Dormir nu: 10 razões para dormir mais

Pode melhorar significativamente sua saúde melhorando sua qualidade de dormir nu todas as noites. É do mesmo significado que manter um estilo de vida ativo e seguir uma dieta saudável e equilibrada.

Embora varie de pessoa para pessoa, o sono típico de um adulto é entre 7 e 9 horas todas as noites. Apesar disso, até 35 por cento dos indivíduos nos Estados Unidos são cronicamente privados de sono.

Como a falta de sono pode colocar sua saúde e segurança em risco, é imperativo que você faça da proteção e priorização do sono uma prioridade diária para evitar esses perigos potenciais.

Este ensaio explicará nove razões diferentes pelas quais você precisa obter uma noite de descanso melhor.

1. Isso pode ajudá-lo a manter o peso fora ou perdê-lo.

Numerosos estudos encontraram uma correlação entre sono insuficiente, que é definido como dormir por menos de 7 horas por noite, e uma maior chance de ganhar peso, bem como um índice de massa corporal (IMC) mais

De acordo com um estudo publicado na revista 2020, pessoas que dormiram por menos do que sete horas por noite tinham uma chance impressionante de 41% maior de se tornar obeso. Por outro lado, uma quantidade maior de tempo gasto dormindo não aumentou o risco.

Pensa-se que vários fatores, como hormônios e o desejo de se exercitar, influenciam o efeito do sono no crescimento do peso.

Por exemplo, a falta de sono está associada ao aumento do hormônio grelina e à diminuição dos níveis de leptina. O hormônio grelina nos faz sentir fome, enquanto o hormônio leptina nos faz sentir saciados. Isso pode nos fazer sentir fome, o que nos levará a comer demais.

Isso é confirmado por alguns estudos que demonstraram que pessoas privadas de sono têm um apetite enorme e tendem a consumir um número mais significativo de calorias.

Além disso, para compensar a falta de energia, não dormir o suficiente pode fazer com que você procure refeições com alto teor de açúcar e gordura devido ao conteúdo calórico mais excelente desses alimentos.

Para piorar ainda mais a situação, sentir-se cansado após uma noite de sono insuficiente pode deixá-lo desmotivado para se envolver em qualquer forma agradável de exercício físico que você gosta, como ir à academia, dar um passeio ou qualquer outra forma de atividade física.

Portanto, tornar o sono uma prioridade pode manter um peso saudável para o corpo.

RESUMO

curta duração do sono está relacionada a uma maior chance de adquirir obesidade, bem como a um risco aumentado de ganhar peso. Se você não dormir o suficiente, isso pode piorar sua fome e consumir mais calorias do que o normal. Por exemplo, você tem uma maior propensão a consumir refeições com alto teor de açúcar e gordura.

1. Pode melhorar a capacidade de se concentrar, bem como a produção

Uma boa noite de sono é necessária para operar muitos processos cerebrais diferentes adequadamente.

privação do sono prejudica a cognição, o foco, a produtividade e o desempenho. A privação do sono também tem um efeito prejudicial no corpo. Um caso convincente em questão é a pesquisa que analisou profissionais médicos sobrecarregados. Ele mostrou que médicos com comprometimento moderado, alto ou muito alto relacionado ao sono tinham 54, 96 e 97 por cento mais chances de relatar erros médicos clinicamente significativos, respectivamente.

Da mesma forma, crianças, adolescentes e jovens adultos podem melhorar seu desempenho acadêmico aumentando a quantidade de sono que obtêm a cada noite.

Por último, mas não menos importante, pesquisas mostraram que dormir com qualidade suficiente aumentará as habilidades de resolução de problemas e a função de memória em crianças e adultos.

RESUMO

Uma quantidade suficiente de sono pode melhorar a memória e a capacidade de resolução de problemas. Por outro lado, não dormir o suficiente diminuiu a função cognitiva e a capacidade de tomar decisões.

1. Ter o potencial de melhorar o desempenho atlético

Foi demonstrado que dormir o suficiente pode melhorar o desempenho atlético.

Numerosos estudos demonstraram que dormir uma quantidade adequada pode melhorar a capacidade de uma pessoa resolver problemas, bem como suas habilidades motoras finas, tempo de resposta, potência muscular e resistência muscular.

Além disso, não dormir o suficiente pode aumentar a probabilidade de você sofrer uma lesão e reduzir seu desejo de ser ativo.

Consequentemente, obter um sono adequado pode ser o que você precisa para levar seu desempenho ao próximo nível.

RESUMO

Foi demonstrado que dormir o suficiente pode melhorar uma variedade de facetas do desempenho físico e atlético de um atleta.

