Nutrición para hombres mayores

Nutrition For Older Men

Mai Delacruz

Mai Delacruz
Personal Fitness Trainer & Health Coach

Updated on 11/27/2022

Nutrición para los hombres mayores, cuando una persona madura o cambia de sexo, sus necesidades dietéticas se modifican para adaptarse a su nuevo físico. Eso también es cierto a medida que envejecen. Si era más joven, los alimentos y bebidas que se consideraban parte de una dieta saludable para alguien de su edad podrían necesitar algunas modificaciones para que fueran más adecuados para usted ahora, pero si ahora es mayor, es posible que esos mismos alimentos y bebidas no hayan necesitado ningún cambio. Hay comidas seguras para las que necesitará una cantidad menor, mientras que hay otras comidas para las que deseará una cantidad más considerable. Al planificar sus comidas, es fundamental tener esto en cuenta.

Su género también afectará su alimentación a medida que envejece; los hombres y mujeres mayores tienen necesidades dietéticas variadas porque sus necesidades nutricionales son diferentes.

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Sin embargo, mantener una dieta saludable no cambia a la edad, especialmente si uno ya posee una dieta decente. Esto es especialmente cierto si uno ha estado comiendo bien durante un tiempo, especialmente si el individuo consume una dieta abundante en frutas y verduras frescas.

Debe conocer los requisitos dietéticos específicos que son exclusivos de usted y hacer modificaciones en los alimentos que elige comer para proporcionar a su cuerpo los nutrientes específicos. Se necesita a medida que envejece para que pueda seguir disfrutando de una excelente salud a medida que envejece. Eso le permitirá seguir disfrutando de su excelente salud a medida que envejece.

Debe analizar sus necesidades con un miembro de su familia, un profesional de la salud, un cuidador o un dietista en ejercicio acreditado si necesita ayuda para seleccionar o preparar una comida saludable. Si no tiene acceso a ninguna de estas personas, un dietista acreditado en ejercicio puede ayudarlo.

Sería mejor que tuvieras una conversación sobre el tema con tu médico de atención primaria, farmacéutico y nutricionista antes de hacer cualquier alteración significativa en los alimentos que comes o en la cantidad de actividad física que haces. Esto se debe a que este tipo de cambios pueden tener un impacto considerable en su salud general. Para obtener los resultados que busca de cualquier medicamento que ya esté tomando, es posible que sea necesario ajustar las dosis de esos medicamentos.

Cuando tengas más de 65 años, ¿qué debes poner en tu plato?

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Las Pautas dietéticas australianas deben ser el primer lugar en el que cualquier persona interesada en establecer un patrón de alimentación saludable debe buscar para obtener información. Estas sugerencias constituyen una base excelente para empezar. El Consejo Nacional de Investigación Médica y de Salud, que estuvo a cargo del estudio en su conjunto, es la organización responsable de desarrollar estas recomendaciones. A lo largo del proceso, solicitaron la participación de los residentes de la comunidad circundante y de un número sustancial de profesionales con experiencia en alimentación y nutrición.

Se basan en la evidencia científica más reciente y creíble sobre los tipos de alimentos, las cantidades de esos alimentos y los patrones dietéticos que tienen el potencial de promover la salud y el bienestar y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la dieta y enfermedades crónicas. Estos patrones nutricionales incluyen comer más frutas y verduras, menos carne roja y más pescado.

Sin duda, usted es consciente de los efectos positivos de seguir una dieta saludable en la calidad de su salud física, bienestar emocional y conexiones con otras personas. Supongamos que no toma decisiones saludables con respecto a los alimentos y bebidas que consume. En ese caso, corres un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ciertas neoplasias malignas e incluso trastornos de salud mental como ansiedad y depresión. Este riesgo aumenta debido a la conexión entre la dieta y la enfermedad.

Si no toma estas decisiones, se está poniendo en una posición en la que tiene una mayor probabilidad de tener estas enfermedades. Llevar una buena dieta y mantener contacto frecuente con otras personas es útil para la salud social de una persona y puede ayudar a reducir las emociones de soledad y aislamiento. Las interacciones regulares con otras personas pueden ayudar a evitar los sentimientos de soledad y aislamiento.

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Ahora es el momento de ponerse manos a la obra: ¿cuáles son las recomendaciones específicas de las directrices? En pocas palabras, abogan por que todos los residentes de Australia participen en al menos una de las siguientes actividades.

