Como se livrar da paralisia do sono

how to get rid of sleep paralysis

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

É sempre o caso de a paralisia do sono indicar uma condição mais séria?

Is It Always The Case That Sleep Paralysis Indicates


De acordo com pesquisadores do sono, a paralisia do sono é normalmente causada pelo fato de seu corpo não passar suavemente pelos estágios do sono. A paralisia do sono raramente está associada a problemas de saúde mental subjacentes que são mais graves.

Os sintomas da paralisia do sono foram descritos de várias maneiras ao longo da história e muitas vezes foram associados a algo sinistro que causa o fenômeno. A seguir estão alguns exemplos de como isso pode ser alcançado:
A velha bruxa em Romeu e Julieta de Shakespeare é um exemplo de demônios noturnos dos tempos antigos.
Acredita-se que extraterrestres estejam sequestrando humanos.

 A More Serious Condition?


Desde o início da civilização, histórias foram contadas sobre monstros perversos da noite que atacam humanos indefesos à noite e causam medo em seus corações enquanto os atacam. Nas últimas décadas, muito tempo e esforço foram gastos tentando desvendar o mistério da paralisia do sono e os sentimentos de pavor que essa condição gera.

Você tem alguma ideia do que é a paralisia do sono?

Do You Have Any Idea What Sleep Paralysis Is All About?

Existe um fenômeno chamado paralisia do sono, no qual você se sente consciente, mas incapaz de se mover simultaneamente. Um indivíduo muda de um estado de vigília para outra forma de sono dentro do corpo quando muda de um estado de vigília para outro. É possível que, durante essas transições, você não consiga se mover ou falar por um tempo que varia de alguns segundos a alguns minutos. Às vezes, uma pessoa também pode sentir uma sensação de sufocamento ou pressão. A condição de paralisia do sono pode ocorrer em conjunto com outros distúrbios do sono, como a narcolepsia, por isso é possível experimentar paralisia do sono e narcolepsia simultaneamente. Como resultado da incapacidade do cérebro de regular o sono adequadamente, a narcolepsia se manifesta como um desejo avassalador de dormir devido à falta de controle sobre o sono e à incapacidade do cérebro de regular o sono.

Quais são os momentos mais comuns em que ocorre paralisia do sono?

What Are The Most Common Times When Sleep Paralysis Occurs

Na maioria dos casos, a paralisia do sono ocorrerá em qualquer um desses dois estágios. É conhecida como paralisia hipnagógica ou pré-dormital do sono quando acontece quando você está prestes a dormir, ou pode até ocorrer durante a noite. A paralisia do sono é muitas vezes referida como paralisia hipnopompica ou pós-dormital do sono, e aparece quando uma pessoa está acordando de um sono profundo.

Como se sente quando você tem paralisia hipnagógica do sono?

How Does It Feel When You Have Hypnagogic Sleep Paralysis?

Seu corpo começa a relaxar e se acalmar assim que você vai para a cama. Como resultado, na maioria das vezes, você experimenta uma redução na consciência, o que faz com que você seja incapaz de reconhecer a mudança à medida que ela ocorre. Como resultado, se você ficar acordado ou ficar consciente quando estiver cochilando, pode chegar ao seu conhecimento que você não consegue se mover ou falar.

O que acontece quando você tem paralisia hipnopompica do sono?

What Happens When You Have Hypnopompic Sleep Paralysis?

Quando você está dormindo, seu corpo percorre os estágios do sono conhecidos como REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (movimento ocular não rápido), um período durante o qual você está acordado ou dormindo. Em média, um ciclo de sono REM e NREM leva cerca de uma hora e meia para ser concluído. Estima-se que até 75% do seu tempo total de sono seja gasto em movimentos oculares não rápidos (NREM), que é uma parte significativa do tempo que você passa dormindo. Seu corpo pode se recuperar e se reparar enquanto dorme durante o sono sem movimento rápido dos olhos (NREM). Depois que o estágio NREM do seu sono for concluído, seu sono passará para o estágio REM assim que for concluído. O resto do seu corpo é relativamente pacífico, mesmo que você tenha sonhos vívidos e seus olhos estejam correndo para frente e para trás. É importante observar que, durante o sono REM, seus músculos são efetivamente desligados, portanto, se você acordar antes que o ciclo esteja completo, poderá descobrir que não consegue se mover ou falar. Existe a possibilidade de você não conseguir falar ou se mexer se isso acontecer com você.

