Können Hüft-Dips mit Bewegung verschwinden: Probieren Sie diese Übungen aus

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Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/6/2022

Zusätzlich zu den Hüftdips sind Hüftdivots und Geigenhüften nach innen gerichtete Kurven an den Seiten des Körpers, die direkt unter jedem Hüftknochen auftreten. Andere Namen für Hip Dips sind Hip Divots und Geigenhüften. Die Frage hier kann also, ob Hip Dips mit Bewegung verschwinden können.

Es ist möglich, dass Sie bis vor Kurzem noch nie von Hüftdips gehört oder sogar in Betracht gezogen haben, dass sie ein Problem darstellen könnten. Hip Dips hingegen wurden in die Liste der sogenannten „Fehler“ aufgenommen, die angeblich behoben werden müssen, da die Schönheitsstandards weiterhin neue, unerreichbare Niveaus erreichen. Hüftdips sind natürlich und Sie sollten nicht versuchen, sie loszuwerden. Trotz des jüngsten Anstiegs des Interesses an der Entfernung von Hüftdippen ist dies nicht machbar. Hip Dips werden hauptsächlich von Ihrer Genetik und Ihrem Körperbau beeinflusst, bei denen es sich um feste Merkmale handelt, die schwer zu ändern sind. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Hüftdips wissen müssen, einschließlich der Faktoren, die zu ihrer Entwicklung beitragen, und eine Liste von Übungen zur Entwicklung starker und gesunder Hüften.

The indentations on the sides of your upper thighs right below your hip bones are called hip dips, and hip dips are typical.

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Was genau sind einige Hip Dips?

What are hip dips?

Ihre Hüftdips sind Vertiefungen oder Vertiefungen, die sich auf natürliche Weise außerhalb Ihrer Oberschenkel direkt unter Ihrem Hüftknochen entwickeln. Sie befinden sich in dem Bereich, in dem Ihr Oberschenkel auf Ihre Hüfte trifft.

Bei bestimmten Individuen ist die Haut in diesem Bereich enger mit dem Trochanter des Femurs verbunden, was zu Vertiefungen führt. Hüftdips sind ein natürliches Merkmal der Anatomie des menschlichen Körpers und können bei verschiedenen Menschen unterschiedlich erscheinen. Hüftdips können bei bestimmten Personen ausgeprägt sein und den Anschein einer signifikanten Depression im Hüftbereich hervorrufen. Andere schenken ihnen möglicherweise nicht so viel Aufmerksamkeit.

Die Zusammensetzung der Knochen in Ihrem Becken und Oberschenkelknochen bestimmt, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Eine erhöhte Muskelmasse und die Aufmerksamkeit darauf, wie Fett im ganzen Körper verteilt wird, können auch ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern.

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Warum haben Menschen Hip Dips?

What causes hip dips?

In

den meisten Fällen werden Hüfteinbrüche durch Ihre Knochenarchitektur verursacht, die hauptsächlich von Ihren Genen gesteuert wird.

Um genauer zu sein, wird die Sichtbarkeit Ihrer Hüftabfälle durch die folgenden Faktoren bestimmt:

  • den Abstand zwischen Ihren Hüften.
  • Der
  • Umfang Ihres markanteren Trochanters, wenn Sie so wollen (die Oberseite Ihres Femurs)
  • Dies ist der Abstand zwischen Ihrem Trochanter, Ihrer Hüfthöhle und dem Ilium (aus dem Ihr Becken besteht).
  • die Länge des Schenkelhalses, in der Sie
  • Ihre Fettverteilung
  • Ihre Muskelmasse

haben Diese Aspekte spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Kontur Ihres Gesäßes und Ihrer Hüften und der Sichtbarkeit von Hüfteinbrüchen.

Menschen mit überdurchschnittlich breiten Hüftknochen und einem höheren vertikalen Abstand zwischen dem Ilium und der Hüftpfanne haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Hüftdips. Darüber hinaus sind Größe, Position und Winkel des Trochanters und des Femurkopfes Faktoren, die die Sichtbarkeit von Hüfteinbrüchen beeinflussen können.

