¿Los culturistas hacen cardio? Vamos a saber.

Do Bodybuilders Do Cardio? Let's Know.

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

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    ¿Los culturistas hacen cardio? Los ejercicios que se centran en el sistema cardiovascular se discuten con frecuencia entre los interesados en el culturismo y el estado físico. Si le preguntas a un culturista, te recomendará cierto tipo de cardio para reducir la grasa, mientras que otro te dirá que el cardio no es vital para perder grasa.

    Entonces, ¿en qué tipo de cardio participan los culturistas? Los culturistas utilizan una variedad de ejercicios cardiovasculares en sus entrenamientos, desde superajustar sus ejercicios dentro de su programa hasta caminar con fuerza durante 30 minutos después de su entrenamiento. Los culturistas, en general, evitan hacer ejercicio cardiovascular de alta intensidad, ya que restaría valor a sus intentos de fortalecerse en la sala de pesas.

    Este artículo analizará tres culturistas profesionales y sus recomendaciones sobre el entrenamiento cardiovascular, cuándo realizar cardio (suponiendo que lo necesite en primer lugar) y qué NO hacer para maximizar la grasa y minimizar la pérdida de músculo graso. Estas recomendaciones se basarán en cuándo realizar ejercicios cardiovasculares y qué NO hacer para maximizar la pérdida de grasa y reducir la pérdida muscular.

    Cardio

    ¿

    Es necesario hacer cardio para perder grasa?

    ¿Necesitas hacer cardio para perder grasa?

    En pocas palabras, no. Sin embargo, tiene el potencial de hacer que el procedimiento sea algo menos complicado.

    La clave para una reducción exitosa de la grasa es crear un déficit calórico en su dieta. Puede reducir la cantidad de grasa en su cuerpo comiendo un poco menos de lo que necesita de manera constante a lo largo del tiempo.

    Aunque esto puede parecer una tarea simple, todos los que hayan obtenido con éxito un físico delgado le dirán que las últimas fases de una fase de pérdida de grasa son bastante complicadas, ya que los sentimientos de hambre los acompañan.

    El

    ejercicio cardiovascular puede ser útil, ya que puede permitirte quemar entre 300 y 600 calorías adicionales en cada sesión, lo que te permite consumir entre 300 y 600 calorías adicionales al día. Al hacer cardio durante un período dedicado a la reducción de grasa, es necesario lograr el equilibrio correcto. Si lo haces, puedes comer un poco más (pero necesitas hacer más ejercicio), pero si no lo haces, normalmente no necesitas hacer cardio. Si lo haces, puedes comer un poco más (pero necesitas hacer más ejercicio) (a menos que no puedas comer menos y no estés perdiendo más peso, necesitas añadir cardio).

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    Recomendaciones para el ejercicio cardiovascular para culturistas de culturistas profesionales

    Las siguientes son tres ideas sobre el ejercicio cardiovascular durante un programa de culturismo proporcionado por culturistas profesionales. Además de estos tres culturistas profesionales, también le recomiendo que lea lo que el Dr. Mike Israetel tiene que decir sobre el acondicionamiento cardiovascular durante un ciclo de corte o pérdida de grasa. Le permitirá aprovechar al máximo sus esfuerzos para perder grasa mientras preserva la masa muscular.

    1. DORIAN YATES

    6X Dorian Yates, actual Sr. Olympia, recomienda que todos los culturistas participen en ejercicios cardiovasculares durante todo el año para mejorar su salud cardiovascular (salud cardíaca), aumentar su metabolismo y desarrollar una mejor resistencia en preparación para los ciclos de pérdida de grasa que implican peso entrenamiento con períodos de descanso más cortos. Además, cuanto más ejercicio cardiovascular realices, ¡más alimentos podrás consumir!

    La mejor forma de ejercicio cardiovascular para Dorian es la marcha rápida. Dorian afirmó que nunca se metió en el entrenamiento de equitación o en cinta de correr, ya que los encontraba aburridos. Antes de desayunar en cuatro de los siete días de la semana que caían dentro de la temporada baja de Dorian, participaba en una sesión de caminata de fuerza de treinta minutos. Durante las fases de su entrenamiento previo a las competiciones, realizaba entrenamientos cardiovasculares dos veces al día, seis días a la semana. Caminaba con fuerza por las mañanas y montaba una bicicleta por las noches durante 30 minutos por sesión.

    Como lo expresó, «se parecía a Frankenstein en velocidad» porque la intensidad de su marcha de poder era rápida y enérgica, lo suficiente como para que se quedara sin aliento a veces y hasta el punto de que se describiría a sí mismo como «pareciéndose a Frankenstein en velocidad».

    1. FRANCO COLUMBO

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    Franco Columbo es ampliamente considerado como uno de los culturistas profesionales más legendarios. Durante la Edad de Oro del Culturismo, Arnold Schwarzenegger trabajó a menudo como compañero de entrenamiento con Franco Columbo.

    Según Franco, muchas personas creen que salir a correr o martillar en una cinta es necesario para perder peso, pero Franco piensa que este no es el caso. Afirma que no se requiere correr y usar cinta de correr.

    El cardio no solo no es necesario para lograr un físico más delgado, sino que los culturistas tradicionales rara vez lo incluyen en sus rutinas de entrenamiento.

    Franco declaró lo siguiente mientras discutía con Muscular Development Magazine:

    Las personas tienen dificultades para entender el concepto de que levantar pesas puede contar como cardio. No entiendo por qué la gente cree que la única forma de cardio es correr.

    «El ejercicio cardiovascular es el resultado de hacer ejercicio durante tres horas diarias, con treinta segundos de descanso entre sesiones».

    Franco no afirma que el cardio no sea necesario para el general. Él sí hace el punto de que hacían ejercicio durante alrededor de tres horas cada día, que es actividad aeróbica en cualquier nivel. Un excelente tipo de ejercicio de baja intensidad es caminar y estar activo fuera del gimnasio en la vida diaria. Esta puede ser una forma perfecta de hacer ejercicio.

    El artículo relacionado: se puede cortar sin cardio: ¿es posible? (Sí, aquí hay algunas sugerencias)

    1. LEE PRIEST

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    El profesional del culturismo Lee Priest, nacido en Australia, divide la duración de sus entrenamientos cardiovasculares en dos períodos distintos.

    La primera es durante la «temporada baja», está tratando de empacar lo más muscular posible en preparación para la próxima temporada. Según Lee, no realiza ningún ejercicio cardiovascular organizado en el gimnasio durante este período. Pasear es el límite de su ejercicio cardiovascular; por ejemplo, ir a la tienda o caminar por el patio de comidas. Sería contraproducente para su capacidad de ganar masa muscular aumentar su gasto calórico durante este período fuera del entrenamiento con pesas.

    Durante la parte «de temporada» del entrenamiento de Lee, su programa de cardio consiste en actividades de bajo impacto que realiza en el StairMaster, en la bicicleta o en la cinta de correr con un esfuerzo moderado (caminar). Afirma que a veces verá la televisión u otras personas haciendo ejercicio en el gimnasio durante ellas. Sugiere mantener un ritmo constante y no esforzarse demasiado de ninguna manera.

    El punto es no aumentar de peso para que no puedas levantar cosas pesadas ni recuperarte; en cambio, la idea es moverte lo más posible.