Les sushis sont sains : musculation et sushis

Is Sushi Healthy: Bodybuilding And Sushi

Is Sushi Healthy: Bodybuilding And Sushi

Updated on 3/27/2024
Mai DelacruzBy Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
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Devriez-vous manger des sushis si vous voulez développer vos muscles ? (Avantages et inconvénients)

Les

sushis sont-ils sains : Bodybuilding And Sushi, Sushi est la nourriture que la grande majorité des culturistes choisissent lorsqu'ils sortent dîner. Donc, en termes de musculation, les sushis sont-ils sains ou malsains ?

Si vous êtes un culturiste, les sushis sont un excellent choix pour vous. Il contient toutes les macros essentielles, y compris des glucides (riz) pour fournir de l'énergie, des protéines (poisson) pour aider à réparer et à développer vos muscles, et des graisses (avocat) pour vous aider à fournir des propriétés anti-inflammatoires et à vous rassasier. Le sushi est un excellent choix pour les culturistes car il contient toutes ces macros.

Cependant, certains sushis conviennent mieux aux culturistes que d'autres. Si vous n'êtes pas prudent, le nombre de calories et les macros que vous consommez pourraient ne pas être dans les bonnes proportions.

Dans cet article, je vais aborder les sujets suivants :

  • La composition des nutriments inclus dans un rouleau de sushi standard
  • Les avantages et les inconvénients de manger des sushis lorsque vous essayez de développer vos muscles
  • Quand manger des sushis : avant ou après un entraînement ?
  • Quel type de sushi est le plus bénéfique pour le développement musculaire ?
  • D'excellentes recettes de sushis qui vous aideront à vous en tenir à vos macros.
  • Un aperçu général de la consommation de sushis pour la musculation
  • Les
  • sushis pour la musculation
  • sont riches en calories.
SUSHI

SUSHI

Vous avez le choix entre plusieurs préparations de sushis. La quantité typique de calories dans un rouleau contenant six morceaux contenant du poisson et des légumes se situe entre 200 et 300.

Le nombre de calories contenues dans tout augmentera en fonction de la façon dont vous le préparez et de ce que vous y mettez. Par exemple, si vous voulez le préparer sous forme de tempura, il peut ajouter entre 100 et 200 kcal. Si le tempura est la seule chose ajoutée au plat, les calories supplémentaires ne peuvent être que de 100. Cependant, si le rouleau entier est frit, le nombre de calories peut augmenter d'au moins 200.

Les calories contenues dans n'importe quel produit augmenteront si vous ajoutez des matières grasses, comme du fromage à la crème, de l'avocat ou de la mayonnaise. Le type de sauce utilisé sera également un facteur essentiel. Il n'y aura pas d'augmentation du nombre total de calories si vous utilisez de la sauce soja ordinaire, mais si vous utilisez une sauce à base de sucre, il y aura une augmentation.

N'oubliez pas qu'il est essentiel de gérer au maximum les calories pour atteindre vos objectifs. Le nombre de calories est crucial si vous voulez avoir la composition corporelle la plus mince possible.

Lorsque vous mangez des sushis, il est assez simple de consommer plus de calories que ce que vous aviez prévu de boire au départ. Si vous n'êtes pas attentif, les portions ne peuvent pas être très généreuses et le repas peut avoir une teneur très calorique en raison de l'ajout d'autres aliments.

Nous avons examiné 29 types de poissons différents et les avons classés en fonction de ceux qui sont les plus bénéfiques pour la musculation. Découvrez quelques-uns de nos meilleurs choix : Le poisson qui convient le mieux à la musculation.

La teneur en macronutriments des sushis

The Macronutrient Content Of Sushi

The Macronutrient Content Of Sushi

Sushi fournit au bodybuilder tous les macronutriments essentiels.

Le fait que les sushis contiennent tous les macronutriments dont un bodybuilder a besoin pour consommer est l'une des raisons pour lesquelles les sushis sont si bénéfiques.

Voici une ventilation des macronutriments présents dans un rouleau moyen : Glucides :

  1. 30-40 g (un rouleau de tempura peut aller jusqu'à 60 g)

Un culturiste bénéficierait énormément de la teneur élevée en glucides. Il est principalement composé de glucides simples, une source d'énergie qui agit rapidement dans l'organisme.