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Diese Faktoren können zu einer größeren Knochenlücke führen, was zu einem stärkeren Hüftabfall führt.

Hüftdips sind normalerweise mit reduzierten Körperfettreserven in diesen Bereichen verbunden, da weniger Fett in dem Raum „gefüllt“ werden muss, der durch die durch die Hüftdips entstandene Lücke verursacht wird. Dies widerspricht der vorherrschenden Auffassung, dass dies nicht der Fall ist. Die Fähigkeit, Fett im Körper zu speichern, wird hauptsächlich durch Genetik und Hormone bestimmt, was bedeutet, dass Sie wenig Mitspracherecht haben, ob Sie an diesem Ort Fett speichern können oder nicht. Es ist möglich, dass eine Erhöhung der Muskelmasse in Ihren Gesäßmuskeln und die Aufnahme von etwas Körperfett das Aussehen von Hüftdips erheblich verringern können. Dennoch ist es zweifelhaft, dass diese Dinge sie beseitigen würden.

The width of your hip bones, the distribution of fat and muscle around your hips, and the structure of your skeleton are the primary factors that cause hip dips.

Hüftdips sind üblich

Hip dips are normal

Einbrüche in den Hüften sind natürlich und sollten keinen Grund zur Sorge geben.

Sie sind nicht

nur das Ergebnis der einzigartigen Struktur Ihres Körpers, sondern weisen auch nicht auf Ihre Gesundheit hin. Ebenso spiegelt das Aussehen Ihres Körpers nicht immer wider, wie viel Fett Sie gespeichert haben.

Zum Glück gab es eine wachsende Bewegung in Richtung Körperakzeptanz, bei der viele Social-Media-Influencer und Prominente ihre Hip Dips als das begrüßen, was sie sind - ein natürliches, schönes Merkmal des menschlichen Körpers. Dies liegt daran, dass Hüftdips ein Standardbestandteil des menschlichen Körpers sind.

Hip drooping is a natural aspect of human anatomy and in no way reflects one's overall state of health.

Ist es möglich, Hüftdips zu eliminieren?

Can you get rid of hip dips?

Auch wenn bestimmte Übungen dazu beitragen können, das Aussehen von Hüftdips zu verringern, bedeutet dies nicht, dass sie durch diese Aktivitäten verschwinden.

Außerdem haben Sie wenig Kontrolle über die Stellen, an denen Ihr Körper Fett ansammelt.

Viele Videos und Websites im Internet behaupten, das „Geheimnis“ entdeckt zu haben, um Hüftdips loszuwerden, aber die Wahrheit ist, dass keine Workouts, Diäten oder Lebensgewohnheiten Ihre Strukturknochen verändern können. Wenn Sie sich dieser Informationen bewusst sind, fällt es Ihnen leichter, die Normalität von Hüftdips zu akzeptieren und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken, was Sie tun können, um Ihre Hüften robuster und stabiler zu machen.

In most cases, hip dips cannot be eliminated by changes in food habits, physical activity, or lifestyle since hip dips are almost entirely determined by heredity and bone structure.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie gut Ihre Hüften funktionieren.

Focus on hip function instead

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Ihre Hüften aussehen, sollten Sie darauf achten, was zählt, nämlich die Stärke und Stabilität Ihrer Hüften.

Das Ilium, das Ischium und das Schambein sind die drei Knochen, aus denen das Becken besteht, und die sie umgebenden Muskeln werden als Hüften bezeichnet. Da sie eine der wichtigsten tragenden Strukturen in Ihrem Körper sind, spielen sie eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung seiner Stabilität.

