Ist Sushi gesund: Bodybuilding und Sushi

Is Sushi Healthy: Bodybuilding And Sushi

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/7/2022

Sollten Sie Sushi essen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten? (Vor- und Nachteile)

Ist Sushi gesund: Bodybuilding und Sushi, Sushi ist das Essen, das die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder beim Essen auswählt. Also, in Bezug auf Bodybuilding, ist Sushi gesund oder ungesund?

Wenn Sie ein Bodybuilder sind, ist Sushi eine ausgezeichnete Wahl für Sie. Es enthält alle wichtigen Makros, einschließlich Kohlenhydrate (Reis) zur Energieversorgung, Protein (Fisch) zur Reparatur und zum Wachstum Ihrer Muskeln und Fette (Avocado), die entzündungshemmende Eigenschaften bieten und dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen. Sushi ist eine ausgezeichnete Wahl für Bodybuilder, da es all diese Makros enthält.

Einige Sushi eignen sich jedoch besser für Bodybuilder als andere. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können die Anzahl der Kalorien und die Makros, die Sie konsumieren, nicht in den richtigen Proportionen sein.

In diesem Beitrag werde ich die folgenden Themen diskutieren:

  • Die Zusammensetzung der in einer Standard-Sushi-Rolle enthaltenen Nährstoffe
  • Die Vor- und Nachteile des Verzehrs von Sushi beim Muskelaufbau
  • Wann sollten Sie Sushi essen: vor oder nach dem Training?
  • Welche Art von Sushi ist für die Muskelentwicklung am vorteilhaftesten?
  • Hervorragende Rezepte für Sushi, die Ihnen helfen, sich an Ihre Makros zu halten.
  • Ein allgemeiner Überblick über den Sushi-Konsum für Bodybuilding-Sushi
  • für Bodybuilding-Sushi
  • ist kalorienreich.

SUSHI

Es stehen verschiedene Sushi-Zubereitungen zur Auswahl. Die typische Menge an Kalorien in einer Rolle mit sechs Stücken, die Fisch und Gemüse enthalten, liegt zwischen 200 und 300.

Die Anzahl der Kalorien in allem wird zunehmen, je nachdem, wie Sie es zubereiten und was Sie hineinlegen. Wenn Sie es beispielsweise in Form von Tempura zubereiten möchten, kann es zwischen 100 und 200 kcal hinzufügen. Wenn das Tempura das einzige ist, was dem Gericht hinzugefügt wird, können die zusätzlichen Kalorien nur 100 betragen. Wenn die gesamte Rolle jedoch frittiert ist, kann sich die Kalorienzahl um mindestens 200 erhöhen.

Die Kalorien in allem erhöhen sich, wenn Sie Fette wie Frischkäse, Avocado oder Mayonnaise hinzufügen. Die Art der verwendeten Sauce wird ebenfalls ein wesentlicher Faktor sein. Es wird keine Erhöhung der Gesamtzahl der Kalorien geben, wenn Sie normale Sojasauce verwenden, aber wenn Sie eine süße Sauce verwenden, wird es einen Anstieg geben.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Kalorien so gut wie möglich zu verwalten, um Ihre Ziele zu erreichen. Die Anzahl der Kalorien ist entscheidend, wenn Sie eine möglichst schlanke Körperzusammensetzung wünschen.

Wenn Sie Sushi essen, ist es ziemlich einfach, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie ursprünglich trinken wollten. Wenn Sie nicht aufmerksam sind, könnten die Portionsgrößen nicht sehr großzügig sein, und die Mahlzeit kann aufgrund des Hinzufügens anderer Artikel einen sehr hohen Kaloriengehalt haben.

Wir haben uns 29 verschiedene Fischarten angesehen und sie danach eingestuft, welche für das Bodybuilding am vorteilhaftesten sind. Schauen Sie sich einige unserer Top-Picks an: Der Fisch, der am besten für Bodybuilding geeignet ist.

Der Makronährstoffgehalt von Sushi

The Macronutrient Content Of Sushi

Sushi versorgt einen Bodybuilder mit allen wichtigen Makronährstoffen.

