Dormir desnudo: 10 razones para dormir más

Nude Sleeping: 10 Reasons To Get More Sleep

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Table Of Contents

    Puede mejorar significativamente su salud al mejorar la calidad de su sueño desnudo cada noche. Tiene la misma importancia que mantener un estilo de vida activo y llevar una dieta sana y equilibrada.

    A pesar de que varía de una persona a otra, el sueño típico de un adulto es de entre 7 y 9 horas cada noche. A pesar de esto, hasta el 35 por ciento de las personas en los Estados Unidos tienen privación crónica del sueño.

    Debido a que la falta de sueño puede poner en riesgo su salud y seguridad, es imperativo que haga que proteger y priorizar su sueño sea una prioridad diaria para evitar estos peligros potenciales.

    Este ensayo explicará nueve razones diferentes por las que necesita obtener una mejor noche de descanso.

    1. Podría ayudarte a mantener el peso libre o a perderlo.

    Numerosos estudios han encontrado una correlación entre el sueño insuficiente, que se define como dormir menos de 7 horas cada noche, y una mayor probabilidad de aumentar de peso, así como un índice de masa corporal (IMC) más

    alto

    Según un estudio publicado en la revista 2020, las personas que dormían por menos de siete horas cada noche tenían un asombroso 41% más de probabilidades de llegar a ser obeso. Por otro lado, pasar más tiempo durmiendo no aumentaba el riesgo.

    Se cree que varios factores, como las hormonas y el deseo de hacer ejercicio, influyen en el efecto del sueño en el crecimiento del peso.

    Nude Sleeping: 10 Reasons To Get More Sleep

    Por ejemplo, la falta de sueño se asocia con un aumento de la hormona grelina y una disminución de los niveles de leptina. La hormona grelina nos hace sentir hambre, mientras que la hormona leptina nos hace sentir llenos. Esto podría hacernos sentir hambrientos, lo que nos llevará a comer en exceso.

    Lo confirman algunos estudios que han demostrado que las personas que carecen de sueño tienen un apetito enorme y tienden a consumir una cantidad más significativa de calorías.

    Además, para compensar la falta de energía, no dormir lo suficiente puede hacer que busque comidas con mayor contenido de azúcar y grasa debido al contenido calórico más excelente de estos alimentos.

    Para empeorar aún más las cosas, sentirse cansado después de una noche de sueño insuficiente puede dejarlo desmotivado para realizar cualquier forma agradable de ejercicio físico que le guste, como ir al gimnasio, dar un paseo o cualquier otra forma de actividad física.

    Por lo tanto, hacer del sueño una prioridad puede mantener un peso saludable para el cuerpo.

    RESUMEN

    La duración corta del sueño está relacionada con una mayor probabilidad de contraer obesidad, así como con un mayor riesgo de aumentar de peso. Si no duermes lo suficiente, podría empeorar el hambre y consumir más calorías de lo habitual. Por ejemplo, tiene una mayor propensión a consumir comidas con alto contenido de azúcar y grasa.

    1. Puede mejorar la capacidad de concentración y la producción

    Nude Sleeping

    Dormir bien por la noche es necesario para operar correctamente muchos procesos cerebrales diferentes.

    La falta de sueño perjudica la cognición, la concentración, la productividad y el rendimiento. La falta de sueño también tiene un efecto perjudicial en el cuerpo. Un caso convincente es la investigación que analizó a los profesionales médicos con exceso de trabajo. Mostró que los médicos con deterioro moderado, alto o muy alto relacionado con el sueño tenían un 54, 96 y 97 por ciento más de probabilidades de informar errores médicos clínicamente significativos, respectivamente.

    Del mismo modo, los niños, los adolescentes y los adultos jóvenes pueden mejorar su rendimiento académico aumentando la cantidad de sueño que duermen cada noche.

    Por último, pero no por ello menos importante, las investigaciones han demostrado que dormir lo suficiente aumentará la capacidad de resolución de problemas y la función de la memoria en niños y adultos.

    RESUMEN

    Dormir lo suficiente puede mejorar la memoria y la capacidad de resolución de problemas. Por otro lado, no dormir lo suficiente ha disminuido la función cognitiva y la capacidad de tomar decisiones.

    1. Tener el potencial de mejorar el rendimiento deportivo

    Nude Sleeping

    Se ha demostrado que dormir lo suficiente puede mejorar el rendimiento deportivo.

    Numerosos estudios han demostrado que dormir una cantidad adecuada de sueño puede mejorar la capacidad de una persona para resolver problemas, así como sus habilidades motoras finas, tiempo de respuesta, potencia muscular y resistencia muscular.

    Además, no dormir lo suficiente puede aumentar la probabilidad de que sufra una lesión y reducir su deseo de estar activo.

    En consecuencia, dormir lo suficiente puede ser lo que necesita para llevar su rendimiento al siguiente nivel.