  1. Protéines : 10-25 g

Cependant, la quantité de protéines présente n'est pas très élevée. Une consommation de protéines comprise entre 145 et 200 grammes par jour est recommandée pour un bodybuilder de poids moyen (90 kg). Une quantité relativement faible de protéines (10 grammes) est consommée à chaque repas. La construction musculaire nécessite un apport constant en protéines ; ces augmentations ne se concrétiseront pas si vous ne buvez pas assez de protéines.

  1. Matières grasses : 5-10 g (un rouleau de tempura peut contenir jusqu'à 15 g)

La quantité de matières grasses dans les sushis est relativement élevée. Vous pouvez choisir entre avoir des graisses saturées ou insaturées dans un plat en fonction des aliments qui y entrent. Les produits d'origine animale, tels que le fromage à la crème et la mayonnaise, sont des sources bien connues de graisses saturées qui, lorsqu'elles sont ingérées en excès, sont liées à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Votre corps bénéficiera de la consommation de graisses insaturées, que l'on trouve dans des aliments tels que les avocats, le saumon et les graines de sésame.

Vous souhaitez en savoir plus sur les avocats ? Consultez mon article précédent, où je discute de la question de savoir si les avocats sont bénéfiques ou non pour la musculation.

Sushi fournit une variété de micronutriments.

SUSHI

SUSHI

En plus de nous fournir les macronutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps, il nous fournit également une quantité adéquate de micronutriments dont notre corps a besoin. Les micronutriments varient en fonction des composants que vous utilisez, mais certaines des possibilités sont les suivantes :

Poisson. Des niveaux élevés de vitamine D sont essentiels au maintien de la santé des os et à la guérison des muscles.

Nori. C'est un type particulier d'algue qui est utilisé. Le magnésium, le fer, la thiamine, le calcium, la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E sont tous des concentrations élevées.

Gingembre mariné. Le cuivre, le manganèse, le potassium et le magnésium sont tous des électrolytes nécessaires que l'on trouve dans le gingembre en quantité saine, et le gingembre est une belle source de tous ces électrolytes.

Avocat. La vitamine K, le potassium, le folate, le magnésium et la vitamine E se trouvent tous raisonnablement dans cet aliment.

Les micronutriments qu'il contient peuvent augmenter ou diminuer en fonction des composants ajoutés. Gardez à l'esprit que tout ne peut pas être réduit à des macros. Pour métaboliser correctement les macronutriments, vous avez besoin de micronutriments.

Consommez-vous les nutriments qui vous aideront à atteindre vos objectifs de musculation ?

Il y a trois avantages à consommer des sushis lors de la construction musculaire

advantages

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Les avantages de manger des sushis pour son physique.

Voici un aperçu des nombreux avantages de l'utilisation de sushis dans votre alimentation de musculation.

Les

  1. sushis constituent un repas entièrement fini
Que nous mangions à l'extérieur ou à la maison, il arrive parfois que nous n'ayons pas assez de temps pour planifier ou préparer un repas contenant tous les macronutriments appropriés.

Un « dîner complet » sera composé de sushis car il contient tous les macronutriments nécessaires.

Le

riz est la principale source de glucides, ce qui signifie que le manger vous fournira l'énergie dont vous avez besoin pour obtenir les meilleures performances tout au long de votre entraînement.

Vous consommez du poisson, la principale source de protéines qui contribue à la réparation et à la croissance de vos muscles.

Enfin, les avocats et les graines de sésame contiennent tous deux des graisses bénéfiques qui peuvent apporter des calories supplémentaires pour développer les muscles et maintenir l'équilibre hormonal.

  1. Vous pouvez personnaliser vos sushis en fonction de vos besoins en macronutriments
SUSHI

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Le sushi est un repas composé de différents composants, l'un des avantages les plus importants de la consommation de sushis. Vous pouvez constamment ajuster, choisir ou omettre certains éléments pour atteindre l'équilibre en macronutriments souhaité.

