Alívio da dor do flexor do quadril: 7 métodos eficazes a serem considerados.

HIP FLEXOR PAIN

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Seus flexores do quadril são ativados sempre que você anda, se inclina ou levanta qualquer coisa. Não importa o que você está fazendo. É importante observar que ter dor nos flexores do quadril pode tornar até mesmo a mais simples das atividades do dia-a-dia uma provação dolorosa para a pessoa que a experimenta. Os flexores do quadril são uma coleção de músculos e tendões que podem ser encontrados perto do topo das coxas. Como eles conectam o fêmur à parte inferior da coluna vertebral, o desconforto dos flexores do quadril geralmente é sentido na região superior da virilha do corpo.

O desconforto dos flexores do quadril é bastante frequente em determinados tipos de esportes, como velocistas e ciclistas; no entanto, qualquer pessoa pode ter uma tensão nesse grupo muscular. A boa notícia é que é relativamente simples de curar.

Sintomas

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De acordo com James Suchy, MD, especialista em medicina esportiva do Instituto Ortopédico Hoag, o desconforto dos flexores do quadril é frequentemente experimentado como aperto ou dor na frente do quadril ou na virilha. No entanto, a intensidade da dor pode variar muito dependendo da natureza do dano.

De acordo com Suchy, uma sensação de rachadura ou estalo também pode estar presente se houver uma sensação de constrição associada.

Outros sinais de um flexor do quadril lesionado incluem o seguinte:

  • O desconforto foi sentido ao levantar o joelho até o peito.
  • Sentindo desconforto ou fadiga ao caminhar ou subir escadas
  • Uma aparência machucada ou inchada na frente da área do quadril ou virilha Em
  • situações menos complicadas, você só pode sentir esse desconforto ao se envolver em atividades repetitivas, como caminhar. De acordo com Suchy, mesmo com esses ferimentos relativamente leves, é fundamental descansar adequadamente para permitir que o corpo se cure corretamente. Caso contrário, o desconforto só piorará cada vez mais.

Causas

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De acordo com Suchy, os atletas freqüentemente sentem desconforto nos flexores do quadril porque movimentos explosivos, como correr, podem esticar ou rasgar os músculos ou tendões que sustentam o quadril, incluindo o iliopsoas e o reto femoral.


Um guia ilustrado para os músculos que dobram os quadris com anotações

A dor nos flexores do quadril pode ser causada por dois tipos distintos de lesões na maioria dos casos:

  • Os tendões ou músculos flexores do quadril podem ser tensos ou rasgados, qualquer um dos quais pode resultar em uma tensão aguda, qual é caracterizado por um início súbito e severo do desconforto.
  • A
  • tendinite dos flexores do quadril, também conhecida como tendinite flexora do quadril, é uma inflamação que causa desconforto que é descrita como dolorosa e dolorosa. Muitas vezes, é causado por uso excessivo ou estresse repetitivo, como correr ou andar de bicicleta sem tirar nenhum dia de folga para relaxar.
O

fisioterapeuta Sridhar Yalamanchili, MSPT, que trabalha no Atlantic Spine Center, afirma que os seguintes grupos de pessoas têm maior probabilidade de sofrer lesões nos flexores do quadril:

  • Corredores\ Ciclistas
  • Participantes de futebol
  • Jogadores que jogam futebol
  • Pessoas que passam muito tempo sentados Pessoas que têm flexores de quadril apertados
  • Se os atletas acima mencionados não incluírem rotinas de força e condicionamento como parte de sua preparação, eles se colocam em um risco maior de ferir os flexores do quadril.

Tratamento

flexor

De acordo com Tobias Barker, MD, Diretor Médico da Riverside Health, “Se não for grave, a maior parte do desconforto dos flexores do quadril pode ser tratada em casa”. [Citação necessária] RICE é um acrônimo que significa “descanso, gelo, compressão e elevação”. Este tratamento é frequentemente recomendado para o tratamento de distensões musculares.

Importante: Se você está tentando se curar do desconforto dos flexores do quadril, evite fazer massagens. De acordo com Suchy, a pressão que é colocada sobre o músculo ou tendão tensos pode ser excruciante, particularmente nos primeiros dias após a lesão.

