¿Te duelen los pies por la mañana? Averigüemos por qué

Do Your Feet Hurt In Morning? Let's Find Out Why

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Qué causa que te duelan los pies por la mañana cuando te despiertas? Es posible que sufras fascitis plantar, tendinitis de Aquiles o artritis. Se puede describir como una sensación punzante o de ardor que se extiende desde el talón hasta la parte anterior del pie. También es posible que le duela la parte superior de los pies cuando se despierta y que los talones se sientan contraídos. Si te duelen los pies cuando te levantas por la mañana, tal vez te preguntes si es solo porque te levantaste de la cama por el lado equivocado o si es algo más grave de lo que deberías preocuparte.

Las

molestias en los pies o el dolor en el talón a primera hora de la mañana pueden ser el resultado de varios problemas, incluida la falta de soporte o los tendones o ligamentos sobrecargados, según lo indicado por una podóloga llamada Dina Stock, DPM.

Aquí hay cuatro condiciones típicas que podrían causarle incomodidad cuando se despierta por primera vez, así como algunas formas en las que puede tratar estos dolores y molestias.

Fascitis plantar

Plantar Fasciitis

Es una dolencia frecuente que puede afectarlo, especialmente si tiene un trabajo que requiere que esté de pie durante largos períodos o compita en deportes que requieren que comience a correr. La fascia plantar es una banda de ligamentos que recorre la parte inferior del pie, comenzando en el talón y terminando en la base de los dedos de los pies. Cuando caminas o corres, el arco del pie se apoya en estos ligamentos, que absorben la presión. La fascitis plantar es un trastorno que se desarrolla cuando estos ligamentos se irritan o se rompen, y puede ser bastante doloroso. Según el Dr. Stock, la región afectada experimenta un dolor intenso cada vez que el paciente da un paso. «Una de las cosas que quieres hacer es aportar mayor flexibilidad a esa área», dijo el consultor.

La mayoría de las personas que experimentan molestias en el talón a primera hora de la mañana lo hacen debido a esta dolencia. Tan pronto como se levante de la cama y dé unos pasos después de irse, es posible que se sienta bastante apretado en el talón y también puede sufrir un dolor agudo repentino en esta área. Cuanto más camines y despiertes esos ligamentos, es más probable que el dolor desaparezca por sí solo. Sin embargo, hay situaciones en las que esta molestia puede durar todo el día. Cuando se despierta por primera vez por la mañana, el Dr. Stock recomienda hacer estiramientos en la cama antes de colocar los pies en el suelo para que pueda sentir un poco de alivio de la molestia.

Plantar Fasciitis

Para lograr esto, envuelva una toalla o una banda elástica alrededor del antepié y, a continuación, acerque el pie suavemente a usted mientras lo hace. Antes de levantarse de la cama, mantenga esa posición durante veinte segundos, luego relájese y realice el estiramiento de cinco a diez veces. Debe asegurarse de seguir estirando durante todo el día.

Tendinitis del tendón de Aquiles

Tendonitis Of The Achilles

La

tendinitis de Aquiles es una inflamación o irritación del tendón que conecta el músculo de Aquiles con la parte posterior del talón. Esta afección es muy similar a la fascitis plantar. Es posible que experimentes rigidez, sensibilidad e hinchazón en el tendón de Aquiles si se estira demasiado o se trabaja demasiado. Este tendón es responsable de su capacidad para correr, caminar y saltar. Podrías sentir dolor en el talón cuando te levantas por la mañana, pero también podrías sentir incomodidad al moverte durante el día, especialmente si haces ejercicio, subes escaleras o haces otras actividades extenuantes. Puede resultarle difícil caminar si no recibe tratamiento para su afección.

