Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
A Amazing Guide To Small Portion Meals For Weight Loss
Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach
Unser Ansatz in Bezug auf Essen und Essen muss verbessert werden. Wir waren mit verschiedenen süßen Speisen und Getränken gesättigt, darunter zuckerhaltige Getränke, kalorienreiche Süßigkeiten und Fast Food. In den Vereinigten Staaten sind die meisten Erwachsenen und eines von drei Kindern übergewichtig oder fettleibig. Das Ändern der Methode, in der Sie essen, kann ein einfacher Vorgang sein. Informieren Sie sich zunächst über die Lebensmittel, die die größten Straftäter sind, und darüber, wie Sie sie durch Lebensmittel ersetzen können, die gesündere Optionen darstellen. Dann ist es am besten, wenn Sie verschiedene Strategien ausprobieren würden, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren. Lassen Sie uns also kleine Portionsmahlzeiten zur Gewichtsreduktion besprechen.
Kalorienbomben-Favoriten
Favorite High-Fat And High-Calorie Foods
Der Großteil der Kalorien, die wir konsumieren, stammt aus fett- und zuckerreichen Mahlzeiten. Die beliebtesten Artikel auf dieser Liste sind Hamburger, Sandwiches und Tacos, wobei süße Snacks und Desserts knapp an zweiter Stelle stehen. Wir tanken auch zuckergesüßte Limonaden und Diätgetränke. Gerichte auf der Basis von Getreide wie Reis, Nudeln und Getreide haben im Allgemeinen höhere Kalorien. Wenn Sie Dinge wie Pommes, Cracker und andere salzige Snacks nicht als Teil Ihrer täglichen Kalorienmenge betrachten, machen Obst und Gemüse nicht einmal eine Beule darin.
Ungefähr 700 unserer täglichen Kalorien stammen aus nur zwei problematischen Lebensmitteln: solchen mit Zuckerzusatz und gesättigten Fetten. Das ist etwa die Hälfte der empfohlenen täglichen Kalorienmenge, die eine Frau haben sollte. Entsprechend den Ernährungsbedürfnissen der Vereinigten Staaten sollten wir auf Transfette verzichten und unsere Aufnahme von festen und gesättigten Fetten reduzieren. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten Mahlzeiten und raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und reduzieren Sie gleichzeitig die Menge an Salz, die Sie konsumieren. Die meisten von uns konsumieren übermäßige Mengen, was unser Risiko für Bluthochdruck sowie Herz- und Nierenerkrankungen erhöht.
Meals
Nehmen Sie zusätzliche Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt in Ihre Ernährung auf.
Lieblingsgerichte wie Pizza benötigen möglicherweise nur ein Facelifting. Pizza hat das Potenzial, eine große Anzahl von Kalorien, raffinierten Kohlenhydraten und Fetten zu enthalten. Aber mit einigen Anpassungen kann es gut gehen:
Whole Grains
Die äußere Schicht, bekannt als „Kleie“, eines Kerns aus Weizen, Reis, Gerste oder einem anderen Getreide ist mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien gefüllt. Wenn Sie eine Diät mit hohem Faden konsumieren, können Sie sich bei einer Diät mit weniger Kalorien satt fühlen und gleichzeitig einen regelmäßigen Zeitplan für Töpfchenpausen einhalten. Aber die Kleie muss aus einem einzelnen Weizenkorn entfernt werden, damit das Mehl weiß und raffiniert wird, und es entfernt auch einen erheblichen Teil des Vitamin- und Ballaststoffgehalts.
Gesättigte Fette und Transfette sind typische Bestandteile von Fetten, die beim Abkühlen auf Raumtemperatur fest bleiben. Es ist wichtig, die Aufnahme gesättigter Fette auf nicht mehr als 10% Ihrer Gesamtkalorien zu begrenzen und so wenig Transfett wie möglich zu konsumieren. Gesättigte Fette können in Lebensmitteln wie Butter, Kokosöl, Schweinefleisch, Milchprodukten, Speck und der Haut des Huhns gefunden werden.
Reduzieren Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten auf ein angemesseneres Niveau, und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Produkten und die Menüs der Restaurants, um versteckte Kalorien zu finden. Lernen Sie, Ihre Mahlzeit zu „beobachten“, um zu beurteilen, wie viel genau die richtige Menge ist.