Die Tatsache, dass Sushi alle Makronährstoffe enthält, die ein Bodybuilder zu sich nehmen muss, ist einer der Gründe, warum Sushi so vorteilhaft ist.

Das Folgende ist eine Aufschlüsselung der Makronährstoffe, die in einer durchschnittlichen Rolle enthalten sind:

  1. Kohlenhydrate: 30-40 g (eine Tempurarolle kann bis zu 60 g betragen)

Ein Bodybuilder würde enorm von dem hohen Kohlenhydratgehalt profitieren. Es besteht hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten, einer Energiequelle, die schnell im Körper wirkt.

  1. Protein: 10-25 g

Die Menge an vorhandenem Protein ist jedoch nicht sehr hoch. Für einen Bodybuilder mit durchschnittlichem Gewicht (90 kg) wird ein Proteinkonsum zwischen 145 und 200 Gramm pro Tag empfohlen. Bei jeder Mahlzeit wird eine relativ geringe Menge an Protein (10 Gramm) verbraucht. Der Muskelaufbau erfordert eine stetige Proteinversorgung. Diese Erhöhungen werden nicht eintreten, wenn Sie nicht genug Protein trinken.

  1. Fett: 5-10 g (eine Tempurarolle kann bis zu 15 g haben)

Die Fettmenge in Sushi ist relativ hoch. Sie können wählen, ob Sie gesättigte oder ungesättigte Fette in einer Schüssel haben möchten, abhängig von den darin enthaltenen Gegenständen. Tierische Produkte wie Frischkäse und Mayonnaise sind bekannte Quellen für gesättigte Fette, die bei übermäßiger Einnahme mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Ihr Körper wird vom Verzehr ungesättigter Fette profitieren, die in Lebensmitteln wie Avocados, Lachs und Sesam enthalten sind.

Möchten Sie mehr über Avocados erfahren? Lesen Sie meinen vorherigen Artikel, in dem ich diskutiere, ob Avocados für das Bodybuilding von Vorteil sind oder nicht.

Sushi bietet eine Vielzahl von Mikronährstoffen.

SUSHI

Es versorgt uns nicht nur mit den Makronährstoffen, die für den korrekten Betrieb unseres Körpers notwendig sind, sondern versorgt uns auch mit einer angemessenen Menge der Mikronährstoffe, die unser Körper benötigt. Die Mikronährstoffe variieren je nach den von Ihnen verwendeten Komponenten, aber einige der Möglichkeiten sind wie folgt:

Fisch. Hohe Vitamin-D-Spiegel sind entscheidend für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Heilung der Muskeln.

Nori. Es ist eine besondere Art von Algen, die verwendet wird. Magnesium, Eisen, Thiamin, Calcium, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E sind allesamt hohe Konzentrationen.

Eingelegter Ingwer. Kupfer, Mangan, Kalium und Magnesium sind alles notwendige Elektrolyte, die in Ingwer in gesunden Mengen enthalten sind, und Ingwer ist eine schöne Quelle für all diese Elektrolyte.

Avocado. Vitamin K, Kalium, Folsäure, Magnesium und Vitamin E sind in diesem Lebensmittel vernünftigerweise enthalten.

Die darin enthaltenen Mikronährstoffe können je nach hinzugefügten Komponenten entweder zunehmen oder abnehmen. Beachten Sie, dass nicht alles auf Makros reduziert werden kann. Um die Makronährstoffe richtig zu verstoffwechseln, benötigen Sie Mikronährstoffe.

Verbrauchen Sie die Nährstoffe, die Ihnen helfen, Ihre Bodybuilding-Ziele zu erreichen?

Der Konsum von Sushi beim Muskelaufbau hat drei Vorteile

advantages

Die Vorteile des Verzehrs von Sushi für den Körper.

Im Folgenden finden Sie einen Überblick über die vielen Vorteile der Verwendung von Sushi in Ihrer Bodybuilding-Diät.

  1. Sushi ist eine vollständig fertige Mahlzeit

Egal, ob wir auswärts oder zu Hause essen, es gibt Fälle, in denen wir nicht genügend Zeit haben, um eine Mahlzeit zu planen oder zuzubereiten, die alle geeigneten Makronährstoffe enthält.