La siguiente es una lista de temas que se tratan con mayor profundidad y con mayor especificidad en el consejo dado a las personas mayores:

  • Si realiza ejercicio físico con regularidad, tiene más probabilidades de mantener su peso dentro de un rango saludable y también tiene una mayor probabilidad de mantenerse tu fuerza muscular intacta. Las numerosas ventajas que las personas mayores pueden obtener son el resultado de salir a caminar con más frecuencia. Se ha demostrado que aquellos mayores de 65 años que tienen poco exceso de peso y tienen un índice de masa corporal ligeramente más alto probablemente tengan una mejor salud en general. Esto es cierto incluso si el peso adicional se toma durante un período corto. Debe haber otras citas para esto] Si cree que necesita perder peso o aumentar de peso, debe analizar su importancia con un experto capacitado en atención médica. La charla debe centrarse en tus objetivos con respecto a tu peso.
  • Aproveche al máximo las pocas opciones de comida que tiene a su disposición si tiene dificultades para llegar a fin de mes. Eso es lo único que puede hacer para mejorar su situación financiera. Desarrolle una estrategia integral, saque el máximo partido de los recursos a los que tiene acceso y limite sus gastos a las cosas necesarias. Esté siempre atento a platos saludables que puedan alimentar fácil y rápidamente a una o dos personas y, si es posible, procure disfrutar de comidas con miembros de su familia y amigos con regularidad.

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  • Tenga mucho cuidado para asegurarse de que ninguno de sus dientes se astilla o se rompa. Pruebe granos integrales molidos, frutas y verduras cocidas y enlatadas, mantequilla y pastas de nueces, y frutas y verduras cocidas y enlatadas para comidas que sean difíciles de masticar, como comidas que consistan en frutos secos, granos y frutas y verduras con piel gruesa. Los granos integrales molidos también son una buena opción.
  • Para garantizar que los alimentos sean seguros, debe prepararlos y almacenarlos correctamente. Si sigue las pautas de seguridad alimentaria [https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/food-safety-st...], usted, así como las personas que le importan, pueden disminuir la probabilidad de sentirse mal por el consumo de alimentos contaminados. Las infecciones causadas por los alimentos ingeridos pueden ser particularmente peligrosas para las personas mayores que han alcanzado la edad de jubilación.
  • Puede reducir la cantidad de grasas saturadas y trans que ingiere limitando la cantidad de comidas que consume diariamente. Esto le ayudará a ahorrar tiempo y dinero. ¿Recuerdas los «extras» u «ocasionalmente alimentos» que aconsejaste incluir en tu dieta? En la medida de sus posibilidades, debe esforzarse por minimizarlos al mínimo tanto como sea posible. Las tartas, los pasteles, las comidas fritas y rebozadas, las patatas fritas y el chocolate son algunos alimentos que a menudo tienen una alta proporción de grasas saturadas y también pueden incluir grasas trans dañinas.
  • Otros ejemplos incluyen alimentos como tartas y pasteles. Los diferentes tipos de modelos incluyen cosas como pasteles y otros tipos de productos horneados. Consuma comidas de este tipo en raras ocasiones, como máximo una vez cada pocas semanas. Los productos horneados, como los pasteles y los crumbles producidos con granos integrales como la avena, son una alternativa deliciosa y nutritiva para el postre. Otra opción de guarnición es servir fruta fresca con yogur descremado o bajo en grasa. Esta combinación es sana y deliciosa.