Tendonitis Of The Achilles

Sería mejor si trataras de descansar un poco, congelar el tendón hasta 20 minutos a lo largo del día y elevar la pierna para ayudar a minimizar la hinchazón de la pierna. Estas cosas le ayudarán a sentirse mejor. Si el dolor no disminuye, su médico puede recetarle antiinflamatorios o recomendarle que permanezca inmóvil. Si la molestia continúa después de usar métodos de tratamiento conservadores, tal vez quiera considerar la posibilidad de que le realicen uno de los muchos procedimientos quirúrgicos.

Según el Dr. Stock, «la terapia para la tendinitis de Aquiles es muy similar al tratamiento para la fascitis plantar».

Pies sin arco (pie plano)

Archless Feet ( Flat Foot )

El

pie plano afecta a alrededor del 20% de la población, pero la mayoría de las personas con esta afección no informan ningún síntoma. Si tienes pies planos, es posible que tus arcos nunca hayan madurado por completo o que se hayan aplanado a medida que envejeces. La inflamación o un desgarro en uno de los tendones de las piernas, que es responsable de sostener los arcos, pueden provocar esta afección.

El Dr. Stock recomienda hacer adaptaciones para el pie para que los demás componentes del cuerpo no se vean obligados a trabajar más de lo necesario. Si tienes un pie plano, lo más importante que puedes hacer para mejorar tu salud es apoyar los arcos del pie, ya que la inestabilidad en el pie puede causar una amplia variedad de enfermedades que afectan a los tendones, ligamentos y articulaciones del cuerpo.

Archless Feet ( Flat Foot )

Otras enfermedades, como la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles, pueden empeorar cuando tienes pie plano. Por lo tanto, proporcionar a tus pies el apoyo que necesitan es esencial, ya sea invirtiendo en un par de zapatillas de running de calidad o incorporando inserciones de apoyo en tu calzado existente. Diversos estiramientos y ejercicios, como levantamientos de arco y elevaciones de talón, pueden ayudar a fortalecer los arcos caídos o los pies planos.

Y si tiene pies planos, debe evitar pasear con sandalias o ir descalzo con la mayor frecuencia posible.

Artritis

Arthritis

Es posible que tenga artritis si se despierta por la mañana con molestias en la parte superior del pie, en los tobillos o en ambos. Cuando el cartílago de las articulaciones se rompe con el tiempo, esto puede provocar artritis porque hace que los huesos se rechinen unos contra otros, como resultado natural del desgaste y la tensión que se producen con la edad avanzada (osteoartritis). La inflamación también puede provocar afecciones como la artritis reumatoide y la artritis psoriásica, ambas formas de artritis.

Según el Dr. Stock, «es vital determinar qué tipo de artritis tienes» para que el tratamiento se adapte adecuadamente. Si tiene artritis inflamatoria, debe tomar medidas para reducir la inflamación en todo el cuerpo.

Cómo aliviar el dolor en los pies a primera hora de la mañana

How To Alleviate The Pain In Your Feet First Thing

Si siente molestias en los pies a primera hora de la mañana, intente extender los pies antes de levantarse de la cama y continúe haciéndolo durante todo el día. Además, tal vez quieras pensar en usar una férula nocturna para ayudarte a mantener un ángulo de 90 grados con el pie afectado mientras duermes. Puede ayudar a estirar los músculos y los ligamentos, que pueden haberse tensado. También puede ser bueno evitar dormir boca abajo y evitar que los pies se aplanen mientras duerme.

Si ha intentado hacer estiramientos, usar zapatos mejores o utilizar insertos en su calzado y aún sufre molestias, puede considerar programar una cita con su médico de atención primaria. Debe programar una consulta con un médico lo antes posible si observa alguna hinchazón visible, un cambio en el color de la piel o si su pie se siente caliente al tacto, ya que es posible que se haya desgarrado un ligamento o un tendón.

Según el Dr. Stock, «lo primero que vamos a hacer si el dolor es leve o moderado es ajustar el apoyo, prescribir una rutina de estiramientos, dar consejos para aplicar hielo y reducir la actividad».

Si siente que le duelen los pies por la mañana, asegúrese de extenderlos tan pronto como se levante de la cama y continúe haciéndolo durante el resto del día.