Ein „komplettes Abendessen“ besteht aus Sushi, da es alle notwendigen Makronährstoffe enthält.

Reis ist die Hauptquelle für Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Sie durch den Verzehr die Energie erhalten, die Sie benötigen, um während Ihres gesamten Trainings die beste Leistung zu erzielen.

Sie konsumieren Fisch, die primäre Proteinquelle, die zur Reparatur und zum Wachstum Ihrer Muskeln beiträgt.

Schließlich enthalten Avocados und Sesamsamen nützliche Fette, die zusätzliche Kalorien für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bieten können.

  1. Sie können Ihr Sushi an Ihre Makronährstoffanforderungen anpassen

SUSHI

Sushi ist eine Mahlzeit, die aus verschiedenen Komponenten besteht, einer der wichtigsten Vorteile des Verzehrs von Sushi. Sie können bestimmte Elemente ständig anpassen, auswählen oder weglassen, um das gewünschte Makronährstoffgleichgewicht zu erreichen.

Der Mangel an Protein, der häufig in Sushi zu finden ist, ist einer der bemerkenswertesten Nachteile. Dieses Problem kann jedoch behoben werden, indem entweder die Menge des vorhandenen Proteins erhöht oder seine Größe erhöht wird. Sie können weniger Brötchen und mehr Sushi konsumieren, die in der Sashimi-Form zubereitet werden (die rohen Fischstücke ohne Reis).

Da es hilft, geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und die Bildung neuer Muskeln zu stimulieren, ist Protein der wichtigste Makronährstoff, den ein Bodybuilder überwachen und regulieren muss.

Wenn Sie viel zu sich nehmen, können Sie außerdem Ihren Konsum von Kohlenhydraten und Fetten erhöhen, und wenn Sie reduzieren, können Sie den Verbrauch dieser beiden Makronährstoffe reduzieren.

Die Vielseitigkeit von Sushi ist eines der Dinge, die es so attraktiv machen.

  1. In Sushi können hohe Omega-3-Fettsäuren gefunden werden.

Sowohl Avocados als auch Lachs, Standardbestandteile von traditionellem Sushi, sind hochwertige Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Omega 3 ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Umstände des Herzens beiträgt (senkt Triglyceride und Blutdruck).

SUSHI

In Bezug auf körperliche Aktivität wurde Omega-3 auf die Auswirkungen untersucht, die es auf Sportler hat. Es kann helfen, den Muskelverlust zu reduzieren, die Schmerzen bei verspannten Muskeln zu verringern und zur Reduzierung von Fett beizutragen. All diese Dinge sind wichtig für einen Bodybuilder, dessen primäres Ziel es ist, Strom zu tanken und gleichzeitig seinen Fettanteil zu erhöhen.

Der Konsum von Sushi hat drei Nachteile, wenn Sie ein Bodybuilder sind.

Die Nachteile des Verzehrs von Sushi, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, werden in diesem Abschnitt beschrieben.

  1. Es ist einfach, die täglichen Gesamtkalorien zu berechnen

Wenn Sie nicht aufmerksam sind, können Sie durch Erhöhen der Anzahl der Komponenten oder Ändern der Zubereitungsmethode einfach mehr Kalorien als beabsichtigt zu sich nehmen. Selbst wenn wir eine Kalorienerhöhung benötigen, um Muskelmasse aufzubauen, kann dies zu einer Fettansammlung führen, wenn wir nicht aufmerksam sind.

Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann eine Standardrolle zwischen 200 und 300 Kalorien haben, aber sie kann bis zu 600 bis 800 Kalorien haben (dies ist der Fall bei Brötchen mit vielen Saucen und frittierten Brötchen). Wenn Sie sich in der Bulking-Phase Ihres Trainings befinden und Probleme haben, die von Ihnen verbrauchten Kalorien im Auge zu behalten, kann dies für Sie hilfreich sein. Wenn Sie sich jedoch derzeit in der Schneidphase befinden, könnte dies Ihre Ambitionen gefährden.