    RESUMEN

    Se ha demostrado que dormir lo suficiente puede mejorar una variedad de facetas del rendimiento atlético y físico de un atleta.

    1. Que mejore la salud de su corazón

    Nude Sleeping

    En términos de duración y calidad, dormir mal se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

    Un análisis de 19 resultados de investigación diferentes indicó que aquellos que dormían menos de 7 horas al día tenían un 13% más de probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca.

    Según los hallazgos del estudio, cada hora adicional de sueño por debajo de las 7 horas recomendadas se relacionó con un riesgo 6% mayor de muerte por cualquier causa y enfermedad cardiovascular.

    Además, las investigaciones sugieren que dormir muy poco puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta, especialmente en personas con apnea obstructiva del sueño. Este trastorno hace que la respiración se interrumpa cuando una persona está durmiendo.

    Según los hallazgos de un estudio, quienes dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo de tener presión arterial alta que era un 61% mayor que la de las personas que dormían 7 horas por noche.

    Curiosamente, las investigaciones han indicado que quienes duermen más de nueve horas por noche corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas e hipertensión arterial.

    RESUMEN

    Existe una correlación entre dormir menos de siete horas cada noche y un riesgo elevado de enfermedad cardiovascular e hipertensión arterial.

    1. Influye en el metabolismo del azúcar y la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2

    Nude Sleeping

    El sueño insuficiente está relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina, que se produce cuando el cuerpo no puede usar la hormona insulina de manera eficaz.

    El riesgo de contraer diabetes tipo 2 aumentó en un 48% en quienes dormían menos de 5 horas y en un 18% en quienes dormían menos de 6 horas, según un estudio que incluyó 36 investigaciones y más de 1 millón de personas.

    Se cree que la falta de sueño puede provocar cambios fisiológicos, como disminución de la sensibilidad a la insulina, aumento de la inflamación y cambios en las hormonas del hambre, así como cambios en el comportamiento, como una mala toma de decisiones y una mayor ingesta de alimentos, todo lo cual aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.

    Además de esto, no dormir lo suficiente está relacionado con una mayor probabilidad de contraer obesidad, enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico. Estas variables también aumentan la posibilidad de que contraiga diabetes.

    RESUMEN

    Un número significativo de investigaciones apuntan a una conexión entre no dormir lo suficiente con regularidad y una mayor probabilidad de contraer diabetes tipo 2.

    1. Dormir mal está relacionado con la depresión

    Nude Sleeping

    Se ha demostrado que las preocupaciones con la salud mental, como la depresión, se correlacionan sustancialmente con la mala calidad del sueño y los trastornos.

    Una investigación que incluyó a 2.672 personas indicó que aquellos que sufren de ansiedad y depresión tienen más probabilidades de decir tener una calidad de sueño inferior que las personas que no sufren de ansiedad y depresión.

    Según otras investigaciones, las personas con problemas para dormir, como insomnio o apnea obstructiva del sueño, informan tasas de depresión más excelentes que las personas que no tienen estas enfermedades.

    Debe hablar con un experto en atención médica si tiene problemas para dormir y ha visto un deterioro en su salud mental.

    RESUMEN

    La depresión está estrechamente relacionada con los malos hábitos de sueño, especialmente para las personas con una enfermedad que hace que duerman demasiado o muy poco.

    1. Apoya un sistema inmunológico saludable

    Nude Sleeping

    Se ha demostrado que la falta de sueño puede afectar a la función inmunológica.

    Un estudio encontró que aquellos que dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo 4,5 veces mayor de desarrollar un resfriado que aquellos que dormían más de 7 horas por noche. Las personas que durmieron entre 5 y 6 horas tuvieron una probabilidad 4,24 veces mayor de

    padecer De acuerdo con algunos estudios, dormir lo suficiente también puede aumentar las respuestas de anticuerpos del sistema inmunitario a las vacunas contra la influenza.

    Investigaciones preliminares recientes indican que dormir lo suficiente antes y después de recibir la vacuna contra el COVID-19 puede aumentar la eficacia de la vacuna. Sin embargo, se requieren más estudios para comprender correctamente el probable vínculo entre estas dos cosas.

    RESUMEN

    Mantener un horario de sueño saludable de al menos siete horas cada noche aumentará la función inmunológica y ayudará en la lucha contra el resfriado común. A pesar de que se requiere el estudio adicional, existe la posibilidad de que aumente la eficacia de la vacuna contra el COVID-19.

    1. El sueño insuficiente se ha relacionado con niveles elevados de inflamación.

    Nude Sleeping

    El

    sueño inadecuado tiene el potencial de tener un impacto significativo en los procesos inflamatorios en todo el cuerpo.

    El buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso central está directamente influenciado por la cantidad de sueño que dormimos cada noche. En particular, desempeña un papel en los sistemas de respuesta al estrés, a menudo denominados sistema nervioso simpático y eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA).