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  • Hable con su médico de atención primaria sobre sus necesidades de salud individuales, en particular sobre la mejor manera de practicar la recomendación dietética. Debe limitar el consumo de grasas saturadas, sal agregada y azúcares añadidos. La conversación debe centrarse en la forma óptima de poner en práctica esta recomendación. De acuerdo con la directriz, debe administrar su consumo de grasas saturadas, sal agregada y azúcares añadidos (arriba). Algunas personas mayores que reducen la cantidad de alimentos que consumen corren el riesgo de desnutrición porque las cantidades de nutrientes esenciales y kilojulios en sus comidas son insuficientes para las personas de su grupo de edad.
  • Consume una gran cantidad de alimentos ricos en fibra y asegúrate de beber una cantidad suficiente de agua todos los días. A pesar de que la hidratación, la digestión y el volumen de sangre dependen del agua, es posible que no sientas tanta sed como antes, a pesar de que tu cuerpo necesite líquidos. Es decir, a pesar de que el agua es necesaria para todos estos procesos. Es probable que, a medida que envejeces, no hayas experimentado el mismo grado de sed que tenías en el pasado.
  • Si es así, ¡esto puede ser algo bueno! Trate de beber el equivalente de seis a ocho tazas de líquido por día y haga que sea una prioridad beber aún más cuando la temperatura sea más alta o cuando realice actividad física. Si bien beber agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, también puede mantenerse hidratado tomando bebidas como té, café, agua mineral y gaseosa, y leche con bajo contenido de grasa. El agua es su mejor opción para mantenerse hidratado, pero consumir estas otras bebidas también puede visitarse hidratado. Debido a que no contiene calorías, el agua es tu mejor apuesta para mantener una hidratación adecuada. Comer comidas ricas en fibra y beber una cantidad adecuada de agua ayudará a mover los movimientos intestinales con mayor rapidez. Puede encontrar comidas ricas en fibra en muchas frutas, verduras y granos integrales.

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  • Usa menos sal. El consumo de una cantidad excesiva de sal puede provocar una presión arterial elevada, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular en una persona. La sal, por otro lado, es necesaria para la supervivencia humana. Sería mejor que se propusiera consumir la menor cantidad posible de comidas con alto contenido de sodio para mejorar su salud.
  • Estos productos incluyen carnes curadas (jamón, carne en conserva, tocino y fiambres), refrigerios (como papas fritas y pasteles salados) y salsas. Algunas carnes curadas incluyen jamón, carne en conserva, tocino y fiambres (salsa de soya, por ejemplo). Para reducir la cantidad de sodio que ingieres a diario, busca alimentos y otros productos con un contenido más bajo de sodio cuando compres alimentos y condimenta los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.
  • Tome medidas preventivas para evitar tomar una cantidad insegura de bebidas alcohólicas. Si desea mantener un estilo de vida saludable mientras bebe alcohol, debe limitar su consumo a no más de dos tragos del tamaño estándar en un día cualquiera. Eso le ayudará a mantener un estilo de vida saludable. Esta recomendación viene de abajo, donde llaman Australia.
  • Asegúrese de obtener la cantidad correcta de las vitaminas y minerales necesarios realizando algunas pruebas. Probablemente no esté consumiendo suficientes vitaminas y minerales específicos porque no come tanto como debería o tiene problemas digestivos. Es especialmente importante tener esto en cuenta si sufre de anemia. Hable con su médico de atención primaria sobre sus niveles y procure seleccionar comidas de cada una de las cinco categorías de alimentos para que pueda adquirir una amplia gama de nutrientes.
  • Los peces son compañeros confiables que no te decepcionarán cuando los necesites. Un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, demencia y degeneración macular puede estar asociado con una dieta que incluya pescado de forma regular. (una forma específica de pérdida de la vista) Se recomienda consumir pescado al menos dos veces por semana para lograr y mantener el mejor nivel posible de salud.

¿Qué cantidad de comida debe consumir una persona después de los 65 años?

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A lo largo de su vida, los hombres, en promedio, tienen una mayor necesidad de energía diaria (medida en calorías o kilojulios) que las mujeres. Esta diferencia puede apreciarse en cualquier unidad de medida. Esto se debe a que, en promedio, los hombres tienen una masa corporal mayor y un porcentaje muscular más alto que las mujeres. Además, los hombres tienden a tener más masa corporal magra.

La energía que necesita diariamente está parcialmente determinada por factores como la edad, la altura y la intensidad de sus actividades. Por otro lado, debes reducir tus kilojulios porque envejecer está relacionado con una disminución en los niveles de actividad general y la cantidad de masa muscular que tienes. Eso no implica que la cantidad total de nutrientes que necesita disminuya de ninguna manera. Sus necesidades de nutrientes (incluidos carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y agua, entre otras cosas) permanecerán más o menos las mismas e incluso pueden crecer.

El calcio sirve como un buen ejemplo para ilustrar esta noción. Su necesidad de calcio para mantener sus huesos y dientes sanos aumentará y, como consecuencia, debe beber porciones más significativas de leche, yogur y queso bajos en grasa para cumplir con este requisito. Otros alimentos con contenido de calcio son el salmón y las sardinas enlatados, las almendras, las verduras de hoja verde oscura como la espinaca, la col rizada y la col china, las semillas de sésamo (y el tahini) y el salmón y las sardinas enlatados. Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la col china también son buenas fuentes de calcio.

