Quedas de quadril são comuns? Vamos descobrir!

hip dips

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

O que exatamente são alguns mergulhos no quadril? Quedas de quadril são comuns? Descubra o que os causa e por que é comum que pessoas de todos os tipos de corpo os tenham aqui.

Você pensaria que, com tudo o que está acontecendo no mundo, todas essas preocupações sobre como aparecemos, como “o que são mergulhos no quadril?” Quem tem que se preocupar com batom, calça e xampu quando temos máscaras faciais, roupas macias e a milionésima versão COVID? Isso não é certo?

No entanto, como nos sentimos em relação à nossa aparência se deteriorou significativamente no ano passado. De acordo com uma pesquisa realizada em 2021 e encomendada por um comitê da Câmara dos Comuns, mais da metade dos adultos no Reino Unido relataram se sentir “péssimos” com sua imagem corporal.

O fenômeno do estresse sobre os chamados mergulhos do quadril. Essas tendências corporais seguem os passos das tendências corporais de “abertura da coxa” e “sobrancelha”. A mania do “mergulho no quadril” vem ganhando popularidade nos últimos anos, mas tornou-se ainda mais uma preocupação física durante o bloqueio. Somente no Instagram, a hashtag #hipdips foi usada mais de 50.000 vezes.

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Somos todos a favor de um foco saudável em nossas metades inferiores, incluindo o fortalecimento desse saque realizando exercícios direcionados aos glúteos (nosso guia para as melhores faixas de resistência para mulheres ajudará com isso, BTW). No entanto, apesar dos esforços da internet para popularizar os hip dips, tudo o que qualquer um de nós realmente quer fazer é mover nossos quadris para a música de Shakira “Hips Don't Lie”.

Consultamos cirurgiões plásticos, profissionais médicos, instrutores de fitness, professores dançarinos e outros profissionais da indústria para aprender tudo o que há para saber sobre mergulhos no quadril, incluindo quem os recebe, por que e como eles podem ser reduzidos na aparência por meio de dieta e exercícios. Se você quiser que seus quadris pareçam menos mergulhados, continue lendo para saber o que são mergulhos no quadril, quem os recebe e por quê.

O que são mergulhos de quadril?

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O mergulho do quadril é o exercício “Love handles” é uma gíria para a depressão interna ou curva que desce pela lateral do seu corpo logo abaixo do osso do quadril, de acordo com o Dr. Rekha Tailor, o diretor médico e criador de Saúde e Estética, que falou com My Imperfect Life. Essas depressões às vezes são chamadas de “quadris de violino” ou “depressões trocantéricas” se você quiser soar sofisticado e científico sobre isso.

Muitas pessoas se referem a eles como a nova “abertura da coxa”, uma preocupação que começou na década de 2010 e permaneceu ao longo da última década. De acordo com o Dr. Tailor, “O interesse em [mergulhos de quadril] cresceu muito nos últimos meses”, e ele ressalta que as buscas relacionadas ao bloqueio mais do que dobraram. Isso nos leva ao seguinte.

O que causa quedas no quadril?

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Os genes têm um papel significativo no desenvolvimento das quedas do quadril. Assegurando-nos que eles são “fenômenos anatômicos totalmente normais”, o Dr. Ross Perry, diretor médico da CosMedicsUK, os descreve como tal. Segundo ele, “eles ocorrem quando o osso do quadril de uma pessoa é colocado mais alto do que seu fêmur, forçando a gordura e o músculo a colapsar para dentro”.

A estrutura esquelética da pelve de um indivíduo, a largura de seus quadris e sua gordura corporal geral e distribuição muscular afetarão a visibilidade das quedas do quadril quando vistas externamente. Da mesma forma, Dee Hammond-Blackburn, um personal trainer da OriGym (abre em uma nova guia), insiste que os mergulhos no quadril são totalmente naturais e completamente relacionados à forma como seus ossos foram construídos. Ela disse ao nosso escritor: “A estrutura esquelética da pelve de um indivíduo se mantém para quase todos os componentes do corpo. Realizar mergulhos no quadril não indica que uma pessoa esteja inapta ou com excesso de peso.