Sie können alltägliche Aufgaben mit weniger Anstrengung erledigen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Verletzungen erleiden, wenn Sie über ausreichende Hüftkraft und Stabilität verfügen. Schwache Hüften sind mit erhöhten Knieschmerzen verbunden, wohingegen Aktivitäten zur Stärkung der Hüften mit verringerten Knieschmerzen und Verletzungsrisiko verbunden ist.
Obwohl Sie die Form Ihrer Hüften nicht ändern können, können Sie die sie umgebenden Muskeln stärken und sind für eine gesunde Beweglichkeit der Hüfte unerlässlich, indem Sie bestimmte Aktivitäten ausführen.

Die primären Muskeln, aus denen die Hüften bestehen, sind wie folgt:

  • Hüftstrecker (Gluteus maximus, Kniesehnen und Adduktor Magnus)
  • ,
  • Hüftbeuger (iliac, psoas major und rectus femoris)
  • ,
  • Adduktoren der Hüften (Adductor brevis, Adductor longus, Adductor Magnus, Gracilis und pectineus)
  • Abduktoren der Hüfte (Gluteus medius, Gluteus minimus und Tensor fasciae late)
  • Seitenrotatoren (Quadratus femoris, Piriformis, Obturator internus und Externus, superior und inferior gemellus)

Sie können die Beweglichkeit und Stabilität Ihrer Hüften verbessern, indem Sie Workouts in Ihrer Routine, die sich auf den Muskel konzentrieren, wie bereits erwähnt Gruppen. Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Muskelmasse im Gluteus medius und der ihn umgebenden Kräfte dazu beitragen, das Gesamtbild von Hüftdips zu verringern.

Make an effort to concentrate on building up the strength and stability of your hips since these aspects are more significant for avoiding injuries and decreasing hip-related discomfort.

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Kräftigungsübungen für die Hüften, die Sie zu Hause machen können

Strengthening Exercises For The Hips That You Can Do At Home

Es ist möglich, dass die Stärkung Ihrer Hüften Ihnen hilft, alltägliche Aufgaben effektiver zu erledigen, Beschwerden in Knien und Hüften zu minimieren und in einigen Situationen sogar Ihre Hüftabfälle weniger wahrnehmbar zu machen. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder einen anderen Arzt, bevor Sie mit einer brandneuen Fitnessroutine beginnen.

1. Seitliche Hüftöffner (Hydranten)

 Side hip openers fire hydrants

Ihre äußeren Oberschenkel, Hüften und Ihr seitliches Gesäß werden durch diese Übungen trainiert. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht richtig zwischen Ihren Händen und Knien verteilt ist. Sie können es schwieriger machen, indem Sie eine Hantel so positionieren, dass sie sich hinter Ihrem Knie befindet.

  • Beginnen Sie auf allen Vieren auf die gleiche Weise wie bei einer Katzen-Kuh-Haltung. Denken Sie daran, Ihre Hände genau unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften zu halten. Sie werden sicherstellen, dass Sie sich in der richtigen Position befinden, wenn Sie dies tun.
  • Wenn Sie ein Bein über das andere heben, atmen Sie aus, während Sie einen Winkel von 90 Grad zwischen den beiden Beinen erzeugen. Halte dein Knie gebeugt.
  • Atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Bein sanft wieder auf den Boden fallen lassen. Bevor Sie Ihr Bein anheben, stellen Sie sicher, dass Ihr Knie den Boden nicht berührt.
  • Führe diese Bewegung fünfzehn Mal hintereinander aus. Bevor Sie Ihr Bein für die letzte Wiederholung senken, sollten Sie es zehnmal pulsieren, während es sich in der oberen Position befindet.
  • Auf der anderen Seite wiederholen Sie den Vorgang.

2. Stehende Kickback-Ausfallschritte

Standing kickback lunges

Dieses Training ist perfekt für Sie, wenn Sie das Gleichgewicht und die Stabilität Ihres Körpers verbessern möchten. Sie spüren eine gute Bewegung sowohl in Ihren Oberschenkeln als auch im Gesäß sowie in den Oberschenkeln und Hüften. Während der gesamten Haltung sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rumpf sowie Ihr Vorderbein und Ihren Fuß in Bewegung halten.