Le manque de protéines que l'on retrouve souvent dans les sushis est l'un de ses inconvénients les plus notables. Ce problème peut toutefois être résolu en augmentant la quantité de protéines présentes ou en augmentant leur taille. Vous pouvez consommer moins de petits pains et plus de sushis préparés sous forme de sashimis (les morceaux de poisson crus sans riz).

Parce qu'elles aident à réparer les tissus musculaires endommagés et stimulent la création de nouveaux muscles, les protéines sont le macronutriment le plus important pour un bodybuilder à surveiller et à réguler.

De plus, si vous prenez du volume, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides et de graisses, et si vous réduisez, vous pouvez réduire votre consommation de ces deux macronutriments.

La polyvalence des sushis est l'une des choses qui les rendent si attrayants.

Les
  1. sushis peuvent être trouvés à haute teneur en acides gras oméga-3.

Les avocats et le saumon, composants standard des sushis traditionnels, sont des sources de haute qualité d'acides gras oméga-3.

L'

oméga 3 est un puissant anti-inflammatoire qui contribue également à améliorer la santé mentale et la situation cardiaque (abaisse les triglycérides et la tension artérielle).

SUSHI

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En ce qui concerne l'activité physique, les oméga-3 ont été étudiés en fonction de leur impact sur les athlètes. Il peut aider à réduire la quantité de muscle perdu, à atténuer la douleur ressentie par les muscles tendus et à contribuer à la réduction de la graisse. Toutes ces choses sont importantes pour un bodybuilder dont l'objectif premier est de se mettre en puissance tout en augmentant son pourcentage de graisse.

Il y a trois inconvénients à consommer des sushis si vous êtes un culturiste.

Les inconvénients de manger des sushis si votre objectif est de gagner du muscle sont décrits dans cette section.

  1. Il est facile de calculer le total des calories quotidiennes

Si vous n'êtes pas attentif, augmenter le nombre de composants ou modifier la méthode de préparation peut vous permettre de consommer plus de calories que prévu. Même si nous avons besoin d'une augmentation calorique pour augmenter la masse musculaire, cela peut entraîner une accumulation de graisse si nous ne sommes pas attentifs.

Si vous n'êtes pas prudent, un rouleau standard peut contenir de 200 à 300 calories, mais il peut contenir jusqu'à 600 à 800 calories (c'est le cas des petits pains qui contiennent beaucoup de sauces et des petits pains frits). Si vous êtes dans la phase de gonflement de votre entraînement et que vous avez du mal à suivre les calories que vous consommez, cela pourrait vous être utile. D'un autre côté, si vous êtes actuellement dans la phase de coupe, cela pourrait mettre vos ambitions en danger.

  1. Une quantité excessive de sodium
SUSHI

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La consommation quotidienne de sel suggérée est d'environ 2300 milligrammes. Consommer plus d'aliments que ce dont vous avez besoin régulièrement peut, à long terme, provoquer de l'hypertension (3).

En ce qui concerne les culturistes, avoir une consommation élevée de sel peut les amener à retenir plus d'eau que d'habitude.

La sauce soja est un composant essentiel des sushis ; néanmoins, une seule cuillère à soupe de sauce soja contient environ 900 mg de sel, soit près de 40 pour cent de la quantité maximale de sodium recommandée pour la consommation quotidienne. Vous pouvez réduire la quantité de sodium que vous consommez en choisissant un taux de sodium plus faible. Vous pouvez faire plus attention à vos autres repas pendant la journée et vous assurer qu'ils contiennent moins de sodium.

Le

ramen est un autre repas qui contient beaucoup de sel. Lisez cet article pour savoir si les nouilles instantanées sont bénéfiques ou nuisibles à vos efforts de musculation.

  1. Faible teneur en protéines

Les protéines sont un macronutriment essentiel à consommer si vous souhaitez vous muscler. Un culturiste devrait consommer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour (4).

La consommation peut être relativement modeste selon votre choix de rouleau de sushi (10 g par rouleau). Cette quantité est insuffisante pour qu'un bodybuilder puisse soit se muscler, soit conserver la masse musculaire qu'il possède déjà.

