Nutrição para homens idosos

Nutrition For Older Men

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 12/4/2022

Nutrição para homens mais velhos, quando uma pessoa amadurece ou muda de gênero, suas necessidades alimentares se alteram para corresponder ao seu novo físico. Isso também é verdade à medida que envelhecem. Se você fosse mais jovem, os alimentos e bebidas que eram considerados parte de uma dieta saudável para alguém da sua idade podem precisar ter algumas modificações feitas neles para serem mais adequados para você agora, mas se você é mais velho, esses mesmos alimentos e bebidas podem não ter precisado de nenhuma mudança. Existem refeições seguras para as quais você precisará de uma quantidade menor, enquanto há outras refeições para as quais você desejará uma quantidade mais considerável. Ao planejar suas refeições, é essencial ter isso em mente.

Seu sexo também afetará sua alimentação à medida que você envelhece; homens e mulheres idosos têm necessidades dietéticas variadas porque suas necessidades nutricionais são diferentes.

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No entanto, manter uma dieta saudável não se altera com uma idade, especialmente se alguém já possui uma dieta decente. Isso é especialmente verdadeiro se alguém estiver comendo bem por um tempo, especialmente se o indivíduo consumir uma dieta abundante em frutas e vegetais frescos.

Você precisa estar ciente das necessidades dietéticas específicas exclusivas para você e fazer modificações nos alimentos que escolhe comer para fornecer ao seu corpo os nutrientes específicos. Ele precisa, à medida que envelhece, para que você possa continuar a desfrutar de uma saúde excelente à medida que envelhece. Isso permitirá que você continue a ter prazer em sua excelente saúde à medida que envelhece.

Você deve discutir suas necessidades com um membro de sua família, um profissional de saúde, um cuidador ou um nutricionista praticante credenciado se precisar de ajuda para selecionar ou preparar uma refeição saudável. Se você não tiver acesso a nenhuma dessas pessoas, um nutricionista praticante credenciado pode ajudá-lo.

Seria melhor se você tivesse uma conversa sobre o problema com seu médico de cuidados primários, farmacêutico e nutricionista antes de fazer alterações significativas nos alimentos que ingere ou na quantidade de atividade física que recebe. Isso ocorre porque esses tipos de mudanças podem ter um impacto considerável em sua saúde geral. Para obter os resultados que você está procurando de qualquer medicamento que você já esteja tomando, é concebível que as doses desses medicamentos precisem ser ajustadas.

Quando você tiver mais de 65 anos, o que você deve colocar no seu prato?

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As Diretrizes Dietéticas Australianas devem ser o primeiro lugar em que qualquer pessoa interessada em estabelecer um padrão alimentar saudável deve procurar para obter informações. Essas sugestões constituem uma excelente base para começar. O Conselho Nacional de Saúde e Pesquisa Médica, responsável pelo estudo como um todo, é a organização responsável pelo desenvolvimento dessas recomendações. Durante todo o processo, eles solicitaram o envolvimento de residentes da comunidade circundante e de um número substancial de profissionais com experiência em alimentação e nutrição.

Eles são baseados nas evidências científicas mais recentes e confiáveis sobre os tipos de alimentos, as quantidades desses alimentos e os padrões alimentares que têm o potencial de promover a saúde e o bem-estar, reduzindo simultaneamente o risco de doenças relacionadas à dieta e doenças crônicas. Esses padrões nutricionais incluem comer mais frutas e vegetais, menos carne vermelha e mais peixe.

Você está, sem dúvida, ciente dos efeitos positivos de aderir a uma dieta saudável na qualidade de sua saúde física, bem-estar emocional e conexões com outras pessoas. Suponha que você não faça escolhas saudáveis em relação aos alimentos e bebidas que consome. Nesse caso, você corre um risco maior de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, certas doenças malignas e até transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Esse risco aumenta devido à conexão entre dieta e doença.

Se você não fizer essas escolhas, estará se colocando em uma posição em que tem uma chance maior de ter essas doenças. Comer uma boa dieta e manter contato frequente com outras pessoas é útil para a saúde social de um indivíduo e pode ajudar a reduzir as emoções de solidão e isolamento. Interações regulares com outras pessoas podem ajudar a evitar sentimentos de solidão e isolamento.

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Agora é a hora de começar a trabalhar: quais são as recomendações específicas nas diretrizes? Em poucas palavras, eles defendem que todos os residentes da Austrália participem de pelo menos uma das seguintes atividades.