1. Que a saúde do seu coração melhore

Em termos de duração e qualidade, o sono ruim tem sido associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares.

Uma análise de 19 resultados de pesquisas diferentes indicou que aqueles que dormiam menos de 7 horas por dia tinham uma chance 13% maior de morrer de doenças cardíacas.

De acordo com os resultados do estudo, cada hora adicional de sono abaixo das 7 horas recomendadas foi relacionada a um risco 6% maior de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares.

Além disso, pesquisas sugerem que dormir muito pouco pode aumentar o risco de pressão alta, particularmente em pessoas com apneia obstrutiva do sono. Esse distúrbio faz com que a respiração seja interrompida quando uma pessoa está dormindo.

De acordo com os achados de um estudo, aqueles que dormiam por menos de 5 horas por noite tinham um risco de ter pressão alta que era 61% maior do que o de indivíduos que dormiam 7 horas por noite.

Curiosamente, pesquisas indicaram que aqueles que dormem mais de nove horas por noite correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas e pressão alta.

RESUMO

Há uma correlação entre dormir menos de sete horas todas as noites e um risco elevado de doenças cardiovasculares e pressão alta.

1. Influencia o metabolismo do açúcar e a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2

O sono insuficiente está relacionado a uma maior chance de desenvolver diabetes tipo 2 e resistência à insulina, que ocorre quando seu corpo não consegue usar o hormônio insulina de forma eficaz.

O risco de contrair diabetes tipo 2 foi elevado em 48% naqueles que dormiram por menos de 5 horas e 18% naqueles que dormiram por menos de 6 horas, de acordo com um estudo que incluiu 36 pesquisas e mais de 1 milhão de indivíduos.

Acredita-se que a falta de sono pode levar a alterações fisiológicas, como diminuição da sensibilidade à insulina, aumento da inflamação e alterações nos hormônios da fome, bem como mudanças comportamentais, como má tomada de decisão e aumento da ingestão de alimentos - tudo isso aumenta o risco de desenvolver diabetes.

Além disso, não dormir o suficiente está relacionado a uma maior probabilidade de adquirir obesidade, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. Essas variáveis também aumentam a possibilidade de você contrair diabetes.

RESUMO

Um número significativo de pesquisas aponta para uma conexão entre não dormir o suficiente regularmente e uma maior probabilidade de adquirir diabetes tipo 2.

1. O sono insatisfatório está ligado à depressão

Foi demonstrado que as preocupações com a saúde mental, como a depressão, se correlacionam substancialmente com a má qualidade do sono e distúrbios.

Uma pesquisa, incluindo 2.672 pessoas, indicou que aqueles que sofrem de ansiedade e depressão têm maior probabilidade de relatar ter uma qualidade de sono inferior do que pessoas que não sofrem de ansiedade e depressão.

De acordo com outra pesquisa, pessoas com problemas de sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, relatam taxas mais excelentes de depressão do que pessoas que não têm essas doenças.

Você deve conversar com um especialista em saúde se estiver tendo problemas para dormir e tiver visto um declínio em sua saúde mental.

RESUMO

A depressão está intimamente ligada a maus hábitos de sono, particularmente para pessoas com uma doença que as faz dormir muito ou pouco.

1. Apoia um sistema imunológico saudável

Foi demonstrado que a falta de sono pode afetar a função imunológica.

Um estudo descobriu que aqueles que dormiam por menos de 5 horas por noite tinham um risco 4,5 vezes maior de desenvolver um resfriado do que aqueles que dormiam por mais de 7 horas por noite. Aqueles que dormiram entre 5 e 6 horas tiveram uma chance 4,24 vezes maior de

De acordo com alguns estudos, o sono suficiente também pode aumentar as respostas de anticorpos do seu sistema imunológico às vacinas contra influenza.

Pesquisas recentes indicam que dormir o suficiente antes e depois de receber uma imunização contra a COVID-19 pode aumentar a eficácia da vacina. No entanto, é necessário um estudo mais aprofundado para compreender corretamente a provável ligação entre essas duas coisas.

RESUMO

Manter um horário de sono saudável de pelo menos sete horas todas as noites aumentará a função imunológica e ajudará na batalha contra o resfriado comum. Embora o estudo adicional seja necessário, existe a possibilidade de aumentar a eficácia da vacina contra a COVID-19.

1. O sono insuficiente tem sido relacionado a níveis elevados de inflamação.

sono inadequado tem o potencial de ter um impacto significativo nos processos inflamatórios em todo o corpo.

O bom funcionamento do nosso sistema nervoso central é diretamente influenciado pela quantidade de sono que dormimos todas as noites. Em particular, desempenha um papel nos sistemas de resposta ao estresse, muitas vezes chamados de sistema nervoso simpático e eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA).

