isso confunde os cálculos, o que é especialmente problemático, considerando que um de nossos principais objetivos era reduzir a quantidade de gordura acumulada em cada um de nossos corpos.

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Portanto, depois de deixar cair o pedaço inicial de peso, aconselho a utilização da fita métrica (cm ou polegadas) como medidor até atingir o peso alvo. Isso deve continuar até que você tenha perdido o peso total que deseja perder. Seria melhor se você continuasse fazendo isso até atingir seus objetivos. Consequentemente, você estará em uma posição melhor para obter uma representação precisa do seu progresso.

Outros métodos podem fornecer uma leitura da porcentagem de gordura corporal de um indivíduo que seja mais precisa, mas o que precisamos é simples o suficiente para você realizar para atender às nossas necessidades.

Você coletou algumas medidas, mas não está claro sobre o melhor alvo para essas medições.

Encontre alguém cuja estrutura (formato corporal) seja comparável à sua, como uma celebridade, e observe como ela se comporta. O método explicado neste artigo é uma técnica para executá-lo. Descubra as expectativas e use-as como base para construir suas medidas de sucesso usando as informações que você coletou da outra parte.

Se você fizer uma pesquisa curta no Google, poderá descobrir alguns artigos que revelam seu tamanho ou estimativas, no mínimo. Isso pressupõe que você possa acessar o mecanismo de pesquisa.

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Ao fazer comparações entre várias medidas, é essencial ter em mente levar em consideração a altura do indivíduo cujas medidas estão sendo comparadas.

Nem é preciso dizer que, se eles forem mais curtos que você, você precisará tornar sua medida um pouco mais proeminente e, se forem mais altas, você precisará diminuir seu tamanho. No entanto, não é preciso dizer que, se você for mais alto do que você, precisará tornar sua medição um pouco mais significativa. Se, por outro lado, você tem a mesma estatura que você, sua medida deve permanecer a mesma. Esse é o caso, independentemente das circunstâncias. Quero enfatizar que isso é apenas uma estimativa, mas é benéfico para entender o que você busca.

Para obter uma segunda opinião, você deve fornecer ao seu médico de cuidados primários ou um personal trainer uma imagem do sujeito e suas medidas. Isso é algo que pode ser feito como medida preventiva.

Ter uma meta cuidadosamente planejada é a maneira mais eficaz de atingir esse objetivo, e nada mais chega perto.

Além disso, a garantia de que seu objetivo é alcançável irá ajudá-lo psicologicamente significativamente a fortalecer sua confiança e crença de que você alcançará com sucesso sua meta de redução de peso. Isso o ajudará a acreditar que pode atingir seu objetivo de perder peso, e você descobrirá que isso torna mais fácil pensar que completará seu objetivo de redução de peso.

Quantos exercícios você deve fazer toda semana?

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Exercício

Você pretende perder se já tiver deixado cair uma quantidade significativa de gordura. Você tem treinado excepcionalmente bem e começou a aproveitar os benefícios do exercício. Se você já perdeu uma quantidade considerável de gordura, continue. Continue com o programa se você já perdeu uma porção considerável da gordura que se propôs a eliminar. Você já pode ter terminado esse estágio, especialmente se você já começou a colher os frutos do exercício. Nesse caso, talvez você já tenha concluído esse estágio. Suponha que seja esse o caso, parabéns! Você concluiu esta etapa. É concebível que você não se exercite o suficiente, o que seria outra explicação para o motivo pelo qual você não consegue perder os quilos finais, apesar de todo o seu trabalho árduo, mas também é possível que você simplesmente não esteja se esforçando o suficiente. A falta de exercício físico regular pode ser um fator significativo nessa condição.

Para manter a porcentagem de gordura em seu corpo no mesmo nível que está agora, você precisa se exercitar pelo menos três vezes por semana. Faça exercícios pelo menos cinco vezes por semana para reduzir a gordura que compõe seu corpo. Isso ajudará você a queimar gordura com mais eficiência.

No mínimo, você deve ir à academia três vezes por semana se quiser acompanhar seu nível atual de saúde e condicionamento físico. Esse é o número mínimo de vezes por semana que você deve se envolver em atividades físicas se estiver em boa saúde e forma.

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Se você ainda não está no ponto em que deseja estar, então você precisa se exercitar pelo menos cinco vezes por semana durante um mínimo de trinta minutos durante cada sessão, e essa é a única maneira de chegar onde você quer estar.