A seguir está uma lista de questões abordadas com maior profundidade e com maior especificidade no conselho dado aos idosos:

  • Se você pratica exercícios físicos regulares, você tem uma chance melhor de manter seu peso dentro de uma faixa saudável, e você também tem uma chance melhor de manter sua força muscular intacta. As inúmeras vantagens que os idosos podem obter resultam de fazer caminhadas com mais frequência. Foi demonstrado que aqueles com mais de 65 anos que carregam pouco excesso de peso e têm um índice de massa corporal um pouco mais alto provavelmente têm melhor saúde geral. Isso é verdade mesmo que o peso extra seja tomado por um curto período. Deve haver outras citações para isso] Se você acha que precisa perder peso ou engordar, você deve discutir sua importância com um especialista treinado em saúde. A palestra deve se concentrar em seus objetivos em relação ao seu peso.
  • Aproveite ao máximo as poucas opções de comida que você tem à sua disposição se tiver dificuldades para sobreviver. Essa é a única coisa que você pode fazer para melhorar sua situação financeira. Desenvolva uma estratégia abrangente, aproveite ao máximo os recursos aos quais você tem acesso e limite seus gastos às coisas necessárias. Esteja sempre atento a pratos saudáveis que possam alimentar uma ou duas pessoas com facilidade e rapidez e, se possível, faça questão de desfrutar regularmente de refeições com membros de sua família e amigos.

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  • Tenha muito cuidado para garantir que nenhum dente fique lascado ou fraturado. Experimente grãos integrais moídos, frutas e vegetais cozidos e enlatados, manteiga e pastas de nozes e frutas e vegetais cozidos e enlatados para refeições difíceis de mastigar, como refeições que consistem em nozes, grãos e frutas e vegetais com casca grossa. Grãos integrais moídos também são uma boa opção.
  • Para garantir que a comida seja segura, você deve prepará-la e armazená-la corretamente. Se você seguir as diretrizes de segurança alimentar [https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/food-safety-st...], Você, assim como as pessoas de quem gosta, pode diminuir a probabilidade de não se sentir bem por consumir alimentos contaminados. Infecções causadas por alimentos ingeridos podem ser particularmente perigosas para idosos que atingiram a idade de aposentadoria.
  • Você pode reduzir a quantidade de gorduras saturadas e trans ingeridas limitando o número de refeições que consome diariamente. Isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro. Você se lembra dos “extras” ou “alimentos ocasionalmente” que você aconselhou incluir em sua dieta? Com o melhor de sua capacidade, você deve se esforçar para minimizá-los ao mínimo possível. Tortas, doces, refeições fritas e empanadas, batatas fritas e chocolate são alguns alimentos que geralmente têm uma alta proporção de gordura saturada e também podem incluir gorduras trans prejudiciais.
  • Outros exemplos incluem alimentos como tortas e doces. Diferentes tipos de modelos incluem coisas como tortas e outros tipos de produtos assados. Consuma refeições desse tipo em raras ocasiões, no máximo uma vez a cada poucas semanas. Produtos assados, como bolos e crumbles produzidos com grãos integrais como aveia, são uma alternativa deliciosa e nutritiva para a sobremesa. Outra opção de acompanhamento é servir frutas frescas com iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura. Essa combinação é saudável e deliciosa.

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  • Converse com seu médico de cuidados primários sobre suas necessidades individuais de saúde, particularmente sobre a melhor maneira de praticar a recomendação dietética. Você deve limitar o consumo de gorduras saturadas, sal adicionado e açúcares adicionados. A conversa deve se concentrar na maneira ideal de colocar essa recomendação em prática. De acordo com a diretriz, você deve gerenciar o consumo de gorduras saturadas, sal adicionado e açúcares adicionados (acima). Alguns idosos que reduzem a quantidade de alimentos que consomem se colocam em risco de desnutrição porque as quantidades de nutrientes essenciais e quilojoules em suas refeições são insuficientes para pessoas de sua faixa etária.
  • Consuma uma grande quantidade de alimentos ricos em fibras e certifique-se de beber uma quantidade suficiente de água todos os dias. Mesmo que a hidratação, a digestão e o volume sanguíneo dependam da água, você pode não sentir tanta sede quanto antes, mesmo que seu corpo precise de líquidos. Isso mesmo que a água seja necessária para todos esses processos. É provável que, à medida que você envelhece, não tenha experimentado o mesmo grau de sede que tinha no passado.
  • Se sim, isso pode ser uma coisa boa! Procure beber o equivalente a seis a oito xícaras de líquido diariamente e priorize beber ainda mais quando a temperatura estiver mais alta ou quando você se envolver em atividade física. Embora a água potável seja sua opção mais excelente para se manter hidratado, você também pode se manter hidratado bebendo bebidas como chá, café, água mineral e refrigerante e leite com gordura reduzida. A água é sua melhor opção para se manter hidratado, mas consumir essas outras bebidas também pode ser hidratado. Por ter zero calorias, a água é sua maior aposta para manter a hidratação adequada. Comer refeições ricas em fibras e beber uma quantidade adequada de água ajudará a mover os movimentos intestinais mais rapidamente. Você pode encontrar refeições ricas em fibras em muitas frutas, vegetais e grãos integrais.