Tamaños y cantidades de cada porción

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Con respecto a las comidas, es beneficioso entender los tamaños de las porciones y la cantidad de alimentos necesaria para una persona de su edad. Eso puede garantizar que no coma en exceso ni en exceso las cantidades adecuadas. Se recomienda que se esfuerce por consumir las siguientes porciones al día de cada uno de los siguientes grupos de alimentos:

En la siguiente tabla, se enumeran las porciones adecuadas para cada categoría de alimentos:

  • Una porción típica de verduras contiene alrededor de 75 gramos (100 a 350 kilojulios), equivalente a, por ejemplo, 12 tazas de verduras verdes o naranjas cocidas o 12 tazas de frijoles, guisantes o lentejas cocidos, secos o enlatados.
  • Una pieza de fruta se considera una porción cuando pesa 150 gramos (o tiene 350 kilojulios), similar a una manzana o plátano de tamaño mediano o dos kiwis o ciruelas. En lugar de beber zumo de fruta, trate de comer frutas enteras. Una porción típica de cereales tiene 500 kilojulios; por ejemplo, una rebanada de pan o media taza de avena cocida son ejemplos de porciones estándar. Al menos dos tercios de las selecciones que se proporcionan deben ser variantes integrales.
  • Hay entre 500 y 600 kilojulios en una porción típica de carnes magras y aves de corral, pescado, huevos, tofu, frutos secos y semillas, y leguminas/frijoles. Para que te hagas una idea, puedes encontrar esta cantidad de energía en 65 gramos de carnes rojas magras cocidas o en dos huevos grandes.
  • La leche, el yogur, el queso o un sustituto suelen proporcionar entre 500 y 600 kilojulios en una porción estándar. Por ejemplo, una taza de leche o tres cuartos de taza de yogur son ejemplos de alimentos que entran en esta categoría.

Los beneficios de comer bien después de los 65 años

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Es posible que ahora que eres mayor, te resulte más difícil salir a buscar comida, o que sientas que tu hambre ha disminuido o desaparecido. Ambas cosas pueden ocurrir debido al paso del tiempo. Además, si alguien tiene problemas de salud, comer o apreciar las comidas que puede tomar puede ser difícil.

Debe considerar cada comida y refrigerio como una oportunidad para proporcionarle a su cuerpo la cantidad máxima de alimento (incluidas vitaminas, minerales y fibra) y una actividad social que puede disfrutar con otras personas si puede. Si es posible, debe considerar cada comida y refrigerio como una oportunidad para proporcionarle a su cuerpo la cantidad máxima de alimento (incluidas vitaminas, minerales y fibra).

No dude en pedir ayuda a miembros de su familia y amigos, grupos comunitarios, cuidadores o incluso a su médico si descubre que necesita ayuda para comprar alimentos o preparar comidas.

Es fundamental tener en cuenta las siguientes preocupaciones relevantes para su salud y considerarlas.

Huesos y dientes sanos

Corre el riesgo de experimentar una pérdida de masa muscular si tiene que permanecer postrado en cama durante un período prolongado o no hace ejercicio adecuado. Debido a esto, es posible que sea más propenso a sufrir lesiones, como fracturas óseas y caídas. La proteína es esencial para el crecimiento, el mantenimiento y la reparación de los huesos y músculos sólidos, además de ser vital para la salud general de estos tejidos.

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Además de todos los productos lácteos (excepto la crema y la mantequilla), todos los tipos de carne, pescado, huevos y mariscos son buenas fuentes de proteínas. Por otro lado, los productos lácteos no contienen tanta proteína como otros grupos de alimentos. El tofu y otros alimentos y bebidas a base de soja, como la leche de soya y las bebidas de soya, también son excelentes fuentes de proteínas. Otros alimentos con alto contenido de esta vitamina son los frijoles y las legumbres, como los frijoles horneados, las nueces y las semillas, y los granos integrales. Los granos integrales también son una excelente fuente de este nutriente.

En lugar de guardar todas las proteínas para la cena, cuando el cuerpo no las necesite tanto, trate de espaciar su consumo de proteínas a lo largo del día para que su cuerpo pueda utilizarlas mientras está ocupado. Eso ayudará a su cuerpo a evitar almacenar un exceso de proteínas que no podrá usar. Debido a esto, su cuerpo podrá obtener el mayor beneficio de la proteína que ingiera. Si no te sientes hambriento, debes priorizar comer primero la porción de la comida que contiene la proteína, para que no estorbe.

