Les plongeons sur les hanches peuvent-ils disparaître : faits et mythes

Can Hip Dips Go Away

Mai DelacruzByMai Delacruz
Updated on 8/9/2022

Can hip dips go away est le sujet de discussion dans cet article ? La dépression qui se produit lorsque l'os de la hanche dépasse de l'alvéole de la hanche et n'est pas recouvert par les muscles ou la graisse corporelle est appelée hanches de violon. Cette indentation peut également être appelée « creux de la hanche ». Il existe de nombreuses idées fausses concernant l'impact des bains de hanche sur votre corps, même s'ils sont entièrement naturels.

Ce qui suit est une description des creux de la hanche, suivie d'une discussion sur la question de savoir si vous devriez vous inquiéter.

Que sont exactement certains Hip Dips ?

What Exactly Are Some Hip Dips?

Les creux de la hanche sont une caractéristique inhérente au corps humain, mais pour certaines personnes, ils peuvent être douloureux, ou même quelque chose qu'ils aimeraient ne pas avoir. En effet, les creux de la hanche sont une composante naturelle de notre anatomie.

Un certain nombre d'os et de muscles se rejoignent pour former ce que nous appelons « la région de la hanche ». L'os de la hanche, parfois appelé innominat, est le nom donné à un os spécifique du corps. Habituellement observé chez les hommes et les femmes, ce creux naturel se produit lorsqu'un os de la hanche fait saillie de chaque côté de l'articulation de la hanche. Lorsque vous faites des trempettes de hanche, le haut de vos hanches descend entre les épines iliaques postérieures supérieures, deux des os qui composent votre bassin (PSIS). L'inclinaison des hanches peut être observée lorsque l'individu est debout avec une posture neutre et que son poids est équilibré de manière égale sur chaque pied.

Le degré de ces baisses varie d'une personne à l'autre. Pourtant, les personnes ayant une morphologie plus mince ont des baisses plus apparentes que celles qui ont des hanches plus voluptueuses, car moins de graisse recouvre la région des hanches chez celles qui ont un corps plus mince. Dans la plupart des cas, l'os de la hanche et les muscles qui l'entourent ne sont pas préoccupants, sauf s'ils commencent à dépasser de votre corps ou à vous mettre mal à l'aise dans votre peau. De tels symptômes doivent être signalés à votre médecin.

Un certain nombre de variables, y compris l'hérédité et les choix de mode de vie tels que la nutrition et l'exercice, peuvent contribuer à une modification de l'indentation des creux de la hanche à des degrés divers. Il est possible que le fait d'avoir des creux de hanche n'indique pas toujours que vos hanches auront toujours une indentation aussi large ou légère. L'alimentation et l'exercice peuvent aider à contrôler les creux des hanches s'ils vous font prendre conscience de votre apparence.

Plusieurs approches peuvent être utilisées pour éliminer les creux de la hanche ; toutefois, rien ne garantit que cela éliminera le problème.

Pourquoi les gens ont-ils des creux sur les hanches ?

What causes hip dips?

Les os de la hanche, qui ne sont pas recouverts de beaucoup de peau et de graisse, sont à l'origine des creux de la hanche. Le degré de chute des hanches peut être influencé par des facteurs tels que l'hérédité, la prise ou la diminution du poids, ou une chirurgie antérieure de la hanche. Les creux de la hanche sont une caractéristique naturelle des os de la hanche qui se connectent à votre bassin, et les gènes de votre corps régissent la forme de la structure osseuse de votre bassin. En raison de leur connexion à la zone de trempage de la hanche, votre bassin et vos os de la hanche contribuent à établir l'état de vos creux de hanche.

Bien que vous ne puissiez pas modifier la structure osseuse de votre hanche par l'exercice, la perte de poids ou toute autre technique, vous pouvez aider à combler le retrait en ajoutant du muscle ou de la graisse. Les creux de la hanche sont une composante irréversible de la structure osseuse de la hanche. Les creux de la hanche sont causés principalement par l'hérédité, bien qu'ils puissent être rendus plus visibles en prenant ou en perdant du poids et en augmentant ou en diminuant la quantité de muscle ou de graisse dans le corps.

La capacité de faire des plongeons sur les hanches est un indicateur de la santé et de la forme physique en général. Vous devez être fier de votre bain de hanche et faire un effort pour renforcer les muscles de cette zone afin d'avoir plus de puissance et moins de graisse. Ils peuvent se développer chez les hommes et les femmes, quel que soit leur niveau d'activité physique. N'oubliez pas que vous êtes plus susceptible de subir des baisses de hanches et une augmentation de poids avec l'âge.

Est-il acceptable de faire des plongeons sur les hanches ?

Is it ok to have hip dips

Un bain de hanche peut mettre certaines personnes mal à l'aise, mais vous devriez en être fier car cela n'a aucun impact sur votre santé ou vos mouvements. Les bains de hanche sont naturels et ne nécessitent pas de soins médicaux sauf s'ils sont accompagnés d'un inconfort important. Les creux de la hanche sont une caractéristique naturelle de la structure osseuse d'un individu et ne changent pas avec le temps ; néanmoins, leur degré de prononciation varie considérablement d'une personne à l'autre.

Ce sont tous des événements naturels, et aucun n'indique nécessairement si une personne est en forme ou hors du corps.

Comment les bains de hanche sont-ils éliminés du corps ?

How can you get rid of hip dips?