Si jamais vous avez encore envie de sushis, n'oubliez pas de demander des sashimis, une portion plus importante de protéines, ou même simplement des protéines supplémentaires lorsque vous passez votre commande. En outre, vous pouvez souvent ajouter du poulet ou du bœuf grillé à votre commande dans la plupart des restaurants spécialisés dans les sushis.

Manger des sushis avant une séance d'entraînement est-il une bonne idée ?

Is Eating Sushi Before A Workout A Good Idea?

Is Eating Sushi Before A Workout A Good Idea?

Vous pouvez manger des sushis avant d'aller à la salle de sport. C'est une excellente source d'énergie à action rapide puisqu'il s'agit d'un simple glucide. Si vous prenez votre repas 30 à 60 minutes avant votre entraînement, maintenez la quantité de graisses et de protéines que vous consommez entre 10 et 15 pour cent de votre consommation quotidienne totale. Mangez-le au moins deux à trois heures avant de faire de l'exercice s'il contient plus de 15 % de chaque macronutriment, car il peut provoquer des ballonnements.

Sushi à la place de l'exercice

Un repas avant l'exercice doit viser à fournir au corps le carburant dont il a besoin pour atteindre une performance optimale. Les glucides simples sont inclus dans une collation avant l'exercice car ils sont plus faciles à digérer que les glucides complexes. Doit limiter les protéines et les graisses avant un entraînement car elles prennent plus de temps à digérer et peuvent provoquer des ballonnements.

La consommation de sushis peut fournir au corps des glucides simples comme le riz. Vous pouvez ajouter un modeste morceau de graisses saines (comme l'avocat ou le saumon) à votre alimentation pour obtenir une libération d'énergie plus constante si vous le faites (protéines).

Je suggère qu'un bodybuilder masculin prenne une tasse de riz à sushi, qui fournira environ 45 à 60 grammes de glucides. C'est plus que suffisant pour fournir l'énergie essentielle pour avoir une séance pleine de vigueur. Pour éviter qu'il ne soit trop lourd, n'utilisez pas plus de 1 à 2 onces de saumon ou tout autre type de poisson, et n'utilisez pas plus de deux cuillères à soupe d'avocat. Si nous parlons d'un rouleau, ce serait l'une des tailles standard.

Je suggère de consommer une demi-tasse de riz à sushi, entre 20 et 30 grammes de glucides pour la musculation féminine. Ajoutez une once de saumon et deux cuillères à soupe d'avocat dans la recette. Cela équivaudrait à peu près à la moitié d'un rouleau standard si nous discutions de cette quantité.

Quand tu auras fini de faire de l'exercice, est-ce que tu peux manger des sushis ?

When You're Done Working Out, Is It Okay To Eat Sushi?

When You're Done Working Out, Is It Okay To Eat Sushi?

Après un exercice difficile, manger des sushis est une sage décision car ils fournissent tous les macronutriments nécessaires à la récupération et au renforcement de vos muscles. Par contre, si vous n'êtes pas attentif, la quantité de protéines que vous consommez ne peut pas être suffisante pour favoriser la croissance de vos muscles. Lorsque vous mangez des sushis, vous devez les accompagner d'au moins 4 à 5 onces de protéines.

Une collation après un exercice devrait restaurer l'énergie consommée pendant la séance et favoriser la croissance musculaire. Le riz à sushi est une excellente source de glucides nécessaires pour restaurer le glycogène utilisé pendant l'exercice. La consommation de protéines aidera au maintien et au développement de vos muscles, et tout poisson que vous pouvez trouver est une bonne option. Enfin et surtout, les lipides peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, et la teneur en oméga-3 de l'avocat contribue à l'obtention de cet avantage.

Après l'entraînement, un bodybuilder masculin peut avoir deux rouleaux pendant la phase de gonflement, alors qu'une culturiste féminine ne peut avoir qu'une seule inscription pendant cette période. Pour un bodybuilder masculin en phase de coupe de son entraînement, je suggère d'associer un rouleau à un apéritif riche en protéines. Les conseils donnés aux culturistes masculins s'appliquent également aux compétitrices.

Quel type de sushi est idéal pour les culturistes à consommer ?

What Kind Of Sushi Is Ideal For Bodybuilders To Consume?

What Kind Of Sushi Is Ideal For Bodybuilders To Consume?