Para treinar todos os músculos do seu corpo, você deve dedicar pelo menos três dias para se exercitar na academia. Isso permitirá que você tenha diversidade suficiente nos exercícios que você realiza e permitirá que você treine todos os músculos do seu corpo.

Você pode passar os dois dias restantes da semana se exercitando na academia, fazendo um passeio de bicicleta ao ar livre, correndo, caminhando rápido ou nadando. Você também tem a opção de nadar como substituto.

É de extrema importância que você perceba que usar uma esteira por trinta minutos diários não oferecerá os resultados esperados. Isso porque você não obterá os resultados que está procurando se fizer isso. Você precisará exercitar todos os seus músculos, pois não demorará muito para que seu corpo possa se adaptar às demandas mais altas.

É provável que, para aproveitar ao máximo sua rotina semanal de exercícios e experimentar novas formas de atividade física, você precise se desafiar um pouco além das fronteiras da sua zona de conforto. Acredite em mim quando digo que depois de ver o resultado, você entenderá que valeu a pena todo o esforço que você colocou nele.

As dietas sozinhas não o levarão lá.

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Se você cortou efetivamente uma quantidade significativa de sua gordura corporal, mas não se exercita muito ou não se exercita muito, provavelmente não conseguirá preservar os benefícios de sua perda de peso. Esse é o caso, mesmo que você tenha reduzido com sucesso seu percentual de gordura corporal. Se for esse o caso, deduzirei que você depende da comida que coloca em seu corpo.

PARE — certo — agora!

Uma dieta sozinha nunca fará com que você se pareça com o que deseja. Como esse é o caso de todas as outras facetas da vida, não há como seguir o caminho da vida que apresenta a menor quantidade de resistência sem ter que pagar preços significativos por isso.

Mantenha o juízo sobre você e não deixe que o marketing o leve a pensar em algo que não é. Se você consumir mais do que seja a tendência atual, seja carne, limões, frutas ou qualquer outra coisa, poderá perder peso. Esse pode ser o caso, mesmo que a tendência seja para algo completamente diferente. Ele perderá massa óssea, além de gordura, músculo e massa de água, além de qualquer outra reunião que você possa pensar em perder, incluindo outro grupo que você possa pensar em perder.

Nosso objetivo principal é reduzir a quantidade de gordura armazenada em nosso corpo, e não estamos preocupados em melhorar nenhum dos componentes de nossa dieta que são considerados saudáveis.

Por favor, não seja um idiota, e lute contra o desejo de ceder àqueles que tentam convencê-lo a seguir o caminho que exigirá o mínimo esforço de sua parte.

No entanto, seria melhor se você considerasse isso. Por exemplo, é um equívoco comum que a atividade física extenuante pode compensar escolhas alimentares inadequadas se essas escolhas também estiverem presentes na vida de uma pessoa. Esse não é o caso. Você não pode pagar por escolhas nutricionais ruins ao se envolver em atividades físicas extenuantes. Portanto, não há razão para você se preocupar com isso, porque você pode “fugir”. Sinto muito ser o único a lhe dizer isso. Você deve saber que esse não é o caso.

Você não pode superar uma dieta pobre.

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Quando se trata de obter os resultados desejados, é necessário combinar uma dieta saudável com atividade física regular. Você não será capaz de alcançar o sucesso até fazer isso. É impossível priorizar um sobre o outro e manter a saúde simultaneamente. Ambos são essenciais para o bem-estar de uma pessoa.

Você pode alcançar o tamanho que deseja; no entanto, se você tiver sucesso, você não parecerá com excelente saúde.

Agende seus treinos

Você afirma que não tem tempo para se exercitar cinco vezes por semana, mas deve fazer um esforço para fazê-lo independentemente.

Seria melhor se você tivesse uma meta mais relevante para ajudá-lo a determinar a quantidade necessária de tempo livre disponível.

Você é livre para fazer o que quiser com o tempo que foi disponibilizado; não há restrições impostas a você a esse respeito. Tudo depende das decisões que você toma em relação à alocação de seus recursos e da classificação que você atribui aos aspectos de sua vida que são mais importantes para você.