  1. Eine übermäßige Menge an Natrium

SUSHI

Der empfohlene tägliche Salzverbrauch liegt bei etwa 2300 Milligramm. Wenn Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie regelmäßig benötigen, kann dies auf lange Sicht zu Bluthochdruck führen (3).

Bei Bodybuildern kann eine hohe Salzaufnahme dazu führen, dass sie mehr Wasser als gewöhnlich zurückhalten.

Sojasauce ist ein wesentlicher Bestandteil von Sushi. Dennoch enthält nur ein Esslöffel Sojasauce etwa 900 mg Salz - fast 40 Prozent der maximalen Natriummenge, die für den täglichen Verzehr empfohlen wird. Sie können die Menge an Natrium, die Sie verbrauchen, reduzieren, indem Sie einen niedrigeren Natriumgehalt wählen. Sie können während des Tages vorsichtiger mit Ihren anderen Mahlzeiten umgehen und sicherstellen, dass sie einen niedrigeren Natriumgehalt haben.

Ramen ist eine weitere Mahlzeit, die viel Salz enthält. Lesen Sie diesen Beitrag, um herauszufinden, ob Instantnudeln für Ihre Bodybuilding-Bemühungen von Vorteil oder Nachteil sind.

  1. Protein mit niedrigem Proteingehalt

ist ein essentieller Makronährstoff, den Sie konsumieren sollten, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Ein Bodybuilder sollte täglich zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen (4).

Die Aufnahme kann je nach Wahl der Sushi-Rolle relativ bescheiden sein (10 g pro Rolle). Diese Menge reicht für einen Bodybuilder nicht aus, um entweder Muskeln aufzubauen oder die Muskelmasse zu behalten, die er bereits hat.

Wenn Sie jemals wieder Lust auf Sushi haben, vergessen Sie nicht, bei Ihrer Bestellung nach Sashimi, einem größeren Teil des Proteins oder auch nur nach zusätzlichem Protein zu fragen. Darüber hinaus können Sie Ihrer Bestellung an den meisten Orten, die auf Sushi spezialisiert sind, häufig gegrilltes Hühnchen oder Rindfleisch hinzufügen.

Ist es eine gute Idee, vor dem Training Sushi zu essen?

Is Eating Sushi Before A Workout A Good Idea?

Du kannst Sushi essen, bevor du ins Fitnessstudio gehst. Es ist eine hervorragende Quelle für schnell wirkende Energie, da es ein einfaches Kohlenhydrat ist. Wenn Sie Ihre Mahlzeit 30 bis 60 Minuten vor dem Training zu sich nehmen, halten Sie die Anzahl der Fette und Proteine, die Sie konsumieren, zwischen 10 und 15 Prozent Ihres täglichen Gesamtverbrauchs. Essen Sie es mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Training, wenn es mehr als 15% jedes Makronährstoffs enthält, da dies zu Blähungen führen kann.

Sushi anstelle von Bewegung

Eine Mahlzeit vor dem Training sollte darauf ausgerichtet sein, den Körper mit dem Treibstoff zu versorgen, den er für eine optimale Leistung benötigt. Einfache Kohlenhydrate sind in einem Snack vor dem Training enthalten, da sie einfacher zu verdauen sind als komplexe Kohlenhydrate. Sollte Proteine und Fette vor dem Training einschränken, da die Verdauung länger dauert und Blähungen auslösen kann.

Der Konsum von Sushi kann den Körper mit einfachen Kohlenhydraten wie Reis versorgen. Sie können Ihrer Ernährung ein bescheidenes Stück gesunder Fette (wie Avocado oder Lachs) hinzufügen, um eine gleichmäßigere Energiefreisetzung zu erzielen, wenn Sie dies tun (Protein).

Ich schlage vor, dass ein männlicher Bodybuilder eine Tasse Sushi-Reis hat, der etwa 45—60 Gramm Kohlenhydrate liefert. Es ist mehr als ausreichend, die notwendige Energie für eine Sitzung voller Kraft bereitzustellen. Um zu vermeiden, dass es sehr schwer wird, verwenden Sie nicht mehr als 1—2 Unzen Lachs oder eine andere Art von Fisch und nicht mehr als zwei Esslöffel Avocado. Wenn wir von einer Rolle sprechen, dann wäre es eine der Standardgrößen.