Une sorte de sushi plus avantageuse pour le développement musculaire Selon le sushi que

vous commandez, vous pouvez vous rapprocher un peu plus de votre objectif ou vous éloigner un peu plus loin.

Assurez-vous toujours que les sushis que vous choisissez contiennent plus de protéines que le riz, et cela vous garantira une consommation adéquate de protéines tout au long de la journée.

Les rôles suivants sont considérés comme les meilleurs pour la musculation :

  1. Rouleau d'avocat au saumon

Voici le contenu nutritionnel d'un rouleau composé de six morceaux : Calories :

  1. 358 Protéines :
  2. 12 g
  3. Glucides : 60,4 g
  4. Graisses : 9,1 g
excellent choix est d'avoir une à deux heures avant de commencer l'exercice. Parce qu'il contient un nombre de calories plus important, sa consommation est bénéfique lorsque vous êtes dans la phase de « gonflement » de votre entraînement.
  1. Tuna Roll

Voici le contenu nutritionnel d'un rouleau composé de six morceaux : Calories :

  1. 210 Protéines :
  2. 9 g
  3. Glucides : 20 g
  4. Graisses : 9 g

En raison de sa teneur en matières grasses plus impressionnante, c'est un excellent choix après un entraînement intense. Parfait pour les culturistes qui sont actuellement dans la phase de gain de leur entraînement.

2. Tuna Roll

2. Tuna Roll

  1. A Roll Of The Californian

Voici le contenu nutritionnel d'un rouleau composé de six pièces : Calories :

  1. 168 Protéines :
  2. 5,4 g
  3. Glucides : 33
  4. g
  5. Graisses : 1,2 g

Parce qu'il est pauvre en protéines et en matières grasses, c'est un excellent choix avant de travailler dehors. Si vous essayez de réduire les calories, c'est une bonne option ; cependant, vous devriez augmenter la quantité de protéines que vous consommez.

  1. Un contingent arc-en-ciel

Voici le contenu nutritionnel d'un rouleau composé de six pièces : Calories :

  1. 180 Protéines :
  2. 9 g
  3. Glucides : 21 g
  4. Graisses : 7 g

Vous pouvez en avoir avant ou après votre entraînement si vous le souhaitez. Parce qu'il contient moins de calories et qu'il contient un peu plus de protéines, c'est une excellente option pour les personnes à la diète qui essaient de réduire leur tour de taille

  1. Sashimi

Les informations nutritionnelles suivantes concernent 6 pièces :

  1. Calories : 210
  2. Protéines : 31,8 g Glucides
  3.  
  4. : 1,5 g
  5. Graisses : 7,2 g

Si vous recherchez des petits pains faibles en gras et riches en protéines, voici d'excellents choix.

Conseils supplémentaires à garder à l'esprit lorsque vous passez votre commande de sushi de musculation

Additional Pointers To Keep In Mind

Additional Pointers To Keep In Mind

Voici une sélection de conseils supplémentaires que je fournis à mes clients afin qu'ils puissent tirer le meilleur parti de leur prochaine expérience de sushi :

  • Au lieu du riz à sushi, optez pour le quinoa si vous souhaitez augmenter la teneur en protéines de votre repas. Tous les restaurants de sushis n'offrent pas ce choix, mais cela vaut quand même la peine de se renseigner.
  • Choisissez le rouleau de sushi qui contient une énorme quantité de protéines. Avec un peu de chance, au moins deux sources différentes de protéines. Prenons, par exemple, la combinaison du saumon et du thon en un seul rouleau.
  • Vous avez
  • quand même de la difficulté à intégrer suffisamment de protéines à votre alimentation ? Demandez une brochette de poulet ou de bœuf grillée. Ce choix est disponible dans la grande majorité des restaurants de sushis que j'ai visités.
  • Choisissez entre l'avocat, les graines de sésame ou le fromage à la crème comme seule source de matières grasses.
  • Évitez les rouleaux de tempura frits.
Les

sushis sont-ils bons pour la croissance des muscles ?