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  • Use menos sal. Consumir uma quantidade excessiva de sal pode levar à elevação da pressão arterial, o que, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em uma pessoa. O sal, por outro lado, é necessário para a sobrevivência humana. Seria melhor se você tivesse como meta consumir o mínimo possível de refeições ricas em sódio para melhorar sua saúde.
  • Esses produtos incluem carnes curadas (presunto, carne enlatada, bacon e carnes de almoço), salgadinhos (como batatas fritas e doces salgados) e molhos. Algumas carnes curadas incluem presunto, carne enlatada, bacon e carnes de almoço (molho de soja, por exemplo). Para diminuir a quantidade de sódio que você ingere diariamente, procure alimentos e outros produtos com menor teor de sódio ao comprar mantimentos e dê sabor aos alimentos usando ervas e especiarias em vez de sal.
  • Tome medidas preventivas para evitar beber uma quantidade insegura de bebidas alcoólicas. Se você quiser manter um estilo de vida saudável enquanto bebe álcool, você deve limitar sua ingestão a não mais do que duas bebidas do tamanho padrão em um determinado dia. Isso ajudará você a manter seu estilo de vida saudável. Essa recomendação vem de baixo, onde eles chamam de Austrália.
  • Certifique-se de obter a quantidade correta das vitaminas e minerais necessários realizando alguns testes. Você provavelmente não está recebendo vitaminas e minerais específicos suficientes porque não está comendo tanto quanto deveria ou está tendo problemas digestivos. Isso é especialmente importante ter em mente se você sofre de anemia. Converse com seu médico de cuidados primários sobre seus níveis e faça questão de selecionar refeições de cada uma das cinco categorias de alimentos para que você possa adquirir uma ampla gama de nutrientes.
  • Os peixes são companheiros confiáveis que não decepcionarão quando você precisar deles. Menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, derrame, demência e degeneração macular pode estar associado a uma dieta que inclui peixes regularmente. (uma forma específica de perda de visão) Recomenda-se que você consuma peixe pelo menos duas vezes por semana para atingir e manter o melhor nível de saúde possível.

Quanta comida uma pessoa deve consumir após os 65 anos?

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Ao longo de suas vidas, os homens, em média, têm uma necessidade maior de energia diária (medida em calorias ou quilojoules) do que as mulheres. Essa diferença pode ser vista em qualquer unidade de medida. Isso porque, em média, os homens têm uma massa corporal maior e uma porcentagem muscular maior do que as mulheres. Além disso, os homens tendem a ter mais massa corporal magra.

A energia que você precisa diariamente é parcialmente determinada por fatores como idade, altura e intensidade de suas atividades. Por outro lado, você deve reduzir seus quilojoules porque envelhecer está relacionado a um declínio nos níveis gerais de atividade e na quantidade de massa muscular que você tem. Isso não significa que o número total de nutrientes de que você precisa seja reduzido de alguma forma. Suas necessidades de nutrientes (incluindo carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água, entre outras coisas) permanecerão mais ou menos as mesmas e podem até crescer.

O cálcio serve como um bom exemplo para ilustrar essa noção. Sua necessidade de cálcio para manter seus ossos e dentes saudáveis aumentará e, como consequência, você deve beber porções mais significativas de leite desnatado, iogurte e queijo para atender a esse requisito. Outros alimentos com teor de cálcio incluem salmão e sardinha enlatados, amêndoas, folhas verdes escuras como espinafre, couve e bok choy, sementes de gergelim (e tahine) e salmão e sardinha enlatados. Folhas verdes como espinafre, couve e bok choy também são boas fontes de cálcio.