Você sabe quem tem maior probabilidade de sofrer de paralisia do sono?

 Who Is Most Likely To Suffers From Sleep Paralysis?

Aproximadamente 40% da população pode sofrer paralisia do sono em algum momento. Os adolescentes geralmente descobrem os sintomas dessa doença generalizada pela primeira vez durante a adolescência. Apesar disso, pessoas de qualquer idade podem ter a doença. Existe a possibilidade de que a paralisia do sono ocorra nas famílias. Além desses fatores, vários outros fatores podem contribuir para a paralisia do

  • sono: Privação de sono devido ao sono insuficiente
  • Dormir em horários alternativos é uma ótima maneira de fechar os olhos
  • Condições mentais, como estresse e doença maníaco-depressiva, são exemplos de condições da mente
  • Para dormir, é preciso deitar de costas Também é possível experimentar outros distúrbios do
  • sono, como narcolepsia ou cãibras nas pernas durante a noite.
  • O uso de certos medicamentos, como os usados para tratar o TDAH,
  • abuso de substâncias

Qual é o diagnóstico de paralisia do sono e como é realizado?

feeling exhausted as, resulting of your symptoms

Se você se sentir incapaz de se mover ou falar por alguns segundos ou minutos ao adormecer ou acordar, há uma boa chance de você sofrer de paralisia do sono recorrente isolada. Geralmente, não há necessidade de tratar essa condição na maioria dos casos.

Se você tiver alguma das seguintes preocupações, você deve consultar seu médico o mais rápido possível:

  • Há um sentimento de ansiedade sobre os sintomas que você está experimentando
  • Durante o dia, seus sintomas deixam você se sentindo exausto como, resultado de seus sintomas
  • Durante a noite, você pode não durma porque seus sintomas o mantêm acordado

why am I always so tired

Se o seu médico quiser obter mais informações sobre sua saúde do sono, ele pode pedir que você faça o seguinte:

  • Por algumas semanas, peça que você mantenha um diário do sono e descreva seus sintomas ao médico.
  • Você deve discutir seu histórico de saúde com seu médico, incluindo se você tem algum distúrbio do sono ou se você tem um histórico familiar de distúrbios do sono.
  • Podemos encaminhá-lo a um especialista em sono para avaliar melhor seus problemas de sono.
  • Para ter certeza de que você não tem outro distúrbio do sono, você deve realizar estudos de soneca durante a noite ou durante o dia.

Para tratar a paralisia do sono, que tipo de tratamento está disponível?

What Kind Of Treatment Is Available?

A maioria das pessoas com paralisia do sono não precisa de tratamento médico para se recuperar. Receber tratamento para quaisquer problemas subjacentes, como narcolepsia, pode ser útil se você sofre de ansiedade ou tem problemas para dormir. Entre as terapias que podem ser classificadas nessa categoria estão as seguintes:

  • Desenvolver hábitos de sono mais saudáveis, como garantir que você durma entre seis e oito horas todas as noites, é essencial.
  • Pode ser aconselhável tomar medicamentos antidepressivos se o seu médico recomendar que você o faça para ajudar a regular seus ciclos de sono, se necessário.
  • O tratamento de quaisquer problemas de saúde mental que contribuam para a paralisia do sono deve ser abordado e tratado.
  • Há também um programa de tratamento para narcolepsia e outros problemas de sono, como cãibras nas pernas, que está incluído neste programa.

Há algo que eu possa fazer em relação à paralisia do sono?

What Can I Do About Sleep Paralysis?

Não importa se são demônios que saem à noite ou alienígenas que sequestram pessoas; não há razão para temê-los. Se você tiver paralisia do sono ocasionalmente, é essencial observar que existem etapas que você pode seguir em casa para controlar esse distúrbio e controlá-lo. A primeira coisa que você precisa fazer é garantir que você durma o suficiente todas as noites. Seria melhor se você tentasse reduzir a quantidade de estresse em sua vida, especialmente antes de dormir, tanto quanto possível. A melhor coisa que você pode fazer se costuma dormir de costas é experimentar dormir em posições diferentes, se normalmente dorme de lado. Quando você tiver paralisia do sono regularmente, o que o impede de ter uma boa noite de sono, você deve agendar uma consulta com um profissional médico para obter ajuda.