Seria um desserviço para você se eu desse algum crédito à suposição de que você está usando o fato de que não tem tempo ou dinheiro suficiente para continuar prejudicando seu corpo. A forma como você trata seu corpo está impedindo você de sentir alegria. Se eu fizesse isso, estaria lhe prestando um péssimo serviço.

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Participar de alguma forma de atividade física por cinquenta minutos cinco vezes por semana é uma boa regra prática.

É de extrema importância abster-se de analisar demais o processo o máximo possível para evitar torná-lo mais desafiador. Quando dou as tarefas, preciso fazer uma consideração excessiva e demoro e não as faço.

Para começar, tive que terminar de colocar minhas coisas na minha bolsa, que era a primeira coisa que precisava ser feita.

Imagine que você é o motorista e se coloca no lugar deles.

Encontre estacionamento,

prepare seu corpo...

Simplifique-o dividindo-o em partes e concentrando-se nelas enquanto trabalha no problema que está tentando resolver.

Preciso passar por um treino rápido que dura trinta minutos, e então terminarei o dia!

Quanto sono eu preciso?

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Sono e recuperação

A qualidade da sua recuperação pode impedir que você progrida em seus esforços para perder os poucos centímetros finais. Se você estiver tendo problemas para diminuir esses centímetros, avaliar a qualidade da sua recuperação é essencial. Se for esse o caso, você precisa trabalhar para torná-lo melhor.

Uma boa noite de sono

Visar oito horas de sono todas as noites é uma regra prática decente para a maioria das pessoas e deve ser seu foco principal.

Se você está realmente se esforçando com seu treinamento, então você está pedindo muito do seu corpo, e seu corpo só pode suportar muito estresse antes de quebrar. Se você quiser ver algum resultado, terá que trabalhar. Não há como contornar isso. Quando você dorme profundamente à noite, seu corpo pode realizar a maior parte do trabalho de reparo necessário. Isso ocorre porque o sono profundo ocorre quando você está dormindo, e isso é algo que seu corpo não consegue realizar quando você está acordado.

É altamente recomendável que você desligue todos os dispositivos eletrônicos, incluindo a televisão, o mais tardar às nove da noite, se você planeja ir para a cama às dez. Isso porque ir para a cama às dez exigirá que você fique na cama a noite toda, garantindo tempo suficiente para se preparar para dormir antes de dormir. Guarde todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama e, no final absoluto, a última hora em que você pode fazer isso está correta antes de dormir. Antes de dormir, leia um livro para manter sua mente longe de todos os sentimentos caóticos que você encontrou ao longo do dia. Isso o ajudará a ter uma noite de sono melhor. Consequentemente, você terá a oportunidade de ter um descanso muito necessário. Se você fizer isso, descobrirá que será muito mais fácil entrar em um estado de sono mais repousante e profundo muito mais rapidamente.

Permitindo que seu corpo descanse

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Se você está recebendo a quantidade de sono recomendada para você todas as noites, mas ainda está se sentindo exausto, há uma boa chance de que algo esteja errado com a forma como você está comendo. Por exemplo, se você está dormindo oito horas todas as noites, mas ainda está se sentindo cansado. Consequentemente, você deve se certificar de consumir muitas frutas e vegetais diariamente e beber uma grande quantidade de água.

Treinar demais na academia também pode ter contribuído para sua doença. Isso é algo para se ter em mente. Pessoas que buscam adicionar músculos aos seus corpos regularmente cometem esse erro porque acreditam que mais é melhor, mesmo que não seja assim que o corpo funciona. Eles assumem que mais músculo significa um corpo mais substancial, mas esse não é o caso. Eles têm a impressão de que quanto mais alimentos consomem, mais músculos eles desenvolvem.

Há um limite para o número de dias seguidos em que alguém pode colocar seu corpo em atividades complicadas antes que sua capacidade de recuperação se esgote. Esse limite é determinado pelo número de dias do mês.

Portanto, se você está dormindo adequadamente, sua dieta está no caminho certo e você ainda sente que precisa de uma pausa, então você deve tirar alguns dias de folga da academia e fazer uma caminhada moderada no lugar de sua rotina regular de exercícios. Isso permitirá que você se sinta revigorado e pronto para retornar à sua rotina de exercícios, e você sairá desse sentimento revitalizado e preparado para retomar suas atividades regulares.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir que esse ajuste permaneça com você pelo resto da vida é aprender a prestar atenção aos sinais que seu corpo lhe dá. Esse ajuste o ajudará a ficar mais em sintonia com suas necessidades físicas.