Si desea aumentar la cantidad de proteínas en su dieta, algunas de las comidas que podría considerar comer son las siguientes:

  • Desayuno: puede tomar yogur y leche encima del cereal por la mañana, o puede comer huevos, sardinas, restos de carne o queso en las tostadas. De cualquier manera, tienes un montón de opciones.
  • Almuerzo: coma un poco de queso o jamón, prepare un sándwich abierto con atún o sardinas en una lata y termine con un vaso de leche o un batido de plátano para acompañarlo.
  • Cena: para cenar, puede comer carne, pollo, pescado o huevos acompañados con verduras como brócoli o coliflor y cubierto con queso derretido. De postre, puede tomar helado, yogur o natillas con fruta.

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Además, tener niveles suficientes de vitamina D es esencial para mantener los huesos fuertes. El sol es el lugar más fantástico para obtener vitamina D, pero solo necesitas exponerte a ella brevemente todos los días para obtener la cantidad recomendada. Si vives en Australia, debes apuntar de 10 a 30 minutos. Aun así, sería mejor si también realizara el estudio apropiado para determinar qué constituye una cantidad saludable para usted en su ubicación particular.

Incluso si su médico le ha dicho que no se exponga al sol, usted puede obtener vitamina D de las patatas fritas de cordero, el hígado, el atún, las sardinas y las sardinas, así como de las yemas de huevo, la mantequilla, la margarina de mesa, la leche entera, el yogur, el queso y la leche malteada; también puede tomar un suplemento. Otros alimentos que contienen vitamina D son las yemas de huevo, la mantequilla, la margarina de mesa, las patatas fritas de cordero y las yemas de huevo y la leche entera. Hable acerca de sus necesidades con el médico de cabecera que lo atiende.

Los ejercicios que requieren que lleves peso, como caminar o levantar pesas pequeñas, son necesarios para mantener los huesos fuertes. Otras actividades que requieren que usted soporte peso incluyen los ejercicios de levantamiento de peso.

Artritis

Si tiene artritis, el uso de suplementos de aceite de pescado puede beneficiarlo. Su dieta debe consistir en al menos un cincuenta por ciento de pescado cada semana; si esto no es posible, hable con su médico de atención primaria sobre la posibilidad de tomar un suplemento.

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Intestinos sanos

Porque lo ayudará a preservar las deposiciones regulares, se recomienda incluir una cantidad considerable de fibra en su dieta. Los alimentos son excelentes fuentes: cereales y trozos de pan hechos con granos integrales, guisantes secos, frijoles y lentejas, frutas y jugos de frutas, y cereales y rebanadas de pan hechos con granos integrales. Si quiere evitar el estreñimiento, debe asegurarse de consumir suficiente cantidad de agua todos los días. Ten en cuenta que la ingesta diaria de líquidos recomendada para un adulto mayor es de entre 6 y 8 tazas de bebida.

Dientes sanos

Examine sus dientes naturales y su dentadura postiza con regularidad para que pueda seguir disfrutando de una amplia variedad de alimentos sin experimentar ningún dolor. Se recomienda encarecidamente que programe una cita con un dentista si tiene algún problema con sus dientes, encías o dentaduras postizas.

Cómo preparar comidas rápida y fácilmente

Si le resulta difícil llegar al mercado, asegúrese de que su armario esté lleno de alimentos con una larga vida útil, para que no se quede sin alimentos. Mantener ciertos alimentos básicos que duran mucho tiempo en su despensa haría que preparar una cena saludable para usted y su familia fuera mucho menos complicado. Las siguientes son algunas cosas que podrían ser beneficiosas para almacenar:

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  • frutas y verduras enlatadas además de jugo de fruta enlatado y procesado a temperatura ultraalta (UHT)
  • verduras enlatadas (con menos sal cuando sea posible)
  • Frijoles tostados en un horno, así como combinaciones de frijoles
  • Esta selección incluye granos, arroz, espaguetis y varias otras formas de pasta, así como copos de avena y trigo.
  • La leche y las natillas con contenido reducido de grasa se venden en latas, en polvo y en formas procesadas a temperatura ultra alta (UHT).
  • Carnes y pescados enlatados para su conservación.
  • Las sopas que vienen en latas
  • ,
  • pastas y salsas (como la salsa de soya baja en sodio, por ejemplo), así como otros condimentos y condimentos (como la mantequilla de maní reducida en sal)
  • El
  • aceite vegetal, como el aceite de oliva o el aceite de canola, a veces se conoce como «grasa vegetal».

