Presentamos los músculos utilizados en la lucha libre de brazos

What Are The Muscles Used In Arm Wrestling

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

¿Cuáles son los músculos utilizados en la lucha libre de brazos? Al resolver conflictos, hay algo intrínsecamente primitivo y machista en agarrar la mano de tu pareja y clavarla en el suelo con la tuya.

La lucha libre de brazos ahora se reconoce como un deporte legítimo, y si estás buscando una demostración auténtica de fuerza, ninguna actividad se compara con ella.

Sin embargo, hay muchos mitos sobre este deporte que deben aclararse. Considere un evento en un bar de la ciudad de Nueva York hace unos años. Un hombre gigante emitió una invitación gratuita para todos para competir en lucha libre de brazos. En el espacio de diez minutos, noqueó a cuatro personas duras, incluido el camarero, que también era un tipo duro. Debido a que era grande como un gorila de espalda plateada y tenía fuerza cruda, pensamos que ganaría la competencia rápidamente y se llevaría la corona con él. ¿No es a eso a lo que se reduce todo al final? ¿Fuerza bruta?

Luego vimos a un pequeño tipo débil con brazos y manos flacos como ramitas subir a la mesa y inmovilizarlo en dos minutos. Se prolongó durante un tiempo. A pesar de que no tenía las manos grandes, todos en el bar estaban atónitos porque tenía antebrazos y tríceps largos y musculosos que eran tan sólidos como una roca como la roca. Eso nos hizo reflexionar con seguridad. En la lucha de brazos, ¿qué músculos utilizas a tu favor? ¿Es posible que la fuerza muscular triunfe contra la fuerza brutal?

arm wrest

La lucha libre de brazos es una actividad compleja que incluye numerosos grupos musculares de la parte superior del cuerpo en diferentes fases, contrariamente a la creencia popular.

Cuando comiences, tu objetivo es hacer girar el brazo de tu oponente y producir una acción de tracción decisiva en tu dirección. Esta moción debe dirigirse hacia usted. En este punto, el complejo del hombro, que consiste en dorsales, pectorales y subescapularis, entra en acción. La siguiente fase se denomina tirón, y es durante esta fase cuando el braquial, el bíceps braquial y el codo se activan. Los músculos flexores de la muñeca se enganchan cuando giras la muñeca de tu oponente, utilizas el rodillo superior o el gancho para exponer sus dedos, o cualquier combinación de estas técnicas a la fuerza. Cuando inclinas tu cuerpo hacia la mesa para fijar la mano de tu oponente hacia abajo, los músculos del tronco, especialmente los oblicuos, se activarán.

¿Qué ejercicios con mancuernas son los mejores para desarrollar la fuerza en los músculos necesarios para la lucha libre de brazos?

Strength In The Muscles Needed For Arm Wrestling?

Los músculos de los brazos, especialmente los de los antebrazos, las muñecas, los bíceps y los tríceps, son responsables de la mayor parte de la fuerza necesaria para la acción. Como ya deberías haber observado:

hay una variedad de ejercicios que te ayudarán a adquirir el tipo de fuerza necesaria para inmovilizar y romper el brazo de tu oponente. Puedes encontrar estos entrenamientos en línea.

Estos son algunos ejemplos de ellos:

Hammer Curls

Hammer Curls

Debe cambiar a rizos de martillo, realizados con un agarre neutro, si ha estado realizando flexiones de bíceps estándar con un agarre supinado cuando sus manos están hacia su cuerpo mientras se está curvando. Dirigirá la atención lejos de los bíceps hacia el braquial y el braquiorradial, los músculos principales del antebrazo que se utilizan en la lucha libre de brazos.

Cambia la mancuerna con la de peso medio por una significativamente más pesada y emplea una sobrecarga progresiva para aplicar tensión continua al músculo, lo que impulsará el desarrollo.

Rizos de la muñeca

Curls Of The Wrist

El simple curvado de muñeca que se realiza sentado es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar fuerza en los músculos del antebrazo, a los que rara vez se les presta la atención que merecen en el entrenamiento. Debido a tu fuerza mejorada, puedes realizar levantamientos compuestos más significativos. Además, durante una batalla de lucha libre de brazos, tendrás una fuerza de flexión mejorada, lo que te permitirá acercar los brazos de tu oponente.