Parce qu'il contient les calories essentielles pour aider à la croissance et à la réparation des muscles, manger des sushis peut vous aider à atteindre votre objectif d'augmentation de la masse musculaire. Il est essentiel de se rappeler qu'un excédent calorique est nécessaire pour gagner de la masse musculaire, ce qui peut être accompli en mangeant des sushis dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré.

La consommation de sushis contribue au processus de croissance musculaire en fournissant les calories nécessaires au développement et à la réparation des muscles.

Cependant, obtenir la bonne quantité de protéines est également très important pour obtenir les meilleurs résultats possibles en matière de renforcement musculaire. Vous pouvez ajuster la recette du sushi de manière à ce qu'il fournisse au moins 20 à 30 grammes de protéines après un exercice. Un culturiste masculin ou féminin doit consommer la quantité recommandée de protéines par jour

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Is Sushi Good For The Growth Of Muscles?

Is Sushi Good For The Growth Of Muscles?

Après l'exercice, il a été démontré que la consommation de glucides contribue également à augmenter la synthèse des protéines en élevant les niveaux de glycogène dans le muscle (les principales forces énergétiques utilisées). Il a été démontré que de faibles taux de glycogène musculaire diminuent les performances et augmentent la fatigue. Si vous ne pouvez pas travailler plus fort, il n'y aura pas de rupture musculaire, donc votre masse musculaire n'augmentera pas. Par conséquent, la source de glucides du riz à sushi est essentielle à la croissance des muscles.

Questions et réponses sur l'utilisation des sushis dans la musculation, le groupage et la coupe

Quel (s) type (s) de sushi a la plus haute teneur en protéines ?

Le Tuna, Alaska et Caterpillar Roll sont nos meilleurs choix pour des rouleaux exceptionnellement riches en protéines. Lorsque vous recherchez des sushis riches en protéines, toutes ces options sont d'excellents choix. Imaginez que la teneur en protéines de vos sushis se situe au bas de l'échelle. Dans un tel scénario, vous pouvez passer une commande de sashimi, ce qui augmentera la quantité de protéines sans ajouter de glucides ou de graisses supplémentaires.

Manger des sushis est-il une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids ?

Is Eating Sushi A Good Idea When Trying To Lose Weight?

Is Eating Sushi A Good Idea When Trying To Lose Weight?

Si vous vous en tenez à l'essentiel, les sushis peuvent vous aider à perdre des kilos en trop. Les calories augmenteront si vous souhaitez préparer le plat à la tempura ou ajouter d'autres garnitures (comme de la mayonnaise, de l'avocat ou des sauces sucrées). N'oubliez pas que vous avez besoin d'un apport calorique inférieur à celui que vous brûlez pour perdre du poids (mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin).

Le riz blanc peut être commandé comme plat d'accompagnement ou comme plat principal dans la plupart des restaurants de sushis. Le riz à base de farine blanche et d'autres glucides raffinés comme le pain blanc, les spaghettis blancs et les repas sucrés peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Ce sont des glucides qui génèrent des pics de glycémie et d'insuline et stimulent l'appétit pour d'autres formes de glucides, ce qui rend le contrôle du poids plus difficile. Comme le riz blanc ne contient pas les fibres présentes dans le riz brun, le manger ne laisse pas une sensation de satiété aussi forte que de manger du riz brun, ce qui peut affecter les efforts déployés pour perdre du poids et maintenir un poids santé.

Quel est le meilleur pour perdre du poids : du poisson cuit ou du poisson frais ? Poisson frais ou poisson cuit ?

Il ne fait

aucun doute que manger du poisson est bénéfique pour la santé. C'est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, et c'est une protéine maigre pauvre en calories et en graisses saturées. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, manger du poisson cru plutôt que cuit sera probablement plus bénéfique pour vos efforts.

SUSHI

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L'une des raisons en est que le poisson bouillant peut parfois avoir une teneur en calories plus élevée. Lorsque vous préparez du poisson, vous y ajoutez souvent des calories sous forme d'huile ou de panure, et ces deux processus ajoutent des calories. Même si le poisson est faible en calories, il peut être plus difficile de perdre du poids si vous le mangez.

