Alivio del dolor de flexores de cadera: 7 métodos efectivos a considerar.

HIP FLEXOR PAIN

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Los flexores de la cadera se activan cada vez que caminas, te inclinas o levantas cualquier cosa. No importa lo que hagas. Es importante tener en cuenta que tener dolor en el flexor de la cadera puede hacer que incluso las actividades más simples del día a día sean una experiencia dolorosa para la persona que lo experimenta. Los flexores de la cadera son un conjunto de músculos y tendones que se pueden encontrar cerca de la parte superior de los muslos. Dado que conectan el fémur con la parte inferior de la columna vertebral, a menudo se sentirá una molestia en el flexor de la cadera en la zona superior de la ingle del cuerpo.

La incomodidad del flexor de la cadera es bastante frecuente en determinados tipos de deportes, como los velocistas y los ciclistas; sin embargo, cualquier persona puede sufrir una tensión en este grupo muscular. La buena noticia es que es relativamente fácil de curar.

síntomas

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Según el Dr. James Suchy, experto en medicina deportiva del Instituto Ortopédico Hoag, la incomodidad de los flexores de la cadera a menudo se experimenta como opresión o dolor en la parte delantera de la cadera o la ingle. Sin embargo, la intensidad del dolor puede variar mucho según la naturaleza del daño.

Según Suchy, también puede haber una sensación de agrietamiento o estallido si hay una sensación asociada de constricción.

Otros signos de un flexor de cadera lesionado son los siguientes:

  • La molestia se sintió al llevar la rodilla hasta el pecho.
  • Experimentar incomodidad o fatiga al caminar o subir escaleras
  • Apariencia de hematomas o hinchazón en la parte delantera de la zona de la cadera o la ingle En
  • situaciones menos complicadas, es posible que solo experimente esta molestia al realizar actividades repetitivas, como caminar. Según Suchy, incluso con estas lesiones relativamente leves, es fundamental descansar lo suficiente para permitir que el cuerpo sane correctamente. De lo contrario, la incomodidad solo empeorará cada vez más.

Causas

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Según Suchy, los atletas con frecuencia tienen molestias en los flexores de la cadera porque los movimientos explosivos, como correr, pueden tensar o desgarrar los músculos o tendones que sostienen la cadera, incluidos los iliopsoas y el recto femoral. Una


guía ilustrada de los músculos que doblan las caderas con anotaciones

El dolor en los flexores de la cadera puede ser causado por dos tipos distintos de lesiones en la mayoría de los casos:

  • Los tendones o músculos flexores de la cadera pueden estar tensos o desgarrados, cualquiera de los cuales puede resultar en una distensión aguda, que es caracterizado por una aparición repentina y grave de la incomodidad.
  • La
  • tendinitis de los flexores de la cadera, también conocida como tendinitis de los flexores de la cadera, es una inflamación que causa incomodidad que se describe como dolorosa y dolorosa. A menudo se produce por el uso excesivo o el estrés repetitivo, como trotar o andar en bicicleta sin tomarse ningún día libre para relajarse.
El

fisioterapeuta Sridhar Yalamanchili, MSPT, que trabaja en el Atlantic Spine Center, afirma que los siguientes grupos de personas tienen más probabilidades de sufrir lesiones en los flexores de la cadera:

  • Corredores\ Ciclistas
  • Participantes en el fútbol
  • Jugadores que juegan al fútbol
  • Personas que Pasar mucho tiempo sentados Personas que tienen flexores de cadera apretados
  • Si los atletas antes mencionados no incluyen rutinas de fuerza y acondicionamiento como parte de su preparación, corren un mayor riesgo de lesionarse los flexores de la cadera.

Tratamiento

flexor

Según el Dr. Tobias Barker, director médico de Riverside Health, «si no es grave, la mayoría de las molestias en los flexores de la cadera se pueden tratar en casa». [Cita necesaria] RICE es un acrónimo que significa «descanso, hielo, compresión y elevación». Este tratamiento se recomienda a menudo para tratar las distensiones musculares.

Importante: Si está tratando de curarse de la incomodidad del flexor de la cadera, debe abstenerse de recibir masajes. Según Suchy, la presión que se ejerce sobre el músculo o tendón tensionado puede ser insoportable, particularmente en los primeros días después de la lesión.