    Se sabe que la pérdida de sueño, particularmente la interrupción del sueño, activa las vías de señalización inflamatoria y conduce a mayores niveles de indicadores no deseados de inflamación, tales como la interleucina-6 y la proteína C reactiva. Esto es especialmente cierto cuando una alteración del sueño provoca pérdida del sueño.

    La inflamación crónica puede, con el tiempo, provocar muchas enfermedades crónicas diferentes, como obesidad, enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer, depresión y diabetes tipo 2.

    RESUMEN

    La

    interrupción del sueño nocturno se ha relacionado con un aumento de los niveles de inflamación. Con el tiempo, puede hacerlo más susceptible a enfermedades crónicas como la enfermedad coronaria, la depresión y la enfermedad de Alzheimer.

    1. Afecta los sentimientos y las conexiones de uno con otras personas

    Nude Sleeping

    Cuando no duermes lo suficiente, controlar tus emociones e interactuar con otras personas es más difícil.

    Manejar los arrebatos emocionales y las acciones que exhibimos frente a otras personas es más difícil cuando estamos fatigados. El cansancio también puede afectar nuestra capacidad de responder adecuadamente a situaciones humorísticas y de demostrar empatía.

    Además, las personas con déficit de sueño durante un tiempo prolongado son más propensas a retirarse de las reuniones sociales y a sufrir soledad.

    Es posible que darle más prioridad al sueño pueda ayudarte a ser más sociable y mejorar la calidad de tus conexiones con otras personas.

    No dude en buscar a un amigo, un miembro de su familia o un profesional de la salud para obtener ayuda si tiene sentimientos de aislamiento o arrebatos repentinos de emociones. Consulte la siguiente lista de recursos disponibles para obtener más información.

    RESUMEN

    Nude Sleeping

    Su capacidad para interactuar con otras personas y analizar sus sentimientos puede verse afectada si no duerme lo suficiente.

    El

    sueño insuficiente puede plantear graves riesgos para la salud.

    La falta de sueño suficiente puede poner en riesgo su salud y la de otras personas.

    Nuestra capacidad para concentrarnos en las tareas, nuestros reflejos y la velocidad con la que reaccionamos disminuyen cuando tenemos sueño. No dormir lo suficiente es muy similar a haber consumido una cantidad excesiva de alcohol.

    Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una de cada 25 personas preocupante ha experimentado quedarse dormida al volante mientras conducía un vehículo. Los que dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de quedarse dormidos al volante.

    Las personas que durmieron 6, 5, 4 o menos de 4 horas tenían una probabilidad de causar un accidente automovilístico 1.3, 1.9, 2.9 o 15.1 veces mayor, respectivamente, que las personas que durmieron más de 4 horas. El estudio se llevó a cabo en 2018. Este estudio revela que su probabilidad de sufrir un accidente automovilístico aumenta considerablemente con cada hora de falta de sueño

    Nude Sleeping

    Además, la investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que estar despierto por más de 18 horas equivale a tener un nivel de alcohol en sangre (BAC) de 0.05%. Después de veinticuatro horas, esto aumenta al 1,00%, más allá del límite legal para operar un vehículo motorizado.

    La falta de sueño puede aumentar no solo los peligros relacionados con la conducción, sino también las posibilidades de lesiones y errores en el trabajo.

    En general, descansar lo suficiente es fundamental para el bienestar de todos y la preservación de la seguridad pública.

    RESUMEN

    Su probabilidad de sufrir un accidente automovilístico grave o de lesionarse en el trabajo aumenta si no duerme lo suficiente. Tiene el potencial de perjudicar dramáticamente su capacidad de emitir juicios significativos.

    Lo esencial básico

    Uno de los aspectos más importantes para mantener una buena salud es dormir lo suficiente cada noche, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.

    La falta de sueño se ha relacionado con varios impactos desfavorables en la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, aumento de peso, inflamación y enfermedades.

    Nude Sleeping

    A pesar de que todos tenemos requisitos diferentes, la mayoría de los estudios han demostrado que la cantidad ideal de sueño para un adulto sano es de entre 7 y 9 horas cada noche.

    Es hora de priorizar el sueño como priorizas tu nutrición y actividad física; en otras palabras, necesitas darle al descanso la atención que se merece.

    Por favor, eche un vistazo a nuestra tienda de dormir para ver todos los productos más eficaces para un mejor descanso nocturno.

    Solo un artículo más

    Por favor, pruébalo hoy: para la semana siguiente, acostúmbrate a tomar nota de la cantidad de horas que pasas durmiendo cada noche. Si son menos de siete, debes hacer un esfuerzo por acostarte al menos media hora antes cada noche de la semana siguiente. Al aumentar gradualmente esta cantidad, usted debe dormir al menos siete horas cada noche.