Tamanhos e quantidades de cada porção

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Em relação às refeições, é benéfico entender o tamanho das porções e a quantidade de alimentos necessária para alguém da sua idade. Isso pode garantir que você não coma demais ou subcoma as quantidades apropriadas. Recomenda-se que você se esforce para consumir as seguintes porções por dia de cada um dos seguintes grupos de alimentos:

Na tabela a seguir, as porções adequadas para cada categoria de alimento estão listadas:

  • Uma porção típica de vegetais contém cerca de 75 gramas (100-350 quilojoules), equivalente a, por exemplo, 12 xícaras de vegetais verdes ou laranja cozidos ou 12 xícaras de feijão, ervilha ou lentilha cozidos, secos ou enlatados.
  • Um pedaço de fruta é considerado uma porção quando pesa 150 gramas (ou tem 350 quilojoules), semelhante a uma maçã ou banana de tamanho médio ou dois kiwis ou ameixas. Em vez de beber suco de frutas, experimente comer frutas inteiras. Uma porção típica de alimentos de grãos tem 500 quilojoules; por exemplo, uma fatia de pão ou meia xícara de aveia cozida são exemplos de porções padrão. Pelo menos dois terços das seleções fornecidas devem ser variações integrais.
  • Existem entre 500 e 600 quilojoules em uma porção típica de carnes magras e aves, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes e leguminosas/feijões. Para se ter uma ideia, você pode encontrar essa quantidade de energia em 65 gramas de carnes vermelhas magras cozidas ou dois ovos grandes.
  • Leite, iogurte, queijo ou um substituto normalmente fornecem entre 500 e 600 quilojoules em uma porção padrão. Por exemplo, uma xícara de leite ou três quartos de uma xícara de iogurte são exemplos de alimentos que se enquadram nessa categoria.

Os benefícios de comer bem depois dos 65 anos

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É possível que agora que você está mais velho, você ache mais difícil sair e buscar comida, ou você pode sentir que sua fome diminuiu ou desapareceu. Ambas as coisas podem ocorrer devido à passagem do tempo. Além disso, se alguém está lutando com sua saúde, comer ou apreciar as refeições que pode fazer pode ser difícil.

Você deve considerar cada refeição e lanche como uma oportunidade de fornecer ao seu corpo a quantidade máxima de nutrição (incluindo vitaminas, minerais e fibras) e uma atividade social que você pode desfrutar com outras pessoas, se puder. Se possível, você deve considerar cada refeição e lanche como uma oportunidade de fornecer ao seu corpo a quantidade máxima de nutrição (incluindo vitaminas, minerais e fibras).

Não hesite em pedir ajuda a membros de sua família e amigos, grupos comunitários, cuidadores ou até mesmo ao seu médico se descobrir que precisa de ajuda com compras de supermercado ou preparação de refeições.

É essencial ter em mente as seguintes preocupações relevantes para sua saúde e considerá-las.

Ossos e dentes saudáveis

Você corre o risco de sofrer uma perda de massa muscular se precisar permanecer acamado por um longo período ou não receber exercícios adequados. Por causa disso, você pode estar mais propenso a lesões, como fraturas ósseas e quedas. A proteína é essencial para o crescimento, manutenção e reparo de ossos e músculos sólidos, além de ser vital para a saúde geral desses tecidos.

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Além de todos os produtos lácteos (exceto creme e manteiga), todos os tipos de carne, peixe, ovos e mariscos são boas fontes de proteína. Por outro lado, os laticínios não contêm tanta proteína quanto outros grupos de alimentos. O tofu e outros alimentos e bebidas à base de soja, como leite de soja e bebidas de soja, também são excelentes fontes de proteína. Outros alimentos ricos nessa vitamina incluem feijão e leguminosas, como feijão cozido, nozes e sementes e grãos integrais. Os grãos integrais também são uma excelente fonte desse nutriente.

Em vez de guardar toda a sua proteína para a refeição da noite, quando seu corpo não precisar tanto dela, tente espaçar o consumo de proteína ao longo do dia para que seu corpo possa usá-la enquanto você estiver ocupado. Isso ajudará seu corpo a evitar armazenar o excesso de proteína que não será capaz de usar. Por causa disso, seu corpo será capaz de obter o máximo benefício da proteína que você ingere. Se você não estiver morrendo de fome, você deve priorizar comer a porção da refeição que contém a proteína primeiro, para que fique fora do caminho.