Aqui estão sete desses remédios caseiros que podem ajudar a tratar o desconforto dos flexores do quadril.

1. Descanse

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“O descanso é o melhor passo inicial a ser dado se você acha que pode ter machucado o flexor do quadril. Seria melhor se você não continuasse com suas atividades esportivas regulares, porque isso o coloca em risco de machucar ainda mais os tecidos do quadril. O processo de cicatrização dos tecidos lesionados começa quando eles podem descansar “, afirma o Dr. Jacob Hascalovici, um dos co-fundadores da Clearing e Diretor Médico da empresa.

No caso de você suspeitar que o desconforto é resultado de uma lesão esportiva, Barker recomenda que você se abstenha de participar da atividade em questão até que o flexor do quadril tenha se recuperado totalmente.

No entanto, descansar nem sempre significa que você não está se movendo. De fato, de acordo com Hascalovici, ser sedentário pode levar à rigidez muscular, bem como a uma amplitude de movimento limitada.

A mobilidade flexora do quadril de pessoas sedentárias ou sentadas por longos períodos de tempo demonstrou ser diminuída em um pequeno estudo realizado em 2020. Isso foi em comparação com pessoas que ficaram sentadas por períodos mais curtos de tempo ou que tinham maiores níveis de atividade. Hascalovici sugere começar um período de “descanso ativo” gradualmente, adicionando atividades de baixo impacto, como ioga e natação, além de alongamentos leves.

2. Use gelo ou calor.

ice or heat

Gelo e calor são dois tratamentos comumente recomendados por profissionais médicos para lesões nos flexores do quadril.

De acordo com Hascalovici, embora o gelo possa ajudar a aliviar a dor, ele também pode diminuir hematomas e reduzir o inchaço. O calor, por outro lado, pode melhorar o fluxo sanguíneo, relaxar os músculos e melhorar a amplitude de movimento, reduzindo a rigidez nos músculos.

Barker sugere a administração de gelo na região afetada por aproximadamente vinte minutos a cada três a quatro horas, começando o mais rápido possível após uma lesão ou o início do desconforto. É essencial ter em mente que o congelamento pode ser causado pela aplicação de gelo diretamente na pele. Embrulhe uma bolsa de gelo ou um saco plástico de armazenamento carregado com gelo em uma toalha ou pano úmido em vez de usar um saco para freezer.

Antes de iniciar o tratamento com envoltórios térmicos ou almofadas de aquecimento por 20 minutos de cada vez, você deve esperar até que a inflamação diminua, o que deve levar cerca de 48 horas.

3.

De acordo com Barker, “A compressão pode ajudar a estabilizar a articulação e diminuir parte do edoema que poderia ocorrer de outra forma”.

Ele sugere usar shorts de compressão ou envolver suavemente o quadril e a região pélvica com uma bandagem elástica. Como alternativa, você pode tentar cobrir a área com uma toalha.

4. Levante o membro afetado.

Raise The Affected Limb.

De acordo com Barker, outra estratégia para minimizar o edoema é elevar o membro afetado. Isso ajuda a agilizar a drenagem de qualquer fluido extra que possa ter se acumulado na área da lesão.

Coloque um travesseiro ou uma pilha de almofadas sob a perna relacionada ao problemático flexor do quadril e faça isso se estiver sentado ou em pé. A posição ideal para o seu pé é aquela em que ele é mais alto que o seu coração.

Consulte um profissional médico ou um fisioterapeuta para obter aconselhamento individualizado se você sofreu uma lesão que torne difícil ou desagradável subir escadas.

5. Dê uma chance de alongamento leve.

hip flexor

De acordo com Barker, o alongamento pode ser eficaz para reduzir o desconforto no quadril e aumentar a flexibilidade do quadril ao mesmo tempo.

Ele sugere que você segure cada um dos seguintes alongamentos para os flexores do quadril por vários segundos:

  • Para sentar como uma borboleta.
  • Postura de pombo com meio joelho para alongar o músculo psoas A
  • posição da ponte
  • Ainda não foi investigado em nenhum estudo científico como os efeitos do alongamento do flexor do quadril a longo prazo se relacionam com o desconforto do flexor do quadril.