  • Legen Sie im Stehen Ihre Hände in die Gebetsposition, während Sie im Stehen stehen.
  • Atmen Sie tief ein und bringen Sie dabei Ihr rechtes Knie an Ihre Brust.
  • Atme aus und bringe deinen rechten Fuß hinter dich, wenn du zurücktrittst.
  • Gehen Sie
  • kontrollierbar nach vorne, während Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden bringen. Halten Sie das Gleichgewicht aufrecht, indem Sie auf dem Hinterfußballen stehen und Ihre Zehen nach vorne richten.
  • Bitte atmen Sie tief ein, während Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust bringen, und atmen Sie dann aus, um es abzusenken.
  • Mache 12 Ausfallschritte. Während der letzten Wiederholung sollten Sie Ihr Bein in der Rückenposition halten und 12 Mal in jede Richtung pulsieren.
  • Auf der anderen Seite wiederholen Sie den Vorgang.

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3. Stehende seitliche Beinheben

Standing side leg lifts

Das

Anheben der Beine im Stehen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln von den Hüften bis zum Gesäß zu stärken. Zusätzlich können Sie eine Dehnung im inneren Teil Ihres Beins spüren.

Stellen Sie sicher, dass die Bewegung stets konsistent und unter Kontrolle ist. Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten und vermeiden Sie Ruckeln oder Überstürzen. Nicht nach links oder rechts kippen.

Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie während des Trainings Knöchelgewichte tragen.

  • Halten Sie Ihre linke Seite in der Nähe eines Tisches, Stuhls oder der Wand, während Sie im Stehen nach vorne schauen.
  • Verwurzeln Sie sich in Ihrem linken Fuß, während Sie sich mit der linken Hand stützen, und balancieren Sie sich aus, indem Sie Ihren rechten Fuß nur ein wenig vom Boden heben.
  • Atmen Sie aus; heben Sie Ihr rechtes Bein so langsam wie möglich zur Seite, während Sie die Vorderseite Ihres rechten Fußes nach vorne zeigen.
  • Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihr Bein langsam fallen.
  • Führen Sie auf jeder Seite einen Satz von 12 Beinheben durch.

4. Kniebeugen

 Squats

Übungen wie Kniebeugen straffen gleichzeitig Po, Oberschenkel und Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken aufrecht steht und Ihre Zehen jederzeit nach vorne zeigen. Das Zusammenziehen Ihrer Bauchmuskeln kann Ihnen zusätzliche Unterstützung bieten. Während dieser Kniebeugen können Sie eine Hantel in Ihren Händen tragen.

  • Nehmen Sie eine Position ein, in der Ihre Füße nur ein Haar umfassender sind als Ihre Hüften.
  • Atmen Sie aus, während Sie sich in eine sitzende Position senken, und simulieren Sie so, wie Sie auf einem Stuhl sitzen.
  • Atme tief ein und steh dann wieder auf.
  • Insgesamt sollten 12 Wiederholungen durchgeführt werden.
  • Halten Sie die niedrigste Haltung für die letzte Wiederholung, während Sie sich 12 Mal schnell auf und ab bewegen.

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5. Stehende Kniebeugen von Seite

zu Seite

Standing side-to-side squats

Ihre Hüften, Oberschenkel und Ihr Gesäß werden mit diesen Kniebeugen gut trainiert. Achten Sie bei diesen Kniebeugen darauf, Ihren Hintern unten zu halten. Diese Kniebeugen können auch beim Tragen von Knöchelgewichten ausgeführt werden.