Ich schlage vor, eine halbe Tasse Sushi-Reis zwischen 20 und 30 Gramm Kohlenhydrate für das weibliche Bodybuilding zu sich zu nehmen. Nehmen Sie eine Unze Lachs und zwei Esslöffel Avocado in das Rezept auf. Es würde ungefähr der Hälfte einer Standardrolle entsprechen, wenn wir diese Menge besprechen würden.

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, ist es in Ordnung, Sushi zu essen?

When You're Done Working Out, Is It Okay To Eat Sushi?

Nach einer herausfordernden Übung ist das Essen von Sushi eine kluge Entscheidung, da es alle Makronährstoffe enthält, die Ihre Muskeln benötigen, um sich zu erholen und zu stärken. Wenn Sie jedoch nicht aufmerksam sind, kann die Menge an Protein, die Sie konsumieren, nicht ausreichen, um das Wachstum Ihrer Muskeln zu unterstützen. Wenn Sie Sushi essen, sollten Sie es mit mindestens 4-5 Unzen Protein begleiten.

Ein Snack nach einer Übung sollte die während der Sitzung verbrauchte Energie wiederherstellen und das Wachstum des Muskelgewebes fördern. Sushi-Reis ist eine ausgezeichnete Kohlenhydratquelle, die notwendig ist, um das während des Trainings verwendete Glykogen wiederherzustellen. Der Verzehr von Protein hilft bei der Erhaltung und Entwicklung Ihrer Muskeln, und jeder Fisch, den Sie in die Hände bekommen können, ist eine gute Option. Zu guter Letzt können Lipide dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, und der Omega-3-Gehalt der Avocado trägt zur Erreichung dieses Vorteils bei.

Nach dem Training kann ein männlicher Bodybuilder in der Bulking-Phase zwei Rollen haben, während eine Bodybuilderin in dieser Zeit nur eine Registrierung haben kann. Für einen männlichen Bodybuilder in der Schneidphase seines Trainings würde ich empfehlen, eine Rolle mit einer proteinreichen Vorspeise zu kombinieren. Die Ratschläge für männliche Bodybuilder gelten auch für weibliche Konkurrenten.

Welche Art von Sushi ist ideal für Bodybuilder?

What Kind Of Sushi Is Ideal For Bodybuilders To Consume?

Eine Art Sushi, das für den Muskelaufbau vorteilhafter ist

Je nachdem, wessen Sushi Sie bestellen, können Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher kommen oder einen Schritt weiter weg gehen.

Stellen Sie

immer sicher, dass das Sushi, das Sie wählen, mehr Protein als Reis enthält, und es garantiert, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Protein zu sich nehmen.

Die folgenden Rollen gelten als die besten für das Bodybuilding:

  1. Lachs-Avocado-Rolle

Das Folgende ist der Nährstoffgehalt einer Rolle, die aus sechs Teilen besteht:

  1. Kalorien: 358
  2. Protein: 12 g
  3. Kohlenhydrate: 60,4 g
  4. Fette: 9,1 g

An Eine ausgezeichnete Wahl ist ein bis zwei Stunden Zeit, bevor Sie mit dem Training beginnen. Da es eine größere Anzahl an Kalorien enthält, ist es vorteilhaft, es zu konsumieren, wenn Sie sich in der „Bulking“ -Phase Ihres Trainings befinden.

  1. Thunfischrolle

Das Folgende ist der Nährstoffgehalt einer Rolle, die aus sechs Teilen besteht:

  1. Kalorien: 210
  2. Protein: 9 g
  3. Kohlenhydrate: 20 g
  4. Fette: 9 g

Aufgrund seines besseren Fettgehalts ist es eine ausgezeichnete Wahl nach einem anstrengenden Training. Perfekt für Bodybuilder, die sich gerade in der Wachstumsphase ihres Trainings befinden.