De acordo com Mark Fox, especialista em saúde e fitness que trabalha na The Training Room, “Recentemente, mais e mais pessoas acreditam que quedas no quadril - ou ausência delas - são uma medida de quão saudável você é”. [citação necessária]. “Embora a quantidade de gordura corporal armazenada nessa área possa torná-los mais visíveis, e a massa muscular adicional também possa lhe dar uma aparência mais proeminente, perder gordura corporal ao redor dessa área não os fará desaparecer porque são causados principalmente pela estrutura óssea, que o indivíduo não pode mudar.

Mergulhos de quadril vs. Love Handles: Qual é a diferença?

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O acúmulo de gordura extra nas laterais do abdômen é conhecido como “alças de amor”, que também são frequentemente chamadas de “parte superior do muffin”. Eles são distintos dos mergulhos do quadril, pois são realizados consideravelmente mais alto no corpo, ou seja, ao redor da cintura do indivíduo que está sendo trabalhado. No entanto, semelhante aos mergulhos no quadril, algumas pessoas têm uma predisposição genética maior para ter alças de amor do que outras.

Como são os mergulhos comuns do quadril?

Você provavelmente não faz mergulhos de quadril tanto quanto pensa que faz. De acordo com o Dr. Perry, “mergulho no quadril” é algo que quase todo mundo possui até certo ponto. “Em algumas pessoas, é apenas mais proeminente do que em outras.”

No entanto, eles são mais prevalentes em mulheres do que em homens devido à localização dos ossos do quadril e à distribuição de gordura que é geneticamente predisposta a ocorrer em mulheres.

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Pode simplesmente depender do seu ponto de vista; para algumas pessoas, as diferenças são difíceis de detectar, enquanto para outras, as diferenças podem ser pronunciadas. Sam Markham, personal trainer certificado e cofundador da Common Purpose Wellbeing, diz: “normalmente, os mergulhos no quadril são mais evidentes quando você olha diretamente para o perfil frontal no espelho”. [citação necessária] indivíduos os têm e quantos não, e acredito que, como resultado, devemos abraçar e apreciar o quão únicos somos todos individualmente.

Como se livrar dos mergulhos do quadril?

É uma falácia comum que você será capaz de livrar completamente seu corpo das quedas do quadril, e esse não é o caso. De acordo com o Dr. Tailor, “embora se exercitar para diminuir a gordura e criar músculos possa ajudar a diminuir a aparência das quedas no quadril”. [citação necessária] “No entanto, fazer exercícios para reduzir a gordura e construir músculos pode ajudar.”

Rhea Sheedy, instrutora de dança e fundadora do Ballet Fusion, fornece o seguinte conselho: “Concentre-se em exercícios que visam especificamente os grupos musculares glúteos, como o agachamento dividido búlgaro, a ponte dos glúteos e a estocada. Caminhar e correr também são excelentes formas de exercício para moldar as pernas, enquanto os exercícios básicos, particularmente aqueles que se concentram no abdômen e oblíquos, são eficazes para moldar a cintura”.

No entanto, Sheedy observa: “Você ocasionalmente observará quedas no quadril em pessoas que treinam muito, pois o aumento da massa muscular - ou força proeminente em músculos específicos - pode causar quedas mais visíveis no quadril”. [citação necessária]

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A quantidade intensa de esforço que os dançarinos colocam em seus isquiotibiais, quadris e pernas deu origem ao termo “amassados de dançarino”. Os mergulhos de quadril são um dos exercícios que contribuem para esse termo. Não podemos garantir que você terá o traseiro de uma bailarina, mas podemos fornecer algumas dicas sobre como tonificar sua bunda para você começar.

Hammond-Blackburn lembra que você não deve deixar de levar em consideração como você se abastece. Particularmente aquele que fornece uma quantidade suficiente de proteína terá um impacto significativo na determinação da eficiência de um programa de exercícios. Isso ajudará a estimular a construção muscular na região e também ajudará na redução da gordura corporal extra”.

Portanto, em vez de pesquisar repetidamente na Internet por “o que são mergulhos no quadril? ou os mergulhos de quadril são comuns?”

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autocompaixão é a única coisa que pode fazer você se sentir melhor em relação às quedas do quadril, então certifique-se de praticá-la. Fox sugere: “Um pouco de amor próprio ajuda muito, então aceite suas quedas no quadril (ou a falta delas) e dê a si mesmo algum crédito! O corpo humano é maravilhoso e requintado por si só.” Diretrizes para a vida diária.