  • Beginnen Sie damit, dass Sie mit den Füßen im Stehen etwas nahe beieinander stehen.
  • Bringen Sie Ihren Körper in eine hockende Haltung.
  • Machen Sie mit dem rechten Fuß eine Bewegung nach rechts.
  • Wenn Sie dann aufstehen und Ihre Knie in eine gerade Linie ziehen, bewegen Sie Ihren linken Fuß hinüber, um Ihren rechten Fuß zu treffen.
  • Bewegen Sie anschließend Ihren linken Fuß nach links und beugen Sie sich gleichzeitig in eine Hockposition.
  • Richten Sie Ihre Haltung aus, indem Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Fuß bringen und dann aufstehen.
  • Führe zehn Wiederholungen dieser Kniebeuge auf jeder Seite durch.

6. Seitliche Ausfallschritte

Side lunges

Seitliche Ausfallschritte stärken jeden Muskel in Ihrem Bein und tragen zur Definition Ihrer Hüfte und Ihres Gesäßes bei. Stellen Sie sicher, dass die Zehen beider Füße in die gleiche Richtung zeigen. Während dieser Ausfallschritte können Sie auch eine Hantel in jeder Hand tragen.

  • Stellen Sie sich mit weit auseinander liegenden Füßen hin.
  • Wurzeln Sie in Ihren rechten Fuß, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihren Hintern nach unten fallen lassen. Ihr linkes Bein ist gerade, aber Ihr rechtes Bein wird gebeugt sein.
  • Üben Sie weiterhin Druck auf beide Füße aus.
  • Nehmen Sie eine stehende Position mit beiden Beinen in einer geraden Linie ein.
  • Schließe 12 Ausfallschritte auf jeder der beiden Seiten ab.

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7. Seitlich geknickte Ausfallschritte

 Side curtsy lunges

In

dieser Haltung werden Ihre Oberschenkel und die Seite Ihres Gesäßes trainiert. Sie müssen immer versuchen, Ihren Körper tief am Boden zu halten. Behalten Sie eine nach vorne gerichtete Ausrichtung der Zehen an Ihrem Bleifuß bei. Überprüfen Sie, ob Sie sich so oft zur Seite bewegen, wie Sie sagen. Diese Ausfallschritte können auch beim Tragen einer Hantel in jeder Hand durchgeführt werden.

  • Stellen Sie sich zunächst mit beiden Füßen fest auf den Boden.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie es hinter Ihr linkes Bein und halten Sie es dort fest.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden, um einen knickigen Ausfallschritt auszuführen.
  • Sie sollten in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie sich wieder aufstellen und Ihren rechten Fuß mit Ihrem linken Fuß ausrichten.
  • Auf der anderen Seite wiederholen Sie den Vorgang.
  • Machen Sie 15 Ausfallschritte auf jeder Seite.

8. Glute-Brücken

Glute bridges

Sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihr Gesäß profitieren von dieser Übung. Aktiviere deine Bauchmuskeln. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper unterstützen und Ihre Bauchmuskulatur trainieren.

  • Es ist am besten, mit gebeugten Knien und Armen an den Seiten auf dem Rücken zu liegen. Das ist der beste Weg, dies zu tun.
  • Halten Sie einen bequemen Abstand zwischen Ihren Füßen und Ihren Hüften ein.
  • Atmen Sie aus und heben Sie dann langsam Ihr Gesäß und Ihre Hüften vom Boden ab.
  • Atmen
  • Sie tief durch, wenn Sie zu Boden zurückkehren.
  • Es wird empfohlen, die Übung 15 mal zu wiederholen. Halten Sie die obere Haltung im Rahmen der letzten Wiederholung mindestens zehn Sekunden lang. Danach öffne und schließe deine Knie zehnmal, bevor du deine Hüften wieder in die Ausgangsposition bringst.

9. Kickbacks für Beine

Leg kickbacks

Dank dieses Trainings werden Sie ein Lifting in Ihrem Hintern bemerken. Es ist sicherer für Ihren unteren Rücken, wenn Sie Ihren Rumpf in Bewegung halten und sich vorsichtig durch die Übungen bewegen. Neben den oben beschriebenen Praktiken können Sie sie möglicherweise auch mit Knöchelgewichten durchführen, wenn Sie diese haben.