Um estudo de 2021 revelou que o alongamento dos flexores do quadril aumentou não apenas a amplitude de movimento, mas também reduziu a quantidade de tensão na área. De acordo com os pesquisadores, isso indica que ele tem o potencial de ser útil na redução da dor e na prevenção de danos futuros.

Importante: Lembre-se de que você deve parar imediatamente de executar um determinado alongamento se causar alguma dor.

6. Faça uso de analgésicos que estão disponíveis sem receita médica.

Painkillers

Existem duas categorias de analgésicos disponíveis sem receita médica:

O

ibuprofeno está disponível sob as marcas Advil e Motrin, e pode ser usado para tratar a dor e o inchaço.

De acordo com Barker, o acetaminofeno, que é vendido sob a marca Tylenol, é apenas um analgésico.
Certifique-se sempre de seguir as instruções de dose, independentemente da opção escolhida.

Antes de usar qualquer um desses analgésicos, você deve primeiro verificar com seu médico se algum dos seguintes se aplica a você: Você atualmente usa algum medicamento que exija receita médica?
A história anterior de úlceras no estômago sofre de pressão arterial excessiva, doença cardiovascular ou doença renal no momento.

7. Fique longe de atividades que pioram o desconforto.

hip flexor

De acordo com Barker e Hascalovici, evitar os seguintes tipos de ações físicas, que podem piorar o desconforto dos flexores do quadril, é o melhor curso de ação.

Ao se curvar dos quadris

  • Subindo as escadas Qualquer ação que exerça
  • pressão sobre o músculo flexor do quadril lesionado, como correr, pular, chutar ou qualquer outra coisa, deve ser evitada.
  • De acordo com Hascalovici, “um leve desconforto é uma parte natural do processo de cicatrização; no entanto, qualquer coisa que cause dor mais intensa deve ser evitada até que os músculos tenham tempo suficiente para se curar completamente, o que normalmente leva entre duas e seis semanas”.
  • Uma palavra de cautela: a maioria das cepas flexoras do quadril melhorará sozinha. De acordo com Yalamanchili, o processo de cicatrização pode ser prolongado se a tendinite se desenvolver após uma música que não teve a oportunidade de curar corretamente.

Quando marcar uma consulta com um médico

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  • Hascalovici recomenda marcar uma consulta com seu médico de cuidados primários se as medidas acima mencionadas não ajudarem a reduzir alguns dos desconfortos dentro de uma semana ou duas ou se a dor piorar.
  • De acordo com Barker, você deve procurar assistência médica o mais rápido possível se desenvolver algum dos seguintes sintomas:
  • Se você não conseguir andar, isso pode ser uma indicação de que um ou mais de seus músculos foram completamente rasgados.
    Você não consegue pressionar o membro lesionado.
  • Há um acúmulo abrupto de líquido ao redor do quadril.

Você tem uma temperatura e vê vermelhidão ao redor do flexor do quadril, os quais podem ser indicadores de uma infecção.

Conclusão do Insider

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Os atletas freqüentemente sofrem de desconforto nos flexores do quadril, que normalmente é causado por uma tensão ou inflamação persistente na área.

A dor nos flexores do quadril pode ser aliviada usando o método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação), alongamento suave e uso de analgésicos de venda livre. No entanto, você deve marcar uma consulta com seu médico de atenção primária o mais rápido possível se a dor for intensa se não melhorar, se o impedir de andar ou se for acompanhada de indícios de infecção.

“Embora a maioria das lesões nos flexores do quadril se recupere em dois meses com a ajuda do tempo, descanso ativo e autocuidado, existem algumas lesões que são graves o suficiente para exigir a atenção de um especialista. Se for esse o caso, você pode descobrir que trabalhar com um fisioterapeuta ou, em circunstâncias mais extremas, passar por uma cirurgia para curar os rasgos musculares pode ser benéfico para você “, diz Hascalovici.

Aquecer e alongar antes de se envolver em atividade física é uma das melhores maneiras de reduzir a probabilidade de sofrer uma lesão nos flexores do quadril Dor.