Aquí hay siete remedios caseros de este tipo que podrían ayudar a tratar las molestias del flexor de la cadera.

1. Rest

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«El descanso es el mejor paso inicial si cree que puede haberse lesionado el flexor de la cadera. Sería mejor que no continuaras con tus actividades deportivas habituales, porque hacerlo te pone en peligro de dañar aún más los tejidos de la cadera. El proceso de curación de los tejidos lesionados comienza cuando se les permite descansar «, afirma el Dr. Jacob Hascalovici, uno de los cofundadores de Clearing y director médico de la empresa.

En caso de que sospeche que la molestia es el resultado de una lesión deportiva, Barker recomienda que se abstenga de participar en la actividad en cuestión hasta que el flexor de la cadera se haya recuperado por completo.

Sin embargo, descansar no siempre significa que no se esté moviendo en absoluto. De hecho, según Hascalovici, ser sedentario puede provocar rigidez muscular y un rango de movimiento limitado.

En un pequeño estudio realizado en 2020, se demostró que la movilidad de los flexores de la cadera de las personas sedentarias o sentadas durante períodos prolongados de tiempo disminuyó. Esto se comparó con las personas que estuvieron sentadas durante períodos más cortos o que tenían mayores niveles de actividad. Hascalovici sugiere comenzar un tiempo de «descanso activo» gradualmente añadiendo actividades de bajo impacto como yoga y natación, además de estiramientos suaves.

2. Usa hielo o calor.

ice or heat

El hielo y el calor son dos tratamientos que los profesionales médicos recomiendan comúnmente para las lesiones de los flexores de la cadera.

Según Hascalovici, si bien el hielo puede ayudar a aliviar el dolor, también puede disminuir los hematomas y reducir la hinchazón. El calor, por otro lado, puede mejorar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y mejorar el rango de movimiento al tiempo que reduce la rigidez de los músculos.

Barker sugiere administrar hielo en la región del área afectada durante aproximadamente veinte minutos cada tres o cuatro horas, comenzando tan pronto como sea posible después de una lesión o de la aparición de la molestia. Es fundamental tener en cuenta que la congelación puede ser causada por la aplicación de hielo directamente sobre la piel. Envuelva una bolsa de hielo o una bolsa de almacenamiento de plástico cargada con hielo en una toalla o paño húmedo en lugar de usar una bolsa para congelar.

Antes de comenzar el tratamiento con envolturas térmicas o almohadillas térmicas durante 20 minutos seguidos, debe esperar hasta que la inflamación haya disminuido, lo que debería tardar alrededor de 48 horas.

3. Pruebe la compresión

Según Barker, «la compresión puede ayudar a estabilizar la articulación y disminuir parte del edoema que de otro modo podría ocurrir».

Sugiere usar pantalones cortos de compresión o envolver la cadera y la región pélvica suavemente con una venda elástica. Como alternativa, puedes tratar de cubrir la zona con una toalla.

4. Levante la extremidad afectada.

Raise The Affected Limb.

Según Barker, otra estrategia para minimizar el edoema es elevar la extremidad afectada. Esto ayuda a acelerar el drenaje de cualquier líquido adicional que pueda haberse acumulado en la zona de la lesión.

Coloque una almohada o una pila de cojines debajo de la pierna que esté relacionada con el problemático flexor de la cadera, y hágalo ya sea que esté sentado o de pie. La posición ideal para el pie es aquella en la que esté más alto que el corazón.

Consulte a un profesional médico o a un fisioterapeuta para obtener asesoramiento individualizado si ha sufrido una lesión que hace que subir escaleras sea difícil o desagradable.

5. Dele un poco de estiramiento ligero.

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Según Barker, el estiramiento puede ser eficaz para reducir las molestias de la cadera y aumentar la flexibilidad de la cadera al mismo tiempo.

Sugiere que sostenga cada uno de los siguientes estiramientos para los flexores de la cadera durante varios segundos:

  • Para sentarse como una mariposa.
  • Postura de la paloma con media rodilla para estirar el músculo psoas
  • La posición del puente
  • Aún no se ha investigado en ningún estudio científico cómo los efectos del estiramiento prolongado de los flexores de la cadera se relacionan con la incomodidad del flexor de la cadera.