Aumentar la fuerza de tu antebrazo es necesario si quieres tener éxito en la lucha de brazos, increíblemente si no te bendijo con antebrazos naturalmente largos.

Curls de bíceps

Bicep Curls

Evite desviar la atención de los bíceps concentrándose únicamente en los antebrazos y las muñecas del brazo que trabaja. Hay una buena razón por la que la gente se refiere a ellos como «Las armas». Los ejercicios como flexiones con mancuernas, flexiones de barra combadas y movimientos de aislamiento son formas efectivas de apuntar a las distintas cabezas del bíceps.

Cuando se hace en un banco inclinado, el ejercicio estimulará mucho más tus bíceps y te proporcionará un estiramiento mucho mayor en el punto en el que se encuentra en su punto más extremo.

Sobornos de tríceps

Tricep Kickbacks

El movimiento preciso de los tríceps es uno de los ejercicios más efectivos para construir tríceps fuertes, que te ayudará significativamente mientras intentas acercar el brazo de tu oponente a ti. En la etapa final, cuando está a punto de inclinarse hacia adentro, justo antes de sujetar su brazo a la mesa, el tríceps también entrará en juego porque se convertirá más en un movimiento de empuje que en un movimiento de tracción cuando llegue el momento de sujetar su mano. Le permitirá fijar su mano de manera más efectiva.

¿

Más ejercicios que puedo hacer para fortalecer los músculos que se usan en la lucha libre de brazos?

Exercise

Además de estos entrenamientos específicos con las mancuernas, un movimiento fantástico para mejorar la fuerza en los antebrazos es colgar el chaleco con peso de agarre neutro.

Además de eso, debido a que es una sujeción isométrica, ayuda a fortalecer el núcleo.

Ponte un chaleco con peso de 10 kilogramos de capacidad, corre hacia la barra de dominadas, agárrala con un agarre neutral y levanta el cuerpo hasta que los codos estén doblados en ángulo recto. Diez cuentas de mantener esta posición antes de bajar el cuerpo y volver a empezar.

A

medida que mejore tu fuerza, podrás extender el tiempo que tienes para mantener la sujeción y añadir más peso al chaleco.

Cuando ejecutas estos ejercicios, incluso una modificación menor, como colocar agarres de grasa en las mancuernas, puede afectar significativamente la cantidad total de músculo activado. La prensa de suelo con mancuernas, el jersey con mancuernas, la fila inferior con mancuernas y la prensa de tríceps sentado son algunos otros ejercicios que puedes usar para fortalecer tus brazos.

¿Es Arm Wrestling una actividad arriesgada

Is Arm Wrestling A risky activity?

Debido a que es una de las razones más comunes de una fractura de húmero, la lucha libre de brazos puede ser una actividad extremadamente peligrosa si el participante no posee la fuerza suficiente y la técnica adecuada.

Si no quieres oír cómo se te rompe el brazo como el brazo del Sr. Glass en las películas de M. Night Shyamalan, no deberías involucrarte en la lucha de brazos a menos que tengas el conocimiento y el poder para hacerlo.

¿Es la técnica más importante en la lucha de brazos que en el músculo

Lucha de brazos, contrariamente a la suposición común, la lucha de brazos tiene mucho que ver con la cantidad de músculo sólido que tienes, pero tiene más que ver con la técnica de cómo utilizas esos músculos que con la cantidad de fuerza sustancial que tienes.

Cuando vayas a educarte sobre la lucha de brazos y cómo competir en ella, descubrirás que, aunque hay un énfasis en ejercitar los músculos de tus brazos y fortalecerlos, hay un énfasis aún mayor en perfeccionar tu técnica y estrategia. Para convertirte en un campeón de la lucha libre de brazos, no necesitas una cantidad extraordinaria de crecimiento muscular en los músculos de tus brazos.

Si uno se ve obligado a elegir entre hacerse más fuerte o perfeccionar su técnica de lucha con los brazos, primero debe centrarse en perfeccionar el método.