Parce qu'ils font partie intégrante de votre structure osseuse, il est impossible de les éradiquer. D'autre part, vous pouvez améliorer vos creux de hanche en effectuant des exercices axés sur les hanches, tels que des squats, des poussées de hanche, des entraînements ciblant l'abduction de la hanche et des extensions des hanches.

Pour tirer le meilleur parti des exercices de trempage des hanches, examinons de plus près comment ils doivent être menés.

Squats

hip dips  Squats

Pour effectuer des squats, vous devez d'abord vous tenir debout, les pieds placés à peu près à la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Lorsque vous effectuez des squats, il est naturel que le corps se penche en avant ou en arrière comme il le ferait sur un bateau ; il est donc essentiel de s'assurer que cela ne vous arrive pas. Pour activer vos muscles abdominaux, attirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale tout en contractant vos fessiers. Posez les deux mains sur la table devant vous et attachez-les ensemble.

Maintenant, continuez à baisser vos hanches en pliant les genoux jusqu'à ce que vous soyez en position accroupie. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas dépasser vos fesses pendant que vous faites cela. Vous devez descendre aussi bas que possible, mais vous devez faire attention à garder le bas du dos à plat pendant ce mouvement. Bien que ce soit difficile au début, cela deviendra plus facile au fur et à mesure que vous le ferez.

Vous devez avoir un moniteur avec vous lorsque vous exécutez des squats pour vérifier si vos hanches plongent au niveau approprié.

Poussées des hanches

Hip Thrusts

Vous aurez besoin d'un banc ou d'une boîte d'environ 12 à 18 pouces de haut pour effectuer des poussées de hanches. Vous aurez besoin de quelque chose qui vous permettra de reposer le haut de votre corps tout en maintenant les hanches surélevées au-dessus du sol.

Tout en gardant le haut du dos et les bras sur la boîte ou le banc, positionnez vos pieds de manière à ce qu'ils soient adjacents l'un à l'autre avec une légère inclinaison des talons vers l'extérieur. Après avoir abaissé vos hanches dans la boîte, effectuez une poussée vers le haut en utilisant les muscles de vos hanches tout en contractant vos fessiers à la fin de cet exercice. Il serait préférable que vous vous souveniez que lorsque vous effectuez des poussées de hanche, vous ne devez pas autoriser votre voûte plantaire dans le bas du dos. En effet, cambrer le bas du dos peut causer des blessures, vous devez donc toujours vous assurer d'exécuter ces exercices correctement.

Hips Dips Workout | 10 Min Side Booty Exercises

Enlèvement des hanches

Hip Abduction

En commençant par une posture debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés, vous voudrez vous positionner de manière à pouvoir effectuer des abductions de la hanche, également connues sous le nom de lifting des jambes latérales debout.

Lorsque vous travaillez sur votre abduction de la hanche, vous devez vous assurer que vos épaules sont baissées et que vos muscles abdominaux sont engagés. Tant que vous accomplissez ces choses, vous ne devriez pas avoir beaucoup de mouvement dans le bas de votre corps.

Maintenant, tout en gardant l'autre jambe droite, tirez l'une de vos jambes sur le côté en utilisant les muscles de vos hanches.

Assurez-vous qu'ils sont remplis correctement à chaque fois et faites exactement ce qui vous convient le mieux. Veillez à ne pas sortir la hanche trop loin car cela pourrait causer des dommages. Pour éviter cela, assurez-vous qu'ils sont exécutés correctement à chaque fois.

Si vous avez besoin d'un entraînement plus difficile, vous pouvez ajouter un poids à la cheville ou une bande de résistance à la routine.

Extensions des hanches

Hip Extensions

Pour commencer cet exercice, également connu sous le nom de pont fessier, vous devez vous allonger sur le sol penché et les pieds à plat sur le sol, à environ un pied de vos fesses.

L'étape suivante consiste à lever vos hanches du sol tout en étendant simultanément votre corps, vos hanches et vos cuisses vers le haut vers le plafond et en contractant vos fessiers pour terminer cette action. Répétez le mouvement aussi souvent que vous le jugez nécessaire tout en ramenant le bas du dos au sol. C'est un entraînement fantastique pour vos ischio-jambiers et fessiers ; vos fessiers sont les muscles de vos fesses.

Il ne devrait pas être aussi difficile pour vous de faire des plongeons de hanche maintenant que vous êtes familier avec les squats, les poussées de hanche, les abductions de hanche et les extensions de hanches. D'autre part, les creux de la hanche peuvent être plus efficaces en effectuant quelques exercices simples axés sur les muscles de la hanche.

Résumé

Hip dips are natural

Les

creux de la hanche sont des indentations naturelles dans les os de la hanche qui n'ont pas besoin d'être traitées par un médecin, sauf si la douleur est associée. En cas de douleur, les creux de la hanche peuvent nécessiter des soins médicaux. La profondeur des creux de la hanche varie d'une personne à l'autre, mais tout le monde en a. Ils sont provoqués par la nature de votre squelette, mais peuvent être atténués en effectuant des squats, des poussées de hanche, des exercices d'abduction des hanches et des extensions de hanches.

Un expert de la santé ou un professionnel de la santé doit être consulté dès que possible si vous avez d'autres questions ou si vous souffrez de douleurs à la hanche.

Par conséquent, vous n'avez plus à vous soucier de demander si les creux sur les hanches peuvent disparaître