Aqui estão seis etapas simples para reduzir os quadris e a barriga após a gravidez

Shrink Hips And Belly After Pregnancy

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Existem seis etapas fáceis que você pode seguir para perder gordura da barriga após o parto

You Can Take To Lose Belly Fat After Giving Birth

Durante a gravidez, o ganho de peso típico da maioria das mulheres varia de 10 a 40 quilos. Depois de dar à luz o bebê, não é simples perder esse peso, e pode ser um desafio se reajustar ao seu corpo antes da gravidez enquanto faz malabarismos com as responsabilidades de ser uma nova mãe. No entanto, estudos mostraram que iniciar uma rotina de exercícios o mais rápido possível após o parto beneficia a saúde geral e reduz o risco de desenvolver depressão pós-parto. Além disso, há um número significativo de outras ações simples que você pode tomar para ajudá-lo a recuperar o corpo que você tinha antes de engravidar.
Como cada gravidez e parto são únicos, você deve consultar seu profissional da área de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Se sentir algum desconforto durante o exercício ou se sentir sangramento intenso, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.

Aqui estão seis dicas simples que facilitarão o encolhimento dos quadris e da barriga após a gravidez ganho de peso após o parto.

01/6 Alimente seu bebê com leite materno

Feed Your Infant Breast Milk

Uma nova mãe pode queimar mais 500 calorias por dia amamentando seu filho bebê. No entanto, é de extrema importância garantir que você esteja recebendo calorias adequadas para produzir leite materno.

Saber que você pode queimar calorias mesmo quando não está fazendo nada pode ser uma das coisas mais satisfatórias do mundo.

02/6 Consumir alimentos com frequência

Consume Food Frequently

Coma mais alimentos naturais integrais do que processados. As mães que amamentam precisam de aproximadamente 1800 a 2200 calorias por dia para garantir que seu bebê receba uma dieta adequada. Consuma vários carboidratos e proteínas em várias pequenas refeições ao longo do dia. Por causa disso, a energia que você obtém deles durará por um período mais longo. Não há valor nutricional para alimentos processados, então seria melhor se você tentasse limitar o consumo de alimentos processados que são ricos em calorias, mas não oferecem valor nutricional ao seu corpo.

03/6 Seria melhor se você começasse a se exercitar o mais rápido possível

Started Exercising As Soon As Possible

Exercitar-se regularmente não deve ser suspenso apenas porque você deu à luz uma criança recentemente. Coloque um pouco de música e dance se você não for alguém que tem um histórico de praticar atividades físicas de forma consistente. Encontre alguns exercícios agradáveis nos quais você pode incluir seu filho para transformar esse momento em uma experiência alegre para vocês dois.

04/6 Faça uma caminhada simples para começar

Take A Simple Walk To Get Started

Mesmo que possa não parecer muito treino no início, caminhar é uma das maneiras mais diretas de voltar à forma após o parto. Dê um passeio para começar as coisas. Ande um pouco mais rápido, mas não muito rápido. Você pode aumentar a dificuldade dessa atividade física simples trazendo o bebê em uma bolsa frontal, adicionando peso extra e aumentando os benefícios do exercício.

05/6 Você pode tentar respirar profundamente a barriga enquanto contrai os músculos abdominais

You Can Try Deep Belly Breathing

Você deve ter visto um grande número de iogues realizando esse movimento. O exercício beneficia a tonificação e fortalecimento dos músculos abdominais e da barriga. Mantenha uma postura ereta e concentre-se em aspirar ar do diafragma a cada inspiração e expiração. Enquanto você inspira, aperte seus abdominais e segure-os com força e, enquanto expira, relaxe-os. Adicione gradualmente mais tempo à quantidade de tempo que você pode ter suas contrações abdominais.

06/6 Certifique-se de beber água com infusão de Ajwain

Make Sure You Drink Water Infused With Ajwain

Após o parto, se você estiver bebendo água fundida Ajwain por algumas semanas, isso pode ajudá-lo a encolher os quadris e a barriga após a gravidez. Também ajuda você a se manter hidratado. O primeiro e mais importante passo para perder peso é beber bastante água.