Se seus sintomas não começarem a melhorar em alguns dias, sugiro fortemente que você marque uma consulta de emergência com seu médico de atenção primária o mais rápido possível. Você provavelmente precisará tomar um suplemento dietético contendo várias vitaminas e minerais para lidar com sua doença.

Por que o álcool é prejudicial para perder peso?

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Álcool

O item a seguir em nossa agenda é garantir que consumimos bebidas alcoólicas finas. Largue a garrafa de vinho e concentre-se em progredir em direção ao seu objetivo se você chegou a um ponto em sua jornada em que está parado a apenas alguns passos de atingir seu objetivo.

Depois de fazer o que se propôs a fazer, podemos discutir a possibilidade de você consumir álcool novamente no futuro, se você estiver interessado. Porque a quantidade de álcool que o corpo de um indivíduo pode absorver enquanto ainda atinge seu objetivo varia de pessoa para pessoa. Você terá que concluir sobre a quantidade de álcool que pode consumir e, ao mesmo tempo, atingir a meta que estabeleceu para si mesmo.

Por que não devo beber se quero perder peso?

Se alguém apresentasse uma pesquisa alegando que o consumo de álcool beneficia sua saúde, eu levaria essa informação com um grão de sal, porque é do conhecimento geral que beber bebidas alcoólicas não é um componente de uma dieta saudável. Se alguém apresentasse uma pesquisa alegando que o consumo de álcool beneficia sua saúde, eu levaria essa informação com um grão de sal, porque é do conhecimento geral que beber bebidas alcoólicas não é um componente de uma dieta saudável.

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A) Por ser um veneno, seu corpo tentará se defender formando células de gordura para armazenar o veneno dentro delas. Isso é feito para evitar que o veneno se espalhe para outras regiões do corpo, que é o mesmo objetivo da ação anterior, que é evitar que o veneno se espalhe por todo o corpo.

B) As receitas de bebidas alcoólicas geralmente pedem que uma quantidade considerável de açúcar adicionado seja incluída na mistura.

C) O consumo de álcool faz com que a pessoa sinta fome, o que, por sua vez, pode levar ao consumo de uma quantidade insalubre de alimentos.

D) Consumir álcool diminui seu fator de cuidado, o que significa que, mesmo que você saiba que as afirmações A, B e C são verdadeiras, você não se importará e continuará a se envolver em comportamentos de risco, independentemente das consequências.

Guarde a bebida por algumas semanas até atingir a meta que estabeleceu para si mesmo e, durante esse tempo, você não deve interagir com ela de forma alguma.

Ah, e tenha muito cuidado para garantir que você não substitua seu hábito de beber por outra prática que seja tão prejudicial à sua saúde quanto o consumo de álcool. Não é aceitável para mim que você alcance seu objetivo e depois seja solicitado a fazer um esforço para parar de fumar depois de já ter alcançado seu objetivo, e não acredito que isso seja justo.

Se você quiser uma bebida, prepare-se com água com gás. Tem um caráter borbulhante e, se você quiser dar um toque de sabor a limão, adicione algumas gotas de suco de limão. Você pode fazer isso da mesma maneira.

Alimentos processados baratos estão cheios de coisas que você não precisa

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Alimentos processados

Suponha que você não esteja seguindo nenhuma das tendências alimentares extremas que mencionei. Nesse caso, a única mudança em sua dieta que pode ser necessária é uma pequena para acomodar essa mudança em minhas recomendações.

Anote tudo o que você consome na semana seguinte e guarde-o em um diário alimentar para acompanhar o que você come e bebe. É essencial incluir produtos sólidos e líquidos aqui. Existem alguns aplicativos úteis que você pode baixar ou pode utilizar o recurso de anotações em seu telefone. Se nenhuma dessas alternativas lhe agradar, você pode anotá-la no papel. Existem alguns programas úteis que você pode baixar.

Após a semana, faça uma anotação mental para se lembrar de realizar os cálculos e registrar a porcentagem de sua dieta composta por alimentos com uma quantidade significativa de água viva. Anote a proporção que você determinar ser o caso. É altamente recomendável que você consuma muita água, frutas e vegetais.