  • Stellen Sie sich auf alle Viere, als würden Sie die Katzen-Kuh-Haltung einnehmen.
  • Behalten Sie eine Position bei, in der sich Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter den Hüften Ihres Körpers befinden.
  • Treten Sie vor und strecken Sie Ihr rechtes Bein in einer geraden Linie aus. Der nächste Schritt besteht darin, das Bein allmählich anzuheben, bis es senkrecht zum Boden steht.
  • Nachdem dein Bein zum Boden zurückgekehrt ist, lege es dort aus.
  • Führen Sie 15 Wiederholungen der Übung durch. Halten Sie Ihr Bein hoch, sodass es parallel zum Boden verläuft, während Sie die letzte Bewegungswiederholung ausführen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch, um Ihr Bein auf und ab zu bewegen.
  • Auf der anderen Seite wiederholen Sie den Vorgang.

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10. Beinheben an der Seite beim Liegen

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Ihre äußeren Oberschenkel und Ihr Po werden die Verbrennungen durch diese Beinstraffungen spüren. Wenn Sie die Übungen abgeschlossen haben, sollten Sie darauf achten, die Muskeln in Ihren Hüften und im Po zu beanspruchen. Sie können diese Übungen mit Knöchelgewichten durchführen, wenn Sie diese haben.

  • Stellen Sie sich auf die rechte Seite und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet, wenn Sie sich hinlegen.
  • Halten Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand oder benutzen Sie Ihren rechten Ellbogen und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen.
  • Halten Sie Ihre Unterstützung aufrecht, indem Sie Ihre linke Hand vor sich auf dem Boden halten.
  • Heben Sie das linke Bein an, während Sie die spitze Vorderseite Ihres Zehs beibehalten Führen Sie diese Aktion langsam und vorsichtig aus.
  • Reduzieren Sie den Abstand zwischen Ihren Beinen, ohne dass Ihr linkes Bein mit Ihrem rechten in Kontakt kommt.
  • Führen Sie 20 Wiederholungen der Übung durch. Behalten Sie bei der letzten Wiederholung die Position des Oberschenkels bei und machen Sie 20 Impulse.
  • Auf der anderen Seite wiederholen Sie den Vorgang.

There are a lot of beautiful workouts you can do at home to help strengthen your hips. Selecting exercises that target the many muscles involved in hip mobility might assist you in keeping your hips in good health.

Das Nötigste

Hip dips are a normal

Die Wahrheit ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, Ihre Hüftdips loszuwerden, da sie ein natürliches Merkmal des menschlichen Körpers sind. Die meisten von ihnen werden durch Ihre Gene und die Struktur Ihrer Knochen bestimmt.

Keine körperliche Aktivität oder Anpassungen des eigenen Lebensstils können sie ausrotten. Stattdessen solltest du dich mehr auf Workouts konzentrieren, die Kraft und Stabilität aufbauen. Diese helfen dabei, die Gesundheit Ihrer Hüften zu erhalten, wodurch Sie Verletzungen vermeiden und sich leichter bewegen können.

Sie können sich auf Dinge konzentrieren, die Ihrem Körper und Geist zugute kommen können, wenn Sie die Normalität von Hüftdips akzeptieren. Auch wenn dies für Sie eine Herausforderung sein mag, ist es wahr.

Insgesamt ist es am vorteilhaftesten, was Sie für Ihre Hüften tun können, sich auf ihre Gesundheit und Funktionalität dieser Hüften zu konzentrieren. Das Streben nach einem unerreichbaren Schönheitsstandard wird niemals das gleiche Maß an Freude bereiten wie körperliche Aktivität und Teilnahme an sozialen Aktivitäten wie Tanzen, Wandern, Skifahren oder Bummeln.

jetzt müssen Sie nicht mehr fragen, ob Hüftdips nach dem Lesen dieses Artikels mit dem Training verschwinden können