Apresentando os músculos usados na queda de braço

What Are The Muscles Used In Arm Wrestling

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Quais são os músculos usados na queda de braço? Ao resolver conflitos, há algo inerentemente primitivo e machista em agarrar a mão do seu parceiro e prendê-la no chão com a sua própria.

A queda de

braço agora é reconhecida como um esporte legítimo, e se você está procurando uma demonstração autêntica de força, nenhuma atividade se compara a ela.

No entanto, existem muitos mitos sobre esse esporte que precisam ser esclarecidos. Considere um evento em um bar na cidade de Nova York há alguns anos. Um homem gigante emitiu um convite gratuito para todos para competir na queda de braço. No espaço de dez minutos, ele nocauteou quatro pessoas durões, incluindo o barman, que também era um cara durão. Como ele era grande como um gorila de dorso prateado e tinha força crua, pensamos que ele venceria a competição rapidamente e levaria a coroa com ele. Não é a isso que tudo se resume no final? Força bruta?

Então vimos um carinha fraco com braços magros e mãos como galhos subir até a mesa e prendê-lo em dois minutos. Continuou por um tempo. Mesmo que ele não tivesse mãos grandes, todos no bar ficaram atordoados porque ele tinha antebraços e tríceps longos e musculosos que eram tão sólidos quanto vieram. Isso nos fez pensar com certeza. Na queda de braço, quais músculos você usa a seu favor? É possível que a força muscular triunfe contra a força brutal?

arm wrest

A queda de

braço é uma atividade complexa que inclui vários grupos musculares da parte superior do corpo em diferentes fases, ao contrário da crença popular.

Quando você começa, seu objetivo é girar o braço do oponente e produzir uma ação decisiva de puxar em sua direção. Essa moção deve ser direcionada para você. Nesse ponto, o complexo do ombro, que consiste em seu dorso, peitoral e subescapular, entra em ação. A próxima fase é chamada de tração, e é durante essa fase que o braquial, o bíceps braquial e o cotovelo se tornam ativos. Os músculos flexores do punho se engajam enquanto você gira o pulso do oponente, utiliza o rolo superior ou o gancho para expor seus dedos, ou qualquer combinação dessas técnicas à força. Quando você inclina o corpo em direção à mesa para fixar a mão do oponente para baixo, os músculos do tronco, particularmente os oblíquos, se tornam ativos.

Quais exercícios com halteres são melhores para aumentar a força nos músculos necessários para a queda de braço?

Strength In The Muscles Needed For Arm Wrestling?

Os músculos do braço, particularmente os dos antebraços, pulsos, bíceps e tríceps, são responsáveis pela maior parte da força necessária para a ação. Como você já deve ter observado:

há uma variedade de exercícios que o ajudarão a adquirir o tipo de força necessária para fixar e quebrar o braço do oponente. Você pode encontrar esses exercícios online.

Aqui estão alguns exemplos deles:

Hammer Curls

Hammer Curls

Você deve mudar para cachos de martelo, realizados com uma pegada neutra, se você estiver executando cachos de bíceps padrão com uma pegada supinada quando suas mãos estiverem voltadas para o corpo enquanto você está enrolando. Ele direcionará a atenção para longe do bíceps para o braquial e braquiorradial, os músculos primários do antebraço usados na queda de braço.

Troque o haltere com o peso médio por um significativamente mais pesado e empregue sobrecarga progressiva para aplicar tensão continuamente ao músculo, o que impulsionará o desenvolvimento.

Cachos do pulso

Curls Of The Wrist

A simples ondulação do pulso realizada sentado é um dos exercícios mais eficazes para construir força nos músculos do antebraço, que raramente recebem a atenção que merecem no treinamento. Devido à sua força aprimorada, você pode realizar levantamentos de compostos mais significativos. Além disso, durante uma batalha de queda de braço, você terá uma força de flexão aprimorada, permitindo que você puxe os braços do oponente para mais perto de você.

Aumentar a força do antebraço é necessário se você quiser ter sucesso na queda de braço, incrivelmente se isso não o abençoou com antebraços naturalmente longos.

Cachos de bíceps

Bicep Curls

Evite desviar a atenção do bíceps concentrando-se apenas nos antebraços e pulsos do braço de trabalho. Há uma boa razão pela qual as pessoas se referem a eles como “As Armas”. Exercícios como cachos com halteres, cachos de barra curvados e movimentos de isolamento são maneiras eficazes de atingir as várias cabeças do bíceps.

Quando feito em um banco inclinado, o exercício estimulará muito mais o bíceps e proporcionará um alongamento muito maior no ponto em que ele estiver mais extremo.

Propina tríceps

Tricep Kickbacks

O

movimento preciso do tríceps é um dos exercícios mais eficazes para construir tríceps fortes, o que o ajudará significativamente enquanto você tenta puxar o braço do oponente para mais perto de você. Na fase final, quando você está prestes a se inclinar para dentro, pouco antes de fixar o braço na mesa, o tríceps também entrará em jogo porque se tornará mais um movimento de empurrar do que um movimento de puxar quando for hora de fixar a mão. Isso permitirá que você prenda a mão deles com mais eficácia.

Mais exercícios que posso fazer para fortalecer os músculos usados na queda de braço?

Exercise

Além desses exercícios específicos com os halteres, um movimento fantástico para melhorar a força nos antebraços é o colete com peso neutro pendurado.

Além disso, por ser uma retenção isométrica, ajuda a fortalecer o núcleo.

Vista um colete pesado com 10 kg de capacidade, corra até a barra de puxar, agarre-o com uma pegada neutra e puxe o corpo para cima até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo reto. Dez contagens de manter essa posição antes de abaixar o corpo e começar de novo.

À medida que sua força melhorar, você poderá prolongar o tempo necessário para manter a pegada e adicionar mais peso ao colete.

Quando você executa esses exercícios, mesmo uma pequena modificação, como prender alças de gordura aos halteres, pode afetar significativamente a quantidade total de músculo ativado. A prensa de chão com halteres, o pulôver com halteres, a linha inferior com halteres e a prensa de tríceps sentada são alguns outros exercícios que você pode usar para aumentar a força em seus braços.

A queda de

braço é uma atividade arriscada?

Is Arm Wrestling A risky activity?

Por ser uma das razões mais comuns para uma fratura do úmero, a queda de braço pode ser uma atividade extremamente perigosa se o participante não possuir força suficiente e a técnica apropriada.

Se você não quer ouvir seu braço estalar como o braço do Sr. Glass nos filmes de M. Night Shyamalan, você não deve se envolver em queda de braço a menos que você tenha o conhecimento e o poder para fazê-lo.

A técnica é mais importante na queda de braço do que nos músculos?

Arm wrestling, ao contrário da suposição comum, A queda de braço tem muito a ver com a quantidade de músculo sólido que você tem, mas tem mais a ver com a técnica de como você utiliza esses músculos do que com a quantidade de força substancial que você tem.

Quando você for educado sobre queda de braço e como competir nela, descobrirá que, embora haja ênfase em exercitar os músculos do braço e torná-los mais fortes, há uma ênfase ainda maior em aprimorar sua técnica e estratégia. Para se tornar um campeão na queda de braço, você não precisa de uma quantidade extraordinária de crescimento muscular nos músculos do braço.

Se alguém fosse forçado a escolher entre ficar mais forte ou aperfeiçoar sua técnica de queda de braço, deveria primeiro se concentrar em aperfeiçoar o método.