Se você quiser aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, algumas das refeições que você pode querer considerar comer são as seguintes:

  • Café da manhã: você pode ter iogurte e leite em cima do cereal pela manhã, ou você pode comer ovos, sardinha, sobras de carne ou queijo na torrada. De qualquer forma, você tem muitas opções.
  • Almoço: coma um pouco de queijo ou presunto, faça um sanduíche aberto com atum ou sardinha de uma lata e termine com um copo de leite ou um smoothie de banana para regar.
  • Jantar: para o jantar, você pode comer carne, frango, peixe ou ovos acompanhados com vegetais como brócolis ou couve-flor e cobertos com queijo derretido. Para a sobremesa, você pode tomar sorvete, iogurte ou creme com frutas.

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Além disso, ter níveis suficientes de vitamina D é essencial para manter ossos fortes. O sol é o lugar mais fantástico para obter vitamina D, mas você só precisa ser exposto a ele brevemente todos os dias para obter a quantidade recomendada. Se você mora na Austrália, deve mirar de 10 a 30 minutos. Ainda assim, seria melhor se você também fizesse o estudo apropriado para determinar o que constitui uma quantidade saudável para você em seu local específico.

Mesmo que seu médico lhe tenha dito para ficar longe do sol, você ainda pode obter vitamina D de frituras de cordeiro, fígado, atum, sardinha e sardinha, bem como gemas de ovo, manteiga, margarina de mesa, leite integral, iogurte, queijo e leite maltado; você também pode tomar um suplemento. Outros alimentos que contêm vitamina D incluem gema de ovo, manteiga, margarina de mesa, alevinos de cordeiro e gemas de ovos, leite integral. Converse sobre suas necessidades com o médico primário que cuida de você.

Exercícios que precisam que você carregue peso, como caminhar ou levantar pesos pequenos, são necessários para manter ossos fortes. Outras atividades que exigem que você suporte peso incluem exercícios de sustentação de peso.

Artrite

Se você tem artrite, o uso de suplementos de óleo de peixe pode beneficiá-lo. Sua dieta deve consistir em pelo menos cinquenta por cento de peixes por semana; se isso não for possível, converse com seu médico de cuidados primários sobre a possibilidade de tomar um suplemento.

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Intestinos saudáveis

Porque ajudará você a preservar os movimentos intestinais regulares, incluindo uma quantidade considerável de fibras em sua dieta é recomendado. Os alimentos são excelentes fontes: cereais e pedaços de pão feitos com grãos integrais, ervilhas secas, feijões e lentilhas, frutas e suco de frutas e cereais e fatias de pão feitos com grãos integrais. Se você quiser evitar a constipação, certifique-se de consumir uma quantidade suficiente de água todos os dias. Lembre-se de que a ingestão diária recomendada de líquidos por um adulto mais velho é entre 6 e 8 xícaras de bebida.

Dentes saudáveis

Examine seus dentes naturais e suas dentaduras regularmente para que você possa continuar a desfrutar de uma grande variedade de alimentos sem sentir nenhuma dor. É altamente recomendável que você agende uma consulta com um dentista se estiver enfrentando algum problema com seus dentes, gengivas ou dentaduras.

Como preparar refeições com rapidez e facilidade

Se for difícil chegar ao mercado, certifique-se de que seu armário esteja abastecido com alimentos com uma vida útil longa, para que você não fique sem comida. Manter certos alimentos básicos que duram muito tempo em sua despensa tornaria a preparação de um jantar saudável para você e sua família muito menos incômodo. A seguir estão algumas coisas que podem ser benéficas para o estoque:

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  • frutas e vegetais enlatados, além de suco de frutas enlatado e processado em temperatura ultra-alta (UHT)
  • vegetais enlatados (sal reduzido sempre que possível)
  • Feijões que foram assados em um forno, bem como combinações de feijão
  • Esta seleção inclui grãos, arroz, espaguete e várias outras formas de macarrão, bem como aveia em flocos e trigo.
  • O
  • leite e o creme com baixo teor de gordura são vendidos em latas, pó e formas processadas em temperatura ultra-alta (UHT).
  • Carne e peixe que foram enlatados para preservação.
  • As
  • sopas que vêm em latas
  • ,
  • pastas e molhos (como molho de soja com baixo teor de sódio, por exemplo), bem como outros condimentos e temperos (como manteiga de amendoim com sal reduzido)
  • O
  • óleo vegetal, como azeite ou óleo de canola, às vezes é conhecido como “gordura vegetal”.