2. Tuna Roll

  1. A Roll Of The Californian

Das Folgende ist der Nährstoffgehalt einer Rolle, die aus sechs Teilen besteht:

  1. Kalorien: 168
  2. Protein: 5,4 g
  3. Kohlenhydrate: 33 g
  4. Fette: 1,2 g

Da es arm an Eiweiß und Fett ist, ist es eine ausgezeichnete Wahl vor der Arbeit aus. Wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, ist dies eine gute Option. Sie sollten jedoch die Menge an Protein erhöhen, die Sie konsumieren.

  1. Ein Regenbogen-Kontingent

Das Folgende ist der Nährstoffgehalt einer Rolle, die aus sechs Teilen besteht:

  1. Kalorien: 180
  2. Protein: 9 g
  3. Kohlenhydrate: 21 g
  4. Fette: 7 g

Sie können es entweder vor oder nach dem Training einnehmen, wenn Sie möchten. Da es weniger Kalorien und eine etwas höhere Proteinkonzentration hat, ist dies eine ausgezeichnete Option für Diätetiker, die versuchen, ihre Taille zu kürzen

  1. Sashimi

Die folgenden Nährwertinformationen beziehen sich auf 6 Stück:

  1. Kalorien: 210
  2. Protein: 31,8 g
  3. Kohlenhydrate: 1,5 g
  4. Fette: 7,2 g

Wenn Sie auf der Suche nach Rollen sind, die arm an Fett und Eiweiß sind, finden Sie hier einige hervorragende Optionen.

Zusätzliche Hinweise, die Sie bei Ihrer Bodybuilding-Sushi-Bestellung beachten sollten

Additional Pointers To Keep In Mind

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl zusätzlicher Ratschläge, die ich meinen Kunden gebe, damit sie das Beste aus ihrem nächsten Sushi-Erlebnis herausholen können:

  • Entscheiden Sie sich anstelle von Sushi-Reis für Quinoa, wenn Sie den Proteingehalt in Ihrer Mahlzeit erhöhen möchten. Nicht alle Sushi-Restaurants bieten diese Wahl, aber es lohnt sich trotzdem, sich danach zu erkundigen.
  • Wählen Sie die Sushi-Rolle, die eine enorme Menge an Protein enthält. Mit etwas Glück mindestens zwei verschiedene Proteinquellen. Nehmen wir zum Beispiel die Kombination aus Lachs und Thunfisch in einer einzigen Rolle.
  • Haben Sie
  • immer noch Probleme, genug Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen? Fragen Sie nach einem Spieß mit gegrilltem Hühnchen oder Rindfleisch. Diese Auswahl ist in den allermeisten Sushi-Restaurants erhältlich, die ich besucht habe.
  • Wählen Sie zwischen Avocado, Sesam oder Frischkäse als einzige Fettquelle.
  • Halten Sie sich von den frittierten Tempurarollen fern.

Ist Sushi gut für das Wachstum der Muskeln?

Da es die Kalorien enthält, die für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln unerlässlich sind, kann das Essen von Sushi dazu beitragen, Ihr Ziel einer erhöhten Muskelmasse zu erreichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Kalorienüberschuss erforderlich ist, um Muskelmasse aufzubauen. Dies kann durch den Verzehr von Sushi als Teil einer ausgewogenen Bulking-Diät erreicht werden.

Der Verzehr von Sushi trägt zum Muskelwachstum bei, indem er die notwendigen Kalorien liefert, um die Entwicklung und Reparatur von Muskeln zu unterstützen.

Die richtige Menge an Protein ist jedoch auch sehr wichtig, um die bestmöglichen Ergebnisse beim Muskelaufbau zu erzielen. Sie können das Rezept für das Sushi so anpassen, dass es nach einer Übung mindestens 20-30 Gramm Protein liefert. Ein männlicher oder weiblicher Bodybuilder sollte täglich die empfohlene Menge an Protein konsumieren

.

Is Sushi Good For The Growth Of Muscles?