Se menos de 70% de sua dieta consistisse em alimentos vivos com alto teor de água, isso será um fator significativo na sua dificuldade em perder os últimos quilos. Os alimentos vivos têm um teor de água mais alto do que os alimentos não vivos, e a porcentagem de água encontrada em alimentos não vivos é significativamente menor do que a quantidade encontrada em alimentos vivos.

Dicas

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  • Quando o arroz é usado no lugar do pão ou macarrão como refeição, ele pode fornecer uma fonte de carboidratos da mesma forma que o pão ou a massa fariam.
  • Quando estiver com fome entre as refeições, tente mastigar nozes ou sementes em vez de pegar um lanche.
  • Troque os laticínios por outros feitos com amêndoas ou aveia como ingrediente principal.
  • Seria melhor se você passasse a maior parte do tempo no supermercado realizando suas compras na parte da loja dedicada à venda de frutas e vegetais frescos, garantindo que você adquira os produtos mais frescos possíveis.
  • Se você tiver que fazer um esforço para removê-lo da embalagem, é razoavelmente provável que não seja algo que você deva levar para o seu corpo. Isso ocorre porque a embalagem pode conter substâncias nocivas e a probabilidade de ser prejudicial à sua saúde aumenta significativamente.
  • Não se submeta à provação de passar fome a ponto de não poder realizar as atividades diárias. Se o nível de fome foi medido em uma escala de 1 a 10, com dez denotando morte por fome, você não deve permitir que ele caia abaixo de 4. Temos uma propensão quando estamos morrendo de fome a procurar refeições que sejam menos benéficas para a nossa saúde, pois estamos frenéticos com comida, e isso ocorre porque estamos com fome.

Como calcular a quantidade certa

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Intensidade do exercício

Vamos dar uma olhada na rotina de exercícios que temos seguido com uma nova perspectiva, certo?

Se você também lidar com as outras considerações corretamente, descobrirá que esse processo fundamental será de grande utilidade para você. Antes de passar para a próxima etapa, você precisará garantir que todas as etapas anteriores a esta tenham sido concluídas.

Uma das coisas que o torna um indivíduo em particular é que você pode estimar corretamente o nível de dificuldade da atividade que está realizando.

Nem sempre é o caso de você exercer a quantidade adequada de esforço apenas porque está chorando, fazendo caretas e derramando suor no rosto; às vezes, esses comportamentos são apenas efeitos colaterais da ação.

Ao praticar exercícios físicos extenuantes, nem sempre é o caso de deixá-lo incapaz de respirar regularmente e incapaz de se mover no dia seguinte adequadamente. Se você não conseguir se mover no dia seguinte, é muito duvidoso que você será capaz de retornar ao nível anterior de intensidade que estava. Se você pudesse se mudar no dia anterior, você deveria estar bem. Devido à importância dessa tarefa, devemos melhorar a regularidade com que realizamos cada tarefa.

Ao considerar como tornar seu treino mais desafiador, você tem várias opções disponíveis, então escolha entre as atividades disponíveis.

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Empregar um coach é a técnica mais eficaz para aumentar drasticamente a intensidade que você aplica ao que quer que esteja fazendo, independentemente da atividade em questão. Se você quiser tirar o máximo proveito de si mesmo, trabalhar com um ótimo personal trainer é melhor do que tentar fazê-lo de forma independente por causa da ajuda de um treinador. Você sempre será capaz de fazer mais. Se você quiser tirar o máximo proveito de si mesmo, trabalhar com um personal trainer é o melhor. É essencial lembrar que mesmo atletas profissionais trabalham com treinadores porque sabem que essa é a única maneira de tirar um pouco mais de si mesmos. Por esse motivo, é crucial manter esse fato em mente. É essencial ter em mente que até atletas de elite colaboram com os treinadores para atingir seus objetivos.

Isso exigirá um pouco mais de você para que isso aconteça, e é isso que os últimos cinco quilos de gordura ou os últimos milímetros implicam. Isso exigirá um pouco mais de você para que isso aconteça. É necessário fazer alguns ajustes, incluindo uma ligeira redução no número de calorias ingeridas, um aumento na quantidade de esforço físico realizado e um aumento no número de vezes por semana que você pratica atividade física.

Se, por outro lado, você não acredita que está pronto para se comprometer a trabalhar com um personal trainer ainda, em relação ao regime de condicionamento físico do qual está participando atualmente, tenho algumas recomendações para você considerar.