También puede darle una oportunidad a estas sencillas opciones de comidas y refrigerios:

  • pan con mantequilla o margarina, pollo a la parrilla o en el horno, fruta enlatada y postre, y pan con mantequilla o margarina son los componentes de esta comida.

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  • Completará la cena con una brocheta de pescado a la parrilla, una ensalada y un recipiente de yogur con frutas.
  • Un relleno de carne y verduras, con algunas verduras preparadas y una pieza de fruta, se hornea en un pastel.
  • Se ofrece un vaso de leche y una porción de fruta como postre una vez terminada la comida, y se sirve pan tostado junto con frijoles horneados o espaguetis.
  • Guarnición que consiste en pan tostado untado con mantequilla de maní (u otro tipo de mantequilla de frutos secos), plátanos y una bola de yogur congelado servida como acompañamiento.
  • Huevos revueltos con queso o una tortilla, servidos con tomates y champiñones a la parrilla.
  • Además de un huevo escalfado en agua y servido con tostadas, se le dará un vaso de leche y un poco de fruta fresca.
  • Se prepara una sopa espesa y satisfactoria con una lata y se acompaña de un bollo de pan, fruta y crema pastelera.
  • Un trozo de quiche servido con ensalada o verduras cocidas picadas, fruta cruda, yogur y los acompañamientos tradicionales.
  • Queso cottage y fruta que se ha conservado en una lata
  • Los batidos de frutas son bebidas mezcladas que combinan productos lácteos como yogur o helado con bebidas como jugo de frutas o batidos.
  • Tostadas cubiertas con queso y galletas saladas, atún o sardinas por encima y mayonesa al lado.

Puede encontrar más información útil sobre la buena alimentación para las diferentes etapas de la vida, el envejecimiento saludable y activo y el mantenimiento de la salud mental a medida que uno envejece en el Canal Better Health.

Recuerda

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  • Cuando eras más joven, los alimentos y bebidas que constituían una dieta saludable para ti podían haber consistido en algunas pequeñas diferencias con lo que hacen ahora que eres adulto, y esto se debe a que tus necesidades nutricionales han cambiado con el tiempo.
  • Las Pautas dietéticas australianas ofrecen un resumen completo de los requisitos dietéticos específicos que deben cumplir las personas mayores.
  • Conocer los tamaños y cantidades de las porciones adecuados para su edad es fundamental.
  • Supongamos que tiene problemas para determinar qué alimentos consumir o cómo prepararlos para una dieta equilibrada. En ese caso, debe analizar sus opciones con un miembro de su familia, un profesional de la salud, un cuidador o un dietista en ejercicio aprobado.
  • Hable con su médico de atención primaria sobre las necesidades específicas que tiene con respecto a su salud.

¿Dónde puedo obtener ayuda?

  • Su médico
  • Su farmacéutico
  • Su cuidador principal
  • Sus familiares y amigos

Resumen

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Cuando eras más joven, tu dieta saludable podría haber sido un poco diferente a la que tiene ahora que eres adulto y tienes un mayor control sobre lo que pones en tu cuerpo. Esto se debe a que tenía menos voz sobre lo que ponía en su cuerpo cuando era más joven.

Las Pautas dietéticas australianas proporcionan una visión general de las necesidades dietéticas particulares que las personas mayores deben satisfacer. Sería mejor que cumpliera con estas necesidades para prevenir deficiencias nutricionales, y las Pautas dietéticas para Australia ya incorporan estas sugerencias y recomendaciones.

Una persona debe conocer las porciones y cantidades apropiadas para su grupo de edad.

Debe hablar sobre sus necesidades con un miembro de su familia, un profesional de la salud, un cuidador o un dietista en ejercicio calificado si necesita ayuda para decidir o preparar una comida saludable. Si no puede tomar estas decisiones por su cuenta, debe buscar la ayuda de un dietista en ejercicio calificado.

Nutrition for older men se compromete con su médico de atención primaria sobre los requisitos de atención médica a los que se enfrenta ahora.