Nach dem Training hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Menge Kohlenhydrate auch zu einer erhöhten Proteinsynthese beiträgt, indem der Glykogenspiegel im Muskel (die verwendeten primären Energiekräfte) erhöht wird. Es wurde gezeigt, dass niedrige Glykogenspiegel in den Muskeln die Leistung verringern und die Müdigkeit erhöhen. Wenn Sie nicht härter arbeiten können, kommt es zu keinem Muskelriss, sodass Ihre Muskelmasse nicht zunimmt. Daher ist die Kohlenhydratquelle von Sushi-Reis für das Muskelwachstum unerlässlich.

Fragen und Antworten zur Verwendung von Sushi beim Bodybuilding, Bulking und Schneiden

Welche Sushi-Typen haben den höchsten Proteingehalt?

Die Thunfisch-, Alaska- und Caterpillar-Rolle sind unsere Top-Picks für außergewöhnlich proteinreiche Brötchen. Bei der Suche nach Sushi mit hohem Proteingehalt sind all diese Optionen eine ausgezeichnete Wahl. Stellen Sie sich vor, dass der Proteingehalt Ihres Sushi am unteren Ende der Skala liegt. In einem solchen Szenario können Sie eine Bestellung für Sashimi aufgeben, wodurch die Proteinmenge erhöht wird, ohne zusätzliche Kohlenhydrate oder Fette hinzuzufügen.

Ist es eine gute Idee, Sushi zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Is Eating Sushi A Good Idea When Trying To Lose Weight?

Wenn Sie sich an die Grundlagen halten, kann Sushi Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Die Kalorien steigen, wenn Sie das Gericht auf Tempura-Weise zubereiten oder andere Beläge (wie Mayonnaise, Avocado oder süße Saucen) hinzufügen möchten. Denken Sie daran, dass Sie eine geringere Kalorienaufnahme benötigen als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren (essen Sie weniger Kalorien als Ihr Körper benötigt).

Weißer Reis kann in den meisten Sushi-Restaurants als Beilage oder als Hauptgericht bestellt werden. Reis aus Weißmehl und andere raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Spaghetti und zuckerhaltige Mahlzeiten können das Abnehmen erschweren. Es sind Kohlenhydrate, die Blutzucker- und Insulinspitzen erzeugen und den Appetit auf andere Formen von Kohlenhydraten anregen, was es schwieriger macht, das eigene Gewicht zu kontrollieren. Da weißem Reis die Ballaststoffe fehlen, die in braunem Reis enthalten sind, fühlt man sich beim Essen nicht so voll wie der Verzehr von braunem Reis, was sich auf die Bemühungen auswirken kann, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Was ist besser für die Gewichtsabnahme: Gekochter Fisch oder frischer Fisch? Frischer Fisch oder gekochter Fisch?

Keine Frage, dass der Verzehr von Fisch Ihrer Gesundheit zuträglich ist. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, und es ist ein mageres Protein, das wenig Kalorien und gesättigte Fette enthält. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der Verzehr von rohem statt gekochtem Fisch wahrscheinlich vorteilhafter für Ihre Bemühungen.

SUSHI

Einer der Gründe dafür ist, dass kochender Fisch manchmal einen höheren Kaloriengehalt haben kann. Wenn Sie Fisch zubereiten, fügen Sie ihm oft Kalorien in Form von Öl oder Panade hinzu, und diese beiden Prozesse fügen beide Kalorien hinzu. Obwohl der Fisch kalorienarm ist, kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ihn essen.

Ein solcher Grund ist, dass gebratener Fisch oft mehr verarbeitet wird als frischer Fisch, und Fisch kann einen Teil seines Nährwerts verlieren, insbesondere die Omega-3-Fettsäuren, wenn er verarbeitet wird. Es deutet darauf hin, dass der Verzehr von frischem Fisch gesünder für Ihre Gesundheit sein kann, was auch bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren, sollten Sie wahrscheinlich mehr Wert darauf legen, frischen Fisch zu essen als auf gebratenen Fisch. Dies bedeutet nicht, dass Sie Fisch in seinem rohen Zustand konsumieren müssen. Sushi ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie nach einer Methode suchen, um frischen Fisch zu genießen, ohne ihn zu kochen.