Inclua uma das várias abordagens abaixo para tornar seu treino mais emocionante e adicionar variedade a ele.

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  • Você pode realizar menos repetições reduzindo a força das contrações concêntricas (curtas) ou excêntricas (prolongadas), dependendo do tipo de contração de sua preferência. Em ambos os casos, você reduzirá o número total de repetições devido a essa alteração.
  • Sempre certifique-se de contrair seus músculos quando estiver no pico de cada repetição e na parte inferior. Isso é especialmente importante ao realizar agachamentos.
  • Se você quiser sobrecarregar seus músculos, você deve levantar pesos mais altos, o que fará com que seus músculos trabalhem com mais diligência.
  • Reduza o tempo gasto em descanso entre séries e repetições para maximizar a eficácia do seu treino.
  • Você deve fazer do aumento de sua velocidade ou potência o foco principal do seu treinamento.
  • Como alternativa a simplesmente correr em terrenos nivelados, você pode tentar dar um passeio, correr ou subir algumas colinas de bicicleta.
  • Quando você começa a cronometrar a si mesmo, seu objetivo deve ser reduzir o tempo que leva para terminar cada tentativa em um décimo ou centésimo de segundo, pelo menos.

Minha decisão de trabalhar para a realização de uma Corrida Divertida acabou sendo uma das coisas que fiz que foi uma das coisas que acabou sendo bastante benéfica. Acontece que essa foi uma das coisas que fiz que tiveram mais sucesso. O evento em questão foi chamado de “Sydney Tower Stair Challenge”. Foi um objetivo fantástico, pois eu tinha uma data específica para trabalhar para alcançá-lo, e outras pessoas contaram comigo para fazê-lo. Eu tinha outras pessoas dependendo de mim para conseguir isso.

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Dito de outra forma, eu estava enfrentando um prazo e não queria lidar com a vergonha de ficar aquém do meu objetivo, então me esforcei muito na academia. Eu sabia que conseguiria alcançar meu objetivo e não queria lidar com isso.

Determine as atividades que o entusiasmam e, depois disso, faça bom uso dessas atividades.

Além disso, existem bebidas pré-treino que você pode comer; no entanto, você precisa proceder com cautela se optar por fazê-lo. Se você decidir consumir uma bebida dessas, deve considerá-la mais. Quando não estou motivado o suficiente para concluir meu treinamento, ocasionalmente tomo um comprimido pré-treino, o que me ajuda a passar pela minha rotina.

Embora eu tenha experimentado algumas formas distintas, descobri que sou propenso a dores de cabeça devido ao consumo regular. Esse é o caso, embora eu tenha tentado. Antes de tentar utilizar uma pílula pré-treino pela primeira vez, você deve se familiarizar com todas as instruções que o acompanham e os cuidados relevantes. Isso carrega muito peso.

Quantos tipos de corpo diferentes existem?

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Diferentes tipos de corpo

Sua composição física terá uma influência considerável em como seu corpo reage às atividades que ocorreram nos estágios anteriores a esta. Essa reação será determinada pelas ações nas configurações anteriores a esta. É útil conhecer o grupo ao qual você pertence individualmente como resultado direto, pois é uma consequência disso. Seus hormônios podem determinar mais tipos de corpo, mas, por enquanto, faremos essa explicação o mais simples possível e, em vez disso, focaremos nos três tipos principais de corpo. Se você estiver interessado em aprender mais sobre este tópico, há um link fornecido abaixo para sua conveniência que o levará a mais informações sobre ele, então clique nele se quiser saber mais sobre ele.

Ectomorfo

Um físico tonificado, mas não muito musculoso.

O indivíduo não consegue criar músculos ou gordura com sucesso, apesar dos esforços contínuos.

Por outro lado, os ectomorfos geralmente nunca experimentam problemas associados à quantidade de gordura acumulada em seus corpos. Se, por outro lado, perceberem que precisam reduzir a quantidade de gordura armazenada em seu corpo. Um simples ajuste à dieta e um aumento na quantidade de atividade física da qual se participa regularmente devem ser suficientes para alcançar os resultados desejados.

Mesomorfo

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magro, mas estourando nas costuras com músculo

Um físico com uma porcentagem mínima de gordura se presta bem à adição de músculos.