L'une de ces raisons est que le poisson frit subit souvent plus de transformation que le poisson frais et que le poisson peut perdre une partie de sa valeur nutritive, en particulier les acides gras oméga-3 s'il est transformé. Il suggère que manger du poisson frais peut être plus sain pour la santé, ce qui peut également contribuer aux efforts de perte de poids.

Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez probablement mettre davantage l'accent sur la consommation de poisson frais plutôt que sur du poisson frit. Cela ne signifie pas que vous devez consommer du poisson à l'état brut ; les sushis sont un excellent choix si vous recherchez une méthode pour déguster du poisson frais sans le cuire.

Perdre du poids simplement en consommant des sushis n'est pas une possibilité distincte. Il est possible que la consommation de rouleaux de sushis riches en riz et autres charges vous fasse consommer plus de calories que vous ne le feriez en mangeant un repas de poisson cuit.

Ce à quoi vous devriez penser avant d'acheter des sushis

SUSHI

SUSHI

Pour commencer, choisissez la protéine appropriée

Même les poissons les plus riches en matières grasses, dont on pense qu'ils sont plus maigres, fournissent néanmoins à l'organisme les acides gras oméga-3 nécessaires. Parce qu'ils peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, les acides gras oméga-3 sont utiles pour votre cœur et doivent être consommés régulièrement. Les sushis préparés à partir de saumon, de thon ou de truite sont la meilleure option. Cependant, il serait préférable de faire preuve de prudence lorsque vous consommez des poissons colossaux tels que le thon, car ils peuvent présenter des niveaux élevés de contamination au mercure.

Est-il possible de perdre du poids en mangeant des sushis ?

Changez d'options

Les gens ont tendance à commander des sushis préparés avec la même variété de poissons à plusieurs reprises. L'alternance des aliments que vous mangez peut vous aider à tirer le meilleur parti des nutriments que vous consommez. Les minéraux, les vitamines et les acides gras présents dans le poisson et les légumes varient considérablement selon le type de poisson et de légume. Si vos sushis contiennent une grande variété de poissons et d'autres composants, cela augmente la probabilité qu'ils vous procurent une gamme complète d'avantages nutritionnels.

Gardez un œil sur les extras.

Le gingembre et le wasabi sont deux condiments qui peuvent améliorer considérablement la valeur nutritionnelle des sushis, en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires et immunitaires de ces substances. Il serait préférable d'éviter les composants dangereux tels que les cigarettes et le tempura (en plus des autres aliments frits), car ce sont vos adversaires. Ils comprennent de nombreuses calories supplémentaires dont vous n'avez besoin d'aucune manière, forme ou forme.

Soyez conscient de la quantité que vous mangez

Be Aware Of How Much You Eat

Be Aware Of How Much You Eat

Ce rouleau de sushi n'est peut-être pas l'option la plus saine du menu, étant donné qu'il contient des ingrédients tels que le vinaigre de riz et le sucre, qui augmentent la teneur en calories. Si vous consommez régulièrement une quantité excessive de sushis, la présence de ces éléments malsains finira par vous faire des ravages. Vous essayez de réduire les calories que vous consommez, vous devriez donc vous limiter à un seul rouleau de sushi ; à la place, vous pouvez choisir des sashimis, qui consistent en de fines tranches de poisson servi sans riz.

Optez plutôt pour le riz brun

Il est possible que vous ne soyez pas prêt à vous passer du riz dans vos sushis. Que devez-vous faire ? Vous pouvez améliorer la valeur nutritive de vos sushis en ajoutant un peu de riz brun au riz à sushi habituel. Parce que le riz brun contient des fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié pendant une période plus longue. En outre, il contient divers minéraux et vitamines, notamment du zinc, de la vitamine E, du manganèse, du magnésium et du sélénium. Les sushis utilisent souvent du riz blanc, qui apporte des glucides mais pas beaucoup plus que des nutriments. Il peut augmenter les calories contenues dans les sushis, augmenter la glycémie et l'insuline, contribuant potentiellement à la prise de poids. Le principal avantage du riz blanc est que, lorsqu'il refroidit, la quantité d'amidon résistant qu'il contient augmente, réduisant ainsi la réaction glycémique qu'il provoque dans l'organisme. Mais si vous avez le choix, optez pour le riz brun car il contient plus de fibres et de nutriments.