Sabe-se que a perda de sono, particularmente o sono interrompido, ativa as vias de sinalização inflamatória e leva a maiores níveis de indicadores indesejados de inflamação, como interleucina-6 e proteína C reativa. É especialmente verdadeiro quando um distúrbio do sono causa perda de sono.

A inflamação crônica pode, com o tempo, levar a muitas doenças crônicas diferentes, como obesidade, doenças cardíacas, doença de Alzheimer, depressão e diabetes tipo 2.

RESUMO

Uma noite de sono interrompida foi relacionada ao aumento dos níveis de inflamação. Com o tempo, pode torná-lo mais suscetível a doenças crônicas, como doenças coronárias, depressão e doença de Alzheimer.

1. Afeta os sentimentos e as conexões com outras pessoas

Quando você não dorme o suficiente, manter suas emoções sob controle e se envolver com outras pessoas é mais desafiador.

Gerenciar as explosões e ações emocionais que exibimos na frente de outras pessoas é mais desafiador quando estamos cansados. O cansaço também pode prejudicar nossa capacidade de responder adequadamente a situações humorísticas e demonstrar empatia.

Além disso, pessoas com déficit de sono por um longo período são mais propensas a se afastar das reuniões sociais e sofrer solidão.

É possível que dar mais prioridade ao sono possa ajudá-lo a se tornar mais sociável e melhorar a qualidade de suas conexões com outras pessoas.

Não hesite em procurar um amigo, membro de sua família ou profissional de saúde para obter ajuda se você tiver problemas com sentimentos de isolamento ou explosões repentinas de emoção. Consulte a seguinte lista de recursos disponíveis para obter mais informações.

RESUMO

Sua capacidade de interagir com outras pessoas e analisar seus sentimentos pode ser prejudicada se você não dormir o suficiente.

O sono insuficiente pode representar sérios riscos à saúde.

A falta de sono suficiente pode colocar sua saúde e a saúde de outras pessoas em risco.

Nossa capacidade de focar em tarefas, nossos reflexos e a velocidade com que reagimos diminuem quando estamos com sono. Não dormir o suficiente é muito semelhante a ter tomado uma quantidade excessiva de álcool.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um preocupante em cada 25 pessoas experimentou cochilar ao volante enquanto dirigia um veículo. Aqueles que dormiram menos de seis horas tiveram um risco maior de cochilar enquanto estavam ao volante.

Pessoas que dormiram por 6, 5, 4 ou menos de 4 horas tiveram chance de causar um acidente automobilístico 1,3, 1,9, 2,9 ou 15,1 vezes maior, respectivamente, do que pessoas que dormiram por mais de 4 horas. O estudo foi realizado em 2018. Este estudo revela que sua chance de um acidente automobilístico aumenta consideravelmente a cada hora de falta de sono

Além disso, a pesquisa do Centers for Disease Control and Prevention (CDC) descobriu que ficar acordado por mais de 18 horas equivale a ter um nível de álcool no sangue (BAC) de 0,05%. Após vinte e quatro horas, isso sobe para 1,00%, além do limite legal para operar um veículo motorizado.

A falta de sono pode aumentar não apenas os riscos relacionados à direção, mas também as chances de ferimentos e erros no trabalho.

No geral, obter descanso suficiente é fundamental para o bem-estar de todos e para a preservação da segurança pública.

RESUMO

Sua chance de sofrer um grave acidente de veículo ou se machucar no trabalho aumenta se você não dormir o suficiente. Ele tem o potencial de prejudicar sua capacidade de fazer julgamentos significativos dramaticamente.

The Bare Essentials

Um dos aspectos mais importantes para manter uma boa saúde é dormir o suficiente todas as noites, uma dieta saudável e exercícios regulares.

A falta de sono tem sido associada a vários impactos desfavoráveis na saúde, incluindo um risco aumentado de doenças cardíacas, depressão, ganho de peso, inflamação e doenças.

Embora todos tenham requisitos diferentes, a maioria dos estudos mostrou que a quantidade ideal de sono para um adulto saudável é entre 7 e 9 horas por noite.

É hora de priorizar o sono como você prioriza sua nutrição e atividade física; em outras palavras, você precisa dar ao descanso a atenção que ele merece.

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Apenas mais um item

Por favor, experimente hoje: Para a semana seguinte, crie o hábito de anotar o número de horas que você passa dormindo todas as noites. Se for menos de sete, você deve fazer um esforço para ir para a cama pelo menos meia hora mais cedo todas as noites da semana seguinte. Ao aumentar gradualmente essa quantidade, você deve dormir pelo menos sete horas todas as noites.