Suponha que você esteja preocupado em ter excesso de gordura em seu corpo. Nesse caso, você obterá os resultados desejados aumentando a quantidade de atividade aeróbica que realiza e mantendo uma dieta que inclui uma quantidade adequada de carboidratos, gorduras e proteínas.

Endomorph

Corpo atarracado

Em média, as pernas e quadris das pessoas são as áreas de seus corpos que armazenam mais gordura, muito mais do que outras partes de seus corpos.

Os

endomorfos devem dar muita atenção aos alimentos que colocam em seus corpos para alcançar a composição corporal desejada. A dieta será o fator mais crucial a ser considerado quando se trata de reduzir a quantidade total de libras que um indivíduo carrega. Seria melhor se você fizesse um esforço para aumentar a quantidade de proteína que ingere e, ao mesmo tempo, diminuir o número de carboidratos que ingere.

Itens como carne e laticínios que derivam sua proteína de animais devem ser evitados, pois são prejudiciais à saúde. A maneira mais fácil de receber a quantidade recomendada de proteína em sua dieta é consumir uma dieta carregada com frutas e vegetais preparados na hora. Isso ocorre porque essas refeições têm alto teor de gordura, o que não é benéfico para a saúde.

Os

endomorfos podem se beneficiar significativamente do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). No entanto, pessoas com esse tipo de corpo devem evitar atividades excessivas. Os endomorfos tendem a ser mais magros e musculosos do que outros tipos de corpo. Mantenha a mesma programação de antes, com cinco sessões por semana e cada uma por trinta minutos.

Considerações finais sobre como perder os últimos cinco kg de gordura

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1. Peso Vs. Polegadas

O mais

rápido possível, seria melhor se você tivesse o hábito de medir seu progresso em diferentes comprimentos, como centímetros e polegadas. Ajudaria se você fizesse isso com a maior frequência possível.

2. Exercício

O mínimo mínimo é ter pelo menos cinco sessões por semana, com cada sessão durando pelo menos meia hora.

3. Sono e recuperação

Oito horas de sono todas as noites, pelo menos uma hora devem ser gastas isoladas de qualquer dispositivo eletrônico antes de dormir.

4. Álcool

Guarde a garrafa de vinho e a caneca de cerveja até que o trabalho que você se propôs a fazer tenha terminado.

5. Alimentos processados

Recomenda-se manter um diário de refeições para monitorar a proporção de alimentos vivos em sua dieta que consistem em pelo menos 70% de água.

6. Intensidade do exercício

Tente encontrar qualquer coisa que o inspire a investigar o assunto mais profundamente e prosseguir com isso.

7. Diferentes tipos de corpo

Determine qual é o seu tipo de corpo e preste atenção às coisas que funcionam bem para você e aquelas que não funcionam tão bem para você.

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Se você está tendo problemas para perder os quilos finais, apesar de seus melhores esforços, considere usar a lista de verificação de 7 etapas.

Lembre-se de que todos são diferentes; consequentemente, você deve prestar atenção ao seu corpo para identificar o que funciona melhor para você. Para fazer isso, lembre-se de ter em mente que todos são diferentes. Por causa disso, você deve manter a mente aberta. Tenha paciência e faça tudo ao seu alcance para resistir a ceder a qualquer uma das tendências alimentares fugazes que atualmente estão na moda em todo o mundo.

Não só quero que você tenha uma aparência incrível em épocas específicas ao longo do ano, mas também quero que seja o caso regularmente, e quero que seja o caso o tempo todo.

Tenha um dia maravilhoso, mas não perca de vista o fato de que você precisa.

Não chegar ao objetivo de alguém é essencial para determinar o quão bem-sucedido alguém é; em vez disso, a jornada que se faz para chegar lá é o que mais importa.

Como perder os últimos kg? Nossos programas on-line não podem apenas ajudá-lo a ficar mais informado sobre os exercícios que são apropriados para realizar na academia, mas também têm o potencial de ajudá-lo a se tornar mais apto fisicamente em geral. Ao fornecer treinamento consistente, cursos em vídeo e conselhos sobre suas refeições diárias, removeremos toda a incerteza relacionada a alcançar seu objetivo e trazê-lo um passo mais perto de alcançá-lo. Como resultado, você será capaz de direcionar toda a sua atenção e concentração para alcançar seu objetivo com mais eficiência.