Un estudio de 2021 reveló que estirar los flexores de la cadera no solo aumentaba el rango de movimiento, sino que también reducía la cantidad de tensión en el área. Según los investigadores, esto indica que tiene el potencial de ser útil para reducir el dolor y prevenir daños futuros.

Importante: Tenga en cuenta que debe dejar de ejecutar inmediatamente un estiramiento en particular si le causa algún dolor.

6. Use analgésicos que estén disponibles sin receta.

Painkillers

Hay dos categorías de analgésicos que están disponibles sin receta:

el

ibuprofeno está disponible con los nombres comerciales Advil y Motrin, y se puede usar para tratar tanto el dolor como la hinchazón.

Según Barker, el acetaminofén, que se vende bajo la marca Tylenol, es simplemente un analgésico.
Asegúrese siempre de seguir las instrucciones de dosificación, independientemente de la opción que elija.

Antes de usar cualquiera de estos analgésicos, primero debe consultar con su médico si se le aplica alguna de las siguientes situaciones: ¿Usa actualmente algún medicamento que requiera receta médica?
La historia previa de tener úlceras en el estómago sufre presión arterial excesiva, enfermedad cardiovascular o enfermedad renal en la actualidad.

7. Manténgase alejado de las actividades que empeoran la incomodidad.

hip flexor

Según Barker y Hascalovici, evitar los siguientes tipos de acciones físicas, que podrían empeorar la incomodidad del flexor de la cadera, es el mejor curso de acción.

Al inclinarse desde las caderas

  • Subir las escaleras
  • Se
  • debe evitar cualquier acción que ejerza tensión sobre el músculo flexor de la cadera lesionado, como correr, saltar, patear o cualquier otra cosa.
  • Según Hascalovici, «la incomodidad leve es una parte natural del proceso de curación; sin embargo, se debe evitar cualquier cosa que cause un dolor más intenso hasta que los músculos tengan tiempo suficiente para sanar por completo, lo que generalmente demora entre dos y seis semanas».
  • Una advertencia: la mayoría de las distensiones de los flexores de cadera mejorarán por sí solas. Según Yalamanchili, el proceso de curación podría prolongarse si se desarrolla tendinitis después de una canción a la que no se le ha dado la oportunidad de sanar correctamente.

Cuándo programar una cita con un médico

doctor

  • Hascalovici recomienda programar una cita con su médico de atención primaria si las medidas antes mencionadas no ayudan a reducir algunas de las molestias en una o dos semanas o si el dolor empeora.
  • Según Barker, debe buscar asistencia médica lo antes posible si desarrolla alguno de los siguientes síntomas:
  • Si no puede caminar, esto puede ser una indicación de que uno o más de sus músculos se han desgarrado por completo.
    No puede ejercer presión sobre la extremidad lesionada.
  • Hay una acumulación abrupta de líquido alrededor de la cadera.

Tiene fiebre y observa enrojecimiento alrededor del flexor de la cadera, lo cual puede ser indicador de una infección.

Comida para llevar de Insider

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Los atletas con frecuencia sufren molestias en los flexores de la cadera, que generalmente se producen por una distensión o inflamación persistente en la zona.

El dolor en los flexores de la cadera se puede aliviar utilizando el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación), estirando suavemente y usando analgésicos de venta libre. Sin embargo, debe concertar una cita con su médico de atención primaria lo antes posible si el dolor es intenso si no mejora, si le impide caminar o si va acompañado de indicios de infección.

«Aunque la mayoría de las lesiones en los flexores de la cadera se recuperan en dos meses con la ayuda del tiempo, el descanso activo y el cuidado personal, hay algunas lesiones que son lo suficientemente graves como para requerir la atención de un especialista. Si este es el caso, podría encontrar que trabajar con un fisioterapeuta o, en circunstancias más extremas, someterse a una cirugía para curar los desgarros musculares puede ser beneficioso para usted», dice Hascalovici.

El calentamiento y el estiramiento antes de realizar actividad física es una de las mejores maneras de reducir la probabilidad de sufrir una lesión en los flexores de la cadera Dolor.