Abnehmen allein durch den Verzehr von Sushi ist keine eindeutige Möglichkeit. Es ist möglich, dass das Essen von Sushi-Rollen, die reich an Reis und anderen Füllstoffen sind, dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen als wenn Sie eine Mahlzeit mit gekochtem Fisch essen würden.

Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie Sushi kaufen

SUSHI

Wählen Sie zunächst das geeignete Protein

Selbst Fische mit dem höchsten Fettgehalt, von dem angenommen wird, dass er schlanker ist, versorgen den Körper dennoch mit den notwendigen Omega-3-Fettsäuren. Da sie dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, sind Omega-3-Fettsäuren hilfreich für Ihr Herz und sollten regelmäßig konsumiert werden. Sushi aus Lachs, Thunfisch oder Forelle ist die beste Option. Es ist jedoch am besten, beim Verzehr von kolossalem Fisch wie Thunfisch Vorsicht walten zu lassen, da dieser eine hohe Quecksilberbelastung aufweisen kann.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man Sushi isst?

Ändern Sie Ihre Optionen

Menschen bestellen in der Regel wiederholt Sushi aus derselben Fischsorte. Das Abwechseln der Lebensmittel, die Sie essen, kann Ihnen helfen, die von Ihnen aufgenommenen Nährstoffe optimal zu nutzen. Mineralien, Vitamine und Fettsäuren in Fisch und Gemüse variieren stark je nach Fisch- und Gemüsesorte. Wenn Ihr Sushi eine Vielzahl von Fischen und anderen Bestandteilen enthält, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, dass es Ihnen ein umfassendes Spektrum an ernährungsphysiologischen Vorteilen bietet.

Behalte die Extras im Auge.

Ingwer und Wasabi sind zwei Gewürze, die den Nährwert von Sushi erheblich verbessern können, und dies ist auf ihre entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften dieser Substanzen zurückzuführen. Es ist am besten, sich von gefährlichen Bestandteilen wie Zigaretten und Tempura (zusätzlich zu anderen frittierten Lebensmitteln) fernzuhalten, da diese Ihre Gegner sind. Sie enthalten viele zusätzliche Kalorien, die Sie in keiner Weise, Form oder Form benötigen.

Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie essen

Be Aware Of How Much You Eat

Diese Sushi-Rolle ist möglicherweise nicht die gesündeste Option auf der Speisekarte, da sie Zutaten wie Reisessig und Zucker enthält, die den Kaloriengehalt erhöhen. Wenn Sie regelmäßig eine übermäßige Menge Sushi konsumieren, wird das Vorhandensein dieser ungesunden Elemente letztendlich ihren Tribut von Ihnen fordern. Sie versuchen, die Kalorien, die Sie verbrauchen, zu reduzieren, also sollten Sie sich auf nur eine Sushi-Rolle beschränken. Stattdessen können Sie Sashimi wählen, das aus dünn geschnittenem Fisch besteht, der ohne Reis serviert wird.

Entscheiden Sie sich stattdessen für braunen Reis

Es ist möglich, dass Sie nicht bereit sind, auf den Reis in Ihrem Sushi zu verzichten. Was solltest du tun? Sie können den Nährwert Ihres Sushi verbessern, indem Sie dem üblichen Sushi-Reis etwas braunen Reis hinzufügen. Denn brauner Reis enthält Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen. Zusätzlich enthält es verschiedene Mineralien und Vitamine, darunter Zink, Vitamin E, Mangan, Magnesium und Selen. Sushi verwendet oft weißen Reis, der Kohlenhydrate beisteuert, aber nicht viel mehr als Nährstoffe. Es kann die Kalorien in Sushi erhöhen, den Blutzucker und das Insulin erhöhen und möglicherweise zur Gewichtszunahme beitragen. Der Hauptvorteil von weißem Reis besteht darin, dass beim Abkühlen die Menge an resistenter Stärke, die er enthält, ansteigt und die glykämische Reaktion, die er im Körper hervorruft, verringert wird. Wenn Sie jedoch die Option haben, entscheiden Sie sich für braunen Reis, da dieser mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthält.