Os mergulhos de quadril são bons: como funcionam e por que não são ruins

mergulhos no quadril são o mais novo componente corporal que a Internet parece ser usado para fazer as pessoas se sentirem horríveis consigo mesmas. Quedas de quadril são um termo rimado que se refere às curvas internas suaves que podem ser encontradas abaixo dos quadris e acima das coxas.

De acordo com os dados do Google, cerca de 40.000 de vocês procuram a frase todos os meses. Então, o que exatamente está por trás desse alvoroço sobre o mergulho do quadril? Para surpresa de ninguém, a principal fonte do problema são as mídias sociais. Em uma dieta pouco saudável e culturas que envergonham o corpo, muitos aspectos não problemáticos de um corpo saudável são trazidos à luz e envergonhados, como não ter uma abertura na coxa, uma sobrancelha alta ou duas covinhas nas costas (sabemos, é infinito).

Pesquisar “os mergulhos do quadril são bons”, “como se livrar dos mergulhos do quadril” ou “exercícios para mergulhos no quadril” em um mecanismo de pesquisa não é incomum. Suas quedas no quadril podem ser perceptíveis, podem ser sutis ou podem nem mesmo ser visíveis ao olho humano. Mas se você já fez isso, você não está sozinho. Você está, no entanto, no lugar certo, na hora certa, para obter alguma orientação precisa de um especialista.

Então, antes de começar a tentar misturar sua rotina da parte inferior do corpo ou procurar desesperadamente os melhores exercícios para uma bunda enorme, deixe-me dizer para você diminuir seu ritmo, irmã. Com a ajuda de David Wiener, um especialista em treinamento para o aplicativo de exercícios Freeletics, orientamos você em tudo o que você precisa saber.

O que exatamente são alguns mergulhos no quadril?

Wiener afirma: “as quedas do quadril ocorrem naturalmente, curvatura interna”. [Citação necessária] Ocorrendo por vontade própria

Por que as pessoas têm quedas no quadril?

Por causa da curvatura da pelve, você tem quedas no quadril. Mesmo que nem todos tenham quedas aparentes do quadril, se nos reduzíssemos a esqueletos, todos teríamos uma depressão no ponto em que a parte superior do osso da coxa encontra o osso do quadril. Segundo ele, os mergulhos no quadril são componentes naturais e necessários da construção do seu corpo. Os mergulhos no quadril são um movimento natural para o qual seu corpo foi projetado para realizar, e vamos repetir isso para as pessoas no fundo da sala.

Devo fazer mergulho no quadril ou não?

É um mal-entendido frequente que o número de vezes que você pode mergulhar os quadris, ou a falta de vezes que você pode deixar cair os quadris, é um indicador de quão saudável você é. Como dissemos antes, a estrutura dos ossos está relacionada à frequência com que você realiza mergulhos no quadril. Algo que você provavelmente já sabia ao entrar não pode ser alterado de forma alguma.

Como a pélvis das pessoas vem em várias formas, seus quadris podem parecer diferentes dos de outra pessoa, o que se aplica à profundidade com que seus quadris caem.

Quedas de quadril são médias?

De acordo com Wiener, ter quedas no quadril não indica se uma pessoa está saudável, indisposta, com sobrepeso ou abaixo do peso. “Embora a gordura corporal possa tornar as quedas do quadril mais perceptíveis e a massa muscular possa resultar de quedas no quadril, você deve se lembrar que as quedas do quadril fazem parte da estrutura óssea e, embora você possa melhorar a forma do corpo por meio de exercícios e dieta, você não pode alterar sua estrutura óssea.” Esse é um ponto crucial porque é essencial lembrar que as quedas do quadril fazem parte da estrutura óssea.

Você está pensando em assistir a um daqueles vídeos que afirmam mostrar “como perder a queda do quadril em uma semana”? Eles estão apenas tentando fazer com que você clique neles.

O mergulho do quadril VS. O punho do amor

Ao contrário de mergulhos no quadril, alças de amor (também conhecidas como tops de muffin. que vêm com esses nomes?) são definidos como excesso de gordura sentado no abdômen.

Carinhosamente conhecida como “alças do amor”, é uma palavra que se refere à gordura colocada nas laterais do abdômen e não tem relação com a estrutura dos ossos. Eles podem se conectar à genética, que determina as áreas do corpo em que a gordura é armazenada.

É possível eliminar quedas de quadril?

Como prefácio para nossa discussão, gostaríamos de reafirmar algo que já dissemos: não há absolutamente nada de errado com quedas de quadril. Exercitar-se para construir massa muscular e perder gordura corporal pode ajudar a minimizar sua aparência, mas não os fará desaparecer completamente. Para prosseguir, devemos reafirmar algo que já dissemos: não há absolutamente nada de errado com as quedas do quadril, que devem ser reconciliadas em sua mente.

Seria melhor se você se concentrasse em exercícios que treinam vários grupos musculares na parte inferior do corpo (como agachamentos e estocadas). Seria melhor se você substituísse exercícios isolados (como hidrantes e amêijoas) quando necessário. No entanto, você deve se concentrar no desenvolvimento de toda a parte inferior do corpo, em vez de se concentrar apenas nos glúteos. A vida é mais do que fazer mergulhos no quadril; o mesmo pode ser dito para sua rotina de exercícios.

Palavra final: você deve se preocupar com quedas de quadril?

Não, para resumir.

“Ficar obcecado por qualquer parte do seu corpo, especialmente aquelas que não podem ser modificadas, é potencialmente altamente prejudicial à sua saúde”, acrescenta Wiener. “Em particular, isso se aplica às partes do seu corpo sobre as quais você não tem controle.” Em vez de serem constantemente motivadas a modificar seus corpos, as mulheres devem fazer um esforço para abraçar os corpos que receberam.

Os melhores exercícios para aumentar a força na parte inferior do corpo e reduzir a gordura do quadril

Fortalecer a parte inferior do corpo pode afetar a aparência das quedas do quadril, mesmo que não seja aconselhável se concentrar em apenas uma área do corpo (você deve se esforçar para obter força e condicionamento físico geral do corpo), que deve ser seu objetivo. O exercício pode ajudar se você determinou que deseja reduzir a proporção de gordura que compõe seu corpo e verificou seus níveis totais de gordura corporal.

Inclua os seguintes exercícios em seu regime de treino em casa para obter uma fantástica sessão focada na parte inferior do corpo que tonificará seus quadris, coxas, abdominais e glúteos:

Agachamento

• Ao ficar de pé com os pés afastados na largura do quadril, dobre os joelhos e fique agachado, rastreando os joelhos sobre os dedos dos pés.
• Depois de concluir o movimento, mantenha os glúteos apertados e levante-se.

Rapto dos quadris

• Apoie a parte superior do corpo colocando o braço superior na frente do peito enquanto está deitado de lado.
• Levante a perna superior em direção ao teto o mais alto possível, mantendo a estabilidade e o engajamento em seu núcleo.
• Repita o último passo enquanto se rebaixa com controle.

Pontes de glúteos

• Quando estiver deitado de costas, levante os calcanhares no tapete para que fiquem um pouco afastados das nádegas e aponte as pernas para cima.
• Os dedos dos pés devem apontar para fora e os joelhos devem ser empurrados para fora para engatar os abdutores (glúteos laterais).
• Mantenha a parte superior das costas plana enquanto levanta os quadris em direção ao teto. O movimento deve ser conduzido apenas pela parte inferior do corpo da cintura para baixo.
• Depois de chegar ao pico, contraia seus glúteos. Por favor, faça um esforço para mantê-los interessados durante todo o movimento. Reduza e faça de novo.

Amoluscos

• Certifique-se de que sua cabeça esteja apoiada no braço plano deitado no chão quando você estiver deitado de lado. Comece colocando seus quadris e joelhos em um ângulo de 45 graus e 90 graus, respectivamente.
• Certifique-se de manter os pés apertados juntos enquanto afasta o joelho da barriga.
• Quando você atingir o pico do movimento, faça uma pausa por um tempo, contraindo os glúteos e os músculos abdominais, retornando lentamente à posição inicial. Repito.

Hidrantes

• Assumindo uma posição de mesa de quatro, certifique-se de que seus músculos abdominais estejam engajados e que suas costas fiquem retas.
• Certifique-se de que uma das pernas esteja levantada de acordo com o quadril, mantendo um ângulo de 90 graus entre as pernas. Você deve levantar a perna com o joelho e manter o pé e o joelho alinhados durante todo o exercício. Levante a porção para cima com o joelho.
• Envolva os dois glúteos para manter os quadris em uma posição quadrada e centralizada.
• Se você sentir muito movimento na parte superior do corpo, leve as mãos levemente para um lado (o lado da perna que está plantada), o que lhe proporcionará mais estabilidade. Repito.

Arco-íris de glúteos

• Deite-se no chão e na posição de quatro. Levante a perna esquerda e estique-a atrás de você em linha reta.
• Faça um movimento de arco com a perna esquerda atrás da perna direita, mantendo uma postura nivelada. Em seguida, usando o quadril esquerdo, traga-o de volta para além de onde você começou a colocá-lo em uma postura lateral atrás de você. Volte ao centro e repita o exercício com a outra perna.

Estocada lateral

• Envolva seu núcleo, fique na parte superior do tapete com os pés juntos, empurre a parte inferior para trás e mantenha uma parte superior das costas plana enquanto se lança lateralmente.
• Continue empurrando a parte de trás do calcanhar do pé com o qual você está pulando.

Estocada de reverência

• De uma posição em pé, com os pés espaçados na largura do quadril, faça uma investida para trás enquanto cruza a perna com a qual você está se lançando para o lado oposto. Você descansará em uma posição semelhante a uma reverência profunda.
• Volte à posição inicial dirigindo pelo calcanhar do pé da frente. Repito.

Certifique-se de incorporar vários exercícios em sua rotina. Não só muita repetição pode resultar em uma lesão por uso excessivo, mas o treinamento excessivo dos músculos na área do quadril pode levar a quadris maiores. Embora ter um saque em forma de ampulheta não pareça terrível para nós, pode não ser o que você quer quando se exercita.

Três exercícios para a parte inferior do corpo moldar os músculos das pernas, parte inferior e quadris

Para aqueles que preferem ter seus treinos resolvidos para você (*bomba de punho*, não culpamos você), convidamos três personal trainers superstar para oferecer suas melhores rotinas para a parte inferior do corpo abaixo. Esses exercícios ajudarão você a suavizar, fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo como um profissional.

Rotina de exercícios para a parte inferior do corpo para iniciantes

Uma especialista do Women's Health Collective chamada Alice Living criou um desafio de condicionamento físico único com duração de 28 dias especificamente para você. Você quer treinar todo o seu corpo realizando três exercícios por semana. Durante as sessões introdutórias, nós o guiaremos por três conjuntos de superconjuntos durante as sessões preparatórias que se concentram na parte inferior do corpo e no núcleo (dois exercícios repetidos consecutivos com um descanso de 60 segundos no meio). Você executará cada superconjunto três vezes para melhorar sua autoconfiança e força.

Passe dez minutos exercitando a parte inferior do corpo.

Você está com pouco tempo? Experimente a rotina de bunda lateral de Lilly Sabri para construir força para quadris redondos e voluptuosos, e ela recomenda que você faça isso. Não há necessidade de usar pesos, e a coisa toda leva dez minutos, mas cara, isso vai te fazer suar!

O exercício de 14 minutos para a parte inferior do corpo projetado por Kayla Itsines

Ela é a atual campeã do Sweat na Austrália e uma treinadora fantástica para arrancar. Sua parte inferior do corpo receberá um bom treino com estocadas, agachamentos e pontes de glúteos durante esta rotina eficiente que faz parte do desafio de condicionamento físico de 28 dias que ela criou explicitamente para a Saúde da Mulher (sorte nossa, eh). Basicamente, tudo o que você precisa para construir músculos sólidos e magros na parte inferior do corpo.

Você ainda está perguntando se os mergulhos de quadril são bons ou não.!