Reduce The Amount Of Food You Eat To Shed Pounds
Es ist möglich, dass deine Eltern dich in deiner Kindheit ermutigt haben, „deinen Teller abzuräumen“. Das Problem ist, dass die Größe der in Haushalten und Restaurants servierten Essteller im Laufe der Jahre zugenommen hat und auch die Menge an Lebensmitteln, die wir darauf legen, zugenommen hat. Wenn Sie gerade alles auf Ihrem Teller fertig gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich zu viel gegessen.
auf Um die Größe Ihrer Portionen zu reduzieren:
Going Out To Eat? 4 Helpful Hints
Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme ändert sich in Abhängigkeit von Faktoren wie Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität einer Person. Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme einer mäßig aktiven Frau beträgt 1.800-2.200. Ein körperlich aktiver Mann von durchschnittlicher Statur sollte täglich zwischen 2.200 und 2.800 Kalorien verbrauchen. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl
nahrhafter Lebensmittel, darunter:meals
Sie müssen Ihr Essen nicht jedes Mal wiegen oder messen, wenn Sie essen. Bewahren Sie stattdessen ein mentales Bild eines Würfelsatzes, einer CD, eines Baseballs, eines Hockey-Pucks, eines Kartenspiels, eines Pokerchips, eines Baseballs, eines Hockey-Pucks, eines Baseballs und einer Glühbirne auf. Aus diesem Grund sollte es für Sie nicht schwierig sein, geeignete Portionsproportionen zu visualisieren.
meals
Eine Portion Pasta entspricht einer halben Tasse oder einer halben Tasse Baseball.
Das ist eine Unze, was einer halben Tasse Getreide entspricht.
Um Nudeln gesünder zu machen:
Cut Waffles To The Desired Dimensions
bran muffins
Die Entscheidung für Bagels und Kleiemuffins wäre eine gesunde Entscheidung. Es gibt jedoch Situationen, in denen sie zweimal oder sogar dreimal zu groß sind. Selbst ein Muffin mit reduziertem Fettgehalt und ein großer Bagel können bis zu 300 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie es mit Butter oder Frischkäse bestreichen, erhöhen Sie das darin enthaltene Fett und die Kalorien, und das Frühstück kann Ihnen erstaunliche 500 Kalorien einbringen.
In der Bäckerei ist die Größe das Wichtigste.
Ein Miniatur-Muffin entspricht 1 Tennisball.
Die Hälfte eines mittelgroßen Bagels entspricht einem Hockey-Puck, was einer Portion Getreide im Wert von einer Unze entspricht.
Achten Sie darauf, nicht zu viel Bagels und Kleiemuffins zu sich zu nehmen:
Four dice equal one serving of cheese.
Ein Standardspiel mit Spielkarten oder eine Handfläche entspricht einer Portion Fleisch oder Meeresfrüchten.
Das entspricht drei Unzen Protein.
Jede Mahlzeit sollte eine Quelle für mageres Protein wie Fisch, Geflügel, Eier, Mandeln oder Bohnen enthalten, um Muskeln aufzubauen und überschüssiges Fett abzubauen. Möglicherweise benötigen Sie jedoch nicht so viel Protein, wie Sie glauben. Die Proteinaufnahme für Erwachsene sollte nur zwischen 5 und 6einhalb Unzen pro Tag liegen. Es würde bedeuten, ein Ei zum Frühstück, eine Handvoll Nüsse zum Mittagessen (wie 12 Mandeln oder 24 Pistazien) und drei Unzen Fleisch zum Abendessen zu essen.
Broccoli And Berries The Size Of Baseball Bats
Rice Makes A Healthy Meal Feel More Light And Airy.
It's Simple To Consume Too Much Fat And Oil
Eine Unze entspricht sechs großen Tortilla-Chips oder 20 Kartoffelchips, was zwei Teelöffeln Öl entspricht, und hat 150 Kalorien.
Chips enthalten normalerweise viele Dinge, die wir reduzieren sollten, wie ungesundes Fett, verarbeitete Kohlenhydrate und Salz. Schon eine Unze kann fast die Hälfte des Fettes enthalten, das eine Frau für den ganzen Tag benötigt.
Schauen Sie sich das Etikett an: Gebackene Chips, Mehrkornchips und Gemüsechips wie Karotten und Süßkartoffeln haben einen höheren Nährstoffgehalt und möglicherweise weniger Fett als normale Kartoffelchips.
Maintaining A Balanced Approach To Dessert