Você também pode dar uma chance a essas opções simples de refeições e lanches:

  • Pão com manteiga ou margarina, frango grelhado na grelha ou no forno, frutas enlatadas e sobremesa e pão com manteiga ou margarina são os componentes desta refeição.

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  • Você completará o jantar com um espeto de peixe grelhado, uma salada e um recipiente de iogurte de frutas.
  • Um recheio de carne e vegetais, com alguns vegetais preparados e um pedaço de fruta, é assado em uma torta.
  • Um copo de leite e uma porção de frutas são oferecidos como sobremesa assim que a refeição for concluída, e pão torrado é servido ao lado de feijão assado ou espaguete.
  • Um acompanhamento composto por pão torrado com manteiga de amendoim (ou outro tipo de manteiga de nozes), bananas e uma colher de iogurte congelado servido ao lado.
  • Ovos mexidos com queijo ou omelete, servidos com tomates e cogumelos grelhados.
  • Além de um ovo escalfado na água e servido com torradas, você receberá um copo de leite e algumas frutas frescas.
  • Uma sopa espessa e satisfatória é feita de uma lata e acompanhada por um pão, frutas e creme ao lado.
  • Um pedaço de quiche servido com salada ou legumes cozidos picados, frutas cruas, iogurte e os acompanhamentos tradicionais.
  • Queijo cottage, bem como frutas que foram preservadas em lata
  • Smoothies de frutas são bebidas misturadas que combinam produtos lácteos como iogurte ou sorvete com bebidas como suco de frutas ou smoothie.
  • Torrada coberta com queijo e biscoitos, atum ou sardinha por cima e maionese ao lado.

Você pode encontrar informações mais úteis sobre boa alimentação para diferentes fases da vida, envelhecimento saudável e ativo e manutenção da saúde mental à medida que envelhece no Better Health Channel.

Lembrar

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  • Quando você era mais jovem, os alimentos e bebidas que constituíam uma dieta saudável para você podem ter consistido em algumas pequenas diferenças em relação ao que eles fazem agora que você é adulto, e isso ocorre porque suas necessidades nutricionais mudaram com o tempo.
  • As Diretrizes Dietéticas Australianas oferecem um resumo abrangente das necessidades dietéticas específicas que precisam ser atendidas por pessoas idosas.
  • Saber os tamanhos e quantidades das porções adequados à sua idade é essencial.
  • Suponha que você tenha problemas para determinar quais alimentos consumir ou como prepará-los para uma dieta balanceada. Nesse caso, você deve discutir suas opções com um membro de sua família, um profissional de saúde, um cuidador ou um nutricionista praticante aprovado.
  • Discuta com seu médico de cuidados primários as necessidades específicas que você tem em relação à sua saúde.

Onde posso obter assistência?

  • Seu médico
  • Seu farmacêutico
  • Seu cuidador principal
  • Sua família e amigos

Resumo

Nutrition For Older Men

Quando você era mais jovem, sua dieta saudável poderia ter parecido um pouco diferente do que parece agora que você é adulto e tem maior controle sobre o que você coloca em seu corpo. Isso porque você tinha menos voz sobre o que colocava em seu corpo quando era mais jovem.

As Diretrizes Dietéticas Australianas fornecem uma visão geral das necessidades dietéticas específicas que os idosos devem suprir. Seria melhor se você atendesse a essas necessidades para evitar deficiências nutricionais, e as Diretrizes Dietéticas para a Austrália já incorporam essas sugestões e recomendações.

Uma pessoa deve saber as porções e quantidades apropriadas para sua faixa etária.

Você deve discutir suas necessidades com um membro de sua família, um profissional de saúde, um cuidador ou um nutricionista qualificado se precisar de ajuda para decidir ou preparar uma refeição saudável. Se você não puder tomar essas decisões sozinho, procure a ajuda de um nutricionista qualificado.

A

nutrição para homens mais velhos se envolve com seu médico de cuidados primários sobre os requisitos de saúde que você enfrenta agora.